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杨老师健身3月前
肌肉流失，才是衰老的真正原因！ #衰老 #肌肉流失 #增肌 #中老年锻炼 #老年人
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兔老师科普1年前
为什么存钱不如存肌肉？别等老了才发现肌肉对你有多重要！ #科普 #肌肉 #涨知识 #增肌
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邦畅全福康1年前
#腿没劲 #腿部肌肉流失 #膝关节 #增肌耗糖
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深圳爱运动的小薛（运动康复 体态纠正)1年前
30岁了就得保住你的肌肉，肌肉的流失是导致衰老的主要原因#健身#衰老#肌肉
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黄俊宇3月前
来聊聊减脂期肌肉流失过多会出现哪些表现，这些表现不仅影响体型，还会降低代谢效率让减脂越来越难，所以一定要注意。 主要可以从以下几个方面观察： 1. 力量明显衰退，训练能力下降 肌肉是力量载体，流失后发力能力减弱：同强度训练变难（如原本能完成的负重需降低重量）；重复次数锐减（如引体向上从15个降至5-8个）；日常发力弱化（搬重物、爬楼梯时力量感下降，易不稳）。 2. 体型失去紧致感，呈现“干瘪松弛” 肌肉流失会让身体失去支撑：皮肤下缺乏肌肉质感，手臂、大腿、腰腹的肉软塌无弹性（未做抗阻训练者更明显）；原有线条变平（臀部扁平、肩背无立体感、腰腹无腰线），整体干瘪虚弱。 3. 体重下降过快，且易反弹 健康减脂每周约为体重的0.5%-1%，若每周超2kg，多伴随肌肉和水分流失。这种减重易反弹（代谢降低后更易囤脂），体脂秤可能显示“体重降但体脂率变化小甚至上升”。 4. 基础代谢降低，身体易疲劳、饥饿失控 肌肉是高代谢组织，流失会导致基础代谢下降：饥饿感强烈难控，易暴饮暴食；日常易疲劳、精神差，简单活动也易气喘；减脂后期易遇平台期，体重难再降。 5. 身体修复能力与免疫力下降 肌肉储存的蛋白质对修复和免疫很重要。流失过多时，训练后酸痛持续3-5天（远超正常1-2天）；免疫力降低，易感冒；睡眠质量下降，修复效率变低。 若出现多种表现，需调整方法：增加蛋白质摄入（每公斤1.6-2.2g）、规律抗阻训练（每周2-3次）、控制热量缺口（每日不超500大卡），减少肌肉流失。#健身 #健身模特 #精神氮泵 #健身干货
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孙教授讲肌肉营养6月前
肌肉流失4大警报！1分钟自查💥 ①力气大缩水，动作变迟缓 ②线条变模糊，大腿空荡荡 ③散步两圈就腿酸，恢复越来越慢 ④半夜抽筋、健身后疼三天 你的肌肉在求救！快来看看你中了几条～ #肌肉健康 #肌肉营养孙教授 #肌肉萎缩 #中老年健康 #关注我每天坚持分享知识 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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娴姐姐医生3月前
#抖出健康知识宝藏 #肌肉 #涨知识 #健康科普有真知
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祖伟4月前
跑步屁股下垂 跑步屁股下垂什么原因？#马拉松训练 肌肉流失过多 导致皮肤松弛。
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@爱撸铁的波6月前
肌肉流失的五个坏习惯#增肌减脂 #健身小白必看经验 #健身干货
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海娜妈咪私人营养师7月前
睡眠越少，越掉肌肉，脂肪堆积越多。 #健康科普 #爱自己的100种方式 #睡眠 #养生 #爱自己的100种方式
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得宝健身11月前
肌肉加速流失的五个坏习惯， 看看你有几个，赶快改正过来#健身知识 #肌肉流失的危害 #健身计划训练方法
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叨客魏生命沙龙243705342376月前
哪三种人容易肌肉流失#肌肉流失#低碳饮食 #生酮#减脂#控糖
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国家队专注健美-潘教练3月前
腿部肌肉流失记好这几个动作#健康 #健身 #运动
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叨客魏生命沙龙243705342379月前
肌肉流失的高危人群#运动 #经验分享 #科普#健身#健康
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小张科普1年前
99%的人都不知道的衰老真相。#衰老 #肌肉流失 #肌肉 #人体奥秘 #科普一下 #科普
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天津内分泌减重医生朱崇贵3月前
自己错误减重 肌肉全流失了 #天津总医院 #内分泌科 #朱崇贵
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杨老师健身5月前
容易肌肉流失的几点原因！ #肌肉流失 #增肌 #增肌计划 #中老年锻炼 #居家锻炼
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洋洋得艺🍀4月前
#每天跟我涨知识 #肌少症 #医学科普
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协和烟雨医生1年前
30岁后的投资策略：存钱不如存肌肉！聊聊肌肉流失的三大危害。 #硬核健康科普行动#健康冷知识知多少#肌肉#衰老#锻炼
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赣州减重崔医生3月前
减肥引起肌肉流失的危害
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小李不吃🐷1年前
不吃早餐或早餐不吃碳水，会导致你肌肉持续流失，越来越胖 #减脂 #身材管理 #塑形 #瘦肚子 #健身
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心内科姜雅秋教授11月前
肌肉流失导致的系统问题！拯救我们流失的肌肉！ #视频仅供参考如有不适请线下就医 #肌肉 #流失 #健康 #抖音健康
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党智勇6月前
全国健美冠军北京党哥，告诉你肌肉的重要性，练肌肉可以抗衰老，健康又长寿#健身 #抗衰老 #精神氮泵 #后沙峪 #塑形
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皮肤科主任陈娟3月前
人太瘦，肌肉会流失，脾主肌肉，肌肉也反过来养脾气，肌肉少了，脾气虚了，脾生化血液无力，就会血虚，血虚就会导致失眠，入睡困难等，所以中老年不能过瘦#失眠#减重
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军迷求婚7月前
#该动作存在危险性请勿轻易模仿 #危险动作请勿模仿 #危险行为请勿轻易模仿 #经常做引体向上的危害
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呼吸科于洪志医生3月前
#老来瘦是误区#肌少症你知道吗？#肌肉萎缩无力
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咱们退休那些事儿8月前
中老年人小腿肌肉流失可不是小事！ 肌肉流失程度不同，健康危害也轻重不一。 肌肉组织减少10%，免疫功能就会降低，老人更易感染； 减少30%，肌肉功能进一步下降，日常生活可能都需要人照顾，还容易跌倒和骨折。 想增强小腿肌肉，不妨试试站立提踵和坐位提踵。 站立提踵能提高小腿肌肉力量和跟腱强度； 坐位提踵则可借助负重物锻炼。 饮食上也有讲究，增加蛋白质摄入，像鸡蛋、鱼、瘦肉等； 适量吃复杂碳水化合物，如全谷面包、燕麦片； 保证维生素 D 的摄入，多晒太阳、吃鱼和蛋黄等； 保持稳定饮食，避免热量极端。 中老年朋友一定要关注肌肉流失，肌肉流失可是导致衰老的重要原因， 增肌能让关节更舒服，提高糖代谢率。关注我，每天一个知识点 #退休 #退休生活 #中老年锻炼 #养生 #养生就是养健康
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呼吸科于洪志医生3月前
#肌少症的四大危害#肌少症科普 #肌少症与糖尿病
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杨老师健身1年前
导致肌肉流失的几个原因！ 如何预防肌肉流失？#增肌 #力量训练 #肌肉流失 #瘦子增肌增重 #健身知识
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内分泌科郝医生6月前
用降糖药减肥，肌肉却流失了？快看看怎么补救！ #抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #守护血糖健康指南 #肌肉流失
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Uncle 不 Uncle4月前
先减重再撸铁，行不行？#减肥 #减脂 #减脂塑型 #力量训练#撸铁
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郭子豪5月前
50岁之后肌肉流失严重，尤其是腿部肌肉。和您分享3个腿部动作，找回流失肌肉到老不求人#运动 #健身 #锻炼
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健身李白1年前
长肌肉要增长力量，但是为什么力量有了没有肌肉#健身 #肌肉 #健身干货 #健美训练
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55岁蓉姐-肌肉奶奶6月前
停止训练多久 肌肉开始流失 停止训练多久 肌肉开始流失#运动无处不在 #健身减肥 #专业健身联盟 #健身干货 #新手健身
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党智勇4月前
肌肉不是年轻人的专利 对抗肌肉衰老的几个关键，你知道吗？党老师来给你揭秘#肌肉衰老#抗衰老#丛林健身#后沙峪健身#中粮祥云小镇
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李好健身（线上指导）1年前
人体大部分水在肌肉里，减重水分大量流失就等同于减掉了肌肉代谢能量的能力，保护水分不大量流失再给肌肉一点“压力”，它就会帮你耗能#基础代谢 #减重
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凯圣王1年前
【训练组数与增肌详解】 好多兄弟姐妹们问训练组数与增肌有什么关系，今天这期视频我把增肌次数选择、实操中的变量、不建议测极限、神经与肌肉的募集关系、渐进超负荷这些相关内容都分享出来，希望能帮助大家更好地找到自己的训练节奏，能更长久地安全地进步#增肌 #健身 #撸铁 #训练计划 #健身干货
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骨关节康复朱医生6月前
别让减肥伤害了你的身体！错误的减肥方式？看看你占了几条？ #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #减肥小知识 #控制体重
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上海松江8月前
医生说：肌肉流失 不可忽视的健康隐患#上海松江
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宅家健身老王4月前
50岁开始健身，肌肉流失6大坑 #中老年健身 #增肌减脂 #科学健身 #居家锻炼 #50岁依然保持好状态
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DOC 亓10月前
存钱不如存肌肉，肌肉流失是衰老的开始 #衰老 #肌肉流失 #诊室日常 #硬核健康科普行动
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海哥的运动与健康3年前
肌肉比黄金还宝贵 #上热门 #肌肉 #肌肉萎缩 #肌肉流失的危害 #肌肉的重要性 #抗衰老#肌肉训练#力量训练
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Re铮（说运动）7月前
运动营养【3】- 蛋白质 #干货分享 #知识科普 #蛋白质 #运动营养 #健康新星创作营 巴萨指南解读
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一刻talks｜硬科技x新商业5年前
衰老，从肌肉流失开始。#减肥 #身材 @抖音小助手
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老雷饿兽3月前
减肥做力量训练唯一的坏处#涨知识 #減肥 #内容太过真实 #健身减肥 #力量训练减脂
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心内科姜雅秋教授1年前
肌肉的量在降脂、调糖中的重要性！ #视频仅供参考如有不适请线下就医 #肌肉 #血脂 #血糖 #硬核健康科普行动
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拿铁老胡4月前
如果肌肉流失达到20%，身体就会有明显的衰弱现象 肌肉流失达到40%，大大增高了死亡风险！#抗阻力训练减缓肌肉流失
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骨往筋来（王杨雨凡医生只看膝肩髋关节）1年前
肌肉萎缩怎么办？两个方法来改善 #健康科普
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骨科林剑浩1年前
肌肉非常重要！肌肉的重要性不亚于骨关节，朋友们一定要注意 #医学科普
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沧海瑛华3月前
肌肉流失=加速衰老，30岁后必须做这件事！#宝中宝 #宝中宝集团 #跑步 #30岁后怎么保养皮肤 #自律遇见更好的自己
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视听科普1年前
#今日科普 #科普 #肌肉 #涨知识 #人体奥秘 减不了肥的原因终于找到了，可能是你的肌肉不够结实！@小G科普
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妇产科杨苏安4月前
肌肉！才是女生永远的朋友？！#医学科普 #关爱女性健康 #抖出健康知识宝藏
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易康明1年前
锻炼会反弹吗，不锻炼掉肌肉还是脂肪？
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PROTECT澳维诺(双十一麦角专场)3月前
老人肌肉流失怎么办？看看这个肌肉钙，让你的肌肉流失不再是问题 #肌肉流失的危害 #肌肉流失
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拿铁老胡6月前
不要为了瘦下来去加速肌肉的流失，这样就背道而驰了！ #抗阻力训练延缓肌肉流失 #提高身体机能和运动表现
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拿铁的泽Bing（线上指导）3月前
力量训练当中，电解质流失，也会导致辛苦攒起来的肌肉流失 #电解质 #轻零喵 #健身 #减脂 #减脂小白必看经验
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海哥的运动与健康4月前
有氧运动：肌肉流失的“背锅侠”？真相大揭密 怕做有氧掉肌肉？吓得不敢碰跑步机？停！有氧可能被冤枉惨了！** 它真不是肌肉杀手！今天海哥撕开谣言，揪出真凶，教你减脂保肌两不误！ #有氧运动 #有氧 #肌肉 #有氧掉肌肉 #健身
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北大博后刘志浩3月前
肌肉是对抗慢病的最大资本，趁着年轻，一定要抓紧储蓄起来 #抖出健康知识宝藏#医学科普#肌肉#慢病#健康科普有真知
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杨威医生4月前
别让老来瘦害了你，医生教你科学增肌#肌肉 #增肌 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏
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雄鹰战队-雄鹰老师4月前
王陇德院士谈运动锻炼肌肉预防衰老 中年人如果不锻炼，肌肉会慢慢流失，运动锻炼可以保住肌肉延缓衰老！#跑步 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 #运动的好处
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阿奇力量塑形终点站3月前
健身上强度流失快的一定要重视恢复#好健康镁梦宝#南非醉茄#补镁
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