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小七💃5年前
#基本功 家里没镜子的，贴墙一样练，走起#扭胯摆胯 @黄冈【星计划】
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树先生瑜伽5年前
每天靠墙扭转五分钟，极速瘦腰瘦腹；让脊柱变的灵活，告别腰酸背疼。#瘦腰瘦腹 #腰疼 #背疼 #灵活脊柱
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Della的瑜伽课堂4月前
开启居家打卡模式 每天靠墙10分钟 体态养成记 还能塑塑形 饭后助消化#健身 #好身材练起来 #靠墙站立 #体态纠正 #靠墙站立
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果果妈爱跳舞4年前
你们喜欢的#wave #水蛇腰 贴墙练习法解析来了，不信学不会，中午1点直播间教你#在家学舞蹈 #零基础学舞蹈
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已重置5年前
系列（4 ）靠墙扭转 # 瑜伽
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王叔和飞哥2月前
在家就能玩，赶紧练吧#核心力量 #日常训练 #功能训练
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酉嘉瑜伽5年前
#最火扶墙转体 真的有效吗？#瑜伽 #科学瘦身 #避免伤害 #安全练习
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🎖️重庆形体模特老师张燕1月前
每天练五分钟，回正骨盆，改善骨盆前倾，缓解腰疼#中老年模特 #模特老师 #骨盆前倾#走路带风 #形体矫正
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街健·醉翁4年前
去啥健身房，只需一面墙，练遍全身不重样！#健身房 #练全身 #徒手健身 #居家锻炼 #户外运动
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❤️丹丹4年前
#扶墙学摆胯 摆胯有很多种，学会一种是一种，你学会了吗？#扭腰摆胯教程 #热门@抖音小助手
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木焱5月前
肚皮舞，保持正确体态，避免腰部受伤。 #肚皮舞 #肚皮舞基本功 #体态纠正
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陈让让3年前
这个火爆全网的#扶墙转体 姿势竟然是错的！能不能瘦不知道，做完后腰肯定是废了。#瘦全身 #全民健身#瘦腰 #居家锻炼@抖音小助手
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明明的瑜伽3周前
从钢铁侠到软妹子，只差一个靠墙开胯 靠墙开后胯，不是靠蛮力，记住这几点 ①核心收紧，不能塌腰（非常重要） ②主力腿大腿垂直地面 ③感受大腿前侧和腹股沟的拉伸，正确发力，事半功倍 #瑜伽 #零基础学瑜伽#开髋 #瑜伽教培 #瑜伽教培班招生
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爱跳舞的💦小绵羊💦（首播8点30）4年前
想要#水蛇腰 的赶紧跟着视频对着你家的墙练起来 一遍不行就多来几遍，我就不信你学不会😂@DOU+小助手
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雪总有氧健身运动3年前
一面墙，一个动作，扭出小蛮腰，锻炼核心力#居家锻炼 #全民健身 @抖音小助手
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圆圆爱跳舞5年前
下雨的天，早晨没出门锻炼，在家练基本功也是一样的，有空多练练，别偷懒哦，跟着贴墙一起来练习哦#扭腰摆胯
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骁骁&康复&功能训练6月前
🔥【1面墙+5分钟】彻底解锁"屈髋"正确姿势！腰痛星人必练！🔥 👉 为什么你深蹲腰酸、硬拉腿麻？ 90%的人都在用「腰」代偿「髋」！今天用一面墙自测+矫正，找到真正的髋部发力感！ ♀️“练完感觉臀部超酸！原来之前发力都错了” “靠墙练真的超稳，终于明白屈髋发力的感觉了！” 👉🏻快戳❤️收藏，每天10分钟，轻松拥有灵活髋关节+紧实翘臀！ #健身干货 #体态矫正 #居家锻炼#零基础健身 #翘臀不粗腿
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大燕子健身3年前
靠墙就能锻炼 专治小肚腩 紧致腰腹 赶紧试试哈#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰腹#健身#马甲线
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明星体态仪态指导-何婧5月前
一招懒人体态调整法!揭秘演员气质训练改善体态的细节!提升气质必学正确办法!靠墙站的细节很重要框架给大家咯宝宝们 随时随地练起来 站对了才有用才能提升气质! #圆肩驼背 #骨盆前倾#仪态 #开肩美背 #体态调整 独一无二上映啦!!!宝宝们包场追影咯~打call
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运动养生淼淼老师2月前
#创作者中心 #创作灵感 有妈妈臀烦恼的，一面墙就可以解决所有问题，在家就可以每天练习，坚持打卡，练出蜜桃臀#臀部训练 #居家运动 #臀腿训练
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Billion3年前
#日常练功 #下腰 适合初学者的靠墙下腰练习
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贝壳的果酱罐🐚3年前
在家无聊不如做这个#扶墙转体 每天坚持五分钟真的超有效，艾特一生要强的姐妹来学叭#居家锻炼 #瘦腰 #健身 #马甲线
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骨科张东升医生5月前
公园里的锻炼器材居然是这样练的! #锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康 #健康科普 #健康dou起来
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爱美念念5年前
双手扶墙转体扭腰，超级暴汗，瘦腰瘦腹，效果杠杠滴！ #我要上热门 @抖音小助手 #瘦腰
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永州市东方雅仪文化发展有限公司4年前
扶墙转体腰部练习，每天坚持一首歌的时间，缓解压力，瘦出杨柳小蛮腰。#优美形体 #瘦瘦瘦 #塑形 #热门
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我是病娇小正太哦2月前
我出教程了#正太扭腰#教程
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颐养饮食4月前
更年期必练靠墙转腰法！ #中老年#科普#涨知识
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田主任健康说6月前
腰疼腿疼？原来这才是公园锻炼的正确打开方式！ #骨科 #一起来锻炼 #腰椎 #公园健身 #抖出健康知识宝藏
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诗皓妈妈爱跳舞4年前
用这个方法每天练习，学不会的你来打我，适合初学者建议收藏#扭腰摆胯 @抖音小助手
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脊柱骨科孟赛克医生4月前
三个在办公室就能练的护腰动作，放在收藏夹里吃灰吧！ #护腰 #办公室日常 #腰椎间盘突出 #医疗健康创作训练营 #腰背肌锻炼
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长夏4年前
腰不舒服，学会这招扶墙摇胯
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嘿妹健身运动（力量塑形）4月前
如果你有小肚子，很可能是因为#骨盆前倾 导致的，只要#骨盆回正 ，轻松拥有腹肌马甲线#变美变瘦变好看 #健身 #马甲线
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有点醒5月前
几个成男体态技巧#cos #乱七八糟教学
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源泽要变帅5月前
模特体态纠正法 3个动作让气质、形体大变样#体态纠正 #提升自己 #形象管理
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墩子妈3年前
#扭腰盘 #姐妹 们 #一起锻炼 五月的卫衣 六月的短裙 上身很好看😀抓紧锻炼起来吧，每天三十分钟，跟着🎵扭起来吧 #健康瘦 #在家也要运动 #扭腰盘锻炼全身#居家锻炼#自律打卡
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悠悠宝妈爱健身3月前
不需要去健身房，只需要一面墙，轻松练出腹肌马甲线#健身 #减肥 #健身干货 #居家健身
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奶斯要逆袭（晚上七点场）4年前
在家找面墙就能轻松做的扭腰转体，每天坚持5分钟，健康瘦身一起来#锻炼 #减脂 @抖音小助手
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小璐阿姨3年前
新的教程来咯，简单粗暴零基础也可以跟练的教程，赶紧跟练起来吧！#居家锻炼 #分体式扭腰盘 #燃脂爆汗
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47岁宁姐2月前
前屈🔥靠墙练效果真好！ 真香！用了这个秘诀，前屈很快下去了！ 姐妹们，前屈还在弯腰弓背练？ 时间久了会腰疼脖子酸！ 用这个方法，顺位练习，前屈很快下去了！ 记得要坚持哦！#每日瑜伽 #拉伸 #瑜伽 #前屈#瑜伽体式
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晨起追朝阳1周前
练靠墙站是为了站桩 从甩手臂摇头晃脑到手舞扭腰 从坐下到躺下按摩中焦➕头部 中间击掌+捶击 臀部走路前进+后退 躺下也会做运动 试了一下还能坐起来 坐起运动又躺下 收功也在躺着中
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内分泌科医生刘发林6月前
公园，小区里的健身器材您练对了吗？#锻炼身体增强体质 #居家锻炼 #膝盖保护 #小区健康器材 #医疗健康创作训练营
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包子瑜伽2周前
前屈找不到骨盆翻转感？靠墙练！1个小技巧，轻松解锁正确发力，告别弯腰硬掰！#靠墙练前屈 #骨盆翻转教学 #前屈正确姿势 #瑜伽前屈技巧 #新手瑜伽入门
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吉米的运动日记1月前
一面墙教你正确屈髋练臀 #臀部训练 #翘臀 #翘臀不粗腿
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暴躁绮🌺2月前
练胯瘦腰找不到正确发力，总是扭腰扭胯怎么办，看这集跟着练#瘦出小蛮腰 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #小蛮腰马甲线
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羊小柒3月前
体态大师改善翼状肩胛➕圆肩驼背，墙上天使正确发力跟练！#改善体态 #翼状肩胛 #居家锻炼 #小动作大作用 #开肩美背
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曳舞春美5年前
扭腰摆胯好方法，每天坚持一刻钟，人人都能学会！#适合初学者 #每天坚持锻炼 #曳步舞
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牙牙有氧健身（早9晚6.25直播）3年前
在家找面墙就能做到的扭腰转体，每天坚持5分钟，快速#燃脂爆汗 ➕扭出#马甲线 ，加油！#减肥 #瘦 #瘦肚子
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小源哥古法锻炼6月前
小区健身器材，大家真的会用吗？ #运动改变生活 #运动 #居家训练 #健身器材 #科学健身
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关节与运动医学邢林卿6月前
详细介绍靠墙静蹲锻炼正确方法！千万别错过这么好的科普！#靠墙静蹲
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骨科齐医生1周前
靠墙静蹲：你的“膝盖救星”还是“膝盖杀手”？ 靠墙静蹲训练可以有效加强股四头肌肌力，是一个通过增强膝关节周围动力性稳定结构，从而实现“保护关节、预防损伤、促进康复、三重意义的经典康复动作。 您是以下人群吗？ ✅ 久坐办公，膝盖不适的上班族 ✅ 热爱运动，想预防损伤的健身党 ✅ 膝盖术后，处于康复期的患者 骨科齐医生今天带来最详细的“靠墙静蹲”教程。记住“靠、离、弯、稳”四字诀，避开膝盖内扣、腰部悬空等常见雷区！ 在本期视频中，你将了解到： 1️⃣ 靠墙静蹲的标准动作分解，一看就会！ 2️⃣ 它真正强化的“膝盖天然护膝”是哪块肌肉？ 3️⃣ 哪些人适合练，哪些人千万不能练？（划重点） 动作不对，努力白费！为了您和家人的膝盖健康，请务必收藏这份指南，并转发给身边需要的朋友！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节康复
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棒妈3月前
居家运动，就地取材也能消耗几百卡！ #家居运动#运动健身#体态纠正
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嗨！😘我是儒意！5月前
一面墙解决臀凹陷！#提高臀线#翘臀#妈妈臀#蜜桃臀#居家锻炼
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暴躁绮🌺3月前
找不到胯的姐妹看我，我不信你两眼空空😞#暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #减掉大肚腩
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逐鹿高效燃脂私教健身馆3周前
简单的方法，让您更有气质#体态纠正 #功能性训练
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瑜伽老师-yang1周前
#创作灵感 #零基础学瑜伽 #每日分享 #女性瑜伽 #上热搜 头 手的正确摆放，腿向上时骨盆的转动和背的发力点 多看几遍.靠墙试试吧
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成成的健身日记4月前
腰不舒服睡前5分钟轻松#拉伸#腰部锻炼#顶腰板#牵引
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骨科医生张博3周前
靠墙静蹲的正确打开方式，记好这3个关键点，练对不踩坑#医学科普 #靠墙静蹲 #膝关节 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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都江堰市人民医院（都江堰市医疗中心）3月前
骨科医生最想让你改掉的3个伤骨动作 #骨科 #腰酸背痛 #骨骼健康 #原创科普 #抖出健康知识宝藏
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内分泌科医生刘发林3周前
糖友们动起来！糖尿病#降糖操 合集版⑦，内分泌科刘医生带您运动#控糖运动 #糖尿病运动 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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潮新闻1周前
靠墙站，比散步还简单的动作，每天10分钟改善体态缓解肩颈痛
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炫舞彩虹2周前
#正确扭腰#简单易学#适合初学者@抖音小助手
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超模奶奶爱生活5月前
提升气质必学的正确靠墙，快和超模奶奶练起来 #超模奶奶 #靠墙站 #78岁#生活 #情绪 #情感
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YOLO SHOP3月前
ins氛围感拍照教程📷5️⃣个pose秒出片 #拍照姿势 #今日穿搭 #vibe氛围感 #ins感
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元塑女子塑形学院泽国分店官方号2周前
今天教你怎么正确靠墙站！！ #泽国身材管理 #女子塑形 #好身材练起来 #体态 #靠墙站
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小宝4月前
第七天打卡，周末可以带出去光脚踩踩鹅软石路哦，今天走的时候忘记给她拍视频啦，在家记得每天练习哦，坚持一星期明显比第一次练习熟练多了，加油#筋膜放松 #足弓塌陷 #锻炼 #体态纠正 #足弓
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简介:

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