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活蹦乱跳的体育老师6月前
体测仰卧起坐轻松突破50个！ #体测 #仰卧起坐 #中考体育
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北京体考指导蔡sir2月前
一分钟仰卧起坐测试，50个的速成诀窍！ #北京中小学体测 #青少年体育培训 #仰卧起坐 #体育训练 #体测
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北京-优等生体考特训6月前
仰卧起坐提速方法，一分钟60个太轻松，快替娃收藏！#中考体育 #体育中考 #仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势 #体能训练
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教体育的季老师2年前
体测仰卧起坐这样练 1分钟突破70个太轻松❗️#体测 #中考体育 #仰卧起坐 #核心力量 #体考
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北京-优等生体考特训6月前
仰卧起坐有救了，三招考前速成60个！肚子没劲，起不来的同学快练起来，动作简单好用#仰卧起坐 #中考体育#体育中考#腰腹训练 #核心力量
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北京体测体考训练营索教练2月前
体育中考训练方法之仰卧起坐 体测仰卧起坐，这样做，1分钟飙升到51个！#上热门 #体测 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #中考体育
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北体汤老师1月前
仰卧起做提分秘籍！ #仰卧起坐 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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教体育的季老师1周前
体测仰卧起坐别再练了‼️4个开挂满分技巧㊙️ #体测 #仰卧起坐 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋 #中考体育
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浩博体育中考8月前
中考体育 1分钟仰卧起坐满分技巧💯#中考体育 #体育训练 #体考 #日常训练 #如何备战体育中考
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北京体测体考上门彬子1月前
1分钟仰卧起坐测试，50个的速成诀窍！#北京中小学体测#青少年体育培训#仰卧起坐#体育训练#体测
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南昌上门体育郭教练3周前
中考体育仰卧起坐训练，如果你一分钟还做不了50个，那就快更着郭教练这样练#南昌上门体育#中考体育#仰卧起坐#南昌中考体育
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南宁益学中考体育训练叶老师3月前
标准仰卧起坐动作示范！ #南宁中考体育 #中考体育训练 #仰卧起坐辅助器 #益学中考体育
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竞界教练有话说2周前
仰卧起坐满分技巧解析 #仰卧起做 #体测 #中考体育 #太原
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教体育的季老师4月前
体测仰卧起坐太简单了‼️4招偷懒满分速成✅ #仰卧起坐 #体测 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 #中考体育
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北京体考指导蔡sir2月前
体测仰卧起坐，1分钟50个考场“提速”技巧 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #训练营 #仰卧起坐 #体育训练
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训练狮中考体育·体测·体能培训4年前
快速提高“仰卧起坐”1分钟50个的技巧#中考体育 #仰卧起坐 #体能训练 #体育课
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动越体育5月前
"从每分钟20个到满分!中考仰卧起坐30天 逆袭计划，跟着练就对了!#中考体育 #仰卧 起坐技巧#仰卧起坐的正确姿势
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壹冠运动体育9月前
体测仰卧起坐这样练 1分钟突破70个太轻松！ #壹冠运动#壹冠运动体育#中考体育#仰卧起坐#体测
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北体大-岑教练【全年训练】3月前
【仰卧起坐】认真学完本期视频，让你轻松拿满分。 #上门体育 #北京中考体育 #仰卧起坐 #北京 #运动
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唐山上门体育🏅小宇教练5月前
勤加练习 快速提高仰卧起坐数量！#仰卧起坐
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动越中考体育7月前
#中考体育 #上海中考体育 #中考仰卧起坐 #上海中考体育仰卧起坐 别太盲目自信🙅🏻 中考仰卧起坐红外线实测模考 非常多的女同学们根本做不到满分🚫 ✅ 自己勾脚 考场没有压腿 ✅ 起身 必须触及高位红外线 “滴” ✅ 落下 必须触及低位红外线 “滴” ✅ 双手必须包头 中途不可松开
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牛小孩体能晗晗老师1月前
仰卧起坐一分钟不到50个的进来！ 跟着这几个动作学，一分钟轻松50个#仰卧起坐 #体考 #教学 #动作
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益学体育伍教练4周前
仰卧起坐 想要1分钟做到53个 仅需4招#仰卧起坐冲刺#中考项目#运动#核心力量 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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菏泽中考体育 张教1周前
体测仰卧起坐这样练，1分钟突破50个太轻松！#中考体育 #菏泽中考#仰卧起坐
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你的体育老师teacher程3月前
练好这三个动作，让你的仰卧起坐做的轻松又省力，一分钟突破五十个！#腹部训练 #核心力量 #芜湖#同城#中考体育训练方法
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长沙中考体育-陈教练8月前
#中考体育#仰卧起坐 中考仰卧起坐还不能突破30个？ 不妨练练这3个动作轻松突破50个！
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北京体测上门指导蔡sir2月前
北京三年级女生仰卧起坐掌握发力技巧，1分钟50个轻松拿捏 #北京上门训练 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体育训练 #体测
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玩胜体能3年前
1分钟如何做到70个仰卧起坐？两招教你晋升大神级别 #仰卧起坐 #中考体育 #体测 #玩胜体能
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日照上门体育—秦教练2周前
仰卧起坐练习方法，行动就有效果，隔一天练一次，两个星期就会被自己的提升震惊到！#仰卧起坐#中考体育#山东日照 #记录真实生活 #晒晒我的自由呼吸生活场
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慢点长大刘铠源5天前
看我是如何1分钟完成100个仰卧起坐的，记得看完，你也可以的🤓#记录成长过程 #亲子互动 #看到最后
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宁乡拳威体育彭教练5月前
体育中考女子仰卧起坐，一分钟45个，如果还满分不了，赶紧点赞收藏练起来，让你轻松突破50个！#中考体育 #宁乡拳威#仰卧起坐#宁乡
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北京体测训练黄教4周前
仰卧起坐全部技巧展示 仰卧起坐技巧全部要点，同学们牢牢记住#仰卧起坐 #仰卧起坐辅助器 #体测 #中考体育
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小屁伢6天前
#运动 #体测仰卧起坐 【辅助练习➕考试技巧】#一起来锻炼
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北京训练狮-中考体育-王教练2月前
考试结束，计时停止，记录考生1分钟内完成的有效仰卧起坐次数作为最终成绩。成绩记录精确到整数，如有电子设备与人工计数不一致的情况，经监考人员复核后，以准确成绩为准 。#中考体育培训 #北京体测 #体能训练 #北京中考 #仰卧起坐
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王教练🏋️6月前
这三个动作 学会了 仰卧起坐轻松突破是五十个 #宅家运动会 #中小学 #儿童体能 #体测 #仰卧起坐
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🍊小橙子の羽球进化论4月前
7岁12天小橙子🍊挑战1分钟仰卧起坐天花板（切勿模仿比较伤腰），量力而行#运动 #萌娃 #羽毛球训练 #健康体态 #锻炼身体增强体质
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北京体测上门指导蔡sir2月前
北京三年级学霸仰卧起坐满分训练，简单4招轻松突破1分钟50个 #北京上门训练 #北京中下学体测 #青少年体育培训 #体育训练 #体测
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瑞火体育1年前
收藏！仰卧起坐1分钟做49个的秘诀！ #中考体育 #仰卧起坐 #体测 #瑞火体育
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王教练说中考7月前
中考体育仰卧起坐的小技巧，正确的姿势能让你在考场上事半功倍，大家赶紧练起来呀，祝中考体育都能取得好成绩😎#中考体育 #仰卧起坐#体育中考#长沙地区
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东胜区中考体育（王教练）2周前
1分钟73个仰卧起坐，今年还是比较严格的#体育中考 #中学生 #东胜中考体育 #初三专项训练
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运动康复找多多1月前
体考仰卧起坐想提高？这几个动作很重要！快点赞收藏转发给你的小伙伴，记得找我要隐藏动作！#仰卧起坐 #体考 #青少年 #运动训练 #中考体育
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日照上门体育-薛教练1月前
抓紧跟着薛教练练起来吧！#体育中考 #仰卧起坐#腰腹#腰腹#腰腹训练
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同上一堂课1周前
1分钟仰卧起坐- 一起一落，是腹肌力量的爆发，更是坚持不懈的证明！#1分钟仰卧起坐 #小学体测 #运动会
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济南上门体育-苑老师5月前
一份科学系统的中考体育一分钟仰卧起坐训练计划 第一阶段：基础力量建立（第1-2周） 目标：强化腹部肌群，掌握标准动作 • 动作规范： 1. 仰卧屈膝，双脚踩稳地面，双手抱头但不拽拉颈部； 2. 腹部发力，上半身抬起至肩胛骨离地（约45°），缓慢下落。 • 每日训练： ◦ 分组练习：3-4组，每组15-20次，组间休息30秒； ◦ 辅助训练：平板支撑（3组，每组30秒），增强核心稳定性。 • 注意：动作宁可慢而标准，避免腰部代偿发力。 第二阶段：耐力提升（第3-4周） 目标：增加连续完成次数，提升肌肉耐力 • 训练模式： ◦ 定时训练：1分钟计时练习，3组，组间休息1分钟； ◦ 渐进式加量：每次练习比上次多做2-3个，突破舒适区。 • 补充训练： ◦ 动态卷腹（3组，每组20次）； ◦ 反向卷腹（3组，每组15次），强化下腹力量。 第三阶段：速度与技巧强化（第5-6周） 目标：优化节奏，提升单位时间内次数 • 冲刺训练： ◦ 45秒快速仰卧起坐（尽最大努力），3组，组间休息1分30秒； ◦ 配合呼吸节奏（起身呼气，下落吸气），保持连贯流畅。 • 技巧训练： ◦ 借助同伴轻压脚踝，模拟考试场景； ◦ 录制练习视频，纠正动作细节（如起身高度、手臂位置）。 第四阶段：模拟冲刺（考前1-2周） 目标：适应考试强度，调整状态 • 全真模拟：每天1次完整的1分钟测试，记录成绩； • 针对性补差：若最后10秒易乏力，增加30秒极限冲刺训练； • 放松恢复：训练后拉伸腹部和腰部肌肉（每个动作保持15-20秒），避免肌肉拉伤。 #宝华中学#中考体育#立定跳远#50米跑#排球项目
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涛哥的日常3月前
一分钟女生仰卧起坐辅助练习方法，这几个动作，助你快速提升成绩，快练起来吧。#中考体育＃仰卧起坐#健身 #居家健身 #日常训练 #腹部训练
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长沙中考体育陈教练1周前
中考仰卧起坐，一分钟50个的速成诀窍＃体测＃中考体育 ＃体育训练＃仰卧起坐 ＃体育运动 #运动
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不务正业的体育老师4天前
《1分钟48个仰卧起坐，到底需要多强的核心？》） “还在盲目练仰卧起坐？先测核心力量够不够！两个居家小测试（瑜伽垫+小哑铃），一分钟就知道孩子离满分多远！ 核心力量2个居家测试方法（附标准） 1. 测试1：平板支撑静态测试（测核心稳定性） • 工具：瑜伽垫 • 做法：俯卧，双肘弯曲撑在垫上，肩膀与肘关节垂直，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 • 标准：小学生坚持30秒以上、初中生45秒以上，说明核心稳定性达标，仰卧起坐发力更稳；若低于20秒，需先练平板支撑强化基础。 2. 测试2：小哑铃转体测试（测核心爆发力） • 工具：瑜伽垫、1-2kg小哑铃（无哑铃可用装满水的矿泉水瓶替代） • 做法：坐姿，双腿屈膝踩地，双脚与肩同宽，双手握哑铃放于胸前，上半身向左侧转至极限后回正，再向右侧转，1分钟内记录转体次数。 • 标准：小学生1分钟转体35次以上、初中生40次以上，核心爆发力足以支撑仰卧起坐提速；若低于30次，需通过转体训练提升核心旋转发力能力。#南充中考体育 #中考仰卧起坐 #中考体育
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刘凯伦（南体训）5月前
躺着变强？每天10分钟，孩子仰卧起坐轻松逆袭#仰卧起坐 #青少年体能训练 #体测 #仰卧起坐技巧 #核心力量训练
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天津搏燃中考体育3周前
中考仰卧起坐1分钟50个的速成诀窍#天津中考体育 #中考 #中考体育 #仰卧起坐 #中考体育满分
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操场上的奔跑者2年前
线上体育一分钟仰卧起坐课件分享#居家锻炼 #一起动起来吧💃💃 #希望这个视频可以帮到你 #健康 #体育老师
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南宁益学中考体育训练叶老师4月前
仰卧起坐满分独门秘籍！ 要在1分钟内做到53个才能拿满分！#南宁中考体育 #中考体育训练 #仰卧起坐 #益学中考体育
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教体育的季老师3周前
体测仰卧起坐5招开挂‼️学会多做50个✅ #体测 #仰卧起坐 #腰腹训练 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋
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你的阿one1月前
一分钟仰卧起坐 #健身博主
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北京丰台体考体测训练基地4天前
仰卧起坐加分动作，早练早满分。 #北京中考体育 #北京中学体测 #丰台体育中心 #仰卧起坐的正确姿势 #体考资讯
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超想瘦3月前
为什么仰卧起坐效率低？因为肌肉消耗小，又很 痛，很难持续和坚持，大部分人把痛感理解成了有效果！#居家锻炼#腹肌马甲线#腹部训练#吃瘦不饿瘦
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北京体测训练营窦教练1月前
1分钟仰卧起坐，50个的速成诀窍 #体测 #北京体测 #体测训练营 #中考体测 #北京体测
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中考特训营（招生中）4周前
#体育中考 #棋盘井中考体育 #仰卧起坐
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仕槿体育1月前
仰卧起坐掌握用力技巧，轻松突破1分钟50个 #北京上门体育 #上门体育一对一 #仰卧起坐 #少儿体能 #少儿体适能
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巧达体育6月前
漳州中考体育一分钟仰卧起坐判罚标准示范视频 #中考体育 #漳州中考 #一分钟仰卧起坐标准 #ai体育 #体育教材
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仕槿体育1月前
仰卧起坐掌握用力技巧，轻松突破1分钟50个 #北京上门体育 #上门体育一对一 #仰卧起坐 #少儿体能 #少儿体适能
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大胜3月前
一分钟仰卧起坐中考体育视频指导 #一分钟仰卧起坐 为进一步落实《扬州市初中毕业升学体育考试方案（试行）》，市教育局组织拍摄了部分考试项目演示视频，从场地介绍、测试流程展示、学练方法等三个部分演示各考试项目的标准动作及练习要点，帮助学生及家长清晰理解考试项目内容及要求，辅助学校体育教师开展针对性训练
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北京体考训练营彬子教练1月前
1分钟仰卧起坐测试，3招借力技巧速成！#北京中小学体测#青少年体育培训 #仰卧起坐 #体育训练#体测
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兰陵青苗🌱户外体育1月前
体育老师不会告诉你的仰卧起坐秘籍！掌握技巧，1分钟轻松拿满分💯！ 孩子省力，家长省心！点击收藏，今晚就练起来！#中考满分#体育训练 #家长必看
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育星体育6月前
各位考生请⚠️查看，揭阳体育中考视频 #中考体育#一分钟仰卧起坐#仰卧起坐#体考#25届中考生
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济南上门体育-苑老师2周前
小学生体育考试项目之一分钟仰卧起动作 在济南小学生体育考试中，一分钟仰卧起坐是三至六年级的测试项目之一 。其动作规范及相关要求如下： • 动作规范：学生仰卧于垫子上，两腿稍分开，屈膝呈直角，双手五指交叉贴于头后。起坐时，双肘必须触及或超越两膝；仰卧时，双侧肩胛骨必须触垫。 • 测试方法：由一人压住受测者双脚，测验人员发出开始信号并计时，听到结束信号后停止测验，记录受测者1分钟完成的规范动作总个数。 • 评分标准：根据相关信息，济南小学仰卧起坐的大致评分标准为每分钟20个及格，30个良好，40个优秀。不过，具体评分标准可能会因年级等因素有所不同。 #上门体育#小学体育#一分钟仰卧起#动作教学
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