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天琳（舞蹈教学）3年前
有没有跳完舞肌肉酸痛，晚上会抽筋的宝！几个简单动作，睡前拉伸放松肌肉，睡得更好，第二天才能更好的跳舞哦！#舞蹈 #拉伸 #跟练
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北体杨老师3月前
睡前拉伸动作分享！让你睡着长高！ #睡前拉伸 #长高 #长高拉伸 #追高运动 #长高方法
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1米93的大毛2年前
本期是一节10分钟的睡前拉伸课程，对柔韧性不好的同学十分友好，如果你平时睡眠质量不好，躺在床上经常睡不着，半夜易梦易醒，白天没精神，只练一次既能有明显改善 #睡前拉伸 #睡前瑜伽 #助眠 #深度睡眠 #睡眠 #睡眠质量 #失眠患者俱乐部 #失眠 #改善失眠
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高教练的课3周前
睡前拉伸很重要 #身高管理 #睡前拉伸 #追高运动 #运动长高
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胡说八道的舞蹈老师3月前
作为舞蹈生应该知道的#舞蹈生#舞蹈#舞蹈艺考生#小艺考#软开度训练
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翁孟楨3月前
⚠️睡前还在硬拉？ 难怪越拉越累！ 【X型伸展】直接躺着做 ✅不出力 ✅不硬撑 ✅全身松开 📌根本不用对抗地心引力 舒服到直接睡着💤 👉喜欢这种伸展，留言【+1】我教你怎么做！
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罗公能2周前
晚上爱运动，健身的宝子们注意啦，关乎你的身体#中医 #中医养生 #中医健康 #运动 #健身
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施元之正门站桩9月前
练功困意来袭，实质是在培补亏虚的过程#练功#犯困#站桩#养生#培补元气
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啊肆教软开3月前
科学软开｜PNF拉伸#舞蹈生 #软开 #PNF训练
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月亮哥哥1周前
胡克拉伸，长高知识 长高征兆 第一嗜睡，睡眠是长高 的关键，晚上分泌的生长素是白天的五到七倍。 第二能吃，明明刚吃过饭，一会又饿了，甚至半夜会被饿醒，说明你身体吸收营养，在为长高 做准备。 第三，膝盖酸疼，可能是骨骼正在拉伸肌肉和韧带产生的生长性疼痛。 #身高管理 #长高征兆 #胡克拉伸 #胡克拉伸怎么做#胡克拉伸知识
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硬核奶爸讲体态2天前
家长千万不要错过发育期，孩子睡前拉伸长高跟练 #睡前拉伸 #睡前长高 #孩子发育 #青少年长高
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小娇高高3月前
响长高的运动： 1.有夜晚加餐的习惯，吃夜宵会抑制你睡眠中生长激素的分泌。 2.为了耍帅，去健身房练肌肉，长此以往你很快停止生长。 3.大量运动之后不及时拉伸，会让你腿部肌肉越来越僵硬，从而阻碍生长。 4.喜欢做负重运动比如杠铃、撸铁、举重，长期做这种运动，会压缩骨骼生长空间，导致骨骼很难发育。 5.男孩睡前喜欢冲和早恋，会过早流失掉长高所需营养，而早早停止成长。 6.过度透支体力的运动比如长跑马拉松、极限攀岩，身体透支，提前消耗完成长所需的身体能量。 7.过度熬夜，经常作息不规律，这会影响生长激素的分泌，对成长不利。 8.爱吃高热量、高脂肪的食物，却不注重营养均衡，缺乏蛋白质、钙等对骨骼生长重要的营养物质，影响骨骼健康。 9.久坐：一坐就是一整天，缺乏运动，身体得不到足够的刺激来促进生长。 10.还有长时间的精神压力过大，让自己总是处于焦虑状态，这对身高增长产生一定阻碍。 #身高管理 #长高方法#胡克拉伸#胡克拉伸教学#胡克拉伸知识
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北体黑皮5月前
睡觉居然是体育生的隐藏外挂
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莓熊科普2天前
你知道嘛其实睡觉才是长肌肉的关键#科普#科普一下#科普知识#科普达人
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瑜见知悦4月前
人的一生大部分的时间都在睡觉，它的质量好坏，影响着我们剩余的人生。 然而，现代人的睡眠问题却越来越多。熬夜、失眠、睡眠质量差等诸多问题困扰着我们。 适当的拉伸锻炼会让我们远离睡眠问题、提升睡眠质量，为高品质的生活奠定好基础。 #零基础学瑜伽 #瑜伽路上一直在坚持 #每日瑜伽 #一起来瑜伽 #居家瑜伽
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萨丽妈妈在美国8月前
熬夜 焦虑 睡眠差 运动后肌肉酸痛 大大概率应该是缺镁元素#高能量 #经验分享 #睡眠 #变美
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小蝌蚪3月前
哪有什么天生的热爱，不过是 “再试一次” 的坚持。#舞蹈生#身材管理#上课记录#舞蹈生的心酸#益高泉氨基丁酸
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简纯艺考2天前
快按住那小子#舞蹈生 #北舞附中 #舞蹈集训 #舞蹈附中 #小艺考
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可可要长高3天前
胡克拉伸，长高秘诀 长高征兆 第一嗜睡，睡眠是长高 的关键，晚上分泌的生长素是白天的五到七倍。 第二能吃，明明刚吃过饭，一会又饿了，甚至半夜会被饿醒，说明你身体吸收营养，在为长高 做准备。 第三，膝盖酸疼，可能是骨骼正在拉伸肌肉和韧带产生的生长性疼痛。 #身高管理 #长高征兆 #胡克拉伸 #胡克拉伸怎么做#胡克拉伸动作
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龙哥（运动训练师）5月前
1、有夜晚加餐的习惯，吃夜宵会抑制你睡眠中成长素的分泌。 2、看为了耍帅，去健身房练肌肉，长此以往你很快停止增长。 3、大量运动之后不及时拉伸，会让你腿部肌肉越来越僵硬，从而阻碍成长。 #身高管理 #影响长高的坏习惯 #长高知识 #长高
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一只狂花4天前
他们说的捷径，其实是一条注定落满伤疤的路。#舞蹈生#高中#泪目
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🌹💃【玫瑰】形体💍💄2天前
#摩登舞形体训练【纤细修长有弹性】 简单的动作重复练 灵魂拉伸转动训练solo 每一遍都完全不同的感受 舞蹈展示的是形， 表达的是内心～看到是画面 形体训练课上线啦 欢迎您加入 【纳爱斯】……✌️✌️✌️……
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别有疯味啊3天前
这是一期感谢视频#内容过于真实 #科普 #每日分享 #大学
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月亮哥哥1周前
胡克拉伸，长高动作 长高征兆 第一嗜睡，睡眠是 长高 的关键，晚上分泌的生长素是白天的五到七倍。 第二能吃，明明刚吃过饭，一会又饿了，甚至半夜会被饿醒，说明你身体吸收营养，在为长高做准备。 第三，膝盖酸疼，可能是骨骼正在拉伸肌肉和韧带产生的生长性疼痛。 #身高管理 #长高 #胡克拉伸 #胡克拉伸怎么做#胡克拉伸动作
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吾来舞往 叶老师（27届招生中）2天前
只有舞蹈生才懂的痛！再坚持一下✊ #痛 #吾来舞往 #友谊 #舞蹈艺考培训 #甘肃舞蹈艺考培训推荐哪家
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欣谣谣谣2天前
深夜12点半，练功房还亮着灯。小艺考的苦，一次就够了 #软开度 #舞蹈生 #学舞蹈的孩子最美丽 #小艺考 #淮北淮北
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身高训练（龙哥）4天前
①有夜晚加餐的习惯，吃夜宵会抑制你睡眠中成长激某素的分泌。 ②为了耍帅，去健身房练肌肉，长此以往你很快停止自然生长。 ③大量运动之后不及时拉伸，会让你腿部肌肉越来越僵硬，从而阻碍成长。 ④喜欢做负重运动比如杠铃、撸铁、举重，长期做这种运动，会压缩骨骼生长空间，导致骨骼很难发育。 ⑤男孩经常不自律和早恋，会过早流失掉所需营养，而早早停止成长。 ⑥过度透支体力的运动比如长跑马拉松、极限攀岩，身体透支，提前消耗完成长所需的身体能量。 ⑦过度熬夜，经常作息不规律，这会影响成长激某素的分泌，对成长不利。 ⑧爱吃高热量、高脂肪的食物，却不注重营养均衡，缺乏蛋白质、钙等对骨骼生长重要的营养物质，影响骨骼健康。 ⑨久坐:一坐就是一整天，缺乏运动，身体得不到足够的刺激来促进生长。 ⑩还有长时间的精神压力过大，让自己总是处于焦虑状态，这对#身高 增长产生一定阻碍。 #身高管理 #长高方法 #长高训练
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郡一老师与浙江舞研附中4天前
舞蹈生月度拼手气时刻～ 又到了一个月一次的大测时刻～运气也是实力的一部分！有时的事与愿违，或许是另一个好结果～期待大家在本次大测的表现！#舞蹈生 #小艺考#舞蹈附中 #运气爆棚
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Sleep BoBo3周前
睡前运动越猛，睡眠越崩？ 本想夜跑释放压力，结果越动越清醒？研究实锤：睡前2小时内高强度运动，入睡延迟36分钟，睡眠缩水20分钟+！⚡️心率居高不下，身体像“加班”，反而难入梦乡。 小贴士：改练3分钟抗阻运动（如深蹲、踮脚），助眠又延长睡眠时间～睡前4小时避开剧烈运动，换瑜伽拉伸更香#健康 #知识科普 #养生 #睡眠
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故念1周前
#影响长高的运动 1.有夜晚加餐的习惯，吃夜宵会抑制你睡眠中生长激素的分泌。 2.为了耍帅，去健身房练肌肉，长此以往你很快停止生长。 3.大量运动之后不及时拉伸，会让你腿部肌肉越来越僵硬，从而阻碍生长。 4.喜欢做负重运动比如杠铃、撸铁、举重，长期做这种运动，会压缩骨骼生长空间，导致骨骼很难发育。 5.男孩睡前喜欢冲和早恋，会过早流失掉长高所需营养，而早早停止成长。 6.过度透支体力的运动比如长跑马拉松、极限攀岩，身体透支，提前消耗完成长所需的身体能量。 7.过度熬夜，经常作息不规律，这会影响生长激素的分泌，对成长不利。 8.爱吃高热量、高脂肪的食物，却不注重营养均衡，缺乏蛋白质、钙等对骨骼生长重要的营养物质，影响骨骼健康。 9.久坐：一坐就是一整天，缺乏运动，身体得不到足够的刺激来促进生长。 10.还有长时间的精神压力过大，让自己总是处于焦虑状态，这对身高增长产生一定阻碍。 #帕尼拉伸 #长高方法
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晓珍3天前
慢慢拉伸，给身体温柔的唤醒～ 不仅能缓解肌肉紧张、舒展筋骨，让舞蹈练习更安全；长期坚持还能改善身体柔韧性、减轻关节压力，延缓身体机能衰退，让健康状态更持久💃#舞蹈课堂随拍
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Mr.Rehab6月前
为什么你必须拉伸？#拉伸 #健身 #冥想 #居家锻炼 #睡眠
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小明同学6天前
#影响长高的运动 1.有夜晚加餐的习惯，吃夜宵会抑制你睡眠中生长激素的分泌。 2.为了耍帅，去健身房练肌肉，长此以往你很快停止生长。 3.大量运动之后不及时拉伸，会让你腿部肌肉越来越僵硬，从而阻碍生长。 4.喜欢做负重运动比如杠铃、撸铁、举重，长期做这种运动，会压缩骨骼生长空间，导致骨骼很难发育。 5.男孩睡前喜欢冲和早恋，会过早流失掉长高所需营养，而早早停止成长。 6.过度透支体力的运动比如长跑马拉松、极限攀岩，身体透支，提前消耗完成长所需的身体能量。 7.过度熬夜，经常作息不规律，这会影响生长激素的分泌，对成长不利。 8.爱吃高热量、高脂肪的食物，却不注重营养均衡，缺乏蛋白质、钙等对骨骼生长重要的营养物质，影响骨骼健康。 9.久坐：一坐就是一整天，缺乏运动，身体得不到足够的刺激来促进生长。 10.还有长时间的精神压力过大，让自己总是处于焦虑状态，这对身高增长产生一定阻碍。 #帕尼拉伸 #长高方法
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鹦鹉鱼🐟4天前
“仍在舞蹈，就是我的态度”#刘宇 #坚持 #人格魅力 #舞蹈生
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宝哥瑜伽🧘‍♂️1月前
#8个睡前拉伸：改善睡眠，告别翻来覆去#这8个拉伸体式能松解肌肉、平稳情绪，还能帮身体形成“练完即睡”的条件反射，每天练10分钟，躺床更快有困意#基础瑜伽练习
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悸眠語.5天前
#内容过于真实
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狗哥训练日常2天前
上点干货，别说我是嘴炮。
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身体升级1月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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简介:

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