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居家健身私教-小楠哥4月前
消除膝内侧鼓包，4动作直腿细腿！ #细腿 #直腿 #瘦腿
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王川博士-南开3月前
膝盖内扣？两招轻松调整！ #运动康复 #王川博士运动康复 #膝内扣
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抗鸭少女Abby2年前
膝盖内侧突出，腿型不直？真实原因&解决方案#膝盖内侧突出 #直腿 #小腿外翻 #腿型
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腿型纠正刘老师2年前
膝盖内侧突出，腿型不直，大腿和小腿好像错位了，别担心，不是骨头长歪了！#腿型 #腿型矫正 #腿型改善
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体态大师6月前
小腿外扩、膝盖内侧突出？不是因为小腿骨头歪 #体态纠正 #腿形矫正 #直腿
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早安772年前
改善膝内扣 小腿外翻 日常走路习惯很重要#小腿外翻 #体态纠正 #膝内扣
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李哩 腿型矫正3月前
膝盖内侧鼓包 必须调整个下肢力线
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小白教练7月前
大腿内侧鼓个包小腿还外翻 内侧鼓包膝内扣xo型腿，变直的底层逻辑和纠正内扣的动作#纠正腿型 #直腿
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克颜教练3年前
膝内扣纠正方案#健身教学 #体态纠正 #纠正腿型
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运动指导郭教练6月前
膝盖锻炼 膝盖锻炼，髌骨偏歪自我检测#膝关节#膝关节锻炼#运动康复#锻炼
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爱瑜伽的大荣荣4月前
夏天不敢穿小短裤 九曲十八弯，括号腿小腿外翻的姐妹有福啦 #体态纠正 #瘦腿直腿 #小腿外翻 #括号腿 #瑜伽路上
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汇乐运动康复-佳老师4月前
了解腿型矫正及底层原理#健康乘风计划 #腿型矫正#直腿#腿型改善#抖音精选
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西安冠赫运动康复5月前
下肢力线偏移❓膝盖内扣❓试试这个动作👆 #运动康复 #西安运动康复 #膝盖 #下肢力线 #膝盖内扣
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直腿瘦腿田教练5月前
✅膝盖内侧突出的真相‼️大腿内侧鼓包，腿型不直训练方法#直腿 #腿型矫正 #腿型改善
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田主任健康说1年前
腿歪腿粗，小腿外翻，其实是因为膝内扣。 #纠正腿型 #膝内扣 #小腿外翻 #腿型改善 #直腿
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力线复健中心1年前
膝内扣不能只看膝盖#纠正训练 #体态 #腿型 #膝内扣
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南宁体态矫正龙教练8月前
一个视频教你如何快速评估自己的腿型，以及调整腿型，O型腿分为内旋型和外旋型，了解自己的类型才能更好恢复#腿型 #O型腿 #腿型矫正 #改善腿型
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广西前叉找柏伸3月前
下蹲时，膝盖发抖内扣怎么办？ 别急！两个动作教你轻松缓解#膝盖内扣#深蹲 #膝内扣 #运动康复#南宁
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正姿老师讲康复6月前
教大家一个纠正膝盖力线的一个方法 #膝关节康复 #康复运动 #下肢力量 #正姿老师讲康复
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协和医院骨科金鑫4月前
膝盖骨跑偏了怎么办？#膝关节疼痛 #髌骨脱位 #膝盖骨 #膝关节保护 #膝盖疼痛
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张博士聊体态3年前
走路夹着腿膝盖内扣怎么办？#体态纠正 #膝外翻 #膝内扣
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阿凯运动日记4月前
膝盖不正，跟练视频来了#膝盖 #拇外翻 #足弓塌陷
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李哩 腿型矫正4月前
改善膝盖内扣的完整流程
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直腿瘦腿田教练5月前
腿型不直训练方法，小腿外翻训练方法#腿型矫正 #直腿训练 #腿型改善
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小江的腿好了（膝踝康复经验分享）8月前
腿歪！才是髋膝踝疼痛的根本 又和康复老师学到新东西了，分享给大家一起练起来。调整力线刻不容缓。力线好了，腿也能直一些，髋膝踝的疼痛就会逐渐消失。#运动康复 #膝关节康复 #运动损伤 #髋膝踝联动 #直腿
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玄猫相伴6月前
术后膝盖内扣小腿外撇别慌！6个动作矫正叉型腿。#居家锻炼 #形体#膝盖内扣#运动#髋关节置换
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达不刘3月前
#直腿#直腿瘦腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 姐妹们，想要直腿就要从日常生活中做出改变～ ✨二郎腿等等.不良的坐姿只会让腿越坐越弯 ✨正确的坐姿不仅让你的腿越坐越直.腿还不会水肿‼️
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直腿瘦腿田教练5月前
✅腿型矫正攻略～大腿内侧鼓包怎么办❓#腿型矫正 #直腿 #腿型改善
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腿型纠正刘老师1年前
膝盖内扣怎么办？教给大家一个动作针对性改善！#腿型矫正 #腿型
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大攀运动健康笔记3月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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朝戈体态解构6月前
这种「画圈式」走路，小腿一定外翻显粗！！ 你会不会走路也是脚后跟内倾、足弓塌陷，迈步习惯画圈甩腿？还伴随膝内扣、掉胯？这种错误步态会让小腿外翻加重，腿型越来越歪，小腿也会更加代偿变粗！ #画圈式走路 #走路姿势矫正 #小腿粗壮如何变细腿 #夏日减脂大作战 #运动的人先享受春天
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佳豪（体态研究员）3月前
膝盖内侧鼓包都看过来！ #腿不直 #膝盖鼓包 #膝盖内侧凸起
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图哥腿型定制方案5月前
#O型腿改善 #直退瘦腿 #腿粗腿弯腿不直 #腿型矫正 #直腿
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運動康復表現 Coach Jason4月前
🩵 走路膝盖会碰撞？X型腿要从髋部解决|体态纠正 你有没有注意到自己走路时膝盖会向内靠拢，甚至轻微碰撞？这种现象通常被称为X型腿或膝外翻，但真正的原因可能会让你意外！ 🧬 膝盖向内塌陷往往不是膝盖本身的问题，而可能是髋关节功能受限的结果。当髋关节失去正常的内旋能力时，身体会寻找替代方案来完成动作，而膝盖就成了“代偿者” 🔗人体是一个复杂的运动链系统，各个关节之间相互影响： 髋关节内旋受限 → 膝盖向内代偿 → 可能伴随腰椎过度前凸 这种代偿模式可能会导致： - 膝盖内侧压力增加 - 髋关节活动度进一步受限 - 腰椎负荷增加 💡与其专注于“矫正”膝盖位置，更有效的方法可能是： 1. 恢复髋关节内旋能力 通过适当的活动度训练，帮助髋关节重新获得正常的旋转范围 2. 强化深层髋部肌群 包括髋屈肌和深层旋转肌群的训练，提升髋关节的控制能力 3. 整合性动作训练 在恢复髋关节功能的基础上，进行功能性动作模式的重新学习 🎯 记住，身体的代偿模式通常是为了维持功能而产生的适应。当我们改善了根本问题（髋关节功能），其他部位的代偿现象往往会自然改善 你也有类似的经验吗？分享你的观察！ #健身干货 #体态纠正 #膝盖疼痛 #x型腿 #x型腿纠正
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趾行健-运动复健8月前
走路大腿根摩擦膝内扣快进⏩ 了解思路，膝盖内扣，走路步态差，是缺失了外旋的能力！ 恢复外旋能力的概念，提升外旋能力，是改善膝盖内扣的主要方向#膝内扣#步态 #步态训练 #步态分析
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小江的腿好了（膝踝康复经验分享）6月前
膝盖内扣，腿拧巴，腿不直，膝盖疼痛和损伤！这些和力线异常有关 两种力线纠正的训练，我自己训练调整好很多，分享给大家参考下。#力线运动康复 #力线纠正 #膝盖内扣 #腿型矫正 #膝盖疼痛
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祝余体态矫正（福州）2年前
膝内扣，是不良腿型原元凶之一。那这个动作为什么练直呢。#o型腿#x型腿#xo型腿 #纠正腿型 #直腿@DOU+小助手
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天天天天在减肥11月前
#创作灵感 3步改善膝盖内凸，小腿外翻，练成筷子腿！#纠正腿型 #小腿外翻 #漫画腿 #居家锻炼 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @中视频伙伴计划官号
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前叉闭月不练臀腿5月前
膝盖内侧详细训练来啦 分享膝盖内侧不适训练，大家参考#居家锻炼 #半月板损伤 #前叉康复 #膝盖 #膝盖
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达不刘3月前
膝盖内侧鼓包，跟咱们的脚踝脚底及足弓都有着很大关联👇覆盖✅ #膝盖内侧突出 #直腿 #直腿矫正 #直腿瘦腿#居家锻炼
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阿远教练2年前
改善膝盖内侧突出#纠正腿型 #改善腿型 #o型腿 #直腿 #小腿外翻
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白老师助理7月前
膝盖内侧鼓包，不要练腿#体态纠正#瘦腿#纠正腿型
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宋赞讲体态纠正11.8-9深圳线下4月前
O型腿，小腿外翻，胫骨平台外移，膝外侧疼痛纠正思路 #体态纠正 #腿型矫正 #膝关节疼痛 #O型腿 #高足弓
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小江的腿好了（膝踝康复经验分享）6月前
膝盖内扣，膝盖内侧不适，走路不稳，骨盆歪，这都和臀中肌无力有关，分享 4 个强化臀中肌训练💪！#康复训练 #运动康复 #膝盖内扣 #臀腿训练 #居家锻炼
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李哩 腿型矫正4月前
小腿外翻 脚脖子也是歪的 这样练
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我是吴三十5月前
从三岁就发现内八，知道带着练习这几个动作，坚持一周有效果 #内容启发搜索 #腿型矫正#瘦腿提臀 #dou上热门
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运动康复找小余（足踝康复）1年前
膝盖内扣？足弓塌陷？两个动作去调整#体态矫正 #腿型 #膝盖内扣 #足弓塌陷 #小腿外翻
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小李不吃🐷6月前
X型腿，膝盖内侧鼓包，假胯髋的姐妹儿，这2个纠正动作一定要练 #x型腿 #膝盖内侧凸起 #减脂 #塑形 #健身
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魔手一招哥8月前
腿型不直，膝盖内有赘肉怎么办？一招教你轻松搞定#纠正腿型 #瘦腿
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富阳骨伤孙奇5月前
罗圈腿，到底是怎么形成的 #O型腿 #膝关节疼痛 #膝内翻 #抖出健康知识宝藏
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彪哥运动康复3月前
小腿不直外翻，膝盖内扣，教你两个动作越来越直 #体态修正 #小腿外翻 #体态纠正 #腿不直
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运动康复师（张）3月前
下肢力线不正，膝盖的磨损速度是正常的3-6倍！3个训练解决 #康复运动 #力线运动康复 #膝关节 #崴脚 #运动康复
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郑教练7月前
妈妈再也不怕我小腿外翻啦！！！ #体态 #体态纠正 #小腿外翻 #腿 #夏天
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张博士聊体态1年前
小朋友夹着腿走路，膝盖内扣怎么办？#体态矫正 #膝内扣 #膝外翻 #步态模式
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雷哥健身4年前
X腿型，膝内扣，膝盖疼，做下面两个动作#减脂 #瘦肚子 #膝盖保护 #体态纠正
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多特全外教运动馆4月前
走路内八，就会膝关节内扣；膝关节内扣，就会形成X型腿； X型腿，运动时会让【膝关节内侧半月板】磨损严重，从而影响孩子膝关节健康。 #运动康复 #居家锻炼 #健康 #运动健身
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宋赞讲体态纠正11.8-9深圳线下4月前
小腿外翻，高足弓，XO型腿，膝超伸纠正思路 #体态纠正 #腿型矫正 #小腿外翻 #XO型腿 #膝超伸
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超燃健身王教练5月前
有效改善你的腿型 头痛医头，脚痛医脚的局部体态改善思路终究是禁不住考验#抖音创作季 #腿型矫正 #体态纠正
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九五的健身笔记5月前
35秒学会第39个动作：器械腿屈伸 姿势位置：把座椅调至膝盖旁边的转轴刚好对着膝盖，膝盖朝前不要内扣，膝关节尽量贴合座椅，把滚轴调至踝关节偏上方，滚轴的初始位置调至小腿垂直面靠后一点，握紧扶手，手肘微微外旋，腰椎尽量保持自然曲度，收紧核心。 运动轨迹：由下向上(向心)想象膝盖和髋关节向大腿中间挤压，由上回下(离心)保持肌肉张力，回到初始位置。 呼吸节奏：向上发力吐气，回下吸气。 注意事项：收紧核心，不要弯腰驼背。向上抬是膝盖不要超伸，避免造成膝关节受伤膝盖对着脚尖方向，不要内扣或外翻。 #新手健身计划 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #薄肌男孩
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潘良春7月前
#X型腿 （#膝外翻 ）指双膝关节向内靠拢时，踝关节无法接触，呈 X 形。常见于儿童骨骼发育异常、佝偻病、外伤或遗传因素。轻度无症状者无需治疗，严重者可能引发膝关节疼痛、活动受限或关节炎。儿童可通过矫正支具、康复训练改善；成人严重畸形需手术截骨矫正。日常注意避免久跪、盘腿等不良姿势，补充钙及维生素 D，及时就医评估干预。#膝盖疼痛 #膝关节炎 #抖出健康知识宝藏
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宋赞讲体态纠正11.8-9深圳线下4月前
X型腿形成原因和解决思路 #体态纠正 #腿型矫正 #X型腿 #膝盖疼痛 #膝内扣
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肉丝Nancy4月前
膝盖内侧鼓包、腿不够直这样练‼️直腿瘦腿🔥#好身材练起来 #直腿 #瘦腿 #腿部训练 #膝盖内侧鼓包
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正体能5月前
内八足原理&改善#内八#腿型 #体态
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运动康复徐国斌5月前
脚踝扭S遗留问题 走路脚尖会出现外八，膝盖前方和内侧有不舒服，屈伸的时候还会莎莎响#运动康复 #脚踝扭伤 #膝盖保护 #居家锻炼
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C戈体态美学（12月1北京）1年前
调整下肢力线，纠正膝盖内扣、膝盖内侧凸起#体态美学架构师 #形体矫正
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