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爱腹肌的阿诺3月前
肚子大就不要做仰卧起坐了这四个动作练起来，每天15分钟还你平坦小腹#瘦肚子#居家锻炼#爆汗燃脂瘦全身#减肥的黄金40天
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健康控糖小江2月前
简单的四个核心动作，每天饭后一小时，做个两遍，糖值美丽#控糖操#居家锻炼#运动
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阳哥在运动3月前
早起空腹是最好的减秤时间，如果您能在这个时间段拿出20分钟锻炼，你的变化绝对是肉眼可见的速度💪💪有想法的话，不妨跟着我这套动作练起来吧💪💪#居家锻炼 #HIIT #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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山羊教练1月前
每个动作练习3-4组，每组20-30次，两侧交替锻炼。每天坚持锻炼，练上一周记得给我反馈啊。#运动康复训练 #科学健身 #健身 #中老年 #中老年腿膝锻炼
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大志真的很努力2天前
最适合新手的一周三分化计划、不会安排计划的直接跟练✅ #健身干货 #健身教学 #健身计划#抖音健身房
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健康控糖小江6月前
四个核心燃脂动作，每天饭后一小时，做个两遍，糖值美丽#控糖操 #居家锻炼 #运动
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老梁爱健身1周前
秋天#减肥 #瘦肚子 最快最有效的就是萨尔曼进阶练习法，不仅能缩减腰围 降低体重还能练出腹肌马甲线，每天早起训练半小时，持续燃脂一整天，体重越大效果越快#大肚腩变小蛮腰 #减肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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凯丽的马甲线4天前
新手姐妹不知道怎么开始，别想太多专业性动作，你就在家练这个，每天循环4-6组，把自己体能心肺跟上，动作熟悉标准，坚持3周，配合饮食，没变化你来找我！#健身 #在家也能瘦 #每天坚持锻炼 #居家锻炼 #燃脂塑形瘦全身
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大表哥运动健身1周前
掉秤最快的时间你知道是什么时间段吗？#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #居家运动 #你的电子健身教练
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薄肌小陶2月前
时间里面也藏着变瘦的秘诀 早起的空腹时光，藏着蜕变的密钥。 抓住这段身体代谢的黄金窗口，跟着这组动作坚持练习，脂肪燃烧效率翻倍，轻盈体态会悄悄找上你～ 若实在难早起，夜晚练习也无妨。虽然空腹状态下的燃脂效果更突出，但只要带着足够的动力坚持打卡，你想要的改变，一样会如期而至。 别辜负每一份努力，开始行动，就是靠近目标的第一步～ 🌟#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己
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健康控糖小江4月前
四个核心燃脂动作，每天饭后一小时，做个两遍，糖值美丽#控糖操#居家锻炼#运动
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昊昊的妈妈老徐2周前
四个动作，每天10分钟，帮你把去美容的钱都省下来。跟我一起练起来#垮脸 #紧致 #练背 #练背不垮脸 #居家锻炼
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Dr_乔巴1周前
高强度燃脂跟练，每天6-10组，组间歇1-2分钟#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #在哪健身不是健身
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朱丽耶爱健身2周前
4分钟跟练版来了，女性30～55这个阶段坚持每天锻炼#盆底肌 准备一个瑜伽球 每天练这四个动作，坚持一段时间你会看到明显的变化#居家锻炼 #产后恢复#盆底训练
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强得可怕(自律中)3月前
拯救自己，4分钟，每天4组#健身 #逆袭 #居家锻炼 #健身干货 #减脂
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脊然有序丹丹老师2天前
不跑不跳，指压板间歇性超慢跑训练法，大基数友好，不限时间场地，练起来吧 ！#居家锻炼 #超慢跑 #燃脂 #好身材练起来 #指压板
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健康控糖小江4天前
简单的四个核心动作，每天饭后一小时，做个两遍，糖值美丽#控糖操#居家锻炼#运动
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健康控糖小江5月前
四个核心燃脂动作，每天饭后一小时，做个两遍，糖值美丽#控糖操#居家锻炼#运动
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薄肌的阳☀️1月前
练出平坦小腹，四个动作每天15分钟#好身材练起来 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线
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中老年腰腿锻炼-释珲良5天前
每个动作练习3-4组，每组20-30次，两侧交替锻炼。每天坚持锻炼，练上一周记得给我反馈#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #锻炼 #腿部锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
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小孟凡的篮球梦2月前
儿童长高操 | 0基础入门 | 每天建议2-4组 | 共7天 day1 持续更新！4分钟tabata跟练#tabata #一起来锻炼 #儿童长高 #身高管理 #居家锻炼
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老毕i健身🏋️3月前
你就练吧，每天4组、不跑不跳、期待你们好消息！#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰#瘦腰腹
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龙门罗教练4周前
一周可以去健身房训练5天的，每天训练一个部位，锻炼顺序和动作 组数以及动作的详细讲解演示都给你安排好了#新手健身 #健身讲解 #五分话训练 #背部训练
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郭子豪运动3周前
4个动作，每天早起坚持做#健身小白必看经验 #健康 #健身 #锻炼
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花呗爱运动2天前
每天15分钟，还你平坦小腹，4个动作快速燃脂瘦身#瘦 #瘦全身 #减脂 #运动 #居家锻炼
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壹壹运动日记2周前
减脂塑形~壶铃训练篇4⃣️个动作，每天四个循环，每个动物20✖️4组，循序渐进！姐妹们👭请挤10分钟时间跟练这套动作💪加油吧！#燃脂运动 #居家锻炼 #在家也要运动 #健身 #宝妈
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小恒的健身日记2周前
新手想要塑形不知道怎么练的，每天挤10分钟，练这四个动作，每个动物20个，做4组，循序渐进！#燃脂运动 #居家锻炼 ＃#健身干货 #瘦肚子#壶铃训练
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可老师聊康复2周前
肩颈堵塞头晕头麻每天5分钟4个动作20次4组#运动#健康#锻炼#居家锻炼 #养生操
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阿毅居家运动3月前
大肚腩就不要做仰卧起坐了，坚持练这四个动作，每天15分钟，平坦小腹！#瘦肚子 #居家锻炼 #减掉大肚腩 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #高效燃脂
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阿毅居家运动3月前
肚子大就不要再做仰卧起坐了，四个动作坚持练，每天15分钟，平坦小腹！#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #自律
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不止三分钟2天前
《零基础小白的减肥健身日记第11天》 今天重新调整了一下饮食规律，接下来的一段时间，我会用16+8的饮食状态去锻炼身体，看看这种办法会不会加速减脂过程，开始逐渐享受肌肉酸酸的感觉了💪，我们口号是永远不止三分钟的热度！！！#减肥vlog打卡 #蜕变过程 #自律 #vlog十亿流量扶持计划 #真实生活分享计划
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徐大力5月前
假如你有一个壶铃，不要错过这期，居家锻炼必备， 8 个壶铃动作组合，动作间歇 30 s，组间歇 90s， 每天循环 3-4 组，全身燃脂塑形，很全面了。#居家锻炼 #快速燃脂瘦全身 #好身材练起来 #新手健身
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婧安（懒人变瘦版）2月前
躺着瘦全身不是梦，跟我打卡的姐妹很多都看到了效果。锻炼在于坚持，动作不难，建议每天4组，置顶第1个拉伸视频1组，一共5组。坚持打卡21天你会看到不一样的改变。#瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿 #躺瘦效果超级棒 #瘦瘦瘦
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健康控糖小江1月前
简单的四个控糖动作，每天饭后一小时，做个两遍，糖值美丽#控糖操#居家锻炼#运动
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桥哥运动控糖6663月前
播放过百万的餐后血糖操跟练版来啦👍 直接跟着节奏慢慢练，每天练4组， 坚持一个月，看看你的糖值掉多少❤️ #餐后血糖 #糖友 #运动 #控糖 #无糖星球
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小奇爱健身3月前
这套动作每天4组，每周训练两次，我不信你练不出腹肌#腹肌 #居家锻炼
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老梁爱健身4周前
减大肚腩还得是核心燃脂，一周就有明显效果，不节食不跑步还能#暴汗燃脂瘦全身 只要每天按照四个动作锻炼半小时就能燃脂一整天，减掉大肚腩和水桶腰简直洒洒水，坚持一个月#大肚腩变小蛮腰 你会感谢我的#减肥 #瘦肚子
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睿择4月前
减肥最快的时间是什么时候#居家健身有新招 #减脂瘦身 #健身 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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喵大壮子健身3月前
掌握好掉秤最快的是时间，会让你的运动效率事半功倍，分享你四个动作，抓住夏天的尾巴练起来吧#女生居家锻炼#居家锻炼#女生必看#空腹有氧#暴汗燃脂瘦全身
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群歌健身笔记3月前
姐妹们，快抓住三伏天减脂掉秤的黄金期。你就每天练这四个动作，那么在这个夏天你也会悄悄地蜕变，然后惊艳所有人！#居家锻炼 #三伏天减肥 #变美变瘦变好看 #自律
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国家队教练孙瑞芬-动养理念4天前
早上锻炼四个动作 跟着孙老师练起来#锻炼 #运动 #中老年锻炼 #晨练
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运动养生金老师4天前
肚子大的姐妹更要试试这个指压板组合！不限时间、不限场地、不限年龄！每天坚持踩一踩！#居家锻炼 #指压板 #暴汗燃脂瘦全身 #一起来锻炼 #变瘦变美变好看
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减脂侠（齐帮主）3周前
4个动作超强瘦肚子，在家里只需要一个椅子，就能轻松实现，特别适合体重大的，每天半小时，一个月你会收获你想要的。#居家锻炼 #运动 #瘦肚子 #腹部训练 #节后甩肉大作战
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张老师讲运动养生2天前
推荐每天睡前四个动作缓解身体疲劳，练出好体态！#运动无处不在 #居家锻炼 #好身材练起来#拉伸 #缓解疲劳
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古法课堂1月前
每天早晚练这四个动作，通畅全身 #一起来锻炼 #居家锻炼 #太极养生动起来 #锻炼
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江南笑笑养生操2天前
每天早上这个四个动作，坚持练，你会收获你想要的身材#居家锻炼 #瘦肚子 #健身#居家锻炼
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产后教练轲轲-河南如初教育3天前
巨有效骨盆回正了，4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #居家锻炼
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是若斯呀1月前
肺结节最怕的4个动作，每个动作5分钟，每天坚持早晚做，增强体质，疏通yudu#居家锻炼 #中式养生 #结节 #坚持锻炼给自己一个好身体
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老刘的运动养生驿站3周前
每天睡前四个动作缓解身体疲劳酸痛，练出好 体态！#运动无处不在 #居家锻炼#好身材练起 来#纠正体态
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木木姐健身实测(居家版)3天前
宝妈们别再愁带娃没时间健身！每天4个动作各100次，在家就能练出紧致腋下、清晰锁骨、挺拔背和一字肩～ 不用复杂器械，碎片时间轻松搞定，坚持一周就有肉眼可见的变化！赶快收藏练起来吧！ #宝妈健身#产后恢复 #居家健身 #健身好物 #居家锻炼
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爱健身的大哲(居家健身）4天前
四个动作教你开肩美背，每天下班再晚都要练#纠正体态 #美背 #肩宽背厚 #开肩美背 #居家锻炼
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曹十斤2天前
4分钟tabata全身燃脂训练 大小基数都可打卡 大基数的姐妹可以不跑跳 静态做动作 每天4-8组提高心肺 甩掉脂肪#居家锻炼 #减脂#有氧操#腰腹训练 #掉秤
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有马甲线丽丽教练4月前
分享一套新手居家减脂训练#居家锻炼 #高效燃脂#减脂
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小铃铛的运动日记4周前
超级虐大腿的四个动作❗️❗️走路磨档磨大腿的姐妹每天练习—每个动作1分钟、做5组🔥一周就会有明显变化✅#梨形身材 #居家锻炼#瘦大腿#腿粗 #高效瘦腿攻略
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安迪爱瑜伽1周前
本人亲身体会七天时间完成一字马！分享方法：四个动作每天20分钟轻松解锁一字马 ，练习前一定要充分热身避免拉伸#一字马 #瑜伽 #居家锻炼 #一字马挑战 #女性成长
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灵灵七的折角腰4天前
每天睡前四个动作缓解身体疲劳，练出好体态!#运动无处不在 #居家锻炼 #好身材练起来 #纠正体态
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军哥的养生日记3天前
晨起锻炼必练的四个动作，每个50个，每天3组#居家健身有新招 #瘦肚子 #瘦手臂#紧致全身
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）1周前
60分钟高强度HIIT暴汗燃脂瘦全身健身操跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套60分钟高强度HIIT暴汗燃脂瘦全身健身操，训练一遍是12分04秒，40秒动作，20秒休息，每天3-4组，坚持打卡，你就能尽快逆袭！！再大的肚子也能干下去！霸主小姐姐一共跟了5遍，大家根据自己的情况酌情增减跟练数量！为了保证视频时长在60分钟以内，霸主小姐姐第5遍做了做了1.1X加速处理，一点都不影响跟练！动作简单，就是强度有点大，霸主小姐姐感觉跟起来很容易！能坚持下来的记得到评论区打卡哦！！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟，做起来很轻松，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗(霸主小姐姐总是忘，大家不要学我哦) 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 第四阶段健身第111天（2025.10.16 08:32-09:19 09:29-09:58） 第四阶段第三小阶段正式开始第二十二天，今天时间比较充裕，状态又好，就多运动了一套，就当提前完成明天任务了！！ #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练:@腹肌哥哥阿伟
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晓华康养健身运动2天前
古法健身 每天早晚练这四个动作，全身通畅一整天 #古法健身 #小动作大作用 #贵在坚持 #养生操 #锻炼身体增强体质
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甘老师居家锻炼2天前
每天这样做❗️脸越来越好看，姐妹们每天睡前四个动作缓解身体疲劳酸痛，练出好体态！#运动无处不在#居家锻#拉伸#肩颈放松#躺着也能睡
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林老师谈康复2天前
每天睡前四个动作缓解身体疲劳酸痛，练出好体态！#运动无处不在 #居家锻炼 #好身材练起来 #纠正体态
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轲轲健身~秉速2天前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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小零同学2天前
每天早晚练这四个动作，通畅全身 #古法健身 #小动作大作用 #居家锻炼 #养生操 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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运动养生朱老师2天前
就这四个动作每天早晚练一练，全身都很轻松！#含胸驼背 #改善体态 #居家锻炼 #开肩美背 #小动作大作用
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孙瑞芬-国家队教练2天前
每天坚持这四个动作 锻炼全身#运动#锻炼#健康#居家运动#养护身体
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