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教游泳的喵3月前
自由泳蛙泳哪个更瘦腿？ #游泳 #自由泳 #蛙泳 #瘦腿
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方升室内恒温游泳俱乐部8月前
游泳消耗太大，别轻易选择游泳🤭 一、热量消耗对比🔥 1. 游泳（有氧运动） • 600-650千卡/小时：全身肌肉参与+水的阻力，燃脂效率高，适合大基数或关节敏感人群。 •友好提示：自由泳燃脂最快，蛙泳塑形更柔和 2. 健身房锻炼 • 有氧器械：跑步机/椭圆机约500-700千卡/小时，高强度间歇（HIIT）燃脂更持久。 • 力量训练：即时消耗低（200-300千卡/小时），但长期增肌提升代谢，打造“易瘦体质”💪。 二、减肥效果与适用阶段 • 短期减脂（1-3个月） ✅游泳更适合：低冲击不伤膝，配合饮食易坚持，适合新手或产后恢复。 ⚠️健身房注意：跑步需控制坡度（建议≤5°），避免长期单一训练导致平台期。 • 长期塑形（3个月+） ✅健身房优势：可针对性增肌（如臀腿、背部），改善体态（圆肩、驼背）。 💡搭配建议：每周游泳3次（减脂）+ 健身房2次（力量训练），线条更紧致。 游泳🏊♀️ 核心肌群 水阻自然强化腰腹，但需主动收腹 臀腿线条蛙泳提臀，自由泳修长腿部 上肢塑形，划水动作改善拜拜肉 适用人群与场景 • 选游泳： ✅大体重基数、关节损伤康复、追求全身匀称线条。 ✅夏日户外泳池/冬季恒温泳馆，兼顾防晒与趣味性🌞。 游泳必看： • 下水前热身（肩颈+腿部拉伸），避免抽筋。 • 公共泳池注意卫生，佩戴泳镜/泳帽防护。 友好建议✨ 1. 饮食搭配：游泳后补充电解质（椰子水/香蕉），力量训练后摄入蛋白质（鸡胸肉/蛋白粉）。 2. 记录打卡：用运动手环监测心率（燃脂区间：最大心率的60%-70%） 3. 心理激励：设定小目标（如月度减脂3%），奖励自己新泳衣/健身服👙。#玉溪游泳馆#游泳搭子#游泳健身 #恒温泳池#0基础游泳教学
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张雨涵-Yuki4月前
不同泳姿都会瘦哪里？ 混合泳可能塑形更全面哦😁#游泳 #自由泳 #塑形#训练计划 #减脂小知识
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城市海洋国标恒温游泳馆(五连冠店)9月前
游泳真的能减肥，自由泳能更快的减肥塑形哦#自由泳 #蛙泳 #游泳 #恒温泳池 #游泳
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冰雨3月前
“想学游泳减肥塑形？选自由泳还是蛙泳？90%的人根本不知道哪个更适合自己！” #游泳 #减肥 #户外运动 #知识分享
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杨超级-游泳教练🔥5月前
0基础成年人应该先学哪种泳姿？#学游泳 #蛙泳教学 #0基础游泳教学
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我是草莓啊3月前
自由泳邪修，会侧身站着踢腿就能学会自由泳 哈喽，我是成人0基础学游泳减肥的草莓。 我是先学蛙泳再学自由泳，有了蛙泳的基础，我能更好的浮在水面做动作，肺活量也进步了，能适应自由泳的强度。 我一开始怎么也学不会自由泳的转肩转体，一直横着游。教练因材施教，教我练习自由泳侧身打腿，从陆地动作开始模仿，踢腿像踢球一样，先练侧身打腿，稳定后再加手的动作。练习侧身打腿时，要有一定基础，在浅水区拿好浮板，保证自己能顺利站起。 今天穿的swans紫蟒，我买的单层，更适合夏天，穿脱很方便，穿戴好拉伸后去冲澡下水。 泳镜我戴的swans近视款，小框水阻小，左右眼可以定制不同度数，还可以选很多颜色的镜戴，浅镀膜，不漏眼白，水下清晰~ #swans泳镜 #swans泳衣 #泳衣种草 #luckypool泳帽#大疆action5
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帆酱酱5月前
学游泳咯 #游泳 #自由泳 只要你会蛙泳就可以学自由泳
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wzfcat4月前
专业教练点破5个蛙泳致命错误，让你告别“白费力”！ 首先是节奏错误。 蛙泳的核心节奏是“划水、蹬腿、滑行”。许多人错误地在抬头换气时停顿，此时身体阻力最大，会导致动力完全丧失。正确的做法是，划水和换气一气呵成，不停顿，而将最长的停顿时间放在动作结束后、身体呈流线型的滑行阶段。推荐使用“两次蹬腿、一次划水”的练习来强化流线型滑行的感觉。 第二是蹬腿过宽。 过宽的蹬腿非但不能增加动力，反而会急剧增大身体前进的阻力。正确的蹬腿应是窄距的，膝盖开合幅度不应超过肩宽，使双腿基本保持在身体轮廓线内。通过“仰卧流线型蹬腿（SLOB）”练习，可以有效训练膝盖内收和保持身体直线。 第三是动作幅度过大。 换气时身体出水过高，或手臂前伸时抬出水面，都会导致双腿严重下沉，形成巨大阻力。高效的蛙泳身体起伏应更平缓，手臂前伸恢复时应在水面或水下一点点的位置穿行。可通过“俯卧流线型练习（SLOF）”来训练身体在水面的平稳滑行姿态。 第四是掉肘。 这是指划水时仅用手掌而没有利用前臂。正确的“高肘抓水”技术要求用整个前臂和手掌来抱水，以调动背部大肌群，产生更强推进力。可通过“前向划水”（Sculling）练习来建立水感，高水平泳者则可利用弹力绳等工具进行阻力训练，强化划水力量。 第五是游得太慢。 蛙泳是一种节奏感极强的短轴泳姿，慢速游动容易导致技术动作变形，并形成错误的肌肉记忆。高强度、快节奏的训练反而更能帮助泳者在疲劳状态下保持正确技术，从而获得更好的有氧效果。推荐使用“自由泳腿配合蛙泳划水”的练习来提升划水爆发力和节奏感。 最后，一个名为“倒数练习”的综合训练法被极力推荐。通过在一个训练组中，逐趟减少并再增加单趟的划水次数，可以迫使泳者主动思考如何优化节奏与力量输出，从而显著提升划水效率和单次划水距离。 #蛙泳 #游泳教学 #游泳技巧 #蛙泳蹬腿 #蛙泳划手 #高肘抓水 #流线型 #游泳提高 #健身 #干货
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小陌幽香5月前
游蛙泳瘦腿，游蝶泳修腰；那么自由泳和仰泳瘦哪里你知道吗？
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魔法天使笑5月前
为什么会自由泳的人不建议游蛙泳？#游泳#游泳长训#游泳日常#运动女孩
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游泳教练李晓稳🔥每天中午12点直播5月前
#游泳 学游泳按我说的这个顺序学习，最容易上手还不会产生恐惧和焦虑！#学游泳 找#游泳教练李晓稳
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游你开始4月前
游1.5公里相当跑多远？科学换算后，泳池才是隐形燃脂王！ #游泳健身 #跑步健身 #运动健身
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锦途体育 大毛教练3月前
“手忙脚乱”是自由泳的宿命？nope快跟练起来！！！#游泳 #健身 #强烈推荐 #游泳馆游泳 #常德锦途体育
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奥派克游泳技术9月前
新学员是先学蛙泳还是先学自由泳的选择#游泳技巧 #自由泳训练方法
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杭州网4月前
#傅园慧推荐游泳减脂，要游30分钟以上才有减脂效果，最好是#蛙泳 和#自由泳。
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老许爱运动6月前
适合成人学自由泳的步骤练习 #学自由泳原来这么简单 按我这6步学自由泳轻松省力，1蛙泳2踩水3抬头蛙4反蛙泳5仰泳6自由泳#游泳技巧 #自由泳 #学游泳 #成人学自由泳
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黄金时代 孔教练2周前
自由泳是公认的最快泳姿 也是减脂塑形的标配#游泳 #强烈推荐 #今日分享
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台晶微TKTtaiking-电源IC3月前
坚持慢游的好处#涨知识 #游泳 #蛙泳#自由泳#锻炼
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凌昊Dylan5月前
【泳课实拍】蛙泳提速➕自由泳改善 #学游泳 #蛙泳 #自由泳 #成都 #游泳教练
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游泳赵教练4月前
三步学会自由泳
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游你开始2月前
蝶泳燃脂，自由泳塑形，蛙泳…摸鱼 #游泳锻炼身体的好处 #蝶泳 #仰泳 #蛙泳
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帆酱酱6月前
只要你会蛙泳就能学会自由泳 #一分钟学会游泳
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爱游泳的Niki3月前
这期视频告诉你：为什么低龄的孩子先学自由泳。#学游泳 #每日分享 #儿童游泳的好处
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老词爱游泳4月前
蛙泳有什么好处
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正经的游泳教练ZZ.2周前
小孩子才做选择 两个都要#游泳 #游泳健身 #蜕变过程
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大漂亮在游泳3月前
见人不如健身#创作者中心 #创作灵感 #游泳 #蛙泳 #游泳健身
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凌昊Dylan3月前
游泳跟练｜摆脱无效训练！ #学游泳 #自由泳 #游泳教学 #成都 #游泳教练
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温德姆游泳馆招生负责人晶晶8月前
蛙泳改善驼背颈椎病脊柱侧弯，改善X型腿O型腿，减体重也比较明显。 自由泳有助于小朋友骨骼生长发育，对四肢拉长和女性减肥塑型也有很大帮助。 蝶泳丰胸瘦腰，让整个身体线条更加完美。 仰泳改善高低肩溜肩驼背。#游泳健身 #恒温泳池
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多多万物3月前
分享几种游泳的姿势，你都会哪几种？ #科普 #游泳 #自由泳 #蛙泳
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w-xuan萱(互)2周前
#学游泳 #游泳 #记录生活 #自由泳 天一冷游泳就变一周一次了😂游泳的动力就是我要练丝滑的自由泳😄自由泳比蛙泳更利于减肥。相同时间内，自由泳的运动强度更高，对全身肌肉的调动更充分，单位时间内消耗的热量更多 #大疆action4 拍摄
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后浪泳培金海豚1周前
四式泳姿暗藏身体改造密码？ 蛙泳治驼背？自由泳丰胸？泳池里藏着人体重塑术！#泳姿盲盒 #身体黑客
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泳乐老头爱游泳4月前
泳池和海游哪个快？##游泳 #游泳健身 #学游泳 #公开水域游泳 #自由泳
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浦江驷海游泳馆4月前
傅园慧:普通人游泳健身 更推荐蛙泳和自由泳 #傅园慧 #游泳 #0基础游泳教学 #游泳健身
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小宝宝阮俊4月前
学游泳先学蛙泳还是自由泳。#游泳🏊 #学游泳 #零基础学游泳
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不靠岸的渔8月前
蛙泳比自由泳难#游泳健身 #自律 #减脂 #养生
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中国蓝新闻4月前
傅园慧：普通人游泳健身，更推荐蛙泳和自由泳。
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花小浪5月前
鹞子水结合了蛙泳和自由泳的优点#蛙泳#自由泳#鹞子水
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游泳邱教练2月前
自由泳和蛙泳更合适长距离的有氧运动。 #游泳 #热门 #运动 #自由泳 #蝶泳
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华祥游泳6天前
游泳减肥效果排名：没想到第二名的它，居然这么累！ #太原 #华祥游泳 #减脂 #科普
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减重代谢李滢旭1周前
游泳减肥 游泳减肥对胖人很友好，但是游完泳要记得管住嘴#游泳健身 #减肥 #医学科普
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睢宁专业游泳培训1月前
游泳和减肥#自由泳#蛙泳#恒温游泳
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海阳极奥游泳俱乐部2周前
游泳中哪种泳姿，最消耗卡路里？#游泳 #游泳健身 #游泳池#海阳#健身
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普宁壹方体育文化有限公司1周前
你最喜欢什么泳姿#游泳 #游泳馆 #健身减肥 #体育运动 #减脂训练
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韩国媳妇🇰🇷侃kan「腰突泳士」1周前
别再只知道“蛙泳减肥”！我试了自由泳间歇游，燃脂效率翻2倍，还瘦了拜拜肉 #自由泳 #无限回购的宝藏单品#泳衣女装2025新款爆款#独处也是一种享受#随时随地标记一下
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海南星动力健身1周前
四种泳姿你最喜欢哪个#星动力健身#海口健身房#游泳#自由泳
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台晶微TKTtaiking-电源IC3月前
哪个泳姿比较适合锻炼颈椎和腰椎呢，#涨知识 #游泳 #自由泳 #蛙泳#锻炼@DOU+小助手
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南宁迈靖恒温游泳馆3周前
练游泳的，身材没有几个不好的！ #世界游泳冠军杨丽娜 #迈靖恒温游泳馆 #南宁游泳馆 #游泳健身
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wzfcat1周前
别再只游蛙泳了！自由泳更快、更轻松、还不伤膝盖 既然蛙泳那么舒服，为什么还要费劲学自由泳呢？首先，学自由泳你就不会在泳池里误伤他人。其次，蛙泳的蹬腿姿势对很多人的膝盖并不友好。而且，自由泳的速度优势非常明显，一旦你掌握了，就能轻松超越那些蛙泳爱好者——当然，世界冠军蛙王除外。再想想，游泳时反复把头抬出水面是多么累的一件事啊，头真的很重。如果你总是抬头游，脖子很快就会僵硬。相比之下，自由泳的侧向换气就轻松多了。更棒的是，自由泳入门并不难，通过我们的自由泳视频，你完全可以自学成才。对了，记得把”wzfcat”分享给你的奶奶，她肯定也想学！ #自由泳 #蛙泳 #游泳技巧 #自学游泳 #游泳入门 #游泳教程 #健身 #运动
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小浪花亲子游泳俱乐部1周前
新手宝贝学游泳，蛙泳vs自由泳谁是首选？评论区聊聊你家娃的游泳初体验吧~#石家庄亲子游泳 #儿童游泳 #孩子学游泳 #适合孩子的运动 #小浪花亲子游泳俱乐部
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金鲨体育-妍教练1周前
学自由泳比学蛙泳简单多了，今天用5个练习教会自由泳#游泳 #学游泳 #金鲨游泳馆 #自由泳 #游泳技巧
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教游泳的小赵🐬1月前
自由泳想长游不累，还走水，那你要学习一下蛙泳的优点 回复 @飞扬的评论 #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #体育 #运动
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老词爱游泳3周前
自由泳和蛙泳哪个更好学
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养猪的芳芳芳1月前
游泳减肥那些事 全面梳理利弊 游泳减肥那些事，全网最全面的利弊梳理[呲牙]#游泳 #减肥逆袭 #减肥路上的绊脚石 #游泳健身
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老词爱运动1月前
自由泳和蛙泳哪个更好学
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我是橙叔3周前
游泳和跑步哪个减肥效果更好呢？ 游泳和跑步的距离比是1：4 #游泳减肥 #跑步减肥 #减肥
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🦋静待花开🐝2月前
自由泳比蛙泳难学多了，消耗的体力更大，每次学完上来感觉好累。教练录的视频见证成长足迹，今天第五节课，可以丢掉手漂了，每次水上都清楚一到水里就乱了节奏，很难做到放松的状态，换气和打腿还需要加强练习，为自己加油✊#自由泳 #见证成长 #因为热爱所以坚持 #运动快乐
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后浪泳培金海豚6天前
游泳竟然能矫正体态？儿童游泳的5大惊人效果！#儿童游泳 #体态矫正 #游泳训练
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我是橙叔2月前
橙叔减肥之1500蛙 上次1000米蛙泳瘦了0.2kg，这次1500米蛙泳瘦了0.4kg#减肥 #游泳减肥 肥#减脂
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游泳教练老焦2周前
#创作者扶持计划 #游泳技巧 #创作人计划 五大好处
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蓝海游教练2月前
自由泳比蛙泳简单？#自由泳 #游教练 #蔡家 #蓝海运动中心 #游泳
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游泳邱教练1月前
游泳到底消耗脂肪还是消耗肌肉？ #游泳 #热门 #运动 #自由泳 #游泳知识
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威迪斯严选新品发布3周前
#热门话题• 蝶泳：核心肌群锻炼效果最强，能极大提升心肺功能和身体爆发力，是“高效燃脂王者”。 • 自由泳：前进速度最快，可均衡锻炼全身肌肉，尤其能强化背部和手臂力量，适合提升游泳效率。 • 蛙泳：对膝关节冲击最小，技术动作贴近人体自然状态，新手易上手，且能有效锻炼腿部和核心稳定性。 #游泳 #恒温泳池 #游泳技巧 #威迪斯健身
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您的游泳教练6天前
冷是因为天气冷 但更多的是热爱#恒温泳池 #强烈推荐 #学游泳
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