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是Feya2月前
急性子姐妹集合了，睡前七分钟，躺床上这么练瘦腿直腿#居家锻练 #直腿 #瘦腿 #瘦小腿 #快速瘦腿 @DOU+小助手 @抖音热点
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轻养生凡凡子5月前
睡觉前转脚腕5️⃣分钟🟰养气血1️⃣小时！腿也细了 还能一觉到天亮#转脚腕 #女生必看 #养生日常 #瘦腿 #肌肉腿
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房子🏠4月前
救命！肌肉腿/假胯宽的天敌来了！泡沫轴瘦腿细腿跟练版！ 试过跳绳、跑步？结果腿越练越壮！ 直到发现房子这个泡沫轴瘦腿跟练！ 不用跑不用跳！每天坚持10分钟坐着躺着就能滚！ 简直是懒人福音哈！配合房子分享的训练跟练瘦腿绝绝子！ #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #房子泡沫轴瘦腿 #瘦腿博主房子 #瘦小腿肌肉
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陈震讲体态1年前
姐妹！！睡觉也能｜瘦。 小腿这你受得了吗？ 姐妹，睡了这么多年的觉，是不是还不知道这个秘密呢，小腿粗，肌肉腿，腿怎么都减不下去的姐妹，看好咯，陈老师今天就教你，还不赶紧来跟陈老师训练！！ #健身 #健身教学 #健身干货 #杰森老板的健身攻略 #陈震讲体态 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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小李不吃🐷6月前
肌肉腿怎么才能有效瘦腿，一个月能瘦5厘米的肌肉腿处理方法！ #减脂 #减肥 #瘦腿 #健身 #热门
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居家健身私教-小楠哥4月前
看看这是不是你的小腿，今天教你怎么变得又细又直！ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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凉仔3月前
睡觉也有自己的邪修了，7个低成本习惯，普通人一学就会 #变美
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养生不打烊5月前
每天睡前练一练，水肿腿肌肉腿全改善 #瘦小腿#瘦腿 #静脉曲张#上热门 #水肿
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琪琪居家塑形1年前
瘦小腿、懒人睡前床上瘦小腿跟练#瘦腿 #瘦小腿 #创作灵感
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徐徐自律版1周前
坚持每晚睡觉瘦腿，视频为一组连续做三组#漫画腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #懒人瘦腿 #居家锻炼
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大茶刚子4天前
4个动作狂瘦小腿！肌肉腿、小腿外翻必练！ 睡前躺在床上就能练！懒人+急性子边玩手机边看电视就能瘦小腿！改善小腿外翻！肌肉腿！腿部浮肿真的绝了～根本性瘦小腿、直腿必练！#瘦小腿 #肌肉腿 #小腿拉伸 #小腿外翻 #居家健身有新招
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小鱼儿儿1周前
这个巨瘦小腿！！不要对自己心软 谁练谁酸爽！肌肉腿 脂包肌的姐妹就练这个，每组3分钟 每天睡前2组，包细的👌#瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #肌肉腿拉伸动作 #脂包肌小腿 #居家锻炼
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小章鱼要逆袭11月前
每天睡前练一练，小腿不想细都难🔥懒人躺床上瘦小腿进阶‼️ #瘦大腿内侧 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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发财美羊羊6月前
3个正确姿势✅让你越睡越美🥰 #变美逆袭 #普通人的变美思路 #睡觉姿势 #睡觉变美 #女生必看
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宋西浩3月前
睡前5分钟，胜过有氧半小时 #睡觉需要仪式感 #减肥日常vlog #减脂期 #睡觉 #失眠
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腿型调整-黄教练3月前
懒人躺着瘦小腿 循环着做，改善小腿粗壮#腿粗 #小腿粗 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记4天前
魔鬼版瘦小腿！肌肉腿 脂包肌 练这个嘎嘎有用 #告别肌肉腿 #瘦腿逆袭 #減肥 #瘦腿动作
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玥瑶爱瑜伽爱生活2周前
睡前10分钟瘦小腿#我的瑜伽日常#线上瑜伽 #居家练习 #瘦腿#自律健身
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小雯少吃点1周前
睡前5分钟虐腿！这效果太牛了！这几个动作瘦腿真的快！ #居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #瘦腿 #我的减肥日记
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张琰（健身日记）4年前
别再用错误方法#瘦腿了，没用还受罪！每天睡前来这几个#拉伸动作，快速瘦大小腿。跑步、久坐、久站、肌肉腿、水肿腿必备！
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185的大维维爱健身3月前
#小腿外翻 #小腿粗 其实巨好减两个高效 #瘦腿#直腿动作 你就偷偷练吧！窗每天睡前练一练简单轻松好坚持#当有氧运动遇上有氧穿搭
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敏敏运动塑形3周前
懒人党瘦腿福音来了，躺在床上就能做，跟着央视睡前练这一个动作，7天大腿细一圈#减肥 #央视 #瘦腿 #懒人运动 #居家锻炼
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152的久久在美腿1年前
腿粗的姐妹看过来 超简单 每天睡前躺床上就能练 适合新手入门 觉得强度不够的话自觉去跟练主页的瘦腿合集 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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温陈野（已减30斤）1月前
姐妹们！2分钟懒人床上瘦小腿脚踝动作被我挖到了！亲测小腿脚踝线条明显！新手也能跟练！赶紧码住～ #减肥逆袭 #172cm减肥 #瘦脚踝 #居家锻炼 #夏日减脂挑战
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婧安（懒人变瘦版）2月前
把大腿内侧的肉肉锻炼下去，你的腿就会又长又细。今天针对大腿内侧进行锻炼。平躺时注意，支撑头部、颈部和身体在同一直线。#瘦腿 #拜尔体态枕 #瘦大腿内侧 #瘦瘦瘦 #体态训练
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LIN·霍劳斯1月前
睡前10分钟打造纤细小腿。#健身 #居家健身有新招 #运动 #纠正腿型 #瘦腿
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瘦40斤的金燕3周前
懒人姐妹瘦腿福音、每天睡前10分钟，跟央视做这个动作 #瘦腿 ＃腿粗＃大腿粗 #小腿粗#瘦腿 #瘦腰
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香菜哥爱健身4月前
大腿粗的姐妹们，你就睡前躺床上死抠这几个动作#居家锻炼 #瘦腿 #大腿粗 #梨型身材
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Lcm.1月前
睡前边玩手机边瘦小腿 快来和我一起搓苍蝇腿吧#减脂瘦身 #瘦腿 #邪修
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仙仙不闲3月前
躺着就能瘦腿🔥逆袭变美👍大腿小腿一起瘦！ 坚持这三个动作，大腿前凸、瘦小腿肌肉轻松化解~#居家锻炼#腿部拉伸 #高效瘦腿攻略#腿粗#体态改善
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万能樱樱in3年前
肌肉腿怎么瘦？睡前3个动作瘦出女团腿✅ #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #变美我熟 #变美变瘦变好看 #肌肉腿
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小瑾style3周前
什么？！睡觉就能变美！4个动作越睡越美！ #变美逆袭 #睡觉姿势 #普通人的变美思路 #开肩美背 #懒人变美
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瑾•瑜伽3月前
躺着就能瘦🔥 大腿内侧脂肪一周飞掉！ 大腿🦵内侧肉多的跑步不管用 跳操也不管用 就这几个动作 每天晚上睡前练个几组 比其他任何动作管用多了 #居家锻炼 #好身材练起来#瘦大腿 #瑜伽 #运动
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杨出众☀️6天前
睡前5min瘦腿｜懒人躺着也能狂瘦大腿内侧 姐妹们！有没有被大腿内侧的赘肉困扰到崩溃？😭 走路摩擦、不敢穿裙子？快来试试这组我私藏的【仰卧瘦大腿王牌动作】！全程躺着完成，无器械，对膝盖超友好，专攻大腿内侧和松弛肉肉！亲测一周，腿围就有惊喜变化！🎉 【跟练要点】全程收核心，下背部贴紧床垫！质量比数量重要！ 💫 5个动作详解 💫 1️⃣ 仰卧剪刀腿 ✨ 要点：双腿像剪刀一样交替交叉，慢起慢落，感受大腿内侧拉伸与收紧。 🔹 针对：大腿内侧、下腹。 2️⃣ 仰卧蛙腿 ✨ 要点：脚心相对，蝴蝶式向上蹬直！这个动作大腿内侧爆炸酸爽！ 🔹 针对：大腿内收肌、假胯宽。 3️⃣ 仰卧垂直蹬腿 ✨ 要点：双腿垂直上下，屈膝-蹬直，想象在蹬天花板，下腹超有感！ 🔹 针对：下腹部、大腿线条。 4️⃣ 仰卧窄距开合（脉冲版） ✨ 要点：在V字基础上小幅度脉冲开合！让大腿内侧肌肉全程燃烧，无法休息！ 🔹 针对：深度雕刻大腿内侧线条。 5️⃣ 仰卧交叉腿 ✨ 要点：双腿伸直，在空中前后交叉，核心收紧保持身体不晃动！ 🔹 针对：核心稳定性、大腿内外侧。 【跟练计划】 ✅ 每个动作坚持30秒，休息15秒 ✅ 整套循环做3-4轮 ✅ 每周坚持3-5次，效果看得见！ 躺着刷手机的时候就能练！真的太方便了！姐妹们别再收藏吃灰了，今晚就开练！💪 练完来评论区打卡，分享你的变化吧！ #瘦大腿 #腿部塑形 #懒人运动 #体态改善 #腿部拉伸
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小章鱼要逆袭2周前
趴着就能瘦大小腿，谁来接 #瘦腿动作 #懒人减肥 #矫正腿型 #瘦腿 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Na娜yoga2周前
居家瘦腿直腿｜通经络 暖下肢 睡好觉 细好腿‼️ #睡前瘦腿 #足部训练 #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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艾比的运动日记4月前
大腿粗的姐妹！你就睡前躺床上死扣这几个动作 #瘦腿 #腿粗 #瘦大腿 #大腿粗 #梨型身材
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羽禾的健身日记2周前
睡前瘦腿三个动作，三招拥有筷子腿。#居家锻炼 #瘦腿最有效的动作#瘦腿 #直腿
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玉姐大长腿1月前
要瘦腿的姐妹你就这样练亲测有效#瘦小腿就算不运动，晚上睡前，就这样拉伸这一整套，瘦腿是真的会出效果的哦~轻松get#漫画腿#瘦腿#居家锻炼 #拉伸
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不晚never（塑造轻线条）2年前
仙女们要的瘦小腿跟练来喽！睡前4分钟！小腿越练越细，躺着瘦腿！拉伸放松小腿肌肉，美化线条#小腿粗 #瘦小腿 #改善腿型 #居家锻炼
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青诺尔的运动日记📖4月前
要瘦腿的姐妹，亲测有效#瘦小腿 就算不运动，晚上睡前，就这样拉伸这一整套，瘦腿是真的会出效果的哦～轻松get漫画腿#瘦腿#拉伸
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减肥的老宋4月前
腰腹大腿有赘肉，脸上肉多法令纹重…坐着躺着时可以这样做 #减肥 #减肥经验分享 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦脸
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你的璇er.4月前
3天消灭你的肌肉腿！亲测有效 终于不用羡慕女明星了😎 #逆袭 #漫画腿 #变瘦变美变好看逆袭
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我就是那个小玲子7月前
躺平还能瘦小腿？效果不要太明显！ 粗腿姐妹千万别练‼不然你会回来感谢我！ 睡前跟练这3️⃣个动作，边玩手机边瘦🦵也太爽了吧！ #瘦小腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #创作者中心 #创作灵感
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十斤4月前
躺着就能瘦腿，-6cm大腿小腿一起瘦！绝了 #梨形身材 #瘦腿跟练 #居家健身 #逆袭 #瘦小腿
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爱运动的墨墨爸3周前
跟着央视睡前一个动作就够了！瘦腿❗❗ #减肥 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #央视
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彤彤的小蛮腰3月前
大腿粗的姐妹！你就睡前躺床上死扣这几个动作 #瘦腿#腿粗#大腿粗 #梨型身材#自律遇见更好的自己
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是阿衡呐3周前
Vocal！水肿腿星人狂喜！这小腿枕消肿真的🐮！#水肿腿 #小腿酸痛怎么缓解 #放松肌肉 #美腿枕 #瘦小腿肚
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小雯少吃点3月前
1遍见效❗️睡前4min瘦腿跟练版！腿围已➖11cm！ 每天2组 每组连续2遍#高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦小腿 #减肥
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王教塑形4周前
小腿外翻/粗壮的动作克星来了，睡前做两组，小腿纤细紧致又有型 #瘦小腿 #直腿 #小腿外翻 #小腿粗 #王教塑形
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青青Tara1年前
无道具，睡前三招放松小腿 你们常常问我，经常运动怎么不粗腿？ 无需道具，睡前床上做这三个动作，离流畅小腿更进一步哦 但是！好看的小腿并非一日之功，记得要来坚持打卡哦！ #肌肉腿 #小腿放松 #妮维雅双管身体精华
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欲欲要增肌4周前
张予曦四步瘦身法🔥懒人躺着玩手机也能瘦‼️#好身材练起来 #张予曦减肥 #懒人减肥#健身#居家健身有新招 #变美变瘦变好看
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马昕墨Leslie2月前
超适合急性子懒人的躺瘦跟练来啦！ 赶紧和我一起打卡起来！！#躺瘦跟练#懒人瘦身#女演员分享#身材管理#体态管理
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徐徐努力版4月前
急性子瘦腿跟练，我的大腿和小腿真的瘦了，这期全程趴在床上就可以跟练，简单高效好坚持#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #直腿
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小小七在这6天前
睡前3步细直大长腿❗️释放腿部空间，缓解紧张与疲劳，促进腿部血液循环🔄燃烧🔥腿部脂肪，塑造肌肉线条流畅度，纤细大腿#瘦腿 #细腿 #腿直 #大长腿 #居家锻炼
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爱运动爱自己的学学1周前
床上趴着瘦腿大小腿一起瘦 瘦腿跟练 塑造完美腿部线条 每天3-5组，不跑不跳轻松瘦腿 锻炼前后记得做热身和拉伸，以避免肌肉拉伤。 坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！#见人不如健身 #居家健身 #瘦腿#直腿 #改善腿部线条
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乐乐～好物分享1周前
Vocal！水肿腿星人狂喜！这小腿枕消肿真的🐮！#水肿腿 #小腿酸痛怎么缓解 #放松肌肉 #美腿枕 #好物推荐
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林夕1周前
睡前5分钟瘦腿按摩🔥肌肉腿|水肿腿 这几个按摩手法是我自己常用的 睡前按摩，不仅可以快速消除腿部水肿，酸胀,还可以美化腿部肌肉线条 #健身心得干货分享#肌肉腿#瘦腿打卡#高效瘦腿攻略#瘦小腿瘦肌肉腿瘦大腿瘦粗腿
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腿型纠正刘老师3天前
别再用错误方法瘦腿了，没用还受罪！每天睡前来这几个拉伸动作，快速瘦小腿！#瘦小腿 #瘦腿
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乐乐～好物分享1周前
Vocal！水肿腿星人狂喜！这小腿枕消肿真的🐮！#水肿腿 #小腿酸痛怎么缓解 #放松肌肉 #美腿枕 #好物推荐
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脊柱运动七七师姐1周前
小腿粗的看过来!这套动作巨巨巨有效 这套动作专门针对肌肉腿、脂肪腿和水肿腿，每天睡前15分钟，3个动作，每个动作30次做3组，加油!#见人不如健身 #腿部拉伸 #直腿 #拉伸小腿和跟腱 #腿部线条感
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3周前
睡前10分钟懒人瘦腿法，趴着就能瘦大腿前侧，边玩边瘦腿，还有谁没有练过这个❗️❗️❗️快冲。快一起成为我的运动搭子吧🫵消减大腿前侧突出#创作灵感 #大腿前侧 #吉尼斯瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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继续带大家床上趴着瘦腿#瘦腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #居家瘦腿动作推荐 #瘦大腿
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U+普拉提瑜伽生活馆官方号1周前
小腿粗的看过来❗这套动作专门针对肌肉腿，脂肪腿和水肿腿，每天睡前15分钟，3个动作，每个动作30次做三组#瘦腿 #瘦小腿 #瑜伽
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