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有点is2年前
#斜方肌 #增肌 #练臀 #塑形 #燃脂塑形 深蹲硬拉斜方肌会变厚吗？
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美臀黄建3年前
超大负重的深蹲、硬拉，由于力学传导要通过肩胛带，斜方肌发挥稳定作用，必然参与。且越是大负重，斜方肌相应增加强壮度。
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小汪子4月前
新手健身三十八天 #健身 #居家健身 #斜方肌 #健身打卡
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阵雨3月前
新手每天学一个健身器械‼️史密斯深蹲✅ 想练出筷子腿的千万别错过！ 瘦腿美腿直接去冲这个器械！ #新手健身#健身小白#健身干货#见人不如健身#健身人健身魂
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四眼哥-女性力量训练②3月前
你们总以为的斜方肌大是自己的肌肉多而大，还真不是，你练都没练，斜方肌哪来的肌肉大呢？#塑型 #女性力量训练方法 #斜方肌肥厚 #瑜伽 #普拉提
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小鱼-体态塑形美学3月前
斜方肌酸大概率是要变厚了，大多数情况下斜方肌不应该过度发力#斜方肌
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麒麟的训练日志7月前
练腿，打造饱满臀腿！ 杠铃颈后深蹲动作细节及建立过程 一、练前准备 1.5倍肩宽对称抓握杠铃；收紧上背，斜方肌向上顶住杠铃；收缩下背，挺直腰部，绷紧腰腹核心；半握杠铃，掌心朝向前方；肘部向前，向下拉住杠铃。 二、姿势建立 1倍肩宽站距，脚尖外八约30度，双脚踩实地面；轻微屈髋屈膝，膝盖外旋，绷紧大腿和臀部肌肉，膝盖对准脚尖方向。 三、运动轨迹 屈髋屈膝，蹲至大腿平行地面，感受大腿和臀部肌肉拉伸；双脚蹬地站起，伸髋伸膝，感受大腿和臀部肌群收缩；膝盖不要完全伸直，保持大腿和臀部肌肉张力。 四、注意事项 吸气下蹲，吐气站起；杠铃压在斜方肌上，不要压到颈椎；双脚全脚掌踩实地面；髋膝联动，双脚蹬地站起的同时主动抬起躯干；绷紧核心，稳定好躯干，保持脊柱刚性；杠铃的轨迹垂直上下，重心始终在脚心正上方！#深蹲 #健身干货 #力量训练 #增肌 #好身材练起来
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程 子7月前
小白之～怕斜方肌练大？？可不那么容易练大 #健身小白必看经验 #斜方肌之王 #健身教学
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亮哥健身1周前
一些你在家健身时，没人说但需要知道的小知识 #抽象 #深蹲架 #家庭健身房 #居家健身 #放松时刻
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咸余健身1年前
坚决不建议任何训练水平的人深蹲时用懦夫垫，疼就强忍着，忍不住就减重量#深蹲 #练腿 #健身 #健身分享
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九五的健身笔记1月前
塑形臀腿：史密斯深蹲 姿势位置：握距大约肩宽的1.5倍，看好两边手握的距离是否一样。杠铃放在斜方肌上，用双脚把杠铃抬起，别用单脚！，侧面看躯干和史密斯平行， 双脚略比肩宽，脚尖略外展，髋关节微微外旋增加扭矩，膝盖对脚尖，手肘微微外旋内收，腰椎保持正常曲度。 运动轨迹：向下至大腿平行地面，膝盖对脚尖(离心收缩)，双脚蹬地，回上至原位即可(向心收缩) 呼吸节奏：向下吸气，回上吐气 注意事项：收紧核心，躯干不要晃动 膝盖不要内扣 注意髋膝联动 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识 #健身动作示范 #新手健身
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营1月前
知道为什么你的背没感觉，斜方肌变大，身体越来越僵了吧？#健身 #直臂下压 #背部训练 #胸曲变直 #杨哥是我
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大丹哥-斜门10月前
男人随岁月增长的不止是年龄，还有不屈的意志。#80后 #200kg深蹲 #斜方肌之王 #精神氮泵 #力量训练
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小鱼-体态塑形美学4月前
根本性瘦斜方肌#斜方肌
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马修斯基4天前
深蹲 如果说深蹲的好处是一座金矿，那么正确的技术就是打开这座金矿的唯一钥匙。错误的深蹲技术不仅无法获得上述好处，反而会带来灾难性的后果！ 如果你是初学者，不要急于增加负重。先从徒手深蹲开始，对着镜子或拍摄视频，反复打磨技术，感受目标肌群的发力 #健身小白必看经验 #深蹲 #深圳自由教练 #暖冬运动场 #我的电子健身教练
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小夫袋鼠先生（骨折修养版）1月前
最难练的肌肉部位 -（做作业的）到底有没有关心我！！#健身 #自律 #肌肉 #健身房
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胡旭民医生那儿3月前
又被胡医生救到了吧！不想当斜方肌战神的饱饱请进 #斜方肌 #斜方肌之王 #抖出健康知识宝藏 #体态
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小鱼-体态塑形美学4月前
溜肩必然会导致斜方肌，只是出现时间和大小的关系#斜方肌
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AI瑶瑶幺妈（雪儿）☀️3月前
斜方肌的忧愁啊！#变美变瘦变好看 #变美 #科普 #斜方肌
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酸酸的蒜泥小龙虾5年前
你们深蹲用懦夫垫嘛？每次练完斜方肌疼痛难忍！#健身
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骷髅兵老登🫥（增肌）5天前
斜方肌也是重要肌群#健身小白必看经验 #健身#增肌#斜方肌
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田壮壮💪🏻3月前
女性健身，怕太壮？遵循“3要3不要”黄金法则！#女性健身#力量训练#健身#女生必看 #翘臀不粗腿
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MuscleRain1月前
练腿 这四个动作一定要做#健身 #练腿 #健身干货 #训练 #新手健身
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鱼鱼鱼教练4天前
今天我们聊聊斜方肌#健身科普#健身#斜方肌#原创动画
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C戈实战派形体矫正技术（12月1号北京）6月前
斜方肌越来越厚！你的呼吸出问题啦！！！ #体态矫正 #体态美学架构师
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斜方肌之神4月前
细狗发言！#健身 #深蹲 分享一些刚开始纠结的小常识
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刘正方3月前
斜方肌肥厚别再浪费时间去松解了！ 很多人斜方肌越来越厚，其实根源不是紧，而是中下束太弱，导致上束只能代偿用力，越用越大。 这期教你一个动作，针对激活中下斜方肌，让上束不用再“顶岗”，自然就能放松、收回来。#斜方肌肥厚 #体态纠正
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屁屁的快乐生活6月前
史密斯深蹲动作要领 普遍杠铃扛的位置会在中上斜方肌附近 不要把杠铃压在脖子上 不然会对颈椎造成压迫 肘尖的朝向试着往地面去指 这样对腰椎的压力会小一些 站距距离找最舒服 全脚掌踩实地面的感觉 脚尖不必非得冲前和外分 但脚尖要在同一水平线上 更重要的是在扛杠之后 去向前微调足底 让身体重心在脚掌中心和脚后跟的位置 因为史密斯的轨迹是固定的 起杠直接蹲的话 重心会压在前脚掌 使身体力线前倾不稳 向前微调脚掌便解决了这个问题#力量训练 #史密斯深蹲 #vlog日常 #经验分享
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王钰涵2周前
腿没啥感觉，斜方肌快被压炸了 #练腿 #深蹲 #大重量训练 #功能性训练 #薄肌男孩
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阿美妹AMEI3月前
基础款就不要再搭基础款 #肌肉 #肌肉女 #健身 #精神状态belike #搞笑
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生生1周前
#上热门 #健身日记 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #记录生活 @DOU+小助手
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美臀🍑法师2天前
谁发明的这个轨迹哈克 真的不太好用练了10几年第一次哈克蹲斜方肌代偿的。🤣#深蹲训练 #健身房日常
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健身找苏洋1月前
将运动融入生活 利用椅子辅助完成高质量的训练 🌟臀肌 🌟深蹲 🌟斜方肌下束 让训练无处不在💪 #科学健身#日常训练#功能性训练#运动健身 #随时随地随运动
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耀火健身教练培训基地 武汉校区4月前
不深蹲=白练腿！！！#健身干货 #耀火健身教练培训 #练腿 #深蹲 #耀火健身教练
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龙门罗教练3周前
新手一周可以去健身房练5天，可以跟着这套简单又高效的训练计划 去练，动作的详细讲解也都安排了#健身干货 #健身计划 #新手健身 #五分化训练
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MoMo.V4月前
“我明明天天练，还不长肌肉？” 很多人以为增肌就是练，狠狠的刺激它。 其实不是，肌肉比我们想象中的更好“懂”，看透这一点，会少走很多弯路。 #增肌 #很多人不知道的冷知识 #肌肉 #增肌减脂 #增肌期
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崔柏闻5月前
我挺好，接受不了就自己找找问题#深蹲 #运动 #健身
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看看海2月前
#创作人计划 #抖音推广 #蜕变过程 体德打卡第11天 高杠深蹲 （打磨动作） : 杠铃置于斜方肌, 双脚与肩同宽。保持背 部反弓, 核心紧绷, 屈鈉屈膝下蹲至大腿平行于地面, 膝盖对准 脚尖。集中綾妹股四头肌, 是构建下肢维度和力量的王牌动作。
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Shawn晓4月前
哈克深蹲，安全又高效的腿部训练动作 一、器械调整 1.肩垫高度 - 落在斜方肌上 - 绝对避免压在颈部 2.双脚位置 - 站距：肩宽或略宽 - 前后位置： 侧重股四头肌：脚踏板中下部 侧重臀部/减轻脚踝压力：脚踏板中部 - 脚尖方向：外展15-30度 3.靠背角度 - 确保下背部全程自然贴合靠垫 4.安全设置 - 新手从轻重量开始 - 确认安全销位置 二、动作流程 1.起始姿势 - 挺胸收紧核心 - 肩胛下沉顶住肩垫 - 双手握把手保持平衡（不借力） 2.下降阶段（2-4秒） - 吸气屈膝屈髋 - 膝盖对齐脚尖方向 - 重心分布全脚掌（侧重脚跟） - 保持背部贴紧靠垫 3.上升阶段 - 脚跟发力蹬地 - 呼气同时伸膝伸髋 - 避免膝盖完全锁死（微屈） - 全程控制速度 三、动作幅度 1.基准深度 - 大腿至少平行地面（髋关节低于膝） 2.可调整幅度 - 全蹲（髋<膝）：需良好关节活动度 - 半蹲（髋>膝）：特殊训练/康复需求#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识
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TMG潮流健身（星光店）5月前
“手把手教你史密斯深蹲，练臀不粗腿的秘密在这！🍑#健身氮泵 #健身干货 #健身
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举铁博士8月前
深蹲时的正确动作和误区#深蹲 #深蹲训练 #深蹲训练 #crossfit #健身日常
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体能训练基地3月前
这是转换后的简体中文文本： 【深蹲会让腿变粗吗？】 答案是：「不一定」，关键在训练方式与个人体质。 原因解析： 1.初期水肿与肌肉张感： 刚开始训练时，腿部可能会觉得「变粗」，其实是肌肉充血与暂时水肿，属于正常现象。 2.脂肪没减下来，肌肉撑起来： 如果体脂偏高，只靠深蹲训练出肌肉，脂肪还在，腿看起来还会更「壮」。 3.正确训练会让腿部更紧实线条更好看： 如果搭配饮食控制，深蹲能帮你燃烧脂肪 + 增实 + 练臀，腿反而会变瘦、变直。 4.女性不容易练成大腿肌： 女性天生荷尔蒙较低，不太容易练出大块肌肉，不用担心会练出大腿肌肉 #运动表现 #功能训练 #健身干货 #女性塑形 #女性体能训练
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会飞的恐龙11（举重弹跳田径训练）5月前
#弹跳训练#170扣篮#运动表现 深蹲在不一样时间动作的变化
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唐导2周前
杠铃负重深蹲:目标肌肉:股四头肌。协同肌群:腘绳肌，臀大肌。起始姿态:双手全握杠铃杆，握距略比肩宽，站在杠铃杆中间位置，将杠铃杆置于颈后上斜方肌上，使杠铃重心两边平衡。调整身体姿态，双脚分开与肩同宽，脚尖自然开立，膝关节微屈不锁死，骨盆中立位稳定，腰腹收紧肩带下沉，肩胛骨收紧，双眼目视前上方。动作过程:吸气臀部下坐，股四头肌控制先屈髋后屈膝慢慢下蹲，下蹲过程中，膝关节沿脚尖方向，蹲至大腿与地面平行，保持腰背挺直，双眼始终直视前上方。呼气，股四头肌发力脚掌为发力点，当地带动身体还原至初始位膝关节伸直不锁死。重复动作呼吸速率保持2~4秒。#一对一私教课#增肌，减脂，塑形，康复 #体态调整
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形随志远归来3周前
今天来看我之前的一个深蹲动作，首先我的肩关节活动度是不够的，导致我斜方肌以及后侧链是没办法收紧的，向心结束阶段没有很好的顶峰收缩也就是没完整伸膝，但不是超伸，低头在深蹲中也是不好的习惯，会对我们颈椎压力有点大。其实深蹲这个动作，上半身的功能开发也非常重要，它保证了我们的安全程度以及训练质量，再比如过度挺胸也就是胸椎的反弓，对脊柱也会有一个剪切力存在，长期以来对身体有一个累积性的伤害。#健身 #增肌 #减脂 #自律 #健身打卡
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万小胖和小ta2周前
坚持，坚持一下#健身 #健身减肥 #坚持的意义 #塑形
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上海六院骨科蒋建新3月前
蒋老师平时怎么锻炼的，做不做深蹲运动#深蹲训练#下蹲#踮脚尖#控制能力#上海六院骨科
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Hi 野草3天前
#深蹲训练 #睾酮 #疲劳管理 练腿对上肢肌肉发展有影响吗
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猛男没腹肌（健身真实版）3天前
女性困惑斜方肌#原创视频 #正能量 #宣传正能量
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沸羊羊（乐刻私教）2周前
#练腿#健身教学 #健身小白必看经验 #乐刻器械使用 #健身计划 @抖音创作小助手
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三分练柏霖5月前
女性不要模仿男性训练#健身 #减脂 #女性
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林建伟（康体塑形）3周前
深蹲的秘密 从你开始锻炼之后，练的越努力的人，后面都开始出现各种不舒服了！认真看完这个视频给你答案。#健身#深蹲
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小额头小严3天前
你做侧平举会高过肩膀吗？#健身小白必看经验 #侧平举#深蹲
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Chris的Devi4天前
健身日常 来白嫖一节杠铃深蹲课。 毕竟健身和不健身的区别是一个老了biaji一下死掉和老了一堆慢性病死掉，所以还是要保持运动习惯。 #健身打卡 #情侣日常#青年创作者成长计划#在拍一种很新的vlog
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HHHH4周前
#运动康复 #健身小白必看经验
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野喵女子健身（芸芸）2周前
常见体态问题，如何正确✅的训练？#体态纠正 #健身小白必看经验 #健身干货 #新都私教 #新都健身
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骨雅甜（增肌中）2天前
由于杠铃深蹲对脊柱的承重要求特别高，尤其是两条腿肌力不平衡时会导致脊柱侧弯，骨盆翻转等等体态问题的出现，相比泽奇深蹲对脊柱承重没要那么高，反而下蹲的幅度更深。并且还能改善胸曲变直、肱骨前移、翼状肩胛、骨盆前倾、骨盆前移，还能强化核心。#力量训练
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王者之心2天前
好好学习一下干货#科普
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卡路里甜2天前
全销略低于深蹲最低点，钩子与乳头高度相当。 杠铃平衡支撑在斜方肌中部，握距适中。 站距等于或略大于肩宽，双脚外展45度。 下蹲时背部挺直，膝盖不超过脚尖，大腿低于水平位置。重量与安全 初学者从空杆或轻重量开始，逐步增加。 确保配重块安装牢固，避免掉落。 训练时保持专注，避免分心。
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海东青2周前
#练肩 #斜方代偿 #大白话 #小白避坑指南 练肩能不能规避斜方呢 ？ 评论区告诉我 大伙儿讨论～～
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斜方肌爱好者1周前
今天180深蹲走起#腿部训练
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Alan_艾伦的随记3天前
Day 750
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