您是不是在找：

宋美丽说健身6月前
倒蹬机如何安全使用 作为臀腿轰炸机的倒蹬机，频频出训练事故⚠️。用好了可以加持你的臀腿维度，失误就会有很大受伤风险❗️安全使用事项细节#倒蹬机训练 #上海健身看宋美丽 #上海健身看蓉姐 #宋美丽说健身 #倒蹬机练臀
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞358
凯圣王1年前
【倒蹬详解】 倒蹬是代谢压力训练里练腿很常用的器械之一，今天这条视频我把脚站位的高低内外的区别，动作节奏的把握，手、肋骨、臀的状态，组数重量的选择一次性讲解清楚。大家在做这个动作的时候一定不要膝超伸，也不要让腰椎代偿，这都太危险了！兄弟姐妹们一定不要急功近利，好好开发身体功能，稳稳进步！#练腿 #臀腿训练#健身 #增肌#腿部训练
00:00 / 07:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Mls美利斯3月前
每天讲一个健身房器械之|倒蹬机 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #倒蹬机
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吕教健身教学4月前
倒蹬 这个视频3分43秒，超级详细的讲解了倒蹬这个器械应该如何去做，以及如何去选择自己想要锻炼到的部位，脚的站距和高低的摆放，都做了详细的讲解，以及安全事项！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #倒蹬
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞4800
霍嘉旭♈️3年前
#干霍#线上纠错#倒蹬机练臀 #倒蹬机的正确使用方法 随着训练深入，倒蹬机也必然会成为女生臀训的重要器械之一，男生更不用说了，这个问题，必须重视！ 一次伤病恢复，你这一年，都白练，我不想说第二次💢 我也不介意谁受伤腾坑，有没有发现，比起动作重量，我更在乎学生的行程，轨迹和训练安全。 我希望你们能用俩月的私教上一年，慢慢进步，而不是两月把自己玩死，然后这一年练不了。
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞996
吕教健身教学6月前
倒蹬保姆级教程 【倒蹬或腿举】的保姆级教程来啦！这是一个非常好的腿部训练动作，但同时有一个非常危险的细节一定要注意，就是膝盖千万不能伸直，脚位的摆放对大腿肌肉刺激的位置也不一样。看完你就知道怎么做了！#健身#倒蹬#健身干货#健身教学#健身小白必看经验
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞4283
赛普健身教练培训基地2年前
倒蹬机详细教程 #私教一对一 #私人教练 #赛普健身教练培训 #健身打卡
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞845
双曲線_3月前
不愧是自信放大器#倒蹬 #健身事故 #积食宝宝
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞740
宋美丽说健身2年前
臀腿轰炸机——倒蹬机，正确使用避免受伤，也会让你的训练效果事半功倍。#倒蹬机的正确使用方法 #倒蹬机器械讲解 #臀腿训练 #健身房训练
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞8766
雪小七3月前
翘臀美腿，一机两用的倒蹬机详细解析，让我看看是谁还没关注我 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #专项训练 #倒蹬机
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2046
龙77.fitness💡3月前
练臀必看！倒蹬机动作纠错✅拒绝腰酸膝盖痛！ #好身材练起来 #臀部训练 #倒蹬机 #臀腿训练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2202
大煜（yù）健身2年前
倒蹬机，也叫腿举。大家可以根据自己想侧重的目标肌肉，双脚选择相对的的位置#健身干货 #练腿 #健身
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞8989
EST威威教练5月前
器械倒蹬教学 #倒蹬#腿部训练
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
英博合道~苗振院长3月前
2倒蹬机练跟骨，懂原理多处同时练 #健身 #苗振
00:00 / 05:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
丛老师运动康复3年前
倒蹬机可别随便练，#运动康复 #髋关节灵活性 #髋撞击 #健身干货
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞203
诺亚第~苗振4月前
足背屈受限、跟骨短缩，蹬倒蹬机脚后跟总悬空？别乱调坡度了！这个视频揭秘倒蹬机坡度的核心用法： 脚踝友好模式： 如何调坡度减轻脚踝压力？(适合保护脚踝) 髂骨旋后+跟骨牵拉模式： 如何调坡度才能有效“拔”跟骨、改善髂骨前旋？(关键看脚跟是否离地！) 实操演示： 现场指导会员调整位置、呼吸、幅度，精准刺激目标肌群（臀大肌上束），安全高效改善体态（尤其针对双侧髂骨旋前）。 告别无效倒蹬，解锁器械隐藏功能！教练&健身爱好者必看！ #倒蹬机技巧 #足踝康复 #髂骨前旋 #苗振
00:00 / 04:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞310
爱健身24h自助健身3月前
倒蹬机教程 #涡阳健身#臀腿训练 #健身教学 #涡阳24小时健身 #健身
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
爪爪子（健身版）7月前
想要瘦腿却怕粗腿？这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑，担心越练腿越粗！ 那解答一下什么情况下会越练越粗呢？ 就是如果你本身体脂率就高（脂肪较厚） 然后训练时只练力量训练（塑形）不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食，练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力，让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练，增肌增重的方法。 ⚠️所以，想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉，这个很重要，拉伸可以使腿部线条流畅纤细， 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的，还要练完力量后，在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食，尽量吃干净一些，少食多餐摄入。不要熬夜， 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
威利教练【烟台】10月前
倒蹬机最重要的是什么你们知道吗？#倒蹬机使用方法 #健身 #塑型
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
孙良轩没有肌肉3年前
腿部倒蹬教学，希望对你又帮助。#健身大白话 #练腿 #孙良轩
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
IFBB_PRO郑智敏🇨🇳2月前
第四期，器械倒蹬怼起来！从第一期跟到现在的老铁，腿是不是已经开始有酸胀记忆了？评论区说说你们一次能推几组？#郑智敏#腿部训练#薄肌男孩#健身干货
00:00 / 10:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞167
钦州市元力健身服务有限公司2年前
你们的课代表来啦！倒蹬机训练器使用训练教程，钦州元力健身馆带你解锁更多健身训练#健身干货 #健身动作示范 #暴汗燃脂瘦全身 #健身器材 #钦州健身房
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
贝斯力健身1年前
如何正确使用倒蹬机，注意事项，一起练起来～#干货分享 #健身 #训练计划 #练腿
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
胡噜胡噜ting11月前
健身房倒蹬机｜练臀or练腿？6种用法全面讲解！！ #创作灵感 #臀腿训练 #倒蹬机 #倒蹬机训练 #倒蹬机的正确使用方法
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3542
蒋介钢2年前
不做细腿细狗 如何做好杠铃深蹲/倒蹬机不同位置练法#腿部训练计划 #倒蹬机 #杠铃深蹲 #练腿 #腿部教学
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞575
Damon1年前
做倒蹬机就把双手从膝盖上拿开 用手扶着膝盖你加满片也练不到腿 #练腿 #腿部训练 #不重 #vibram
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1195
龙门罗教练2月前
倒蹬机5种发力角度，练不同的肌肉#健身干货 #臀部训练 #臀腿训练 #健身小白必看经验
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
乃丹3月前
倒蹬机练臀vs练腿用法不一样！别再做错啦 其实倒蹬比深蹲更适合新手，轨迹固定不容易受伤，还好找发力感！6种用法翘臀美腿都搞定！ #倒蹬机 #臀部训练 #健身房器械使用大全 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞3651
FitPower健身超市1年前
韩国IFBBPRO 朴材勋 沉浸式腿部训练 #健身 #练腿日 （3）单腿320KG倒蹬+坐姿腿屈伸，还是人吗，320KG倒蹬？？
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2125
一个教练10月前
倒蹬机练腿，跟肉腿说拜拜，都去练起来！ #臀腿训练 #倒蹬机 #肉腿 #东莞私教 #下肢力量训练
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
别往嘴里旋了，姐妹3年前
会员：我想翘臀细腿。教练：远离这个器械。#健身 #倒蹬器 #翘臀不粗腿 #瘦腿
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1558
猫哥说健身3年前
膝关节受伤十年后的我，330公斤倒蹬最需要注意的一点 #唯有训练不可辜负 #练腿 #健身日常 #你的坚持终将美好 #腿部训练 #毫无训练痕迹
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞260
杨哥说健身（接线上线下）1年前
倒蹬机四种练法你都做对了没#练腿 #健身干货 @DOU+小助手
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞3483
抹小茶健身（早8点直播）8月前
你的腿真的不是粗是松！ 要练力量紧致才好看#健身干货 #瘦腿 #女子塑形 #抹小茶
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
RM GYM健身铁馆（东平店）4月前
倒蹬机，整个下肢都能练到的器械
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
小黑教练（蛇口）5月前
一台适合提高力量的器械，操作简单，但是不适合力量基础弱的宝子。 #乐刻运动#臀腿训练 #器械教学 #倒蹬机
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
任建任艾1年前
倒蹬机这样练也能使臀练到炸#臀部训练#蜜桃臀#臀腿训练 #蜜桃臀怎么练最快 #蜜桃臀养成记
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞8103
你的小天哥（教学版）5月前
倒蹬机的3种用法 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
倔强的鸡胸肉4年前
倒蹬机腿举，安全有效的打造蜜桃臀与完美腿型。#创作灵感 #健身知识 #臀腿训练 #蜜桃臀
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞4172
大叔爱健身6月前
倒蹬机这样做，把腿从前到后都练到！#一起来锻炼 #臀腿训练 #好身材练起来 #健身干货
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞2551
UP健身3年前
细节都在这里了！教你如何做一个标准的腿举 #健身 #健身教学 #增肌 #撸铁 #腿部训练 #倒蹬机
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞6421
柯基嘉-线上臀腿指导1年前
轰炸侧臀——倒蹬机如何孤立臀部，减少腿代偿。#臀部训练 #撸铁女孩 #健身干货 #见人不如健身 #我的健身日记
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1120
柚子教健身（教学版）2月前
倒蹬机四个不同的位置分别练哪里？#倒蹬机练臀腿 #练大腿内侧#健身小白必看经验 #新手练臀腿
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞206
Morgana牟丛3年前
请原谅我这么干的大实话😂@DOU+小助手 @短腿小萝卜_babycarrot #倒蹬机练臀 #牟丛 #唯有训练不可辜负
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
维亚德2年前
倒蹬机练腿不同的方法#练腿 #运动好青年 #健身干货 #腿部训练#增肌
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞3202
胡噜胡噜ting1年前
新手0基础健身房攻略✅私教级教程 快速入门！#创作灵感 #健身小白必看经验 #健身器材的正确使用方法 #健身干货 #健身动作示范
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
倩倩美臀塑形10月前
健身口诀。 水灵灵的倒蹬机口诀 简单易懂 ！高位练臀 低位练腿 学会口诀不粗腿#健身干货#水灵灵的健身口诀#翘臀不粗腿
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1240
阿杜氮泵屋2年前
腿部肌肉锻炼#倒蹬机 #健身小白必看经验 #器械#健身干货 #臀腿训练 @抖音小助手
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
克老师Clark3年前
作为训练臀腿最经典最常见的器械之一，倒蹬机该如何上手？又有哪些细节要注意？今天就和克老师一起来看一下吧！ #健身 #运动 #自律 #健身房新手训练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2134
脆皮小老头2年前
倒蹬机的四种做法。#健身 #好身材练起来 #练腿
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2173
资深自由私教-戴吉飞UP TEAM2年前
用两个蹲的角度来刺激一下大腿#哈克深蹲机#倒蹬机 #panatta
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
孙良轩没有肌肉4年前
你们要的腿部训练计划来啦，希望对你有帮助。#练腿#健身大白话 #健身教学 #孙良轩
00:00 / 04:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
胡噜胡噜ting7月前
解锁健身房倒蹬机6种用法✅练腿vs练臀 #创作灵感 #倒蹬机 #倒蹬机训练 #倒蹬机练臀 #健身干货
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1007
大壮爱增肌5月前
倒蹬机记住这个口诀，就可以练遍臀腿整体#倒蹬 #臀腿训练#健身小白必看经验 #好身材练起来
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1058
白开日记9月前
4min跟练 | 一首歌练出腹肌#马甲线 #健身 #跟练 #腹肌 #居家锻炼
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大壮爱增肌6月前
倒蹬机臀腿训练口诀#健身干货 #倒蹬机 #臀腿训练 #好身材练起来 #抖音健身房
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞930
爪爪子（健身版）5月前
健身房新手瘦腿攻略、翘臀不粗腿 ✅ 倒蹬机宽距👉🏻臀腿联动 ✨双脚1.5倍肩宽+脚尖外八！脚跟发力推起 ⚠️腰贴住椅背！膝盖别内扣（否则膝盖废） ✅ 倒蹬机窄距👉🏻专攻大腿前侧 ✨双脚与肩同宽！膝盖直上直下 ⚠️别让膝盖超脚尖！顶端别锁死 ✅ 史密斯深蹲👉🏻新手友好 ✨脚站斜前方！全程核心收紧 ⚠️深蹲别塌腰！蹲到臀部低于膝盖 ✅直腿硬拉👉🏻拉出大腿后侧线条 ✨膝盖微屈！杠铃贴腿下放 ⚠️腰背必须挺直！宁可轻不可弯腰 ✅ 坐姿腿屈伸👉🏻雕刻股四头肌 ✨顶峰收缩停1秒！慢下放 ⚠️拒绝惯性甩腿！别用大重量虐膝盖 1️⃣ 所有动作先空杆/轻重量找发力感！ 2️⃣ 膝盖全程对准脚尖方向❗️（重要） 3️⃣ 硬拉深蹲戴腰带！腰突选手慎练 4️⃣ 练后狂炫蛋白质+泡沫轴放松大腿 #瘦腿#健身房 #腿部训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞2469
欣然Zoe3年前
倒蹬机贼香呀，反正做完踩地也很飘的。大家可以根据自己需要去调节角度，试了就知道，掌握发力感！#你的坚持终将美好 #女子塑形
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吴比IFBBPRO3年前
倒蹬机练臀，腿部有感觉是很正常的现象。但多或少是可以选择的，没有任何一个动作是可以单独某一块肌肉发力的#臀部训练 #倒蹬机 #臀大肌 #蜜桃臀 #健身女孩 #健美比基尼
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞518
leiong（增肌版）2月前
“保持你胜券在握的样子”#毫无训练痕迹 #健身小白成长记 #健身vlog #健身 #高低肩
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
卫淦🌊4月前
带ifbb pro陈能练腿 细节讲解全记录（下） 结合上一条视频，这是我们第一次合作备战东京职业赛，给大家继续带来一期动作朴实无华的腿部训练讲解➕全记录。 @陈能 #卫淦 #teamu7 #腿部训练 #健美 #力量训练
00:00 / 07:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2237
lin3月前
#前叉术后 #前叉断裂 #前叉康复 术后一年没能完全好，还是有一些小小的不适，坚持锻炼腿，希望早点恢复如初
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
思斛（hú）丫3年前
#腿部训练 #倒蹬机 不会吧 不会还有人做这个腰还酸吧 看了我的视频
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞5570
🐻好5月前
#健身#练腿 一个健身房都有的倒蹬机，搞定练腿，腰还没压力
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
木 每 木 每2年前
倒蹬机你蹬对了吗#臀腿训练 #健身小白必看经验 #腿部力量 #健身知识
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞198

简介:

您在查找“倒蹬机反向骨折”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-29 07:36

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: