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睡眠呼吸郭兮恒5年前
规律的白天睡觉 晚上上班算熬夜吗？ @抖音小助手 #熬夜 #上班
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老杨在成长3年前
如何自律早睡？我从熬夜者变成22：00睡觉的3条秘诀 #早睡 #早睡早起 #好习惯 #好习惯改变生活 #自律
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田主任健康说4月前
光速回血的黄金休息法！熬夜党看过来~ #抖出健康知识宝藏 #低能量 #熬夜 #睡眠质量 #冷知识
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北野邱1月前
轻松让你早睡早起的邪修大法#早睡#早起 #规律作息 #干货分享 #充足睡眠
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妙灵·读书会1年前
很多人总感觉晚上熬夜不睡觉，白天睡觉也是可以补回来的。所以半夜才睡，一觉睡到中午。虽然整体睡眠时间是够了，却越来越无力。就算有再好的补品，也比不上好的作息规律和优质的睡眠！#养生 #黄帝内经 #睡眠 #中医养生知识 #古法养生
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赵京涛6月前
很稳定的日夜颠倒的作息，对身体影响大吗？ #心内科医生赵京涛 #心脏病 #熬夜 #医学科普 #失眠
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许博士健康在线2天前
白天睡觉，晚上工作的7大伤害！ 你以为只要白天睡够八小时就能抵消熬夜？错！身体认光不认钟。长期白天睡觉、晚上上班，不仅让生物钟彻底错乱，还会让激素紊乱、血糖升高、心脏罢工、甚至增加癌症风险。科学家已经用实验证明：夜班不是简单的作息问题，而是全身“时间系统”崩溃！不过别急，结尾我会教你三种补救办法，看看你能不能把身体的“节奏感”救回来。#睡觉 #熬夜 #夜班 #昼夜颠倒 #抖出健康知识宝藏
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九九医博士1月前
临时熬夜 补救大法：白天补觉2-4小时，留点困意，晚上正常时间睡。白天见见太阳，帮身体调整生物钟#熬夜补救
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燕小眠博士4月前
📌失眠人必看｜科学重置你的睡眠质量熬夜党、睡不着、睡不好的宝子看过来！这套7天睡眠重置法，已经帮助上万人改善睡眠💫不是安眠药，是让你重回自然睡眠节律✨#失眠 #睡眠#生活小妙招 #睡眠质量 #熬夜不睡觉 #作息
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睡眠医学于妈6月前
夜班工作者，可以尝试这样睡觉，既不会对身体造成太大伤害，又可以尽量避免后期失眠#失眠 #熬夜#夜班护士 #睡眠 #焦虑 #睡眠医生
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之绿1月前
熬夜的核心伤害其实并不是晚睡，而是作息不规律，下面4个方法，能减少熬夜对身体的伤害 规律睡眠，不睡懒觉:对于长期熬夜的人，每天要固定上床和起床时间，周末即使能睡懒觉，也要按时起床，精力不足时可以午睡，但不要超过半个小时;熬夜时要开足灯光，白天睡觉时拉紧窗帘，模拟正常昼夜环境，减少生物钟紊乱 熬夜时不要吃宵夜:如果太饿了，坚决避开高糖高脂的炸鸡奶茶甜品，选择低热量和优质蛋白，比如玉米，牛奶，水煮蛋，原味坚果，避免加重肠胃和代谢负担 熬夜时要定时活动:不管是工作还是刷手机，每两三个小时起来活动10分钟，简单拉伸或走动都可以 计算睡眠周期:每一个半小时为一个睡眠周期，睡够完整周期比单纯追求时长更解乏，每个人所需的睡眠时长不同，先确定适合你的睡眠周期，比如睡9个小时可以自然醒，那你每天应该睡6个周期，一周大概40个睡眠周期是最健康的，如果你需要偶尔熬夜，一周至少要保证 3~4天达到6个睡眠周期，这样可以帮助身体快速恢复平衡
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燕小眠博士3月前
为什么熬夜后反而睡不着？原来手机蓝光会骗大脑以为还是白天！这就导致褪黑素不分泌，皮质醇持续分泌，生物钟完全乱套💥3个科学方法教你重启生物钟：早起晒太阳、晚上远离手机、保持规律作息！点❤️收藏，今晚就试试！#健康科普 #熬夜 #睡眠质量#睡眠指南 #失眠自救指南 #生物钟
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野蛮的蛮子1月前
年纪轻轻的如何染上早睡？#早睡 #睡眠 #自我提升指南 #睡前仪式 #熬夜党
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精神科张勇主任9月前
青少年熬夜的四个严重后果！ #抖出健康知识宝藏 #熬夜 #青少年
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王药师之音5月前
10点睡，7点起和凌晨2点睡，10点起的区别，前者好处多多哦#熬夜 #抖出健康知识宝藏
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失眠调理专家金明兰主任1年前
晚上熬夜白天睡觉能补回来吗 #睡眠 #失眠 #健康
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年年有米4月前
《无痛戒熬夜》只需要转变1个思路，百试百灵💤 #vlog日常 #熬夜 #早睡 #失眠 #时间贫困
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大志呼呼睡1月前
轻松让你早睡早起的邪修大法 ＃早起精神状态 ＃坚持早起早睡 ＃早睡早起 ＃规律作息 ＃早睡 ＃充足的睡眠 ＃五点半起床 ＃如何早睡
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乳腺甲状腺外科张超杰医生4月前
熬夜看规律不看时长！昼夜颠倒即使睡 8 小时，也会危害健康 #抖出健康知识宝藏 #熬夜 #昼夜颠倒 #睡觉
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悦晴讲养生7月前
很多人天天晚上熬夜白天睡觉，以为只要睡睡的时间够了就没事了。其实这样的方式对身体的危害很大！#养生 #熬夜 #子午流注 #肝胆
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绿色橘子5月前
#熬夜成瘾 #改变生活
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悦生雅集4周前
《绝佳时间》生物钟如何调控睡眠、意识和代谢（二） #热点 #每一帧都是热爱 #产品摄影 #读书分享 #健康养生
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艾克热木江医生11月前
到底几点睡觉才算熬夜？ #硬核健康科普行动 #熬夜
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德宁任婆婆5月前
经常熬夜或上夜班的人。 晚睡了，一睡睡到大中午，又有多少人是这样子的呢？#菏泽任婆婆
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是剧剧呀2年前
对于一个经常熬夜的人真的很有用#熬夜 #生物钟 #调整作息时间 #冷知识 #方法
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陈，睡吧！😴💤2周前
保姆级教程帮助你戒掉熬夜，实现早睡目标。#早睡 #睡眠 #睡不着 #早睡早起 #纯干货
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养生功夫李7月前
如何快速无痛倒时差 #养生 #倒时差 #出差 #熬夜
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主持人亚亚5月前
熬夜必看！我提高深睡时长后只睡4小时就够了 分享给睡眠质量不高 和我一样需要经常熬夜的姐妹 一些提高深度睡眠的方法和好物 #养生 #熬夜 #熬夜脸 #保养 #深度睡眠 #睡眠 #提升睡眠质量 #良好睡眠习惯 #睡眠质量提升 #快速入睡 #高质量睡眠 #健康睡眠 #睡眠好物
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神农日记1月前
科学作息不是简单的早睡早起，而是要抓住这三个要点！#创作灵感 #科普健康知识 #每日健康知识分享 #上热门 #种草激励计划 @抖音创作小助手
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汪贻元教授5天前
总是熬夜，如何应对？ 11月3日汪教授健康养生点评 总是熬夜，如何应对？ 11月3日汪教授健康养生点评#海伦海健康生活方式#不涉及医疗#上夜班#熬夜#亥时睡觉卯时起
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三好K生（沪少）3月前
所以这是恶性循环吗，你们是怎么调作息的#熬夜 #万万没想到 #意想不到的结局 #宁式vlog #抽象
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阿狗go_3月前
规律作息365天！我有哪些心得？ #熬夜 #早睡早起 #清华大学 #好习惯改变生活 #大学生
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百分之21%5天前
周一的班谁敢上…累到不想说话#阴间作息 #低能量vlog #大厂男孩 #vlog十亿流量扶持计划 #熬夜
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鹿野🦌3月前
如何戒掉熬夜，实现早睡#习惯 #熬夜 #早睡 #健康 #热点宝
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菲菲Fay2月前
晚上熬夜 白天睡一天 狠下心来调整作息 调整成功 晚上12点前睡觉 白天中午 午睡 平均睡16个小时#人类幼崽 #小米朵
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读书的旺柴3周前
规律作息 告别 “熬夜瘫软”！拆解作息不规律的危害，分享轻松主义的休息法则：分清真休息与假放松，教你睡前准备、白天小睡等实用技巧，让身体轻松刷新，精力满满过每天～ #作息 #规律 #身体 #休息 #睡眠 #精力管理
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Naresha洁哥哥1月前
熬夜党救星！3个秘诀沾枕就睡，肝好皮肤才会嫩✨ 白天困到睁不开眼，晚上却疯狂刷手机、吃零食，躺下后翻来覆去睡不着，长期失眠还掉发、皮肤差？别再内耗啦！今天把亲测有效的睡眠干货分享给你，轻松睡够7-8小时～ 想沾枕即睡，关键看温度！深度睡眠时体温最低，体内外温差越小越容易入睡。我每天睡前90分钟洗个热水澡，舒服又助眠，亲测有效～ 睡得香、深睡久，核心是减压放松！睡前别碰手机，试试冥想呼吸或精油按摩，不仅能缓解焦虑，还能促进褪黑素分泌，帮你快速入眠。 最后提醒大家，肝脏健康超影响睡眠！晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒黄金期，尽量10-11点入睡，规律作息让肝脏好好修复，皮肤也会更透亮～ 希望每个姐妹都能一夜好眠，醒来精力满满！记得点赞收藏，分享给熬夜的闺蜜～ #早睡变美 #睡眠秘诀 #告别失眠 #肝脏排毒 #低成本变美
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科学探索飞船7月前
熬夜的危害到底有多可怕？人是如何通过熬夜把自己作死的？ #生命科学 #涨知识 #熬夜 #睡眠 #世界睡眠日
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传承的中医3年前
#张景明教授讲中医 #中医传承 #健康 #熬夜 #中医 张景明教授讲中医 为什么不能晚上熬夜 白天睡觉 作息颠倒对身体危害有多大
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她山絮语1周前
《黄帝内经》第12篇：你的一天里，藏着四季 《黄帝内经》智慧：一天也有四季循环汁。早晨生发，中午长养，夜晚收藏。我们却常常晚上透支，白天没电，陷入恶性循环。试着把颠倒的作息正过来：早晨慢一点，晚上早一点放下手机。过顺每一天，不内耗，一生的从容。#《黄帝内经》 #作息规律 #告别熬夜 #养心
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尤里姨妈懂生活2月前
晚上睡不着，白天睡不醒！57岁姨姨带天天熬夜工作的女儿调作息！#vlog日常 #母女日常 #失眠 #养生
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张笑通4月前
晚上熬夜白天是补不回来的#张笑通#中医养生 #中医健康
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广州泓眠科技官方号2周前
还在为辗转反侧到凌晨发愁？白天昏沉、晚上清醒的恶性循环，可能是你的 “内在时钟” 罢工了！ 这支短片用动态钟盘动画拆解生物钟核心原理，搭配真人实拍演示，3 个可落地的调节妙招一学就会：早晨晒 15 分钟太阳激活节律、三餐定时稳住代谢节奏、傍晚轻运动帮身体放松。 不用复杂理论，看完明天就能试！帮你快速归位生物钟，和失眠说再见～#失眠自救 #生物钟调节
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猫猫读书2周前
你还在为失眠、多梦、白天犯困而烦恼吗？这不仅仅是你一个人的战斗！《睡眠革命》颠覆你的睡眠认知，揭秘R90睡眠法。 让我用7分钟，告诉你如何告别熬夜，用科学方法掌控睡眠，轻松拥有高效休息！点击观看，解锁高质量睡眠的秘密！#睡眠革命 #好书分享 #读书 #个人成长 #认知提升
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阿亮老师(发图必看)4月前
#知识分享 经常熬夜的人，告诉你个小妙招
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彤彤请桉4天前
如何帮宝宝建立昼夜规律 白天睡觉需要很黑很安静吗？夜晚要开小夜灯睡吗？宝宝几点睡夜觉合适？如何纠正昼夜颠倒？一个视频讲清楚！ 白天不需要很安静很黑的让宝宝睡觉！可能会分不清黑白！ 夜晚不建议给宝宝开小夜灯！容易影响睡眠质量！如果在头顶附近 长时间对视力也不太好！ 个人建议培养夜间9点左右入睡的习惯！如果已经昼夜颠倒！可以从傍晚5.6.7.8.9点入手！稍有困意我们可以转移注意力玩耍！ 如果很困了！个人经验：可以睡，但每次睡觉时间建议不超过1个小时！就是片断性睡眠一点 不要睡一两个小时的大觉！亲测有效! 可以纠正！关注彤彤 和我一起轻松带娃 #育儿经验分享 #昼夜颠倒 #落地醒 #宝宝睡觉 #夜星频繁
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陈博士3月前
精力充沛的感觉真好#每天跟我涨知识 #独立思考 #人生感悟 #正能量 #说真话
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心理咨询师刘欣4月前
深夜舍不得睡觉怎么办？3步戒掉报复性熬夜！ #报复性熬夜 #晚睡的人熬的是什么 #情绪成长 #爱自己 #心理咨询
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俗世兰人3天前
都知道熬夜不好，事实是不分白天夜晚，还不如猫头鹰作息有规律
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潘姐4天前
你确定你睡觉睡对了吗？反正我以前是没睡对，经常的熬夜，明知道熬夜不好，但是那个短剧太好看了，从现在开始改，有没有一起自律的#中医健康养生#平躺睡觉#禁止熬夜
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心脑血管专家王国道11月前
每天睡眠不足时，身体会发生什么？ #熬夜 #熬夜
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洋哥说风湿5月前
打破失眠困局：风湿免疫病患者入睡时间管理全攻略 #抖出健康知识宝藏 #入睡指南 #红斑狼疮 #红斑狼疮患者什么时候睡觉好 #睡眠
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范不慌4月前
五招快速入睡方法，拒绝睡前内耗！#失眠 #熬夜 #克服失眠 #快速入睡 #睡眠
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朝书夕省3天前
每天做对这5件事，状态直接拉满！🌞第一件事：早睡早起充电宝身体就像手机需要充电！每天按时睡觉起床，你会发现皮肤透亮了、脑子清醒了，连工作效率都翻倍！记住：熬夜一时爽，白天火葬场，规律作息才是真养生！⏰第二件事：时间管理大师术把待办事项列成清单，重要的事先做！就像吃蛋糕要先吃奶油——把黄金时间留给最重要的事！偷偷告诉你：用"番茄钟工作法"，25分钟专注+5分钟休息，效率直接飙升！🏃♀️第三件事：运动燃脂小马达别等体检报告吓到你！每天抽20分钟动一动：楼梯爬楼代替电梯，午休时跟着视频跳操，周末骑行追着风跑...流汗才是最高级的美容，坚持一个月你会回来谢我！📸第四件事：生活Vlog拍摄指南买个拍立得，随时记录花开瞬间；手机相册建"美好时刻"文件夹，晚霞、猫咪歪头杀、咖啡拉花...这些碎片都是对抗焦虑的子弹！记住：你拍的每张照片，都是写给未来的情书~🎨第五件事：人生盲盒体验卡每周解锁新技能：学做一道异国料理，尝试手帐排版，打卡城市新地标...世界那么大，不走出去怎么知道自己是"隐藏款"？就像拆礼物，你永远不知道下一个惊喜是什么！🌟最后送大家一句话：自律不是苦行僧，而是给未来的自己写情书！从今天开始，每天做对这5件小事，你会发现——原来美好人生，真的可以触手可及！#自律 #遇见更美的自己
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罗一一罗4月前
睡眠的五大使命_______________________ 一、睡眠五大使命，你知道几个？ 1、 大脑身体大放松：白天交感神经累瘫，晚上副交感神经 “接班”，让身体真正躺平！ 2、记忆小助手：睡前学习事半功倍，新知识在睡梦中 “扎根”，学习效率直接拉满！ 3、激素调节器：胖瘦、三高都和它有关，睡不好小心激素 “捣乱”！ 4、免疫加油站：免疫系统靠它修复，熬夜 = 给免疫系统 “拆台”！ 5、 大脑清道夫：脑脊液夜间 “大扫除”，排出大脑垃圾，睡不好小心毒素堆积！ 二、这些睡眠真相，颠覆认知！ 1、70% 的人觉得自己睡不好，但其实很多人是 “感觉没睡，实际已入梦” 第二天精力三好才是睡眠质量的金标准！ 2、超危险的睡眠呼吸暂停综合症：打呼噜突然停呼吸，严重的每小时暂停几十次！还会引发肥胖、三高，甚至危及生命！不过别慌，及时就医，戴护齿套、用呼吸机就能改善～ 三、、呼吸练习，轻松助眠 早上、白天练腹式呼吸：鼻子吸气肚子鼓，呼气肚子缩；睡前做深呼吸，帮交感、副交感神经快速 “交接班”，呼噜声都变小啦！ #睡眠的重要性 #睡眠知识分享 #改善睡眠 #健康生活 #睡眠呼吸暂停综合征
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和蔼可秦13198月前
#中医养生 #熬夜党 #作息不规律 #养生之道 #睡眠的养生知识
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温春莲1周前
十二时辰养生法，搞懂这套休息方法，身体更健康#十二时辰养生法 #中医养生
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周小辣1周前
别管了，熬夜再见！今天手把手带你一起实现早睡#早睡 #熬夜 #健康 #亚朵星球深睡枕Pro3
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睡觉是个技术活儿1周前
#健康科普 #熬夜 #补觉 #失眠 #睡眠障碍
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大婉爱吃饭11月前
熬夜达人 晚上熬夜，白天睡觉，无限循环#护士 #熬夜
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大姜🀄️刀客特儿4天前
长期熬夜都有啥好处 #熬夜 #作息不规律 #养生 #大姜刀客特儿
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悦心冥想-正念减压放松6月前
熬夜党必听！冥想助你打破熬夜循环，重获健康作息 是不是经常熬夜到凌晨，白天又困得不行？👀 熬夜真的太伤身体了，不仅皮肤变差，还会影响免疫力。今天我来给大家分享一个超实用的冥想方法，能帮你打破熬夜循环，重新找回健康的作息。#熬夜自救 #冥想 #健康作息 #心理放松 #生活减压 #早睡早起 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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王大军讲情志1月前
熬夜加班后睡不着？翻来覆去到天亮？试试这个安神小方子#失眠 #中医 #健康科普 #职场健康 #养生
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