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土狗（72%）3月前
重庆新岩馆v2线路体验#攀岩 #室内攀岩 #抱石 #日常训练
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徒手健身阿超3月前
攀岩捏力训练，让你变得更强。#攀岩 #黑皮 #腹肌 #月亮板 #攀岩世界杯
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小伍的攀岩世界5月前
攀岩技巧：正身发力，从入门到进阶，都在这里了 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #攀岩女孩 正身发力，是指身体正向面对岩壁的发力方式。常用于手点相对友好，但目标点比较远的场景。 一、动作细节： 脚尖踩点，反向推动臀部下蹲至手臂伸直的状态，完成蓄力。发力时，双手上拉，左脚蹬起，结合腹部的力量，向右推膝、顶髋，臀部完全移动到右脚上方时，顺势出手。 二、常见错误： 1、使用脚掌踩点，脚掌踩点容易造成发力时滑脚脱落。 2、手臂弯曲（锁臂），锁臂会限制身体的摆动，导致下蹲蓄力不足，无法发力 3、仅用手臂发力，缺乏推膝顶髋，导致臀部贴近岩壁不足，抓不稳岩点。 4、出手过早，发力时臀部未贴近岩壁就出手，造成拉力不足，身体失去控制。应在臀部贴近岩壁，几乎处于左脚正上方时，再出手抓点。 三、日常训练： 1、循序渐进，先寻找近的点练习，逐步加大难度。 2、结合deadpoint热身，发力后在身体站直，到达最高点时抓点，培养肌肉记忆。 四、进阶玩法： 在基础正身发力熟练后，可以尝试发力后的dyno跳跃，比如侧向dyno，还有正向dyno。这些动作的关键都是推膝顶髋，让身体处于站立状态（deadpoint）后，进行二次跳跃。 温馨提示：技术练习是一个循序渐进的过程，不建议一开始就尝试dyno跳跃，这样容易受伤。
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多吃蓝莓💫3月前
我不允许有人不回dyno！#攀岩 #高难度动作 #抖音推广 #日常训练
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杨秉润YANG6月前
如何在家攀岩 论土狗的修养 今天和广州C罗在家偷懒训练的一天 强度还可以#攀岩 #日常训练 #土狗 #攀岩训练 #随地大小便
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佩九枝4月前
要想爬墙爬得好佩九枝小课堂少不了 #丘山攀岩 #佩九枝小课堂 #抱石 #攀岩技巧
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小锅4月前
上了两天强度训练#攀岩 #抱石 #危险动作请勿模仿
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小原4月前
攀岩横移训练多么重要#攀岩 #抱石 #vlog日常 #搞笑 #室内攀岩
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昆明ROCK TENET攀登中心8月前
冬训营20天，速度成绩从25到13秒，对魔鬼教练，说不够 #昆明攀岩 #速度攀岩 #速度训练 #攀岩速度训练 #青少年攀岩培训
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小平爱爬墙6月前
奥运冠军vs“不可能完成”的线路，地表最强攀岩人的训练日常！ #攀岩 #地心引力抓不住我 #攀石 #奥运冠军
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昆明ROCK TENET攀登中心8月前
国家队体能教练用10个动作提高你的运动表现力 #攀岩 #体能训练 #攀岩冬训营 #昆明攀岩
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先有鸡还是先有蛋4月前
哥们 来攀岩吗 起飞的那种#攀岩 #攀岩训练 #危险动作请勿模仿
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花花花花花fa9月前
素材不够 引体来凑hhh今日份上肢训练～请忽略我巨脏的袜子hhhh#始林蜥攀岩 @始林蜥攀岩 #幻山攀登 #优石攀岩馆 @优石攀岩馆
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体能教练铁头孔8月前
速度攀岩体能训练 开始摸着石头过河整攀岩体能训练#攀岩 #体能训练 #速度攀岩 #体育生 #运动员
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攀岩的塞西玛6月前
健身13年老教练诚心推荐 #抱石 #爬墙 #攀岩 #运动康复 #热身
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战斗神龛1年前
攀岩大神的手指力量有多恐怖？来看看Reza大神恐怖的训练把。#攀岩 #健美 #单指引体
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兔爷的羊助理5月前
回答大家私信问题，在家diy攀岩墙的细节和使用感受#攀岩 #diy攀岩 #攀岩墙制作
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NoDynoNoDie3月前
攀岩人需要的腿部功能性训练 攀岩人需要的腿部功能性训练#健身日常 #日常训练 #健身vlog #精神状态belike #毫无训练痕迹
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龙景攀岩4月前
新手攀岩：V0-V5都用得上的正身和侧身发力训练 室内攀岩基础教学之正身、侧身动作 2个动作教你怎么训练两个攀岩基础动作 固定手点&固定脚点，扩充你的动作技能 #龙景攀岩 #攀岩雯婷 #攀岩训练 #运动女孩 #攀岩教学
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昆明ROCK TENET攀登中心7月前
干货，10个练好发力的器械动作，跟着国家队体能教练猛练。 #攀岩 #昆明攀岩 #青少年攀岩培训 #攀岩力量训练
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凡觉 运动防护普拉提3月前
暑期第一条慢啃的线路。#青少年攀岩训练#攀岩女孩#攀石训练#突破自我
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体能教练铁头孔7月前
攀岩第一阶段任务完成 昆明队员洪可馨亚少选拔前达到8.7秒… #攀岩 #速度攀岩 #体育生 #运动员 #体能训练
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rainbow11月前
脚踏实地训练是攀岩的捷径，但训练没有捷径，他太清楚太上三分钟的背后了#日常训练 #攀岩训练
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阳朔千寻攀岩5月前
攀岩训练VLOG 分享一下今天晚上的训练方式 只代表个人目的性的训练 指力训练容易受伤！！ #攀岩 #户外攀岩 #阳朔攀岩 #攀岩训练 #阳朔千寻攀岩
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V老师啥都不会4月前
#攀岩 #运动损伤 #运动表现 做人，怎么做都行，但心里一定要有个信念，明确自己该做个什么样的人。
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方方方3月前
去长补短了#运动表现 #爆发力训练 #抱石#攀岩#攀石
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小伍的攀岩世界5月前
攀岩基本功：仰角读线思路分析与折膝、侧身运用 #攀岩 #攀岩训练 #攀岩技巧 #运动健身知识分享 #创作灵感
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小刘的课间Performance运动表现7月前
伍鹏体能训练解析 攀岩体能训练重点：“拉”“跳”的力量和爆发力、耐力、柔韧性、抓力、核心 #伍鹏 #攀岩体能训练 #攀岩 #体能训练 #功能性训练
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台下吃馒头4月前
好好练基本，爬爬横线和平衡 频率高强度就低些啦#潘愚非 #抱石攀岩 #攀岩 #极限运动 #日常训练
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肖婷在阳朔攀岩3月前
我们没有教她创造奇迹，只是没有阻止她相信奇迹！ 🪧 #成长教育 #岩邦专项攀岩体能训练 #打破世界纪录 #阳朔攀岩记录
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杨秉润YANG8月前
新手该如何从零开始攀岩（1）如何开始第第一步 我攀岩就是为了登山。这几个月学攀岩，踩了许多坑。总结了一些自己的经验，分享给大家#攀岩训练 #宝藏分享 #攀岩
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视觉氮泵-刘帅1年前
伊朗攀岩选手，近期超牛的训练视频！！！#攀岩 #健身 #核心力量 #高难度动作 #耐力
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体能教练铁头孔10月前
攀岩项目体能训练 克服重力，控制身体。#攀岩 #体能训练 #体育生 #运动员 #体考
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杨秉润YANG3月前
高海拔攀岩 这算登山还是攀岩ahhh 好好来适应一下海拔 训练一下#登山 #孤高之人 #登山训练 #vlog #户外探险
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A健身沛沛3月前
攀岩选手ReZa #攀岩 #力量训练 #攀岩训练
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海狸狸狸狸狸狸狸10月前
又来暴力爬墙了 #攀岩女孩 #抱石 #运动女孩 #日常训练 #因为热爱所以坚持
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战斗神龛1年前
向全人类发起挑战，这就是攀岩专项训练的恐怖手指力量。#Reza #攀岩 #单指引体
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阳朔千寻攀岩5月前
攀岩专项训练 pinch #攀岩 #阳朔攀岩 #阳朔千寻攀岩 #阳朔攀岩课程 #攀岩训练
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MTC顶峰攀岩4月前
速度攀岩训练，干就完了✊#攀岩#攀岩女孩 #上墙吧攀岩人 #攀岩速度
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追光少女Lena5月前
攀岩体能训练，速度攀岩！ #每一帧都是热爱 #攀岩 #攀岩女孩 #攀岩运动员 #运动
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Lane吃游记5月前
攀岩初体验，太难了😔平时俯身飞鸟只能拿1kg的哑铃，难怪！看来肩背和手臂的训练也不能忽视。#运动攀岩 #攀岩馆 #挑战地心引力 #户外风就是夏日穿搭教科书 #攀岩女孩
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小满初见3月前
一个起步把两位蒋先生都搞崩溃了 #搞笑 #攀岩 #训练日常 #抱石线路
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苏州扛把子7月前
攀岩人搜索性挑战 看看你到底够不够软～#日常训练 #攀岩 #柔韧度测试 #极限运动 #努力成为更好的自己
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可可🧗‍♀️10月前
#攀岩 #日常训练 #解锁新姿势 日更 我来爬墙了
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柯柯好辣7月前
抱石攀岩顶级技术——挂脚 超详细分析与教学 #运动康复 #体能训练 #攀岩 #抱石 #vlog日常
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可可🧗‍♀️5月前
攀岩运动记录 #日常训练vlog #攀岩#攀石 520和墙一起过
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加减法6月前
简单训练一下 #攀岩 #日常训练 #日常vlog #drk
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可可🧗‍♀️11月前
#攀岩 #日常训练 #攀石 #斑马攀岩 爬爬爬
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NoDynoNoDie3月前
攀岩热身10分钟#运动康复 #功能训练 #健身房日常 #健身 #今天练了吗
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rainbow3月前
一个很好的指力训练小方法#攀岩训练
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山地中国11月前
攀岩运动员的一天 #攀岩 #伍鹏 #伍鹏攀岩 #速度攀岩
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杨晟熙4月前
当死肌肉男玩了一次攀岩之后，都开始练上专项训练了#综合体能 #攀岩 #腹肌 #薄肌男孩
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体能教练铁头孔8月前
攀岩先练体能基础 学动作，强核心，加爆发。#攀岩 #体能训练 #抱石 #速度攀岩 #运动员
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杨青仙4月前
攀岩之王Reza的飘逸丝滑攀爬，看到最后惊为天人#室内攀岩 #挑战自己突破自己 #核心力量训练
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杨青仙3月前
攀岩之王Raza的恐怖力量#室内攀岩 #锻炼身体增强体质 #核心力量训练
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可可🧗‍♀️5月前
攀岩日常 #女性力量 #攀岩 #攀石 恢复训练
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天真无邪建宇5月前
弹跳力➕上肢训练#攀岩 #薄肌 #建宇运动鱼 #广州南沙#弹跳 @Rockin石间攀岩
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可可🧗‍♀️6月前
#攀岩 #日常训练 终于破十秒🥹
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高冷的小白3月前
攀岩时不会动态发力的人该怎么练？我说的就是自己。#攀岩体能 #攀岩运动表现提升 #攀岩专项训练
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体能教练铁头孔7月前
昆明速度攀岩冲击亚少赛选拔 通过体能提高来增加技术效率。#速度攀岩 #攀岩 #体能训练 #体育生 #运动员
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掐老师运动康复3月前
攀岩不要只练手指，手腕也要练哦#攀岩#手腕#运动#健身#疼痛
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杨青仙4月前
攀岩之王#室内攀岩 #核心力量训练
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吴老实WooRolls5月前
环球比赛现场的动作教学和示范 #斯巴达勇士赛 #运动攀岩 #爬绳子训练 #爬绳 #北京斯巴达勇士赛
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小米4月前
分享在家制作攀岩墙的过程💪#攀岩 #运动小健将 #少儿体能训练 #见证成长
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威化饼干3月前
攀岩其实和生活挺像的 每当你做好万全准备 觉得自己又进步了 强的可怕 他依然会用一万种花样教你做人#变强 #攀岩 #日常训练
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