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奥阳健身俱乐部1年前
牧师凳的正确使用来喽#健身器材的正确使用方法 #健身干货 #健身小白必看经验 #常州健身房
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魔山健身馆（花城汇店）7月前
详细讲一下牧师凳，主要锻炼部位是肱二头肌#健身器械#健身小白必看经验#魔山健身馆
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氮泵豆8月前
做好这几点细节，更高效更安全使用牧师凳轰炸二头！ #健身干货 #健身小白必看经验#力量训练 #手臂训练 #健身教学
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怪兽拖鞋战神4月前
牧师凳二头弯举小技巧#健身 #力量训练 #手臂训练
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吕教健身教学3月前
牧师凳弯举 视频时长：5分18秒，超级详细的讲解了这个动作的原理，然后再把细节交到清楚，这样你再去做的时候，看看二头的发力是不是更好了#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #手臂训练
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一颗星星5年前
二头肌必练的器械动作——牧师凳弯举
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咸鱼教健身(教学版)6月前
让肱二头肌更进一步的方式，牧师凳弯举赶紧练起来#健身 #手臂训练 #肱二头肌 #弯举 #健身小白必看经验
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氮泵豆1年前
怎么更高效更安全用牧师凳？试试老炮这三招！ #健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #抖音健身房 #氮泵豆
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大超带你健身（教学版）1年前
牧师凳弯举详解，打造饱满二头不可缺少的一个动作#牧师凳弯举 #二头弯举 #手臂训练 #肱二头肌
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樊樊（都叫我铁男5年前
今天教大家如何使用牧师凳！#牧师凳弯举#新手健身计划@石家庄正体健身@抖音小助手
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爱眨眼的王教3月前
练就麒麟臂你就差这个#新手健身房训练计划 #牧师凳弯举 #健身小白必看经验 #二头肌 #天津健身教练
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咸鱼教健身(教学版)3月前
手臂太久没有进步？快来试试牧师凳弯举！学会动作突破维度#手臂训练 #肱二头肌 #杠铃弯举 #健身干货 #健身小白必看经验
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氮泵豆3月前
第一次练牧师凳弯举毫无头绪？这样练更高效安全！二头刺激翻倍！ #健身干货#手臂训练#健身小白必看经验#健身教学#抖音健身房
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爱眨眼的王教4月前
牧师凳弯举：补充一下 手腕微勾一下锁死，前臂和拳头平行。否则手腕压力也很大，小臂酸。 #二头肌锻炼指南 #创作者中心 #健身小白必看经验 #手臂训练 #天津健身教练
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黑熊猫·运动健身馆(固戍一路店)4月前
牧师凳的正确使用方法#健身 #深圳健身房#铁馆#私教一对一#黑熊猫运动健身馆
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人民的健身教练1年前
牧师凳弯举 或称斜板弯举，是针对肱二头肌的孤立训练动作。以下是动作步骤： 准备设备： - 调整坐姿高度，以便在坐下时上臂贴合在垫子上，并且手肘可以自然放在垫子上。 - 选择合适重量的杠铃或哑铃 坐姿和握持： - 坐在牧师凳上，背部挺直，将上臂放置在垫子上，以保证整个动作中手臂稳定。 - 握住杠铃，手掌朝上。 执行动作： - 吸气，然后在呼气中，屈肘将杠铃向上弯曲至最大收缩位置。 - 注意只有前臂动作，上臂和手肘应始终贴在垫子上。 顶部停顿： - 在顶部稍作停顿，感受肱二头肌的紧绷。 控制下降： - 吸气，慢慢控制地降低重量，直至手臂完全伸直，但避免过度伸展，重复动作。 注意事项： - 保持整个动作的平稳与控制，避免快速弹起或下降。 - 确保不要用身体其他部分的力量来助力，以免降低对肱二头肌的隔离效果。 - 避免使用过重的重量，以免影响动作的形式和效果。 牧师凳弯举是一个专业的肱二头肌训练动作，其优点在于限制了肩部和上臂的运动，从而更多地强调肱二头肌的工作。正确的重量选择和完整的动作范围对于最大化肌肉增长和力量增加至关重要。 #手臂训练 #牧师凳弯举 #弯举 #手臂 #二头肌
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猛男健身-谢子睿10月前
手臂训练第6集 器械牧师凳弯举 动作要点 .1.起始姿势 ·调整牧师凳高度：确保牧师凳斜坡与肩膀高度适合，双臂平稳放置在凳子斜面上，肘关节刚好悬空而不过度延伸。 手掌向上（正握），双手距离与肩同宽或稍窄，以增加肱二头肌的参与度。握杆时手腕保持中立，不要上翘或下压，以避免手腕过度紧张。 ·2.向上弯举阶段（向心收缩) .保持上臂固定不动，仅通过肘关节的弯曲将杠铃向上举起。控制速度匀速上举，不要借助惯性或突然发力。在杠铃接近顶点（肘关节接近完全弯曲）时，感受肱二头肌的最大收缩，停留1-2秒。 ·3.下放杠铃阶段（离心收缩) .下放速度比举起速度稍慢，约用3-4秒完成下放过程，以增加肱二头肌的离心负荷。杠铃下放至前臂几乎完全伸直，但避免肘关节完全锁死。 推荐每组完成10次左右。 常见错误 .1.手臂未完全固定 .如何避免：在开始动作前，将腋下紧贴牧师凳斜面，确保上臂完全固定，只有前臂能够移动。 ·2.动作幅度不足（偷工减料) ·如何避免：确保杠铃上举至肘部接近完全弯曲（肱二头肌完全收缩），下放至手臂几乎完全伸直但不完全锁死（避免肘关节承压）。 .3.使用惯性或借力 .如何避免：动作过程中保持慢而可控的节奏，集中注意力在肱二头肌上。 ·4.肘关节未保持稳定 如何避免：调整牧师凳的位置，确保肘关节固定在支撑面上。专注于肘关节的稳定性，保持其作为运动的轴心点。 #牧师凳二头弯举 #力量训练 #健身教学 #肱二头肌
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冲冲健身2年前
牧师凳练二头小技巧，一点小技巧让你的二头感觉更明显。#健身教学
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Hi邹教健身5月前
#Hi邹教健身 做牧师椅弯举手臂围度超越你的兄弟#手臂训练
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维亚德5月前
牧师凳三头肌臂屈伸正确姿势 #三头肌 #麒麟臂 #力量训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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尕泽1年前
#健身干货 #健身房 #私教课一对一教学 #牧师凳弯举 #健身教学
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刘锐（骨折休息模式）5年前
牧师凳二头弯举教学，还有三段
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江南不是柯南4月前
牧师凳弯举练二头 #健身干货#增肌#肱二头肌
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大忠哥（增肌版）11月前
今天教大家练牧师凳窄距二头弯举#健身💪 #健身是生活的一部分 #唯有训练不可辜负 #自律的顶端就是享受孤独 #自律改变生活
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孙良轩没有肌肉4年前
牧师凳弯举讲解，希望你能有收获。#健身大白话 #孙良轩
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雷英琪4年前
牧师凳杠铃弯举，这么做完二头疼的连夜买票逃跑了！#涨知识 #撸铁 #健身 #健身干货
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大壮爱增肌3月前
牧师凳二头弯举手臂训练的王牌动作，超详细教程#健身 #牧师凳弯举 #手臂训练 #健身干货 #健身教学
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胡子大叔爱健身2年前
牧师凳#哑铃 弯举保姆级教程第二弹来喽，练#二头肌 的黄金动作，一定不能忽视这几个细节！#健身干货 #健身教学 @抖音小助手
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沈越｜FH5 洛杉矶7年前
器械牧师凳弯举 ⚠️三头肌全程贴住牧师椅 ⚠️收缩二头肌肉时候呼气 ⚠️不需要弯举到肩 一般小臂运动90度即可
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小宗哥的快乐健身3月前
牧师凳二头弯举✅小技巧来了🔥 力量训练，细节做到位，重量轻效果也OK的❗️#手臂训练 #力量训练 #增肌 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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还没吃饱呢4月前
手臂训练｜二头肌训练牧师凳弯举来啦 #健身教学 #二头肌 #牧师凳弯举 #二头长头 #健身干货
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IFBB PRO（郭永全老湿）4年前
牧师凳弯举！二头金牌动作！不炸你来找我！#郭老湿教健身#手臂训练#健身打卡#健身教学
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5%健美视频（每日更新版）11月前
反向牧师凳固定二头弯举 #抖音健身房 #菜就多练 #健身小白必看经验 #二头肌 #健身干货
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KYLINSPORT南通骐骏机械有限公司健身训练专卖店2年前
谁说牧师凳只能用来练二头肌 #健身 #牧师凳弯举 #手臂训练 #唯有训练不可辜负 #好物分享
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菲尔尼斯健身游泳(世贸店)官方号1年前
牧师凳二头弯举 掌握好细节，让你的臂围大一圈#健身 #健身小白 @抖音小助手 @DOU+小助手
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Ariel_宇6月前
练手臂，牧师凳二头弯举你做对了吗？ 第一，握住哑铃或杠铃时，手腕不要下垂或放松，要保持自然直立。这样可以让肱二头肌持续受力，同时也减少对手腕的压力。 第二，不要把双肘顶在牧师凳的边缘。身体稍微向前倾，让整个上臂紧贴在凳面上，这样可以减轻肘关节和肩关节的负担，同时更好地孤立二头肌发力。 第三，做动作的时候，双肘不要向两边打开，要尽量保持内收的位置。这样才能让力量集中在肱二头肌上，避免其他肌群代偿发力。 最后，在你缓慢下放重量时，手臂不要完全伸直到底。保留一点弯曲角度，不仅能有效保护肘关节，也能让二头肌保持持续张力，提升训练效果，同时降低受伤风险。 #瘦手臂 #手臂训练 #头条作品双星激励计划
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健身小科普1年前
#健身干货 #二头弯举 #牧师凳弯举 牧师凳二头弯举没感觉，是这的问题，赶紧去试试@抖音小助手 #刘孟易
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一健成名Studios5年前
二头肌训练牧师凳弯举行程注意事项#健身 #一健成名 #肌肉
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冉茂荣（12月1日线下训练营）4月前
手臂训练 牧师凳弯举#手臂训练#健身干货
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瑞思派刻高新店-橙子1年前
牧师凳二头弯举动作讲解#健身打卡 #健身
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热血健身fitness5月前
手臂训练动作之牧师凳杠铃弯举 调整动作 保持肘部微曲 避免伸直手臂 保护肘关节及二头肌腱 提高效率 打造粗壮手臂#健身干货 #健身教学 #手臂训练 #健身小白必看经验
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大志真的很努力8月前
牧师凳练二头 希望对你有突破臂围的帮助✅ #健身教学 #抖音健身房 #手臂训练 #健身干货
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涛涛健身4月前
牧师椅二头弯举是练习肱二头肌最好的动作#健身 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身塑形 #穿衣显瘦
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智哥家健4月前
#二头弯举 试下牧师凳哑铃弯举
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阳阳健身教学1年前
牧师凳二头弯举小细节，提升你的二头发力感#健身小白必看经验 #二头弯举 #健身干货 #健身教学
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咸鱼教健身(教学版)3月前
健身房没有牧师凳器械？可以用这个动作代替，单臂托臂弯举#哑铃弯举 #手臂训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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小明健身（教学版）4月前
牧师凳站姿弯举 掌握好这些细节 你的二头不会差！#二头训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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小宗哥的快乐健身9月前
健身小技巧第46集——牧师凳垂式弯举 肱肌的训练要加强，手臂立体显大的小秘密！#手臂训练 #力量训练 #健身 #健身干货 #增肌
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魔山健身馆（滨江店）7月前
牧师凳，器械详细讲解 主要锻炼部位是肱二头肌 #手臂训练 #健身干货 #魔山健身馆
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大壮爱增肌6天前
牧师凳弯举打造麒麟臂王牌动作之一，这些细节一定要掌握#健身干货 #麒麟臂#手臂训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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胡子大叔爱健身2年前
第10课|干货满满的手臂训练！跟着大叔练二头，这个夏天让你手臂撑破衣袖~#健身干货 #健身教学牧师凳 #哑铃 弯举，常见错误你有中招吗？@抖音小助手
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宫保鸡丁8月前
健身基础动作教学之牧师凳弯举 动作要点1️⃣要扣腕不要直腕2️⃣要开肘不要夹肘3️⃣身体要前探不要垂直#创作灵感 #健身干货 #手臂训练 #健身基础动作教学 #节后甩肉大作战
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重阳-健身4月前
牧师凳三头肌臂屈伸姿势#三头肌 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #重阳健身
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东山跌跤🚑3月前
#健身 #运动康复 #弯举 新手第一次牧师凳弯举25KG 8下什么水平（借了些力轻喷）臂围30+
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飓风--乌拉4月前
#肱二头肌训练＃牧师凳弯举超级组，酸到笑出声！)干就完了！ #麒麟臂计划（三）#让大臂撑爆衣袖
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杨杨健身教学4月前
牧师凳二头弯举小技巧，很多朋友弯举小臂酸，肱二头肌却没啥感觉的，照着这些细节练，不会错！#健身干货 #健身 #手臂训练 #肱二头肌训练 #给运动来亿点多巴胺
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菜鸟氮泵7月前
手臂训练-牧师凳二头弯举 #运动 #健身 #自律 #干货分享 #健身小白必看经验
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西昌OF游泳健身俱乐部5月前
每日小课堂牧师凳弯举 #全民健身 #肱二头肌 #健身俱乐部
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大连高新区每刻（Make）私人健身7月前
大重量能不憋气吗？ 100斤牧师凳二头肌刺激刺激#健身打卡 #力量训练
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小黄健身器材店5月前
山羊挺身器多功能罗马椅家用健身器材仰卧起坐腹肌折叠哑铃牧师凳#健身好物 #罗马椅 #健身器材
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梦魇龙马4月前
单臂 牧师凳 50kg#专项训练 #斗腕 #扳手腕 #力量训练 #张迎春
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小程好物分享1月前
哑铃凳卧推男士仰卧起坐辅助器家用健身椅多功能运动器材专业椅子 #哑铃卧推凳 #男士健身椅 #仰卧起坐辅助器 #多功能健身器材 #专业健身椅
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