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在日常控制血压的好习惯中,合理膳食是很重要的一环:①首先我们要严格控制每天盐分的摄入量小于5g。这是因为盐中的钠离子有锁水的特性,如果吃的太咸,会导致血液中钠离子的浓度升高,而我们的身体为了稀释它,就会保留更多的水分,进而导致前文中提到的心脏泵血量增加,引起血压升高。②多吃含钾的食物。钾离子具有促进钠离子从尿液中排除的能力,并且直接帮助血管扩张。针对上文说的血压升高的第二个问题进行改善。让我们来看看富含钾的食物都有哪些吧:蔬菜类:菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、蘑菇、土豆、山药、芋头、番茄。水果类:香蕉、橙子、橘子、柚子、猕猴桃、草莓、哈密瓜、枣。豆类坚果类:红豆、绿豆、扁豆、黄豆、黑豆;花生、杏仁、腰果。③摄入足量的钙和镁,这两个元素被称为血管的舒缓剂。这是因为它们直接参与了血管平滑肌的收缩和舒张,同样是针对前文提到的第二个血压上升因素。而富含镁和钙的食物有以下这些: 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪(首选低脂/脱脂)。 豆制品:豆腐、豆干、千张豆腐。 深绿色蔬菜:西兰花、羽衣甘蓝、小白菜。④用富含膳食纤维的食物作为主食,通常我们把富含膳食纤维的食物称作肠道健康与代谢的帮手,这是因为膳食纤维有助于我们控制体重,降低血脂,间接有利于我们控制血压。生活中常见的富含膳食纤维的食物有:谷物:燕麦、糙米、全麦面包、藜麦、玉米。杂豆:红豆、绿豆、鹰嘴豆。我们可以根据上述推荐,通过确保每日摄入足量的新鲜蔬菜水果,用部分粗粮代替米饭等饮食方式来控制血压。当然需要注意的是,本篇科普意在帮助读者朋友了解什么是血压,和日常生活中有什么健康的方式能够帮助我们控制血压,如果已经出现身体不适,或者身体感觉正常但是血压测量值过高的情况,请立即就医,通过药物治疗的方式解决。身体是革命的本钱,是家庭幸福的基石,请勿拿自己和家人的身体开玩笑。感谢您的阅读,希望本篇科普能给您带来帮助。后续本频道将会持续更新健康养生相关的内容,以求帮助到更多的人。最后,祝您和家人身体健康,我的朋友。#知识分享 #热点 #涨知识 #普及知识 #健康
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在日常控制血压的好习惯中,合理膳食是很重要的一环:①首先我们要严格控制每天盐分的摄入量小于5g。这是因为盐中的钠离子有锁水的特性,如果吃的太咸,会导致血液中钠离子的浓度升高,而我们的身体为了稀释它,就会保留更多的水分,进而导致前文中提到的心脏泵血量增加,引起血压升高。②多吃含钾的食物。钾离子具有促进钠离子从尿液中排除的能力,并且直接帮助血管扩张。针对上文说的血压升高的第二个问题进行改善。让我们来看看富含钾的食物都有哪些吧:蔬菜类:菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、蘑菇、土豆、山药、芋头、番茄。水果类:香蕉、橙子、橘子、柚子、猕猴桃、草莓、哈密瓜、枣。豆类坚果类:红豆、绿豆、扁豆、黄豆、黑豆;花生、杏仁、腰果。③摄入足量的钙和镁,这两个元素被称为血管的舒缓剂。这是因为它们直接参与了血管平滑肌的收缩和舒张,同样是针对前文提到的第二个血压上升因素。而富含镁和钙的食物有以下这些: 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪(首选低脂/脱脂)。 豆制品:豆腐、豆干、千张豆腐。 深绿色蔬菜:西兰花、羽衣甘蓝、小白菜。④用富含膳食纤维的食物作为主食,通常我们把富含膳食纤维的食物称作肠道健康与代谢的帮手,这是因为膳食纤维有助于我们控制体重,降低血脂,间接有利于我们控制血压。生活中常见的富含膳食纤维的食物有:谷物:燕麦、糙米、全麦面包、藜麦、玉米。杂豆:红豆、绿豆、鹰嘴豆。我们可以根据上述推荐,通过确保每日摄入足量的新鲜蔬菜水果,用部分粗粮代替米饭等饮食方式来控制血压。当然需要注意的是,本篇科普意在帮助读者朋友了解什么是血压,和日常生活中有什么健康的方式能够帮助我们控制血压,如果已经出现身体不适,或者身体感觉正常但是血压测量值过高的情况,请立即就医,通过药物治疗的方式解决。身体是革命的本钱,是家庭幸福的基石,请勿拿自己和家人的身体开玩笑。感谢您的阅读,希望本篇科普能给您带来帮助。后续本频道将会持续更新健康养生相关的内容,以求帮助到更多的人。最后,祝您和家人身体健康,我的朋友。#知识分享 #热点 #知识科普 #医学科普 #普及知识
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