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在一次采访中,记者问科比是什么使他成功,科比反问“你见过凌晨4点的洛杉矶吗?那时我已经开始训练了。”这个回答可谓是装了个大杯,成为了科比的经典语录,并迅速在互联网上传播,甚至成了一个梗,被人争相引用。但很少有人了解,为什么是凌晨4点,而不是凌晨3点或者5点? 2016年科比来上海参加一档节目时,主持人再次说到凌晨4点这个话题,希望科比解释下他是怎么想的。科比说4点这个时间对我来说很说得通,随即他举了两个例子作为比较。由于科比举的两个例子对比不够直接,我在他的基础上稍微改编一下,这样更容易理解。 科比说,比如正常的作息是早上8点起床,洗漱吃饭然后9点到篮球馆开始训练。9点到11点,经过两个小时高强度训练,然后回家休息吃午饭。三小时后,下午2点又回到篮球馆进行第二组训练,同样两个小时,到4点结束。然后回家休息3小时,包括吃晚饭。晚上7点再来篮球场进行第三组训练,到9点,这样一天三组高强度训练就结束了。训练时间段分别为9-11,14-16,19-21。为了方便这里使用24小时的形式,可以看出一天是3组训练,每组时长2小时,每组间隔3小时。 科比接着说,我想呢,如果我的目标是成为最优秀的篮球运动员,那么我就必须比一般正常的作息训练得更多。怎样才能训练得更多呢?很容易想到的就是普通人一天做3组训练,那我就做4组,每天多做一组。根据原有早9点到晚9点的训练计划,如果是晚上9点后再加一组,那就是凌晨0点到凌晨2点,太晚了。所以我把加的这组放在早上9点以前,倒推3个小时休息时间和2个小时训练时间,那就是每天凌晨3点起床,4点到6点进行第一组训练,后面的安排不变,这样就是每天4组训练。所以“凌晨4点的洛杉矶” 是这么推导出来的,有理有据,而不是一拍脑袋或者为了装杯想出来的。 为什么不是在原来9点开始得基础上提前半个小时或一个小时?这样也是增加训练时间了啊?因为现代体育训练讲究科学和系统,每组训练2个小时,休息3个小时都是经过经验总结出来的效果最好的训练方式,所以训练都是按组进行的。 这样增加一组后,科比的训练时间段就成了4-6,9-11,14-16,19-21。 每天多训练一组,随着时间一年一年过去,竞争者和你的差距就会越来越大,五年后竞争者就会被远远甩开,永远追不上你了。 所以早起,早一点开始一天的工作是很重要的。 莫道君行早,更有早行人。
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