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疯狂的不离6月前
俯卧撑和平板支撑对于核心力量训练那个更好，#俯卧撑 #平板支撑
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哈萝依1年前
静态俯卧撑练腹肌 日常健身打卡 简单瘦肚子。 坚持25~40秒，做3~5组，加油。 #俯卧撑打卡 #腹肌训练打卡 #瘦肚子
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呆头大滒1年前
1分钟多静态俯卧撑，加强手臂力量#简单的事情重复做 #毫无训练痕迹 #菜就多练 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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王哥健身3月前
原来，俯卧撑练出来的背，在现实中也完全够用。#王哥健身#俯卧撑的功效 #自律打卡
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羊羊要自律1周前
居家训练强壮上肢训练，新手从0-1解锁俯卧撑#俯卧撑 #增肌增重#居家锻炼#瘦子增重
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骐源2月前
做俯卧撑时，需要通过核心肌群维持身体的稳定和平衡，包括腹部、背部和臀部的肌肉。长期练习能增强核心力量，改善身体在各种运动和日常活动中的稳定性与平衡感。 #俯卧撑打卡 #俯卧撑 #俯卧撑训练 #每日俯卧撑 #俯卧撑的作用与功效
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爱跑步的方舟2月前
#创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑的作用与功效 #俯卧撑的好处 #俯卧撑有用吗
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中医男科马卫国6月前
一天十五个俯卧撑会让男人变强吗？ #医学科普 #中医 #男科
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自律的强6月前
俯卧撑没有上限，遇强则强，遇弱则弱！#俯卧撑 #腰间 #贵在坚持 #适量运动 #俯卧撑的作用与功效
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郭博士说疼痛1月前
在家就能做的7个抗阻运动，燃脂护心脏#抗阻运动 #护心脏 #医疗科普 #涨知识
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岳小谦4天前
# 你以为的极限，只是别人的起点54分钟，2000次俯卧撑 ！10分钟平板支撑静态燃烧这是一场肌肉与时间的较量 #减掉大肚腩的N种方法 #创作者中心 #创作灵感 #琦玉 #岳小谦
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陈富贵(自律版)5月前
#自律 #俯卧撑 #徒手健身 #做俯卧撑的功效与作用
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裴世源baesewon（前锯门干货版）6月前
#健身教学 #健身干货 #健身大白话 #健身小白必看经验
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小麦姬的瑜伽日记2月前
1.分享我的私藏练线条动作！跪姿俯卧撑真的绝，练出好看肩颈线，手臂也悄悄变紧致～ 2.想拥有好看肩颈+紧致手臂？试试我常做的跪姿俯卧撑，简单好坚持，线条慢慢就出来啦！ 3.新手友好的练线条小技巧！跪姿俯卧撑安排上，肩颈变好看，手臂紧致不松垮，一起练～#居家锻炼 #瑜伽
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阿乐狠自律2月前
来了喂！跟我一起做俯卧撑#俯卧撑锻炼的作用和功效 #居家锻炼强身健体 #居家运动健身 #减脂小白必看经验 #减脂小知识
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李阳新5月前
俄式挺身对力量要求较高，动作的静态维持训练为主，俯卧撑 冲肩辅助提升基础力量#街头健身 #俄挺 #日常训练
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缘源元3天前
#俯卧撑的作用与功效
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21记4月前
腰突后压迫神经，核心力量重建。 #日常训练 #核心力量训练 #运动 #徒手健身 #腰间盘突出
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大宁爱健身3年前
#健身日常 #俯卧撑训练 #胸部#手臂 #一起来锻炼
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妞妈要自律3天前
中年人开始学英语最多的是给自己找点事做！提升自己改变自己！ 俯卧撑的好处功效与作用 一，增强肌肉力量，与线条主要锻炼胸大肌三角肌，前束和肱三头肌，同时激活核心肌群，腹部背部，长期坚持能提升上肢力量肌肉耐力和线条紧实度，改善体态，如纠正，含胸驼背， 并促进新陈代谢，帮助控制体脂 二，提升心肺功能与健康指标 三，改善心理健康与情绪状态，帮助缓解焦虑，提升专注力自信心 四无需器械，随时随地可以练适合各年龄段人群初学者，可以从柜子或高位俯卧撑开始逐步过度标准动作，避免受伤 注意事项保持标准姿势，身体直线核心，手肘贴身避免塌腰耸肩#健身干货 #俯卧撑 #女性力量 #自律遇见更好的自己 #英语学习
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黑马黑马5年前
静态训练有助于深层肌肉的稳定性，动静结合就相当于饮食中的荤素搭配一样，大家练起来吧！最好的你可以变的更好！
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用户果正1周前
10大抗衰老运动
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真爱永相随1周前
#俯卧撑的作用与功效 #室内训练 #
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王晟羽4月前
俯卧撑有那些好处和功效？#挑战俯卧撑10000天
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逐鹿高效燃脂私教健身馆3周前
#健身日常#锻炼#好身材练起来 #大连
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青鸿逸梦.4月前
肌肉酸痛是成长的勋章，坚持是无声的宣言#俯卧撑锻炼的作用和功效 #锻炼手臂肌肉的方法 #每天坚持做俯卧撑的好处 #健身
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十里4月前
不想练的太大，练成加减法那样的薄肌身材就好 #薄肌 #徒手健身 #坚持的意义 #天然健身房
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郝心情2周前
#俯卧撑的作用与功效 #健身训练 #健身运动 #家庭版健身
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💙太保💙李芬芳🌞（晶小朵10级1年前
整个跟练过程一遍下来需要10分钟 每个动作30秒，尽力跟上节奏 告诉自己完成比完美更重要 一天比一天更进步 力量静态运动比有氧运动更有挑战性 有时候需要咬牙坚持的疼痛就突破 一天45分钟有氧 20钟静态无氧跟练！
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长瓜脸1周前
#俯卧撑的作用与功效
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凡凡爱吃肉1周前
手指的功能是握杆的关键 为避免腕，肘，肩的受伤，手的功能的完善是第一步 #功能训练 #体态调整 #运动康复 #线上线下私教 #杨氏训练体系
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🔥酷龙🔥4月前
#上热门 #俯卧撑 #自律的顶端就是享受孤独 #健身 @抖音小助手 运动不是万能药💊💊💊💊
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小马来了儿童运动馆3年前
"宅”家战疫情，小马在行动！十天运动打卡第⑥天#少儿体能训练 #抖音小助手 #运动长高
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伍柒捌伍年5月前
#俯卧撑有什么功效与作用
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坚持运动3周前
#跟上我的运球节奏 #强身健体增强免疫力 每天早起一小时#做俯卧撑的功效与作用 #运动使我快乐
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又练了小王4月前
坦白局；不提前焦虑、不预支烦恼。 #每天练俯卧撑有什么好处 #俯卧撑有哪些好处 #俯卧撑有什么功效与作用
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具体的菘1周前
练 对于目标的逐渐麻木，是极端可怕的事情，而锻炼可以保持获得感，让人有继续前行的动力。
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Juliya-yoga2周前
屈臂四柱主要锻炼上肢推类力量和核心稳定力量，是串联瑜伽拜日式、强化全身力量的关键体式 。 1. 上肢肌群：首当其冲锻炼胸大肌、三角肌前束，同时能强化肱三头肌（大臂后侧）和前臂肌肉，相当于简化版的“静态俯卧撑”。 2. 核心肌群：腹横肌、腹直肌、背阔肌等会全程发力，维持躯干稳定不塌陷，对改善腰腹松弛、增强核心控制力作用显著 。 3. 下肢辅助：股四头肌（大腿前侧）和臀大肌需轻微发力，辅助保持身体在同一平面，形成完整的力链。#居家瑜伽 #在家练瑜伽 #零基础学瑜伽 #核心力量 #倒立
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风和自由🏍️（打卡记录📝）3周前
#健身 #生命在于运动一起锻炼吧 #俯卧撑训练 #俯卧撑锻炼的作用和功效 #生命不息运动不止
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海英威（练习俄挺版）3周前
训练思路更新 难度梯次下降安排，全部使用动态练习，通过冲击极限，增强静态稳定性，这套动作流程给大家参考： 1目标动作尝试组 2团身切分腿 3单腿切L支撑 4弹力带辅助俄挺 5团身俯卧撑 6腰间俯卧撑 7动态冲肩 8倒立俯卧撑 9高位臂屈撑 10引体向上 #徒手健身 #街头健身 #俄式挺身 #俄挺 #俯卧撑
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逐鹿高效燃脂私教健身馆2周前
#健身日常 #减脂塑形#大连
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坚持学习4天前
坚持锻炼-基础17次 15个腰部俯卧撑+静态冲肩；坚持再坚持 #腰间俯卧撑 #俄式挺身 #自律
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卓正医疗5天前
中老年人在家就能练，一周 2-3 次刚刚好 中老年人想改善疲惫乏力？试试在家练这组力量训练（*每周 2-3 次，隔天练一次即可）。增强肌肉力量，身体状态更轻快~ #卓正医疗 #卓正康复 #中老年锻炼 #运动健康 #中老年人
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坚持学习3天前
坚持锻炼-基础18次 15个腰部俯卧撑+静态冲肩；尝试单脚冲肩 #腰间俯卧撑 #俄式挺身 #自律
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Zero.Body&soul1年前
功能性训练 减脂塑形第八天 0:03-0:10静态伸展 4字臀部伸展 0:10-0:17激活 直臂支撑摸药球 0:17-0:33动态伸展： 侧向弓箭步蹲伸展 单腿提臀小跳 反应跑 0:33-0:49神经激活： 跳箱连续单腿跳 高跪姿药球胸前推 0:49-1:36力量训练： 杠铃高拉 滑盘俯卧撑前推 地上天使 哑铃负重后脚抬高蹲 辅助深蹲 四点支撑抬对侧手脚 1:36-1:46能量系统 波速球深蹲跳 训练方法： ⭐静态伸展，核心肌肉激活，动态伸展，每个动作完成5次,中间不休息,完成1-2个循环，重量根据自身情况而定 ⭐神经激活，选2-3个速度与力量的动作，或2个+一个核心动作，每个动作完成8次，完成3组，组间不休息 ⭐力量训练一个模块，分成两个组合，3个动作为一个组合，每个动作完成8-12次（重量根据自身完成的RM定），完成3轮，3个动作组合间不休息，两个大组合组间休息2-3分钟 ⭐能量系统完成4分钟tabata训练 （训练的难易程度，可以根据自身的训练情况，做进退阶，或减少负重增加次数）#体适能 #减脂塑形 #日常训练 #好身材练起来 #功能性训练 @抖音创作者中心 @抖音创作者大会
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王增杰的朋友圈5月前
@YM-Joe #健身
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顶拓牌凿岩钎具&顶石分裂设备5月前
#凿岩钎杆钻头厂家 每天坚持200个以上俯卧撑打卡#俯卧撑打卡 #每天做俯卧撑对身体的好处 #俯卧撑有什么功效与作用 #顶拓集团
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水泥灰1周前
今天做俯卧撑了吗（5/100），好天气，继续努力#俯卧撑的作用与功效 #健身运动
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津门小李哥3周前
武林秘籍#健身 #健康
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21记1周前
第3集｜腰突人的核心练习（3） 如果你经过了一段时间的跟练，前两期的动作已经可以顺利完成并且适应动作，那么可以尝试一下跟练本期本期动作，形成新的核心刺激！ 本期内容依然平板支撑作为核心激活，减少身体的支点，增加身体的不稳定性，需要更多的神经募集能力；增加抗阻和旋转动作，提高核心的抗阻和抗旋转能力，打造钢铁核心，保护腰椎！注意⚠️不要在身体疲惫时练习。 #腰椎间盘突出 #核心力量 #康复运动 #核心稳定训练 #日常训练
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甚是无趣a1年前
十一个五指俯卧撑#俯卧撑 #居家锻炼 #徒手健身 #一起来锻炼 #健身
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Lemon 蒙3周前
膝盖软骨不可再生，一定要保护好膝盖 膝盖不好为什么还要运动呢？因为体重增加和长期不运动肌肉量不足会加剧膝盖不适。下次讲日常生活中如何养护膝盖#运动康复 #膝关节康复 #膝盖不适如何运动 #保护膝关节 #全民健身在抖音 @新励成口才培训 #开口即是新历程
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丹阳人本健身-王教练1月前
#健身#私教课#肌肉型男 健身效果和频率 想要达到理想的健身效果，频率是关键。一般来说，每周3到4次的训练最为合适，既能让身体得到充分的锻炼，又不会因为过度训练而受伤。每次训练的时间控制在60分钟左右，这样既能保持高效，又不会让身体过于疲劳。 不同目标的训练频率 如果你的目标是增肌，那么每周至少需要进行4次力量训练，重点放在大肌群上。要是想减脂，可以适当增加有氧运动的次数，比如每周5次。 如何避免过度训练 过度训练不仅会影响健身效果，还可能引发伤病。要注意身体发出的信号，比如持续的疲劳、肌肉酸痛或情绪低落。如果发现这些症状，最好减少训练次数，多安排一些轻松的活动，如散步或瑜伽，帮助身体恢复。 #每日健身 找到适合自己的节奏
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阿甘正健身3周前
俯卧撑健身做好这四个动作必然会练出好身材#俯卧撑锻炼的作用和功效 #健身小白必看经验 #健身干货
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武汉黄老头5月前
俯卧撑练习打卡。#武汉黄老头 #每天坚持做俯卧撑的好处 #俯卧撑的好处与功效 #天天做俯卧撑有什么效果 #武汉黄老头健身
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震泽龙哥（龙茂装饰）3周前
#俯卧撑训练 #强身健体正能量 #核心力量 #俯卧撑锻炼的作用和功效 #每天一练
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阳的健身日记2月前
#健身 #居家健身 #骨盆前倾
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3月前
或者不做俯卧撑静态撑着呼吸一样可以改善！#功能训练 #健身干货 #艾妮粑粑上肢训练家庭版课程
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新化新起源篮球-杨教练1月前
练就有用#篮球教学 #篮球技巧 #篮球 #运动 #家长必读
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娟子与书3天前
每天坚持锻炼一下还是有好处的#腰腹训练 #核心力量 #居家健身
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四川鑫圣岩板加工夏建军3周前
#上热门🔥上热门 #保护好自己就是为社会做贡献 #
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徒手健身，小耿（承蒙厚爱）11月前
俄挺从入门到吊腿进阶步骤，静态维持15秒进阶，达不到做当前动态俯卧撑强化，增加力量和耐力，直至能维持15秒以上进阶下一步！加油！#俄挺教学 #俄挺
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@二哥4月前
肌肉是身体的引擎、保护伞和代谢工厂#健身 #俯卧撑#力量训练#肌肉
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