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敏敏运动塑形3月前
睡前躺床练！帕梅拉超强燃脂瘦肚子！！一周见效，这期有点虐，但瘦肚子真的猛！见效快！如果你从今天开始，半个月后你将拥有腹肌马甲线#瘦肚子 #居家锻炼 #马甲线 #创作者中心 #创作灵感
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万万很自律9月前
（个人认为）帕梅拉这套跟练真的具有效果！睡前十分钟！ 加油！姐妹们！#瘦肚子 #瘦腰 #减肥 #帕梅拉 #瘦
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你顶美健身瑜伽3月前
8min帕梅拉高效提臀瘦腿.….我愿称之天花板!亲测帕梅拉高效提臀瘦腿8分钟挑战成功无工具躺着就能变美真的太简单啦~ 不仅可以瘦大小腿还可以提臀瘦腰 提升气质!! 每天睡前8分钟姐妹们快来一起拥抱好身材 #瘦大腿 #瘦小腿#瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦腿提臀 #臀腿训练
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钉钉猫3月前
#创作者中心 #创作灵感 #瘦到体态轻盈 #逆袭 #自律 姐妹们，这就是长期跳帕梅拉的后果…‼️
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白日梦想官2月前
帕梅拉10min全身拉伸！运动后必做，我能跟一辈子～ 缓解肌肉酸痛太绝了！ 练完力量/臀腿后做，紧绷的肌肉一下就舒展了，睡前或晨起拉一拉，身体灵活度都变高，真的太爱了！ #帕梅拉 #拉伸 #肌肉放松 #睡前拉伸 #体态改善
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单眼皮馒头2月前
审核我是正常分享 无不良引导 求你们都去跳帕梅拉 是真的有用🫰🫰#康复运动 #减肥前后对比图 #一小时创造奇迹
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吴忧Joy2月前
懒人必看瘦肚子法 | 睡前躺练10分钟，一周见效！ #帕梅拉 #瘦肚子瘦腰#夏天变瘦 #帕梅拉 #燃脂
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卢骁的急诊日记3月前
想掉秤，就跟我一起来做这几个动作#减肥#抖出健康知识宝藏
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中医徐世芬3月前
想减肥，气血虚的朋友 不要盲目跳操了 #减肥 #气血
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香菜公主3月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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Nalin爱养生6月前
摆烂党必冲 🔥 速存✅ 帕梅拉睡前躺赢瘦法，无需大汗淋漓，躺着就能轻松塑形，这组动作绝了快来打卡吧#帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿 #小动作大作用
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吃昂常2月前
各位小宝们千万不要像我一样粗心，盲目跟练！！#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #耳石症复位 #耳石症科普 #帕梅拉
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小二郎瘦三斤7月前
求求了❗️睡前一定要练帕梅拉❗️瘦腿太猛了‼️ 不愧是帕姐，真的巨瘦大小腿，一遍下来整个腿都抖个不停！ 尤其是大腿肉肉多，小腿肌肉明显的，睡前赶紧试试这套跟练！ 很适合懒人，床上就能练 #健身 #变美变瘦变好看 #运动健身 #改善体态 #瘦腿跟练
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单眼皮馒头2天前
深夜使不完的牛劲😋😋🫰🫰#帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #真实测评
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静香(已瘦17斤)5月前
跟跳帕梅拉30分钟!果然!跳这个后果很严重🔥停不下来!巨掉秤!急性子快来!虽然累但掉秤快!有氧不知道跳啥的一定要跳她!“帕姐”世界公认瘦身秘籍!运动过程中要注意呼吸节奏!把动作幅度最到最大!冲啊姐妹们!#居家健身高能锦囊#每天坚持锻炼会有不一样的收获#暴汗燃脂瘦全身 #居家运动 #减脂
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莉莉燃脂日记3月前
【完整版跟练】帕梅拉-8分钟晨间醒醒操 我要拉伸一百遍❤❤真的超舒服❗️不管晨间还是睡前都可以练的热身操❗️ 结合了八段锦 适合中国宝宝体质✔️动作简单✔️好跟✔️晨间醒来或入睡前都可以练 强推⭐#帕梅拉燃脂 #晨起运动 #帕梅拉#居家锻炼 #拉伸
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郑在瘦5月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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郑在瘦3月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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Flora是瑶瑶耶🔆2月前
今日份运动✅ 帕梅拉6分钟每日拉伸跟练🧩 每天睡前来一组身心舒畅💃🏻 #健身 #帕梅拉 #拉伸 #运动治愈一切不开心 #快乐心态快乐生活
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白日梦想官1周前
想要瘦得快就跳帕梅拉内啡肽 给我狠狠跳 狠狠瘦 对了 跳的时候兴奋一点 燃脂效果更好 #帕梅拉 #内啡肽 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家锻炼
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小张檀檀檀~5月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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Elvira_小马姐1年前
答应我 今晚睡前床上练它‼️躺着减掉大屁股🔥睡前一遍瘦臀瘦腿‼️梨型姐妹必练✅ 帕梅拉躺着瘦腿瘦屁股太牛了！腿粗屁股大的姐妹就练她，告别臀部扁塌，动作简单，新手友好，一遍臀部巨酸爽，针对下垂、凹陷、大腿根粗的姐妹👭 #女生必看 #减肥减脂 #你们要的 #根本停不下来 #效果好
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不到90斤不改名3月前
🔥为什么我强烈推荐跳帕梅拉？ 因为它真的是非常高效的有氧减脂运动，我之前靠帕梅拉三个月瘦了23斤，你们真的可以去试试，减脂超级牛🐮#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #日常分享 #好身材练起来 #运动
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Luna想要马甲线4月前
11分钟 | 帕梅拉唤醒/睡前舒缓全身拉伸 女生一定要多拉伸 拉伸不仅能舒缓全身，还能缓解肌肉酸痛 跟练：帕梅拉 时长：11分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸 #睡前瑜伽 #帕梅拉 #清晨唤醒
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Flora是瑶瑶耶🔆3周前
今日份运动✅ 1.八段锦12分钟 2.Jo姐15分钟晚间燃脂 3.帕梅拉10分钟全身拉伸 #健身 #帕梅拉 #拉伸 #jo姐燃脂踏步操 #dou+上热门
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鱼子酱呐4月前
中国宝子有自己的帕梅拉🔥古法健身亲测有效，轻松暴汗！#见人不如健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #古法 #居家锻炼 #变美
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不会吃肉qwy4月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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努力发光的梨子4天前
42岁努力健身-再粗的手臂，7天瘦一圈🔥 姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！ 练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！ 每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！ 快和我一起来打卡吧～ #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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伊娃3月前
想要快速掉秤的就跳帕梅拉，巨掉秤❗️一遍消耗200大卡，真的非常燃脂🔥姐妹们，一定要跟起来‼️#帕梅拉 #居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #运动塑形 #每天坚持每天瘦
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大牙的分享7月前
帕梅拉“十宗最”——最虐腰腹 每天睡前10分钟其实是很好坚持的，虽然虐，但时间短，咬咬牙就过去了！#居家锻炼 #虐腹马甲线 #腹部训练 #瘦肚子 #帕梅拉瘦腰腹
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倩倩酱1月前
帕梅拉有氧2000步🔥🔥爆汗燃脂✅嗨翻心情🆙。帕姐这支有氧操可称之为神，太爆汗了，超绝BGM，嗨翻心情，全身燃脂！让我们一起爆汗踩点起来叭 🌈时间：20min 🌈消耗：278kcal(2遍) 🌈跟练：帕梅拉 #帕梅拉 #燃脂操 #居家锻炼 #减肥 #瘦身
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莉莉燃脂日记5月前
跟跳帕梅拉30分钟！积极响应国家号召，持续推进"体重管理"！将重视体重，管住嘴，迈开腿，健康饮食，积极参与运动锻炼。#居家锻炼 #自律 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #坚持锻炼给自己一个好身体
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大牙的分享4月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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五行瑜伽官方号1月前
睡前躺床练！帕梅拉超强燃脂瘦肚子！！一周见效，这期有点虐，但瘦肚子真的猛！见效快！如果你从今天开始，半个月后你将拥有腹肌马甲线#瘦肚子 #居家锻炼 #马甲线 #减肥#小腹突出-
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康复科零主任2月前
气血不足的女生不适合跳帕梅拉 #中医养生 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #帕梅拉 #气血不足
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教减脂塑形的小黑2月前
睡前躺床练！帕梅拉超强燃脂瘦肚子！！一周见效，这期有点虐，但瘦肚子真的猛！见效快！如果你从今天开始，半个月后你将拥有腹肌马甲线#瘦肚子 #居家锻炼 #马甲线 #减肥#小腹突出
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我是西西3周前
跳帕梅拉四个月啦～小基数跳瘦了十斤💦💦 帕姐的有氧舞蹈不服不行～刷脂真的狠！！💃背薄了好多 胳膊腿都细了两圈～～只要你坚持下一个瘦的就是你🙋‍♀️🙋‍♀️#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #高效燃脂 #有氧运动 #帕梅拉
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🍭小西6天前
帕梅拉每日基础全身拉伸，今天是周六休息日来一起放松一下吧！适合早起睡前和运动前后哦！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #抖音全民健身计划 #拉伸 #居家锻炼
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肖肖美美的（目标95斤）1周前
产后小基数塑形，今天看见喜欢的博主视频，更加有动力了，帕梅拉真的好跳，不会枯燥。热爱运动的姐妹一起评论区打卡。晚上睡觉的时候会把一天的饮食更新～#居家锻炼 #让锻炼成为一种习惯 #背薄一寸年轻十岁 #体态矫正 #健身塑型
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Keepzhiboke2月前
宝子们！帕梅拉这个慢速瑜伽绝了👏 10 分钟从全身拉伸到深呼吸，练完浑身松快，压力都缓解了不少～ 睡前练助眠效果超赞，躺下秒入睡！早起、运动前后练也超舒服，情绪都变稳定了，赶紧点视频试试，效果真的一绝！！ #瑜伽 #舒缓瑜伽 #助眠 #舒缓放松 #keep课代表
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大牙的分享1周前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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萌萌在努力5天前
周末太忙了，在外跑了一天，睡前沉浸式下做下运动 身体可以得到很好的放松… 视频是2分钟的直腿训练 这个动作可以覆盖到整个腹部和腿部 帕梅拉经典动作😂…#日常生活 #自律的顶端就是享受孤独 #每日一练 #健身
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落宝1年前
拒绝摆烂！瘦腿要做的12分钟睡前运动！ 每天睡前做一套，一周后轻松见效果~ #腿部拉伸 #帕梅拉 #瘦腿#高效燃脂 #直腿
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阿圆Healthy2月前
新版中式帕梅拉33分钟跟练！三伏天掉秤太猛了！ 抓住三伏天掉秤黄金期，跟着练就能瘦！中式锻炼，不需跑跳，打通身体，自然而然瘦！赶走身体污浊，皮肤也亮了，吃嘛嘛香，睡得更香！ #居家锻炼 #健康养生 #减肥 #健身操 #古法锻炼
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宋小玉要自律3天前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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姜胜男（七妈）2月前
跟跳帕梅拉30分钟！暴汗多巴胺，没什么心情是不能被汗水治愈的，如果不行，那就再多出一点！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #运动 #自律
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张小雨超酷🉐✨1周前
帕梅拉电音HIIT+改善圆肩驼背👀 力量练多了来点有氧分泌下多巴胺🤣 推荐指数:⭐⭐⭐⭐⭐#帕梅拉 #居家健身 #健身女孩的日常 #开肩美背 #见人不如健身
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玖期（减脂版）3周前
马甲线养成day53。练腹部主要都在晚上了，懒得拍视频。#练出马甲线 #居家锻炼 #哑铃训练 #帕梅拉燃脂
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你顶美健身瑜伽7月前
漫画腿挑战 !睡前动一动瘦出大腿缝改善XO型腿 适合:腿不直、假胯宽、大腿内侧赘肉多跟练:帕梅拉8min高效瘦腿、告别假胯宽改善XO型腿 #居家锻炼 #瘦腿 #改善腿型 #漫画腿 #瘦大腿
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擒贼先擒王美丽1天前
天冷了，跳起来很暖和。帕梅拉15分钟跳跃有氧训练，真的很简单。#居家锻炼 #有氧运动 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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哈尼💕1周前
全身拉伸，适合运动前后和睡前晨起都可以，赶快练起来#居家锻炼 #拉伸 #养生 #帕梅拉女孩
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爱运动的yoyo2天前
#真实生活分享计划 自律的第145day姐妹们 替你们试过了 新手这样跳帕梅拉 掉秤太猛啦！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #居家锻炼 #帕梅拉
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叫我年糕酱^o^！1周前
做自己开心的运动，“骗”自己快乐^o^ #女孩 #运动 #帕梅拉 #放松解压 #开心最重要 真的很推荐大家都去跳一下帕姐和Eleni姐一起合作的这套运动，超级开心！跳完压力真的少了很多，心情也很漂亮！🤲🏻🤲🏻
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减肥中的大琦儿6天前
【100天坚持自律运动打卡 ︳Day4 】🚫两周掉8斤！坏情绪的克星，就是这首帕梅拉！ 👉真的不允许还有减肥的姐妹没跳过帕梅拉的 《暴汗内啡肽》！ 音乐一响，汗如雨下，所有焦虑和坏情绪真的跟着汗水一起排空了！💦 💯亲测两周，简直掉秤神器！ 每天十分钟，快乐和好身材一起get！✅ 💡 跟练心得： 别怕动作不标准，重要的是跟上音乐，动起来！让身体分泌快乐的内啡肽，你会发现，运动完的畅快感，能治愈一切。 👉 点开视频，现在就跟我一起，用3分钟换一天的好心情和持续掉秤！ #帕梅拉 #内啡肽 #暴汗燃脂 #减肥打卡 #跟练
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小禾阿姨4天前
#好身材要练出来 自从练了力量训练，食欲好了，睡眠好了，每天使不完的牛劲儿，体重涨就涨吧我不称体重不就得了嘛#居家锻炼 #帕梅拉#晶晶力量训练回放 #居家健身
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小袁子3周前
#減肥 #帕梅拉#健康饮食 姐妹们，帕梅拉跳30分钟比跑步10公里都有效，本人亲证。任何减肥前题是必须严格控制饮食。
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国际健身孙瑞芬3天前
晚上睡前黄金动作，孙老师教你一个行为#中老年 #居家锻炼 #运动
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伊娃1周前
想要瘦得快，就跳帕梅拉内啡肽！刷脂必备❗️#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #一个动作瘦全身 #健身
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栗扬减肥记3月前
#上热门 趁娃睡觉早起运动日常，饮食也是16+8的生活化减脂，130+宝妈慢慢减，不较劲，每天动一动吃舒服，就挺好～#宝妈减肥 #运动日常 #帕梅拉燃脂 #跳绳
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阿超要减肥1天前
就这3个动作，每天睡前花10分钟跟练，不用跑不用跳，躺着都在燃脂！坚持一周，小肚腩、粗腿肉眼可见的变化。赶紧收藏跟着练，评论区扣‘打卡’，我监督你瘦！#睡前运动 #减肥 #燃脂 #瘦肚子 #瘦全身
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大雯小雯(减脂塑形中)4周前
🔥帕梅拉5分钟无跑跳！懒人零基础跟练‼ . 真的被这套操拯救了！！ 早上起不来🏃♀️晚上怕伤膝盖的姐妹 速速集合！5分钟给你惊喜✨ . 🌟亲测亮点： ✅全程无跑跳 膝盖友好💪 ✅暴汗燃脂效率超高 ✅音乐带感 跟练不枯燥 ✅零基础也能轻松跟上 . 💡跟练小贴士： 1️⃣穿防滑袜or瑜伽鞋 2️⃣收紧核心效果加倍 3️⃣做完记得拉伸大腿！ . 真的暴汗但心情超好🥳 短时高效说的就是它吧！ 姐妹们都去试试！！ . #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼
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是静静呀🌸6月前
掉秤还得帕梅拉🔥不服不行❗️ 动作简单巨暴汗💦新手也能跳的强度👍 姐妹们快来试试 #高效燃脂 #运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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孙瑞芬-国家队教练1天前
晚上想要锻炼全身 孙老师教你一个行为 在家就能练#运动#锻炼#健康#居家锻炼#秋冬运动
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哈尼瑜伽健身5月前
睡前躺#瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉 #产后恢复 #减肥
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