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小牛_学术派健身🥧5月前
(高强度间歇冲刺，健康第一，量力而行🔥)减脂天花板训练🔥70+份研究报告实锤💯半分钟讲清楚！新手开始训练从15秒＊4组冲刺开始，慢慢培养体能和心脏接受力。这个运动的主要目的在于让心率高低高低循环，具体操作以实际健康程度为基础，健康第一。 #减脂塑形 #健身新手入门 #健身小白必看经验 #高强度间歇训练 #腹肌训练
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MoMo.V3年前
减脂期一周训练几次效果比较好？ 我建议5-6次，且务必保证有一天的休息日。 也希望大家不要心急，不要执着于短期效果。有效有价值的减脂效果在稳定坚持三四周后可看见，少看称上的数字，多看自己镜子里的身形。健康的瘦身是一个需要毅力的活动。 虽然七分吃三分练很重要，但千万不要在减脂期节食，如果不知道怎么吃可以看我的【科学健身课堂】视频。我过两天也会出一个更加专业详细的视频告诉大家怎么更轻松的去吃东西。 希望大家都能快乐的健身💦我们一起加油！ 如果还有什么顾虑可以在评论区提问，我会出视频解答哦🚩 #减脂日记 #减脂攻略 #减脂塑形 #减脂增肌 #减肥 #减肥小知识
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cy4月前
#减脂 #沈阳健身房推荐 #私教一对一 #健身小白必看经验
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Roy健身导师-无限健身6年前
一周两次HIIT，减脂期
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老黑朱7月前
【投屏版】45分钟暴汗燃脂训练，不重复带热身➕拉伸，每周四次瘦全身！#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #今日运动打卡
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复燃脂+拉伸！每周3～5次！ #居家锻炼 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #好身材练起来 @DOU+小助手
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175的加加呀5月前
第7集|【投屏版】30分钟瘦全身，暴汗燃脂➕拉伸，每周3～5次巨掉秤！过了生理期前三天，每天都可以做，抓住燃脂黄金期！亲测有效，连做三天，瘦了一斤！！Eleni fit 超级棒的一期跟练 #瘦身操#健身操#居家健身抖出花样 #暴汗燃脂瘦全身 #生理期减肥 @DOU+小助手
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小李不吃🐷4月前
一周6练还加有氧控制饮食，你等着下丘脑闭经卵巢功能减退吧 #健身 #健身减脂 #减肥 #塑形 #热门
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唐晓文Remeidios11月前
每周4次20分钟腰腹燃脂,有效减掉小肚腩。#健身小白必看经验 #减脂瘦身 #肚腩变小蛮腰 这是一套20分钟低强度但有效针对腰腹塑形紧实的居家运动～我在线下带许多姐妹锻炼这一套效果显著。建议每周打卡四次，每次完成1-2组就可以啦！
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175的加加呀4月前
第17集|【投屏版】35分钟5000步燃脂走，暴汗燃脂，瘦全身，每周3～5次巨掉秤！过了生理期前三天，每天都可以做，抓住燃脂黄金期！居家跟练减肥我已经瘦了24.6斤！！Yana fit 超级轻松点一期跟练！快点动起来吧臭宝们 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #产后减肥 #居家锻炼 #减肥操
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175的加加呀5月前
第13集｜【投屏版】40分钟瘦全身，暴汗燃脂走！每周3～5次巨掉秤！！过了生理期前三天都可以做，抓住燃脂黄金期！今天跟练的这套超级适合不想运动的时候跟练，超级简单，没有深蹲，没有跑跳，很好坚持！产后减肥的第一个月，我跟练Mizi这套40分钟燃脂走瘦了6斤!!姐妹们闭眼冲～这套你们肯定会反复跟练的！#减肥 #居家锻炼 #有氧健身操 #一起减肥打卡 #产后减肥 @DOU+小助手
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猫叔慢跑6月前
50分钟居家干掉内脏脂肪！无跳跃不伤膝。大体重友好。 50分钟暴汗燃脂，重点消除内脏脂肪。男女通用。 建议每次练1-2轮，每周做4-5次，4周内脏脂肪和身体维度一定会大幅度下降。 #内脏脂肪 #内脏脂肪怎么减 #减掉大肚腩 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 @抖音小助手 @DOU+上热门 @热门小助手
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175的加加呀4月前
第21集｜【投屏版】38分钟瘦全身，有氧燃脂舞，每周3～5次巨掉秤！！！加油吧姐妹们～我已经瘦了26斤，希望年底前再瘦个20🔥#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #变瘦 #瘦身操 @DOU+小助手
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可乐-健身教学3年前
常年体脂率保持在8% 这是每周练2次的燃脂动作 每次练5组 每组力竭 比跑步效果好#波比跳 #减脂
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】60分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3次巨掉秤！ #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #有氧健身操舞 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】40分钟瘦腿瘦腰，无跑跳+拉伸！每周3-5次巨酸爽 #健身打卡 #居家锻炼 #运动健身 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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燃舞&日记6月前
【合集一】健身专家说有氧运动20分钟后开始大量消耗脂肪，碎片化运动适合日常，合集适合大家每周练习2～3次，消耗卡路里，让脂肪无处遁形，一起燃起来吧👌💪🤣#塑形减脂 #创作者中心 #创作灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧舞蹈
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Q酱(食物热量侠）3年前
#全身燃脂 #高效燃脂 #居家健身 #健身 #帕梅拉 12分钟燃脂操，每天做两次！过节不怕胖！
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Corn玉米跟跳员2月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每周3～5次巨暴汗！ #居家锻炼 #运动健身 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】60分钟无跑跳，不重复+拉伸，每周3次巨掉秤！ #瘦身操 #健身操 #居家健身抖出花样 #减脂操 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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175的加加呀5月前
第10集｜【投屏版】30分钟瘦全身，暴汗燃脂➕拉伸，每周3～5次巨掉秤！过了生理期前三天，每天都可以做，快点跟我一起动起来吧！跟练这组你会爱上Jo姐，越跳越快乐🎉#瘦身操#健身操#居家健身抖出花样 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 @DOU+小助手
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Keep 瑜伽6月前
💦 无跳跃暴汗燃脂｜安娜30分钟 HIIT｜有基础闭眼入！ 练前别吃太多，每周 2-4 次，高效燃脂超带感，甩掉赘肉！ #无跳跃运动 #爆汗燃脂操 #hiit燃脂
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雅雅跟练员🫡6月前
【投屏版】30分钟无跑跳合集🔥，爆汗💦燃脂+不重复，大、小基数都能跟👏 每周3~5次巨掉秤👍👍#变美变瘦变好看 #30分钟暴汗减肥操 #瘦全身 #减脂塑形 #有氧运动
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Corn玉米跟跳员7月前
30分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #今日运动打卡 #居家锻炼 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 @DOU+小助手
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符号🏃‍♂️没天赋（Running）4月前
坚持跑步一个月，减肥效果如何 坚持跑步一个月的减肥效果因人而异，主要取决于以下因素： 跑步情况 频率和时长：每天跑步30分钟以上，每周4-5次，效果更明显。 强度：中低强度慢跑有助于持续燃脂，高强度间歇训练消耗热量更多，但需根据自身情况调整。 跑步方式：快走、慢跑、间歇跑等方式，燃脂效果不同。 个人体质 体重基数：体重较大者初期减肥速度较快，后期减重速度可能放缓。 基础代谢率：代谢率较高的人，热量消耗更多，减肥效果更明显。 饮食控制 饮食结构：合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质、膳食纤维等，有助于提高减肥效果。 热量平衡：减肥关键在于摄入热量低于消耗热量，跑步消耗的热量需与饮食控制相结合。 一般来说，坚持每天跑步30分钟以上，配合合理饮食，一个月可减重3-5公斤。但具体效果因人而异，建议根据自身情况制定合理的运动计划和饮食方案，并持之以恒。同时，注意运动安全和身体反应，避免过度运动造成伤害。#坚持跑步🏃 #抖音开跑计划 #传递跑步的力量 #强风吹拂 #大迫杰
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Corn玉米跟跳员4月前
30分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #健身 #居家瘦身运动推荐 #高效燃脂 #爆汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #减肥 #好身材练起来 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】30分钟瘦全身，暴汗燃脂+拉伸，每周3～5次巨掉秤 #瘦身操 #健身操 #居家健身抖出花样 #暴汗燃脂瘦全身 #运动瘦身 @DOU+小助手
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175的加加呀4月前
第16集｜【投屏版】30分钟瘦全身，暴汗燃脂，每周3～5次巨掉秤！今天跟练的是Mizi 30分钟有氧燃脂，全程无间歇，我在做到第7分钟的时候就暴汗了！！！加油吧姐妹们！跟练完这组你会超级开心🥳#居家锻炼 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦身操 #运动跟练
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唐晓文Remeidios3月前
久坐人群·每周三次细腰燃脂,紧实上肢减赘肉. 14天哑铃全身塑型计划已经帮许多姐妹实现居家减脂不反弹；这期视频是整个计划的第八天练习，进一步消除内脏脂肪和腰腹赘肉，建议连续一周练习3次，综合提升腹肌力量清晰线条！快在评论区记录你的每次锻炼吧！#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #减脂 #dou来运动吧 #内脏脂肪
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复燃脂+拉伸，每周3~5次巨掉 #运动健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #居家锻炼 @DOU+小助手
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175的加加呀3月前
第24集｜【投屏版】20分钟瘦全身，暴汗燃脂，每次跳两遍，每周3～5次巨掉秤！！！过了生理期前三天，每天都可以做，抓住燃脂黄金期！Eleni fit 有氧瘦身舞，谁跳谁暴汗，谁跳谁开心！！！最近我回老家补办婚礼了，来不及更新视频，下周开始规律更新视频！！！宝宝们咱们一起加油，不许放弃，直到胜利✌️ 2025年上半年，我瘦了29斤，居家跳操运动对我帮助巨大，比起去年，整个人状态更好，变得更快乐了！！！减一斤有一斤的快乐，更何况锲而不舍的我，瘦了整整29斤！产后大基数宝妈闭眼和我一起跟练吧，一定会让你瘦下来！#瘦身 #减肥 #产后减肥 #有氧健身操 #暴汗燃脂瘦全身
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175的加加呀4月前
第20集｜【投屏版】30分钟瘦全身，每周3～5次巨掉秤！Mizi无跑跳，有深蹲的一期燃脂训练～想要锻炼臀腿又想不那么辛苦的姐妹可以试一试今天这套跟练。跟练完第二天会轻微有臀腿酸痛，但为了漂亮的身材线条，一定不能逃避啊！加油吧姐妹们！低头做事，莫问前程～在过去的半年时间里通过居家运动跟练和控制饮食我瘦了26斤，我真的对自己太满意了～ #居家健身运动 #暴汗燃脂瘦全身 #变瘦 #运动打卡 #减肥操 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每周5次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #好身材练起来 #健身操 #减脂 @DOU+小助手
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175的加加呀4月前
第25集｜【投屏版】25分钟瘦全身，暴汗燃脂，每周3～5次巨掉秤！过了生理期前三天，每天都可以做，抓住燃脂黄金期！Yana fit 居家燃脂走，对新手、大基数、宝妈超级友好！无跑跳，无深蹲，所有人都可以毫无压力的跟下来！如果运动基础薄弱要循序渐进，运动不能贪多，减肥不要贪快，坚持到底就是胜利！！最近我又瘦了，2025年元旦开始减肥以来一共瘦了29斤，下半年再努力减个17斤，我就算是达到阶段性的胜利了！！！居家跟练运动对我帮助很大，很值得大家去尝试，加油吧姐妹们！咱们的好日子还在后头呢！#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #变瘦 @DOU+小助手
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175的加加呀4月前
第18集|【投屏版】30分钟瘦全身，3500步暴汗燃脂走，每周3～5次巨掉秤！！Yana fit 超级轻松的一期跟练，想要运动又不想太累就跟这套！！！加油吧姐妹们，我已经瘦了25斤，太感谢坚持运动的自己了！#变瘦 #减肥打卡 #瘦身操 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #健身 #减肥 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】30分钟瘦全身，两首连跳+拉伸，每周3～5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #变美变瘦变好看 #每天坚持每天瘦 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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175的加加呀3月前
第30集| 每周跟练3-5次，暴汗燃脂，瘦全身！今天跟练一期Yanafit 5000步燃脂走！全程30分钟,节奏快，高效燃脂！#居家锻炼 #减肥 #减肥操 #大肚腩变小蛮腰 #瘦身 @DOU+小助手
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朱小猪直播跟练回放与日常3月前
7.23壶铃直播跟练回放（上）：全身力量耐力～每周三早晨05:40，90分钟壶铃力量#壶铃 #直播跟练 #全身力量训练 #高效燃脂
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不下2月前
一周骑几次最好？骑错=毁膝盖！200斤瘦到150斤的血泪忠告！”#骑行 #骑行技巧 #膝盖保护 #科学运动
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高效燃脂塑型健身1年前
Caroline Girvan卡姐六周燃脂塑型挑战第一天，持续6周，集中身体主要肌肉群进行的，负重&自重结合，中间有氧&高强度间歇训练结合，每周5次训练，每次训练时间大约30分钟 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #功能性训练 #创作灵感
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Uncle 不 Uncle3月前
普通人力量训练，一周几次最合适？#撸铁 #力量训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #减脂增肌
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】30分钟瘦全身，暴汗燃脂+拉伸，不重复每周3～5次 #居家锻炼 #健身 #减肥 #塑形瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】30分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #减脂塑形 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #健身 #练出好身材 #变美变瘦变好看 #快速燃脂瘦全身 #瘦身打卡 @DOU+小助手
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【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #减肥 #好身材练起来 @DOU+小助手
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