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自律张3月前
居家不懂练腹，这几个动作跟着练就够了#健身 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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七喜5月前
从72腰围到65过程，跟着@我是蒹葭 找胯练马甲线#练出腹肌马甲线 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #运动穿搭 #居家锻炼
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阿辉运动日记（健身十五年）4月前
每天100多个躺瘦马甲线！！！ #马甲线 #宅家运动 #运动无处不在
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有点懒的yoyo3月前
七天速成马甲线，0道具直接开练#强烈推荐 #减肥 #瘦肚子 #马甲线
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k卡卡卡5月前
真空腹教学来啦，这个夏天姐妹们想拥有马甲线，改善肋骨外翻，显腰细的赶紧练起来！！#好身材要不断雕刻 #腹部训练 #马甲线 #仅女生可见 #日常虐腹
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金金健身了3月前
不跑不跳，轻松甩走大肚腩，练出腹肌马甲线！#瘦肚子 #腹部训练 #马甲线 #好身材练起来 #女生减脂到底应该怎么做
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爱运动的沈胖胖（孕中期）3月前
170 125-107｜运动纯干货分享#肩背训练 #马甲线训练 #居家锻炼 #运动干货 #运动女孩
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啊聶要自律1周前
小基数瘦肚子跟练 不费脖子版每天跟练3-6组 #居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线
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群歌健身笔记3月前
这四个动作每天早起坚持练，这个夏天你也将拥有好看的腹肌马甲线和紧致有型的好身材！#居家锻炼 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #自律
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野妞儿健身vlog6天前
在家肯定能练出漫画腰腹和马甲线啊 我不就练出来了吗 #创作者中心 #创作灵感 #腹部训练 #瘦肚子 #马甲线
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阿烁4月前
床上马甲线训练，懒人也能练出马甲线 利用碎片时间床上马甲线训练 针对腿部赘肉大肚腩 在家躺在床上就可以练习 零基础的运动小白也适用 每天可以做练到四次 根据自己身体状态安排哦 #腹肌马甲线 #健身 #居家锻炼 #马甲线 #健身小白必看经验
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阿辉运动日记（健身十五年）4月前
每天100多个躺瘦马甲线！！！ #马甲线 #宅家运动 #运动无处不在
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腰王给你力量6天前
睡前4分钟躺着瘦肚子 #萨尔曼进阶练习 #马甲线 #居家锻炼
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董不懒6天前
#创作灵感 运动Day50天！🔥 很多姐妹私信问我马甲线怎么练？今天直接分享我亲测有效的居家训练【马甲线雕刻8部曲】动作不难，贵在坚持，每个动作做3-4组！坚持一个月就能明显感受到的变化、快来打卡吧！#居家锻炼 #马甲线 #坚持运动 #自律遇见更好的自己 @抖音Dou+上热门
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彬彬不太冰1周前
【告别葫芦腹&小肚子！✅改善骨盆前倾｜雕刻马甲线】 姐妹们，是不是疯狂卷腹，肚子没小，腰反而更酸了？ 你的“葫芦腹”、小肚子突出，真不一定是胖！很可能是核心肌群在“躺平”，导致肋骨外翻、骨盆前倾！ 今天这套【精准腰腹轰炸】训练，专治各种“腹不从心”！💥 从激活上腹到雕刻侧腰，全程帮你找准发力感， 把“摸鱼”的核心肌群一个个喊起来上班！ ✨跟练2周，你将收获： ✅ 明显收紧的小腹 ✅ 改善恼人的“葫芦”线条 ✅ 纠正骨盆前倾，体态更挺拔 ✅ 感受到核心力量的增强 动作简单，一张垫子就够！现在就跟练，感受腹部灼烧感吧！🔥 点赞❤️收藏🌟，下次训练不迷路！#瘦肚子 #马甲线 #葫芦腹 #骨盆前倾纠正 #核心训练
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段教瘦4月前
马甲线跟练版本来啦～四分钟循环五组～结束你来看效果…细腰薄腹#马甲线 #瘦肚子跟练完整版 #居家锻炼
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小鱼的健身日记6天前
马甲线练起来 从今天开始吧！#练马甲线#居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子
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声缪健身跟跳6天前
❄️冬天懒得出门⁉️15分钟躺出马甲线‼️🔥 “冬天不减肥，春天徒伤悲🥺” 姐妹们！宅家也能练出迷人马甲线✨ 🌟为什么选择这组训练？ ✅专治“冬季犯懒症” 在家就能练 ✅15分钟高效燃脂 躺着练出核心力量 ✅中级进阶动作 告别无效训练 ✅普拉提精准发力 雕刻深层腹肌 🔥适合这样的你： ✔️想拥有Lisa同款女团腹 ✔️久坐办公室有小肚子困扰 ✔️想提升核心力量的健身党 ✔️冬天不想去健身房的懒人 🎁新手也别怕！全程跟练无压力 动作分解+专业讲解 包教包会 👇点击收藏 这个冬天悄悄变美 #居家健身 #马甲线训练 #普拉提 #一起减肥打卡 #每日分享
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阿辉运动日记（健身十五年）5月前
每天100个多天躺瘦马甲线！！！ #马甲线 #宅家运动 #运动无处不在
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伊伊爱揉腹💫6天前
肚子大？没有腰线？跟着这个手法练 轻松拥有小蛮腰#瘦腰 #揉腹 #小蛮腰 #小蛮腰马甲线 #创作灵感
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海涛腹肌艾比利1周前
马甲线最快的运动，每天练这4个动作！ 马甲线最快的运动，每天练这4个动作！ #真实生活分享计划 #居家锻炼 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子
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自律一只🐷1周前
10min全方位瘦腹，高效虐腹🔥两周见效，赶紧练起来❗️#见人不如健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身运动
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老白健身了3月前
椅子上坐着就能练的马甲线训练动作,开练吧#健身 #居家锻炼 #塑形#运动无处不在
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续断3周前
四个动作教练出马甲线、改善肋骨外翻、缓解腰肌劳损 马甲线、肋骨外翻、腰肌劳损等问题，都是因为生活、工作不良习惯导致的问题，长期伏案工作、呼吸节奏紊乱导致核心无力、腰部过度加班，久而久之也就出现了肋骨外翻，核心无力、腰部不适等各种问题。拉伸放松、灵活性训练可以改善缓解这些问题，但是也要加入呼吸、核心的训练，相辅相成可以从根本上解决问题，如果你是新手小白找不到如何呼气的感受，那你就准备几个气球，结合视频动作，呼气的时候吹气球，这样就能感受到呼气时腹部的收缩调动，4个简单的动作、结合呼吸、频率、节奏、越慢越好、每天都可以重复练习，坚持半个月、一个月，身体会给你一个惊喜，肋骨外翻、腰肌劳损有所改善、马甲线刻度变得清晰、腰围在体脂不变的基础上变小，所以有什么道理不练呢！我的姐妹、兄弟，请你练起来！迎接更好的自己！加油！#健身干货 #专项训练 #健身 #上热门🔥 #居家健身有新招
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奇迹缨缨4月前
长期久坐驼背的老婆 这几个动作每天练一练 马甲线天鹅臂就来啦 #健身 #好身材练起来 #新手健身
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七喜4月前
跟着@我是蒹葭 轻松练马甲线，72–64瘦腰过程#宅家健身打卡 #腰怎么瘦 #马甲线怎么练 #运动 #马甲线
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七喜1月前
找不到胯的姐妹，跟练这期，跟着@我是蒹葭 一起练出马甲线#运动 #马甲线 #逆袭 #居家锻炼 #好身材练起来
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麦麦子健身日记1周前
马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ 马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ #健身是我的快乐源泉 #居家锻炼 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子
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喵喵不吃鱼5天前
每天10分钟，增加腹部力量，徒手练出马甲线。 #腹肌马甲线 #专项训练 #塑形 #安娜腹部训练 @DOU+小助手
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小新跟练（马甲线进行中）6天前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 10分钟古法健身跟练🔥来啦！！！#居家健身有新招 #是时候安排一下了
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公主请健身！🍔5天前
好多亦菲健身只想瘦肚子，这是一期超级组训练，放在每次训练的收尾坚持去练，等你的反馈哈#瘦肚子 #马甲线养成记 #腹部训练 #核心腰腹 #虐腹马甲线
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阿辉运动日记（健身十五年）4月前
每天100多个躺瘦马甲线！！！ #马甲线 #宅家运动 #运动无处不在
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一颗阿懵5月前
刷带脉太牛了！最强瘦肚子辅助！！一周小一圈！ 尤其是产后妈妈和苹果型痰湿身材，一定要去刷！通了才能瘦 #变瘦变美变好看 #瘦肚子 #产后恢复 #瘦腰腹 #马甲线
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叫我“实肌娘娘”6天前
我的马甲线养成计划 每天早上真空腹训练十分钟 让核心发力感更强 #练出马甲线 #真空腹 #马甲线 #告别大肚腩
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大于等于（辣妈版）3月前
15天快速瘦肚子❗️在家躺着就能练！每天15分钟挑战马甲线！#瘦肚子 #产后减肥 #夏日减脂大作战 #减肥逆袭 #瘦腰
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余念.安（塑型中）3月前
早上空腹练这四个动作，你就能轻松拥有马甲线，减掉大肚腩#马甲线 #马甲线养成记 #减掉大肚腩 #一起燃烧卡路里 #夏日塑型怎么练
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小麦田（腰围已瘦9cm)～6天前
死虫瘦肚子【2分钟完整跟练】来啦，轻松拥有平坦小腹#死虫式 #死虫式训练 #死虫式跟练 #居家锻炼 #马甲线
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阿森专注康养1月前
每天100个，躺瘦马甲线！！！#马甲线 #居家锻炼 #瘦肚子 #核心锻炼
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脊愈大师姐6月前
#马甲线 新手练腹动作不用多，睡前躺床上这四个动作就够了，每天练10分钟，一个月后你会来谢我的#居家锻炼 #腹肌#瘦肚子
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小福猪练不瘦1周前
生过两个宝宝的肚子！马甲线挑战！具🐮❗️核心燃脂！每天3到5组！#产后恢复身材 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线#居家锻炼
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小叶老师运动养生1周前
马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ 马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ #健身是我的快乐源泉 #居家锻炼 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子
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海涛腹肌艾比利5天前
4分钟tabata 腹肌马甲线跟练 4分钟tabata 腹肌马甲线跟练，高效虐腹，在家也可以练腹肌马甲线！#居家锻炼 #健身 #居家健身 #马甲线 #真实生活分享计划
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1米93的大毛6天前
腰围速减8厘米，消灭内脏脂肪，刷刷掉秤！ 明明四肢很瘦，但肚子很大，这就是高内脂型肥胖很多姐妹都会有类似的困扰，今天带大家练一节5分钟去内酯瘦肚子，纯站立无跑跳不伤膝盖，每天2-4次，连续一周就会有比较明显的变化了，练习过程中注意听我的口令，找到腹部发力的感觉是最重要。 关注收藏，我们 lets go #内脏脂肪 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #腹肌
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Vanilla_331周前
跟练版｜7分钟居家徒手核心训练🔥虐腹塑形 #核心力量 #好身材练起来 #腹肌马甲线 #腹部训练 #跟练
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运动康养师东哥5天前
不跑不跳，坐着练这4个动作，练出马甲线让自己都得佩服自己！#居家锻炼#马甲线#腹肌#健康养生#核心力量
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群歌健身笔记3月前
这四个动作每天坚持早起空腹练，这个夏天你也会拥有好看的#腹肌马甲线 和紧致有型的好身材！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律
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嘻嘻爱健身（已瘦版）6天前
imzi 直筒腰的逆袭！40分钟砸出沙漏曲线！ 直筒腰、H型身材看过来！🔥 这套40分钟沙漏腰训练，专为拉出腰线设计！精准打击侧腰赘肉，强化腹肌马甲线！💦 坚持跟练，腰臀比直接逆天！ #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #健身 #塑形 #腰腹训练 #居家锻炼 #沙漏腰 #沙漏腰训练方法 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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希宝练不痩3月前
因为你每天躺着玩手机，马甲线自然会早上你#居家锻炼##马甲线#轻松甩掉大肚腩
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薄肌教官1月前
居家不懂练腹，这几个动作跟着练就好啦 #腹部训练 #健身干货 #居家训练 #腹肌马甲线
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艺术家是不能吃很多的3月前
5秒get马甲线直角肩！小肚子斜方肌消失 #秀出好身材 #减肥小妙招 #马甲线养成记 #体态管理
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圈圈没有马甲线3月前
想要腹肌马甲线的姐妹们一定要看完！#腹部训练#居家锻炼#马甲线#腹肌马甲线#健身
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练瑜伽的赵赵女士3月前
瑜伽已瘦65斤。零基础203斤居家练习马甲线#100天运动打卡挑战#运动万粉助力计划 动起来不复杂，一个瑜伽垫的地方，家里的简单道具。每天10分钟，给自己充充电。 想起来都觉得不可思议，坚持下来的人都知道，真的简单。 203斤到138斤，瑜伽已瘦65斤。 #见人不如健身 #零基础瑜伽入门
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孔老板5天前
每一次努力都是完美身材最好的见证，加油 #马甲线 #滑盘跟练 #滑盘音乐 #腹肌
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粥粥吖3月前
有网友评论说我一看少说40岁，因为皮肤的状态出卖了我，姐妹们怎么看？不玻璃心，随便评论😁#蒹葭跟练#马甲线#居家锻炼 #好身材练起来
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泡泡糖健身3月前
马甲线训练｜五个动作练炸核心｜保姆级教程#居家锻炼 #马甲线 #核心力量 #健身小白必看经验 #健身
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七喜2月前
唤醒沉睡万年的胯，只看这期，瘦肚子教程跟练，跟着我@我是蒹葭 一起练马甲线#瘦肚子 #减脂 #马甲线 #日常分享 #居家锻炼
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『铁韩韩』居家健身塑形6天前
新手3-4组 老手6-8组，坚持一个月看腹部变化！#瘦腰腹 #腰腹训练 #滑盘 #虐腹马甲线
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阿雪要练马甲线5天前
姐妹们，跟我一样生完二胎#肚子大 #腹直肌分离 要做腹式呼吸，不知道怎么练的。一定要试一下这个#呼吸哑铃 双向可调节负重，帮助我们有进阶训练。让腹部发力更强！每天200，坚持一段时间，小蛮腰沙漏腰找上你#产后恢复 #瘦肚子
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清l弦1周前
日常跟练，每天10-15组，灵活髋部，暴汗燃脂，提升臀腿腰腹力量#居家锻炼#功能训练#马甲线#徒手健身#动物流
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有点懒的yoyo3月前
肚子大肉肉多产后妈妈就练它，没效果我这辈子赚不到钱#万万没想到 #减肥 #马甲线 #瘦肚子 #塑形
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尼克爱运动1周前
凯格尔运动TABATA居家跟练！ #腰腹训练 #凯格尔运动 #腹部训练 #虐腹马甲线 #核心力量训练
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！7天居家跟练版！ 小基数认真完成 干净饮食➕这期腰腹训练 马甲线你就看有没有吧！ #爆改 #跟练 #马甲线 #居家训练 #瘦腰
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阿辉运动日记（健身十五年）4月前
每天100多个躺瘦马甲线！！！ #马甲线 #宅家运动 #运动无处不在
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