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除了白开水,这5种饮品适合糖友#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#糖尿病#控糖#糖友 糖友是不是只能喝白开水呢?当然不是,白开水是个好选择,但是生活也需要别的滋味。选对饮品,不仅不会让血糖“飙车”,还能给健康加分。首先是【茶】,无论是哪种茶,只要不额外加糖,都是不错的选择。茶叶中的活性物质,如茶多酚,被认为对心血管有保护作用,长期坚持喝茶,还能帮助降低糖尿病的发生风险。其次是【黑咖啡】,不是三合一速溶咖啡,而是不加糖不加奶精的纯咖啡。它能帮你提神,而且热量极低。你可以在黑咖啡里加点纯牛奶,就成了拿铁,也是可以的。第三,【自制豆浆】。大豆本身对血糖就非常友好,富含的大豆异黄酮对健康也有益处。买成品豆浆时,【学会看配料表】是关键,成分越简单越好,看到“白砂糖”、“果葡糖浆”这类字眼就要避开。第四,【纯牛奶和原味酸奶】。它们是“稳糖好帮手”,蛋白质能带来持续的饱腹感,延缓食物吸收,帮助稳定餐后血糖。选择时认准配料表里只有“生牛乳”和发酵菌种的。最后,秋天可以试试【梨汤】,但有个前提,梨要选升糖指数不高的品种,而且一次不能喝太多,把梨当作你一天水果份额的一部分,煮汤时千万不要再加冰糖。
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