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衣洋健康7月前
颈部拉筋第一名，坚持一个简单拉伸动作 #脑供血不足
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阳阳学养生6月前
开筋功 （脖子与颈部的拉伸） 1. 身体不动右肩下沉用下巴去触碰左肩角并向上扬面至天边有经络被拉扯开的感觉并感觉 酸胀延伸到头手后背坚持 5 到 10 分钟不要动 2 ． 身体不动左肩下沉用下巴去触碰右肩角并向上扬面至天边有经络被拉扯开的感觉并感觉 酸胀延伸到头手后背坚持 5 到 10 分钟不动 3 ． 身体不动两肩下沉抬头后仰仰到感觉能触到天上的星星有经络被拉扯开的感觉并感觉酸 胀延伸到头手后背坚持 5 到 10 分钟不动 4 ． 身体不动两肩下沉低头用下巴向地下延伸至无极之地有经络被拉扯开的感觉并感觉酸胀 延伸到头手后背坚持 5 到 10 分钟不要动 5 ． 身体不动两肩下沉用下巴去触碰左锁骨并向下延伸至河流有经络被拉扯开的感觉并感觉 酸胀延伸到头手后背坚持 5 到 10 分钟不要动 6 ． 身体不动两肩下沉用下巴去触碰右锁骨并向下延伸至河流有经络被拉扯开的感觉并感觉 酸胀延伸到头手后背坚持 5 到 10 分钟不要动 7 ． 身体不动两肩下沉用左脸去触碰左肩角并向左延伸到云端有经络被拉扯开的感觉并感觉 酸胀延伸到头手后背坚持 5 到 10 分钟不要动 8 ． 身体不动两肩下沉用右脸去触碰右肩角并向右延伸到云端有经络被拉扯开的感觉并感觉 酸胀延伸到头手后背坚持 5 到 10 分钟不要动 功解： 人人皆头颈不通而至近视眼花高血压驼背胃病肝病面斑白髪头昏头痛失眠心慌气短颈椎病 等颈百脉汇聚之峡谷阴阳交会之高峰脉气所发之江海此路不通则身体壅塞闭关而地烈内火 雨雪不降病害顺起开筋功通颈则雨水过气血周流能灭四周之火故颈通百脉皆通天地相合以 降甘露神明气平血顺 颈筋至头连结之眼目鼻耳喉开筋功路线会通往眼目鼻耳喉感一清凉之气灌体由外入内从肺 经下沈尔后督脉之阳气从后背上升充盈至脸颊感一温热之气灌面此气血过脑髓也久练之脉 气百通 面如冠玉目光如炬耳听 秋风此乃气化精精之所藏也#道家 #古中医养生 #古中医 #玄化
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放疗科普3月前
头颈部康复操 简易六步跟练版 耗时两分钟
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郭子豪5月前
脖子不舒服千万不要随意拉伸了，不仅不能缓解紧张，反而增加了受伤风险，跟着我做这3个动作，高效拉伸放松肩颈肌肉#运动 #健身 #锻炼 #颈椎
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李指导中老年人锻炼4月前
一招教你把头肩颈背拉伸开#居家锻炼
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运动员王湿傅7月前
颈部的拉伸方法纯干货#拉伸 #颈部放松 #颈肩疼痛 #脖子酸痛
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朱益宏｜象兀瑜伽3月前
一招缓解，肩颈酸疼，脖子疼 一招缓解，肩颈酸疼，脖子疼#瑜伽体式分享 #拉伸 #因为热爱所以坚持 #肩颈 #脖子
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刘正方3月前
头前引的根本问题不在脖子上 很多人脖子紧、头前倾，以为是颈部肌肉不平衡。 其实根本问题在于：胸廓前侧被压缩，呼吸受限，才导致身体代偿。 这期教你一个动作，解除胸廓前侧的压缩，恢复颈部在中立位的呼吸能力，头自然就能归正。#头前倾 #头前引 #体态纠正
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朱益宏｜象兀瑜伽1月前
一招改善你的头前引，脖子紧！ 一招改善你的头前引，脖子紧！#体态纠正 #瑜伽体式分享 #拉伸 #我的电子健身教练 #青年创作者成长计划
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衡玥爱运动3月前
开筋功跟练版，也是过渡版本，自用！ 熟练适应后，每个动作加到5-10分钟！#开筋功 #拉伸颈部 #经络疏通 #道家养生 #古法健身 脖子不舒服，想紧致面部，拉伸颈部经络，想淡化颈纹的朋友，可以收藏跟练起来了！
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复1月前
不敢离工位护颈？3分钟缓解｜僵硬薄弱全覆盖 伏案时颈椎正扛着 54 斤压力，曲度变直、酸痛到头疼，却连离开工位的时间都没有？别硬熬！ 几个超简单的工位练法坐着就能练，几分钟就搞定：先拉松胸背让颈椎回正，再缓解颈肌紧张止头疼，最后强化中背撑住颈椎。覆盖肩颈酸痛肌群，还能掰回 “低能耗姿势” 的坏惯性，每天练 2 组不耽误工作。 别等椎间盘退化、突出才重视，现在跟着练，轻松给颈椎 “减负”～ #肩颈 #肩颈按摩 #肩颈疏通 #颈椎疼痛 #我的电子健身教练
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Alex运动康复4月前
颈部总感觉疲劳僵硬？试试这个超简单的动作！#颈部放松 #颈部按摩 #抖音创作季 @抖音创作小助手
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郑州灵炯4周前
脖颈紧巴巴 头朦朦胧胧 一个体式 远离头晕头沉 #颈部 #肩部 #背部 #锻炼
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浙一甲状腺王医生5月前
颈部拉伸操的三个要点 什么时候开始做？动作的要领有哪些？以及拉伸操的注意点。#甲状腺癌术后 #甲状腺结节 #抖出健康知识宝藏
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飞鹊健身3周前
斜角肌拉伸。当你无法向一侧倾斜头部或手臂有麻木时，也许时斜角肌的问题，可以尝试一下拉伸。#拉伸#康复#手麻 #健身科普 #功能训练 #运动健康
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小邪丹丹爱摩登3月前
华尔兹基本功之头部拉伸训练，让线条变得更美#摩登舞#华尔兹基本功
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骨科胡天野医生1周前
每天10分钟！打工人的颈椎拉伸跟练。救命！低头赶方案/刷网课1小时，脖子直接僵成“钢筋”，连带头晕眼花快站不稳…这套6个动作的颈椎操救大命了！不用起身，坐着就能做，亲测做完脖子瞬间松快了。重点是有疼痛预警提示，新手也能放心练，打工人/学生党快码住！#正式确诊为健康人 #我的健康生活 #胡天野 #颈椎拉伸 #低头族救星
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肌械师日记3月前
三分钟 在家就能拯救你的颈椎#颈椎病 #颈椎放松 #颈部拉伸
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Kiki落地就健身1月前
经常颈部肌肉酸痛？快来做颈部的肌肉拉伸～超级详细教学版❤️还可以改善体态问题～#颈部拉伸 #拉伸 #健身
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郭子豪3月前
做这3个动作，改善头前引脖子更舒服#运动 #健身 #锻炼
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杨淇五行经络瑜伽4月前
杨淇-#五行经络瑜伽 弟子伟伟坐姿颈部拉伸，练习完颈部好轻松，头脑也清醒很多！ 可以收藏起来长期练习。 错过伟伟老师直播的，现在跟着小视频练习吧。 #瑜伽 #颈部锻炼 #杨淇
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🍄毒蘑菇小姐5月前
斜颈自愈瑜伽拉伸练习🧘‍♀️30分钟跟练版 训练要循序渐进，有些动作剧烈的先不做，做的时候头会歪的抖的先不做，哪个可以安稳着做完，哪个做完觉得舒展放松就做哪个，不用刻意为了做而机械化的做完，重要的是体会自己身体的反馈。 还有❗️不要憋气做，不会呼吸的，先平躺或者坐姿自己练习深呼吸顺畅后再联系动作。 #心理学 #生活不会辜负每一个努力的人 #斜颈 #斜颈康复 #自愈
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運動康復表現 Coach Jason2月前
🩵 转头卡？脖子紧？怎么拉都没用？｜颈部问题 一直觉得脖子僵、转头困难，只会天天拉筋却效果有限？其实你的颈部紧绷可能来自「身体自然偏斜」和肩颈不对称。像胸锁乳突肌（SCM）这种影响头部朝向的肌肉，当长期一边肩低、一边头偏，就会缩短、无法正常延展——不只外观变歪，连动作自由度都受限 SCM和姿势肌力不对称、侧弯与颈部不适明显相关，改善方法以「结构调整＋主动动作」远优于单靠被动拉伸。呼吸/动作协同可显著提升肌肉张力与颈部活动度 今日教你正确做法让你去解决身体的自然不对称导致的颈部紧张问题 1️⃣ 坐直，双脚踩地感受左右坐骨均匀。 2️⃣ 使用弹力带从头顶往下轻压，同侧肩膀垂下，脖子被动侧弯。 3️⃣ 吐气时感受肩沈、腹侧收缩，微转头向同侧去增加延展。 4️⃣ 每次练5–8个呼吸，日做2-3组。尝试一段时间你会发觉脖子更轻松！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 如果想了解更多自己身体上的问题，欢迎点击简介的连结预约筛查 #颈部健康 #颈部僵硬 #身体不对称 #颈部放松 #颈部僵硬酸痛
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邦畅全福康1周前
脖子爱酸累，肩背紧巴巴。3个动作头颈肩锻炼透。
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運動康復表現 Coach Jason3月前
🩵脖子前倾不用只伸展脖子！解决要从呼吸和肋骨做起｜头部问题 你也是低头工作一整天，头越来越像乌龟往前伸，又做了各种网传的颈伸展和下巴拉动，但感觉矫正无效？脖子前倾其实是全身连动问题，不单单只是脖子的错！ * 头前倾不只会让颈椎压力大增，还会改变胸廓结构，限制了肋骨自然扩张，进而影响横膈膜和呼吸效率 * 当肋骨被拉下且无法自由前后扩张，身体会用头前伸来打开呼吸道，以维持呼吸效率，这时颈部深层肌（如胸锁乳突肌、斜角肌）会被「动员」协助呼吸，久了自然紧绷失调 * 单纯拉伸颈部表层肌肉或低头收下巴，只是治标不治本，未改善呼吸和肋骨功能时，姿势容易反覆回到你原来的位置 因此，治疗的关键在于帮助恢复颈部正常的生理曲度，促进肋骨的自由扩张，并通过适当的呼吸模式训练来改善呼吸功能。这样有助于有效减轻颈部结构负担，调整肌肉协调，进而改善头部姿势和整体生理功能 ⚠️ 小提醒练习过程中，切勿出现代偿（耸肩、憋气或过度挺胸），动作要轻柔、连贯。若头颈或肩颈出现刺痛、麻木等症状，请谘询专业医疗或物理治疗。 #脖子前倾 #脖子酸痛 #脖子前倾的矫正方法 #脖子前倾的矫正方法 #健身干货
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郑州彭世职业培训学校4周前
颈部拉伸～ #推拿按摩#柔性正骨 #手把手教学 #技能培训 #颈部疏通
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美慧脊柱功能训练1周前
总是一边脖子特别酸？ 第四集来对症下药！ 很多人两边脖子感觉不一样！就像一棵歪脖子树，一边肌肉被过度拉扯，当然更酸更紧！ 这期就是你的私人定制课！教你通过单侧拉伸，精准放松更疲劳的那一侧，找回平衡感 #肩颈 #颈椎 #颈椎病 #颈椎腰椎
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运动康复-崔继昆6天前
告别头前倾试试这样做 #肩颈 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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李天益解焦虑好睡眠3周前
头颈部紧张如何放松，可用火蜥蜴拉伸法。睡前做一做，一觉到天。 #植物神经紊乱失眠 #头晕眼花四肢无力 #颈椎锻炼 #焦虑症 #胸闷气短心慌
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刚哥的运动养生笔记1月前
颈部不适？赶紧练这个动作！肩颈的自我救赎#颈椎 #肩颈 #颈前伸 #体态矫正
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運動康復表現 Coach Jason5月前
🩵 摆脱颈部紧绷，改善肩颈不平衡 ｜体态纠正 你是不是整天对着手机，肩颈紧绷得难受？做了好多拉伸，却一直没改善？别担心，我来告诉你一个有效的解决方法！ 你的颈部肌肉，特别是胸锁乳突肌（SCM），从胸骨柄和锁骨来，横跨颈侧，插在头骨乳突处。它一旦收缩，会拉动头部向同侧倾斜并旋转到另一侧 例如，如果你左侧的SCM很紧，右肩会较低，你会发现头更容易转向右边，侧弯则更偏向左 真正的问题是：肩膀不平衡，让一侧较高或较紧。你需要做的，就是让肩膀变得平衡，把偏高的那侧调正。 怎么做？ - 找个弹力带或拉扣，把坐骨均匀贴在椅子上。 - 轻轻向下拉，让头直接向右侧弯，并感受到侧腹用力。 - 你会感觉到肩颈上方有些拉伸，还有侧腹肌略微收紧。 - 呼气，感受到左侧腹肌的收缩，吸气时，感觉颈部放松，右胸侧打开。 - 慢慢转动头，注意保持头部挺直，不要倾斜。 反覆练习，让颈部肌肉重获平衡，摆脱紧绷，让你的头颈更灵活、更放松！ #体态纠正 #健身干货 #颈部放松 #颈部不适 #高低肩
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孟老师在海口1月前
#肩颈 #颈部#颈部拉伸 #肩部放松#海口龙华区
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了解运康看小葛1周前
你的颈部拉伸 可能都是在做无用功#创作灵感 #颈部不适
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奈斯Nice2月前
久坐党必练的颈部拉伸来啦！ 💪颈部后侧肌群拉伸，三个动作搞定！ 1️⃣上斜方肌拉伸：左手过头顶，按右侧头部，站直后右侧手自然下垂，缓慢向左侧低头牵拉，感受轻微灼烧感。站立不明显时，可抓固定物或坐着手放臀下压低肩膀，拉伸感更强，保持15秒。 2️⃣肩胛提肌拉伸：左手过头顶放头后，先向左扭头再低头，交替进行，轻松拉伸肩颈连接处，每天做几组超放松。 3️⃣枕下肌群拉伸：双手交叉抱头后，手向下压，头向上抬，对抗发力，改善低头族的僵硬感，瞬间感觉脖子都灵活了！ 久坐肩颈僵硬的姐妹，快跟着练起来，每天几分钟，告别“乌龟颈”！ #拉伸#肩颈放松#久坐党必备#奈斯运动
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衡玥爱运动3周前
开筋功跟练版，也是过渡版本，每个动作三分钟，跟练一分钟的朋友们可以尝试一下三分钟的了！大多数人的颈部都是非常紧张的，所以这个颈部拉伸非常好#开筋功 #紧致面部#拉伸颈部#颈纹淡化 #经络拉伸#张玄化 #经络疏通 脖子不舒服想拉伸颈部经络，淡化颈纹，紧致面部的朋友可以收藏练起来了！
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5天前
颈部拉伸10分钟跟练 #阿新塑形
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天津美之美瑜伽普拉提4月前
头前伸毁气质❗️居家一个动作恢复 别让“乌龟颈”偷走你的气质❗️拯救头前伸刻不容缓❗️居家训练，一组动作恢复颈椎曲度✅每天5分钟，天天5分钟✅#运动康复 #体态调整 #头前倾 #头前引 #乌龟颈
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浙一甲状腺王医生6月前
什么是颈部拉伸操？ #甲状腺癌术后 #甲状腺结节 #精细化甲状腺手术 #抖出健康知识宝藏
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成人技能培训咨询1周前
手法培训，按摩纯手法之头部肩颈拉伸放松#按摩spa #按摩 #按摩手法 #按摩培训 #中医按摩
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中医康智医生4月前
长期低头刷手机、伏案工作，颈椎越来越僵硬？教你一个超简单的「颈椎放松动作」，不用器械，随时随地能练！通过科学拉伸激活颈部肌肉，快速缓解酸胀疼痛，改善肩颈僵硬。脖子累了就做1次，做完就能明显感觉脖子灵活了！记得点赞收藏，转发给同样被颈椎病困扰的朋友～ #颈椎护理 #硬核健康科普行动 #科普一下 #医疗健康创作训练营
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Welltivity运动APP2周前
🚨低头族的救命5分钟肩颈操！让你在工位偷偷变舒服～ 每天对着电脑敲敲敲，脖子肩膀僵硬到不行😭，感觉脑袋有千斤重…这套拉伸操赶紧跟练起来，坐着就能练！每天五分钟，肩颈舒服了。 #肩颈疏通 #肩颈操 #dou来运动吧 #一起来锻炼 #低头族颈椎的锻炼方法
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张老师说康复5月前
肩颈不适，颈曲变直，你就这么做，做完很舒服 #肩颈不适 #颈椎 #颈椎病 #肩颈疏通 #运动康复
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第一帮帮团3周前
男子伏案工作时颈部酸痛 转头拉伸后竟突发中风 医生：把脖子拉到咔嚓一响 有高位截瘫风险 放松颈部可用热毛巾敷在颈后 每次20分钟
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小玉姜膏店1周前
#颈部疏通 #头部放松 #头疗spa 美业店就靠这11步，店铺约满，快来学习一下吧！#每日分享
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新福理疗6天前
颈部肌肉的拉伸##调理身体 #中医养生 #调理身体
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王大锤1周前
🚨 肩颈报警信号，你中了几条？ ⚡️转头有“咔咔”声 ⚡️莫名头晕头痛 ⚡️感觉肩膀像背着巨石 ⚡️上肢偶尔发麻 如果≥2条，请立即开始练习！ 💡 每日5分钟给肩颈做个SPA#开肩美背 #改善体态 #肩背训练 #日常练习 #我的瑜伽生活
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齐鲁晚报·果然视频4周前
31岁男子习惯性转头拉伸致脑梗
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粤TV4周前
近日，江苏省人民医院接诊了一名31岁患者，其在伏案工作后因颈部酸痛，习惯性地做了个转头拉伸动作，随即出现头晕、站立不稳，到医院后被确诊为急性脑梗死。医生解释，剧烈或超范围的颈部活动（如快速旋转、不当按摩）可能牵拉挤压椎动脉，导致血管内膜撕裂形成动脉夹层，继而引发血栓与脑梗。医生提醒，颈部活动需温和，避免大幅度甩头，如需颈部理疗，建议寻找有资质的康复科医生或物理治疗师。（荔枝新闻）
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坐看云起1231周前
#医学科普 颈椎不舒服的朋友可以来看看
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二毛爱健身2周前
颈部肌肉怎么拉伸#健康 #健身
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沧州杨平4周前
拉伸颈部肌肉#原创视频
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醒醒吧振振豪1周前
【睡前】颈窝深度拉伸，脑体循环平衡#助眠 #拉伸 #减压 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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爱颈椎的小李1周前
#运动康复 #颈椎锻炼 #颈椎 #创作者中心 #创作灵感
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启硕1月前
脖子紧≠该拉，是该练！#运动康复 #脖子酸痛 #颈椎稳定性 #颈椎失稳 #脖子拉伸
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Yova1月前
颈部僵硬和酸痛/NECK STIFFNESS AND SORENESS 3分钟训练#瑜珈 #健康 #拉伸
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@知足常乐2周前
颈部拉伸，看似动作简单，做起来还是有点累 ，但做完颈部很舒服#形体礼仪初级班#课堂随拍#老年大学#零基础学形体礼仪#颈部拉伸
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北京科健运动健康管理中心客服号3月前
颈椎曲度变直或反弓矫正训练（低头族救星）❤️ 如果你经常伏案工作、低头玩手机，导致头前伸、肩颈酸痛、甚至头晕恶心，你可以试试这套训练动作，没有效果算我输😆 #肩颈酸痛 #颈椎曲度变直 #颈椎反弓锻炼 #体态纠正 #体态管理的重要性
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邦畅全福康6月前
来回的旋转头部，对于头颈非常不友好，反而让关节和韧带承受过多的压力。
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郑州市骨科医院急诊科3周前
急诊科小课堂——颈椎操#颈椎 #颈椎操 #急诊科 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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慧姐爱养生2月前
头经常感觉到晕晕的，一定要坚持把颈部淋巴疏通起来！#经常头晕怎么调理 #刮痧#颈部淋巴疏通 #居家养生必备
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颈肩腰腿痛专家 万文兵博士1月前
颈脖子酸胀痛怎么办？拉伸+抗阻训练来帮你 #颈椎操 #颈椎锻炼 #抗阻训练 #颈椎 #颈椎酸痛
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疼痛科苏医生2周前
落枕了怎么办?试试这三个动作 #落枕 #落枕的解决方法
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妙手6天前
宋永忠老师讲解颈部筋膜拉伸松解
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医济堂职业技能培训3周前
推拿师日常练习动作 抱肘式颈部拉伸 #医济堂职业技术培训 #推拿培训 #推拿教学 #手法教学 #金陵推拿术
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XDx_体衡6天前
颈椎压迫性疼痛康复训练 #颈椎疼痛 #颈椎压迫性疼痛 #康复训练 #抖加 #抖加小助手
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