您是不是在找：

温暖啲柚子3月前
《不潮不用花钱》开肩美背跟练版🔥肩背僵硬，背厚就练它，每天几分钟，跟着视频动作练起来，听着熟悉的音乐，拉伸肩颈放松 ✅️坐着，站着都能练 跟练：禅韵健身 音乐：不潮不用花钱 #美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感#开肩美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞193
173的后后姐吖(邪修)3月前
3分钟瓶子上肢tabata跟练版来了！#居家锻炼 #开肩美背 #肩背训练#练背不垮脸
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞687
Robin 爱健身4月前
上肢训练激活跟练！找到肩背发力感！有效避免关节弹响！ 练肩背找不到发力感？练前热身不能忽视！ 不会热身的妹崽码住这套上肢练前热身万能公式！有效避免关节弹响！ #健身干货 #美背 #热身 #肩背训练 #运动就要补水啦 @补水啦
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞5510
Lulu运动塑形3月前
女生哑铃，4分钟tabata 肩背塑形跟练 #力量训练 没有哑铃的姐妹们先用矿泉水代替～#居家锻炼#肩背训练 改善体态 提升气质#每天坚持锻炼会有不一样的收获
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1329
鱼儿4月前
姐妹们～你们要的哑铃肩背塑形跟练版来了，想要背部变薄练出直角间一定要加负重去做，因为无负重不紧实！那么哑铃#力量训练 一起跟着打卡做起来吧💪#练肩#手臂训练#好身材练起来#居家锻炼
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
温子萱教练4月前
新手女生居家肩背力量塑形跟练 完整讲解版有拉伸 一对哑铃 女子抗阻力训练计划#居家锻炼 #健身 #居家健身运动 #肩背训练 #塑形
00:00 / 24:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞9616
趣多多🍪3月前
跟费教练锻炼30天会怎样？ 听说费教练这个版本的肩背部锻炼最有效，那么就让我们拭目以待吧 #健身 #居家锻炼 #费教练健身 #肩背训练 #背厚
00:00 / 13:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
霍霍的运动笔记3月前
八字拉力器，4分钟肩背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#肩背训练 #开肩美背 #拉力器 #弹力带健身 #居家锻炼
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞320
173的后后姐吖(邪修)3月前
3分钟瓶子上肢tabata跟练版来了！#居家锻炼 #开肩美背 #肩背训练 #练背
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞861
小艾有氧塑形（直播带练）5月前
30分钟肩背训练来啦🔥开肩美背，打造少女背！快来一起打卡吧！ #开肩美背 #瘦背 #瘦手臂 #少女背 #肩背训练
00:00 / 28:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞202
土没有米3月前
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
00:00 / 05:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞3586
二胎宝妈（已瘦28斤）4月前
8字拉力器，4分钟享肩背训练跟练版，想要背真得变薄，身体挺拔，穿衣服好看，那就每天练4-6遍，拉力器选几磅的才适合你？#肩背训练#开肩美背-#拉力器-#弹力带健身#形体训练
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
花花要自律4月前
女生哑铃肩背塑形4分钟跟练版来了，想要你的背变薄，练出直角肩、天鹅臂，那刷到就跟着练起来吧！#哑铃 #力量训练 #肩背训练#瘦手臂 #夏天该有的样子
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞313
小阳的运动日记3月前
最新版哑铃肩背跟练来了！建议每天5-10组，每大组之间休息3-5分钟即可，坚持就是胜利！#开肩美背 #tabata
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞8205
宗宗爱吃芫荽3月前
4分钟弹力带肩背训练Tabata跟练版来啦～每天虐背千百遍 我待弹力带如初恋 ！！！想要练出少女背 有这一条弹力带就够了💪🏻💪🏻💪🏻#开肩美背#背部塑形#居家训练#美化背部线条 #改善含胸驼背
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞354
叶子练了没（FF🔥）2月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1232
大狮子3月前
【竖屏版】4分钟8字拉力器肩背跟练！ 想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍，坚持一个月看变化！#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #减脂塑形 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
大七不胖[已瘦46斤]3月前
哑铃肩背手臂-竖屏跟练版 #好身材练起来 #居家锻炼 #减脂塑形 #哑铃 #肩背手臂训练
00:00 / 31:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1788
小懒猫的运动日记4月前
别再为圆肩驼背自卑了！🙏 气质是可以练出来的！✨ 不管你是学生党还是上班族，每天花4分钟，跟我一起挺拔起来！ 动作超简单，坚持就有惊喜！💖 #体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #改善圆肩驼背的动作
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞5410
平板女王Kory4月前
一周见效‼️维密同款瘦肩背🔥轻松甩掉虎背熊腰#健身女孩的日常 #健身女孩 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂 #瘦背
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞400
爱运动的小猴子4月前
4分钟超强瘦背 完整跟练版来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #直角肩 #居家锻炼
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1084
爱运动的小猴子3月前
7分钟完整跟练版肩背操长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼
00:00 / 06:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞7046
悦悦酱3月前
急性子进！练背真的超超超有效果！我不允许还有女生没练过！ 我不允许还有女生不知道体态对一个女生的影响有多大 还不赶紧跟练起来！！！#怎样让肩膀变薄变瘦 #瘦背 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #瘦斜方肌
00:00 / 06:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
宇姐的马甲线5月前
Tabata肩背塑形跟练版 | 开肩美背瘦手臂#哑铃 #居家锻炼 #力量训练 #肩背训练#瘦手臂
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞2175
VV安3月前
拉力带跟练版来啦！肩宽背厚，手臂粗 有拜拜肉副乳的姐妹，赶紧 跟上！每天循环3组，夏天的小吊带在等着你！#居家运动健身 #拜拜肉#拉力带#薄背#女生练背
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞384
艾伦姐姐佛系健身4月前
绝了❗️急性子瘦背瘦手臂🔥两周练出少女背 气质在肩，年轻在背，这套7分钟体态大师跟练，不但可以紧致后背，还能纤细手臂，有效调整圆肩驼背等一系列不良体态。 学生党、上班族，长时间伏案工作，使整个人看起来虎背熊腰，穿衣显胖。这组训练动作简单，新手合适。 每天2-3遍！ #瘦背 #瘦手臂 #圆肩驼背 #体态纠正 #产后恢复
00:00 / 07:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
悦悦酱3月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
00:00 / 08:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小懒猫的运动日记3月前
新手懒人瘦背必练！！背真的薄了！！4min跟练 驼背 vs 挺拔，差的不仅是气质，更是健康！😱 > 以前含胸驼背像个小老头，现在走路带风自信满满！ > 亲测有效的跟练视频来了，坚持就有改变！ #改善圆肩驼背要练哪里 #背薄一寸年轻十岁 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1945
席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
15min肩背手臂训练｜瘦肩背手臂✅练出少女背 早呀姐妹们， 抓住一周的尾巴，做一套肩背手臂训练吧！ 刚好我生理期最后一天，慢慢恢复一些力量塑形。 今天的课程针对肩背手臂塑形，尤其是瘦手臂！！对经常伏案工作、手机党、有肩背疼痛、圆肩驼背、手臂粗拜拜袖明显的姐妹，都超级有帮助！ 快来跟我一起打卡结束本周的运动计划吧！✔️ #肩背训练 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背 #健身跟我练
00:00 / 14:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1650
依宁肩背3月前
手臂维度从33~25厘米！亲测有效的手臂训练！ 4分钟瘦手臂训练！紧致手臂！快速甩掉拜拜肉！开肩美背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #拜拜肉 #消除副乳 #瘦胳膊 #开肩美背
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1958
橙子爱健身2月前
98%的姐妹都在练的👯👯：4分钟开肩美背治垮脸整套动作来了，练完背肌有了，脸也变得紧致了🫷🫸🫷🫸#开肩美背 #直角肩 #垮脸 #背肌#健身 #运动
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞372
小米要自律3月前
8字拉力带，4分钟肩背训练跟练完整版来了，想要肩背变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#肩背训练 #开肩美背 #提升气质 #拉力器 #你有多自律就有多美
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
彩云七月🔥4月前
你们要求的八分钟肩背训练跟练完整版来了！8字拉力器！练起来！ #热门 你们谁点的菜？彩云七月来交作业咯！！！想要背真的变得薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹们，每天2-3遍#开肩美背 #拉力器 #弹力带健身 #提升气质
00:00 / 08:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1526
山与塑形（菲菲）3月前
#美背 #好身材要不断雕刻 #你有多自律就有多美 #背薄一寸年轻十岁 #肩背训练 老规矩，先收藏再练习。来打卡了姐妹们
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞274
张大漂亮带娃逆袭6月前
每天10分钟轻松练出直角肩+少女背，特别是有富贵包的，圆肩驼背必练！7-10天看效果！欧阳春晓这套魔鬼瘦背真的是体态天花板了！这是我140斤开启坚持运动的信心！主页0-1跟练里面的其他肩背结合着做，每天也就十来分钟，效果燃炸！#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #产后宝妈 #减肥逆袭 #直角肩
00:00 / 14:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
佳轩妈爱锻炼3月前
弹力带4分钟肩背塑形跟练版来了，美背薄背瘦手臂，练出少女背练出直角肩，每天练个10分钟20分钟都有效果#开肩美背#改善体型体态 #提升气质#少女背直角肩
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
风晚晚（分享版）2月前
一周体态急救跟练，巨瘦肩瘦背瘦手臂，改善圆肩驼背！ #创作灵感 #古法健身 #肩背训练 #减肥 #瘦
00:00 / 10:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1187
dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3月前
第17集 | 瘦肩背瘦手臂跟练版，改善圆肩驼背。经期可练！！！#健身 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #怎么让背部变薄挺直 #背部训练
00:00 / 09:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞769
凉卷卷还没见过雪3月前
🌸《城北的花》治愈拉伸 肩背软了心也静了～ 打工人速存！神仙BGM➕卡点拉伸=焦虑清零🤩 一遍做下来肩膀超级舒服，僵硬感消失！呼吸都畅快了！整个人都复活了！ 跟练博主：钱晟_Happy #居家健身 ##在家也要运动 #拉伸
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
香盐在努力4月前
第十二天！ #瘦背 #肩背训练 #背薄一寸年轻十岁 #弹力带健身 #肩背训练
00:00 / 15:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2187
吕小婉4月前
跟着我一起练起来了～三分钟让你练出迷人肩颈线#肩部训练 #背部训练 #居家运动打卡 #一字肩训练
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
DD吃不胖3月前
8分钟站立美背训练🔥这样练真的巨开肩薄背‼️ 跟练博主：Mizi&编辑：草莓味鸡胸肉✅ #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #居家锻炼
00:00 / 08:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
大美运动力量塑形5月前
你们要的哑铃肩背跟练版来咯！ 赶紧开练吧！#居家锻炼 #哑铃健身 #少女背 #开肩美背 #直角肩
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞869
爱运动的小猴子3月前
吉尼瘦背10分钟完整跟练版来喽！赶快收藏点赞练习吧！#吉尼瘦背 #肩背训练 #开肩美背 #改善含胸驼背 #背部训练
00:00 / 10:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2496
李木子姐姐（自律打卡）🐮🐔2月前
8字拉力带4分钟跟练版来喽，想要肩背薄的，穿衣服好看有气质的姐妹，每天练4-5组！#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #肩背训练 #拉力器背部训练 #居家健身
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
昭仪娘娘3月前
上半身薄了真的太显气质！ 肩背塑形六部曲，跟圆肩厚背说拜拜！ #开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #瘦背 #居家锻炼
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1196
健身李教4月前
小哑铃肩背塑形3分钟跟练版，开肩美背瘦手臂。#居家锻炼 #好身材练起来 #肩背塑形 #tabata #瘦手臂
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1026
林林坚持运动养生（已瘦21斤）3月前
《Day by day》4分钟暴瘦肩背细手臂 练一遍手臂巨酸爽 每天练4遍，可以细手臂和改善圆肩驼背 跟练：禅韵健身 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #暴汗燃脂瘦全身 #开肩美背 #居家健身
00:00 / 03:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
茶茶今天练什么4月前
超绝哑铃肩背跟练版！ #瘦身 #天鹅颈#塑型 #居家锻炼 #好身材练起来
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
晶晶会瘦（练背版）4月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
00:00 / 14:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
多巴胺拥有者（早5:10运动直播周日休）3月前
#美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感 45min肩背力量训练高效有用，姐妹们肩背是最容易出线条的让我们一起练起来，欢迎大家在评论区秀自己的跟练记录哦#好身材练起来 #居家锻炼
00:00 / 44:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
金金爱健身（力量塑形）4月前
一首Tabata 4分钟肩背跟练版#健身 #居家锻炼 #肩背训练 #直角肩 #开肩美背
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
亦彤居家减脂塑形3月前
五分钟肩背跟练，大家快来打卡吧！#背薄一寸年轻十岁 #坚持的意义 #健身 #女子塑形 #美背
00:00 / 04:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
健身女魔头@倩倩4月前
4分钟美背徒手跟练版 #健身 #自律 #减脂 #居家高效燃脂动作推荐 #瘦肚子
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞222
团子不算圆3月前
MIZI 这个真的是瘦背天花板了，外网几百万人跟练，我特别喜欢这个，不仅背薄了，手机也瘦了，大厚背姐妹一定要冲这个！#瘦背瘦手臂 #瘦背 #开肩美背 #肩背训练 #居家运动
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞598
丹姐宅练也乐骑4月前
哑铃女士练肩背跟练完整版：打工人专属#直角肩 #气质背 #天鹅臂计划今日开练：每天3组，你敢挑战吗？#居家锻炼 #燃脂塑形 #力量训练
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞879
铁栗的健身日记2月前
钱包瘪就去挣，后背松就去练！不用整那么多没有用的！#居家锻炼 #少女背 #肩背训练 #减脂
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
小鱼-体态塑形美学3月前
超50万点赞的肩背视频能跟练吗 你打卡过的肩背视频居然是5年前的内容了#肩背
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
萍姐肩背训练3月前
4分钟的完整版肩背跟练视频来喽，每天跟练5-8组，打造完美上半身，改善不良体态，建议收藏练起来#居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
峰峰哥爱健身3月前
8字拉力带，一首音乐肩背跟练版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的每天4到6遍#居家锻炼 #健身 #肩背训练 #开肩美背 #弹力带健身
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
戴慧面部瑜伽创始人3月前
四分钟哑铃居家训练 细胳膊，薄背，直角肩全部出来了#坚持跟练 #面部瑜伽戴慧第一名
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞412
小洋绵的辣妈3月前
姐妹们，你们要的肩背跟练来啦，坚持打卡，十天就会有改变，视频有点长，记得点赞收藏！#居家锻炼 #产后恢复#肩背训练 #dou上热门 #力量训练
00:00 / 34:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
鑫卡卡运动5月前
居家肩背塑型跟练版，姐妹们，记得点赞收藏，随时跟练，一定要每天练习，一周看变化！#少女背 #直角肩 #居家瘦身 #好身材就要不断的雕刻
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞315

简介:

您在查找“肩背跟练最有效的博主”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-01 06:06

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: