您是不是在找：

徐教痩3月前
想练出一字肩你直接瞎练就好了！#肩部训练＃ 健身干货 ＃好身材练起来＃一起来锻炼#一字肩
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞5699
晓铁柱.4月前
女生必练直角肩跟练第二集#肩部训练#直角肩打卡 #美肩膀的妙招 #夏天穿吊带 #跟练版
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
叶子练了没（FF🔥）2月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1239
叶子练了没（FF🔥）3月前
肩膀外抛更直 跟练这期！更显直角肩 叶子小课堂开课啦！后面会陆续分享更多训练干货～记得关注哦！#健身干货 #肩部训练 #肩训 #夏日减脂大作战 #练肩
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1245
多米mi（减脂版）1月前
女生一周五练减脂计划 | ✅肩➕手臂全流程 改善圆肩溜肩、紧致手臂拜拜肉详细的计划给姐妹们整理好了，没有私教的放心跟！ ✅热身动作 弹力带绕肩15下 哑铃招财猫15下 ✅正式动作：12✖️4 坐姿哑铃推肩 颈后臂屈伸 哑铃侧平举 蝴蝶机反向飞鸟 二头弯举 ✅拉伸肩膀30秒 有氧运动30MIN #健身 #私教课 #健身干货 #肩部训练 #健身知识
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞4698
吃西瓜5月前
肩膀头子💪🏻#居家锻炼 #新手健身 #肩部训练
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞6591
跃哥7月前
女性打造完美直角肩，必做超级组 #撸铁女孩#肩部训练 #直角肩
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞9268
Tingting爱护肤3月前
练宽肩 #运动女孩 #练肩
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
身材修“减”师 梁政杰1周前
优雅直角肩：三个高效女生肩部塑形动作！#居家锻炼 #肩部#气质#挺拔
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞200
吃西瓜3月前
#居家健身 #减脂塑形 #练肩#新手健身
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
生椰辣妮6月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
雕刻腹肌的郭4月前
【拒绝窄溜肩】4分钟哑铃宽肩训练 【男女通用】适合居家的哑铃宽肩计划 没有哑铃用矿泉水或者重一点的书本代替 总共八个动作 男生单只7.5kg 女生单只3kg 全面锻炼整个肩膀 每次跟练3-8遍 练后补充增肌所需蛋白质和快碳效果更好#居家锻炼 #肩部训练 #小骨架逆袭 #夏日减脂大作战 #哑铃健身
00:00 / 04:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞957
蜜蜜居家健身4月前
做梦都没想到就这几个动作拯救了我的圆肩驼背，溜肩窄肩，背薄了一圈，少女背有了，姐妹们给我狠狠的练起来，亲测有效 #居家锻炼 #怎样让肩膀变薄变窄 #开肩美背#怎么让背部变薄挺直 #美背计划
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1405
迎迎的健身日记1周前
一条毛巾让你在你练出开肩美背，赶紧收藏起来吧！#居家锻炼 #健身干货 #无器材在家健身
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1302
没有肌肉的老王（yi闹终结者）3月前
90%人忽略的肩部问题！ 后束薄弱，❤️你的心形肩永远缺角！ #自然健身 #健身干货 #健身知识 #肩部训练 #南瓜肩
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2815
没有三头的小招3月前
这三点学会了肩膀还不大的，来找我，我给你补#肩部训练 #健身干货
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞7434
加乐乐乐乐2月前
谁不会肩看这里哦#开肩美背 #练背 #驼背#沉肩教程
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
猪好圆（已瘦30斤）1月前
姐妹们，这4个简单的动作让你轻松拥有直角肩！亲测有效！一定要试一试，短期内就能看到效果！#直角肩 #改善含胸驼背 #薄背 #简单易学 #居家运动
00:00 / 05:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞356
冰冰Yoga4周前
宿舍安静运动🔥 睡前5min体态 训练！ 不打扰舍友i人狂喜🥰 瘦背瘦肩瘦手臂，一起加油！！！ #宿舍健身＃居家锻炼#体态纠正＃简单动作＃抖音创作者 #体态纠正
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2471
是米小米3月前
圆肩驼背千万不能乱练！这是我从圆肩驼背调整回来的练背流程！#新手健身 #圆肩驼背 #练背 #圆肩驼背矫正 #改善圆肩驼背
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞333
白鹭yoga5月前
女生每天必练的5个动作，改善异状肩胛圆肩驼背#圆肩驼背 #纠正体态 #异状肩胛 #瑜伽跟练 #垮脸练背
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
辣不加香菜1月前
肩真的很影响整体的比例，女生一定要练！！这期来get直角肩+紧致的手臂！ 这个“不请私教”系列是适合新手一周去3次健身房的攻略，剩余四天休息 #撸铁女孩 #直角肩 #拜拜肉 #健身干货 #自律
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞4606
商丘重写文化传媒有限公司2月前
一招让你拥有一字肩 #一字肩 #肩部训练 #肩膀
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞851
Zella1月前
答应大家的练肩视频出了！日常训练动作，有些细节问题可以评论区打出来🏋️#练肩#薄肌女生#见人不如健身
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2852
自律的朱霸天3月前
新手#练肩 没有感觉，尝试一下这套肩部训练动作#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #肩部训练
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞499
瑜伽理疗师小宇4月前
在课上我发现很多姐妹肩膀内收的力没有,肩膀越练越宽,手臂上举时大臂不能贴耳朵，今天用这个方法去试一试肩内收的力，帮助你收肩#手臂上举受限 #瘦肩 #翼状肩胛 #肩颈大作战 #胸廓压缩
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
EVi3周前
6个动作全方面雕刻直角肩✌🏻 #大热体育生 #Evi #女生塑形 #女生居家健身 #肩宽背厚
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞381
阿星带你调体态🔅3月前
一招改善肩后侧拜拜肉🔥深挖瘦膀子背后的奥秘㊙️ 比打瘦肩膀💉还管用的动作 #瘦肩 #拜拜肉 #私教一对一 #上热门#居家锻炼
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1810
自律鸭2月前
每天2min肩背部女生哑铃力量跟练版，帮你雕刻衣服架好身材#居家锻炼 #哑铃健身 #女生肩部训练 #女生背部训练 #跟练版
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1853
早安陈教练(体德等你)3月前
飞鸟练肩 男生女生练肩，手腕无力容易耸肩，尝试龙门架单边飞鸟，稳定手腕肩膀发力感加倍。#健身 #减脂塑形 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞781
爱薇宝5月前
#肱骨前移 #练肩 #直角肩 #肩部训练 #改善圆肩驼背 女生练肩正确顺序！改善圆肩驼背肱骨前移👍
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
闪光婧灵✨3月前
新手健身教程|三个动作练出外抛肩膀&直角肩 想要肩膀外抛和直角肩，最重要的是练好肩中東，练好基础的推肩和飞鸟，你的肩膀很快就能看到效果！#健身 #上热门的话题5000亿流量 #练肩 #直角肩 #肩膀外抛
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
沈壮壮1周前
新手练肩｜别练没用的！死磕这5个动作 #健身干货 #女性力量 #肩部训练#练肩
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞484
带亦菲去健身3月前
女生应该如何去安排自己的训练计划，顺序对了，效果翻倍。#健身 #健身干货 #女性力量 #健身教学 #力量训练
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2254
爪爪子（健身版）8月前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
我是芮瑞3月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
毛球姐姐jolissa5月前
长期久坐不动|没有空运动，坐在工位上这些动作来试看 #开肩美背#美背杀 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞3774
孙伊涵Annie4月前
女神们都大胆走进力量区💪 肩部训练篇 #女演员的日常 #撸铁女孩 #练背不垮脸 #健身
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞4091
王磊私教2周前
肩部训练#女生一字肩#肩膀训练#女生健身#南瓜肩#一字肩
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
阿养日记（脾虚版）2月前
现在就练！3分钟改善驼背圆肩，很适合老是觉得累 没劲的脾虚女孩，后续更新更多简单化、不累人的体态视频，记得锁定我哦～#体态纠正 #肩膀内扣 #开肩美背 #脾虚改善 #养生
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2435
东东爱健身2月前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了!#居家锻炼 #开肩美背 #练背 #练手臂 #开肩美背
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞167
温子萱教练5月前
新手女生居家哑铃20分钟完整跟练 有讲解 #居家锻炼 #哑铃训练 #居家跟练 #居家运动 #女子塑形
00:00 / 20:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞559
Robin 爱健身4天前
肩背训练丨挺拔有型✨女生必练‼️详细讲解 女生想要练出好气质！ 一定要做肩背训练！ 帮你改善圆肩驼背，助力练出挺拔线条感！ #肩背训练 #背部训练 #练肩 #挺拔有型 #女子塑形
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1089
猫大人棒棒哒1周前
无肩不吹【没有肩膀头子就不能吹牛】 炸肩超级组！增强肩部铠甲感💪#创作灵感 #健身 #肩部训练 #好身材练起来 #健身干货
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
温子萱教练4月前
女生居家哑铃肩膀十手臂塑形紧致40分钟完整跟练有热身示范讲解拉伸练完记得打卡#塑型瘦身 #女子塑形 #手臂塑形 #哑铃健身#居家锻炼
00:00 / 41:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞763
储镒恬CRISTIAN3月前
模特私藏练肩动作，7天get同款肩颈线！ 看到模特们流畅又挺拔的肩颈线，狠狠心动？！ 不用羡慕，模特私藏的练肩方法分享给你们， 应大家的要求直接出了跟练版，别只顾着看了，一起练起来吧。 使用方法：睡前这条视频循环3遍~ #练肩 #直角肩 #驼背 #模特 #时尚
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1014
瘦刘的健身杂谈1周前
胸、肩练不大？肩膀疼痛？多练前锯肌。8个顶级动作 #健身 #前锯肌
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
悦悦酱4月前
斜方肌这坨肉真的很好减day10看到就来练！！ #运动就要补水啦 @补水啦 #瘦背 #瘦斜方肌 #体态纠正 #开肩美背
00:00 / 07:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞7473
达不刘4月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #居家锻炼 #圆肩纠正 #改善体态 姐妹们 不良体态就是从日常生活中一些习惯导致的 ✨长期圆肩扣肩 还会导致伴随含胸驼背 ✨这套动作可以很好改善 缓解肩颈压力 ✨每天睡前练一练 一组20个/每天3组 别让不好的体态影响你美貌的颜值 自测有效✅
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
电视机变形记（停练版）3月前
练出直角肩的小类体态问题：手肘外翻 的动作解说来啦 #逆袭 #运动 #居家锻炼 #体态纠正 #直角肩
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞364
咩咩杨2周前
女生练肩计划全流程✅ 饱满肩部，改善圆肩 #健身运动 #肩部训练 #肩部塑形 #练肩 #圆肩
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞289
晓薇（自律版）5月前
体态大师跟练版2！姐妹们快点开练吧，简单高效，一周就能见效！搭配饮食更加好哦！#体态大师#练背#改善体态#体态 #瘦背瘦肩
00:00 / 07:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1333
力方🧔🏻说健美💪🏻3月前
肩膀练不出来？你真的练对了吗！？ #肩部训练 #干货 #干货分享 #干货教学
00:00 / 05:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
风儿超爱力量4天前
一个动作就能练到整个肩膀！适合居家锻炼的姐妹👯‍♀️！#居家运动健身 #健身 #居家锻炼
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞409
景腾教筋膜睡眠1月前
改善一字肩，和我做这个动作 #一字肩 #锻炼 #体态纠正 #锻炼身体增强体质
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
吴昊 强的可怕！3月前
女生背部私教训练计划 #健身小白必看经验 #减脂塑形 #背部训练#训练计划 #女生练背
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1091
S Fit 女性健身1月前
一个动作改善“溜肩”、“没脖子”（斜方肌篇） #斜方肌 #直角肩 #体态纠正 #健身避坑 #女子健身
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
嘿！亦菲健身了5月前
一字肩，肩宽腰细。哑铃推肩记得要重点练，细节很重要。认真看#哑铃推肩 #一字肩 #女生力量训练 #肩膀
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
马马爱健身5月前
6分钟哑铃肩背＋紧致手臂跟练 女生哑铃直角肩 美背 纤细手臂训练 新手姐妹可以选择1-2公斤的哑铃，或者用矿泉水瓶代替，有训练基础的姐妹可以跟2-3个循环哦，记得循序渐进，运动过后记得多补充一些水分#居家训练#跟练 #开肩美背 #拜拜肉#瘦手臂
00:00 / 06:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
小黎🍐5月前
姐妹们翼状肩胛跟哪个博主练有效，求推荐，很听劝😭#翼状肩胛 #练背 #瘦手臂拜拜肉 #直角肩 #背薄一寸年轻十岁
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
景腾聊筋膜1周前
一字肩怎么练 好动作来了 #一字肩 #体态纠正 #肩膀 #健身
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
小彤3月前
改变体态，从肩背开始 每个女孩，都曾是天使 别让生活，压弯你的美背 气质在肩，年龄在背 改变体态美背可以解决80%的肩颈问题#居家锻炼 #练背 #拉力绳练背 #健身打卡 #见人不如健身
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
夏夏健身了6天前
脸垮就去练背！不用整那些没用的！#居家锻炼 #少女背 #背薄一寸年轻十岁 #健身 #开肩美背
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞37

简介:

您在查找“女生没有肩膀怎么练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-03 06:33

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: