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孙瑞芬运动健康7月前
两个简单动作 让你腰多用30年#锻炼 #健康 #腰部不适 #腰部训练 #运动
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米乐乐乐乐爱健身3月前
姐妹们要的腰腹部训练教程来了，我一周做一次核心力量，不仅要练吃上也要注意，干净饮食多喝水，效果会更好。周五练肩宝宝们，打造直角肩可以蹲一下#腰腹训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #女生健身 #新手健身 #核心力量
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格斗-梁海城5月前
腰部力量专项训练#燃脂暴汗 #协调性 #健身
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大攀运动健康笔记5月前
新手练核心太难❓1个动作高效安全不伤腰✅ 练核心时腰酸？可能这个动作对你来说难度高了，核心不稳定导致。 分享一个新手友好的核心动作，更安全、简单、高效，循序渐进，让你变强。 #核心训练 #核心力量 #仰卧抬腿 #腹肌马甲线 #夏日减脂大作战
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una yoga6月前
#腰部核心锻炼 #创作者中心 #创作灵感 练习时让腰椎后背贴紧地面，保护腰椎 跟随呼吸练习，不要屏息 动作之间节奏变化不要太快 这一期练习非常适合零基础想要提升核心力量的学员，快跟我一起练起来吧#腹部核心训练 #腹部训练
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腰突小焦（四年腰突康复）4月前
腰突腰疼腿麻压迫神经大部分都是单侧症状，反而都忽略了侧面核心训练，一起把侧面力量练起来#腰突 #腰疼 #压迫神经 #核心力量训练 #腰突康复训练
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赵巍（骨外科）4月前
四个动作针对性练腰，简单有效，助你强化腰部力量与灵活性。#健康 #居家锻炼 #医疗健康创作训练营#运动康复
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呼吸重构 | 阿诚7月前
腰突0基础核心训练 每天两分钟循环0基础核心跟练#腰部训练 #核心训练 #居家锻炼#腰腹运动
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宋飞逆袭记8月前
核心怎么收紧，缓解腰部压力 #居家锻炼 #健身干货 #健身#核心力量 #力量训练
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喻馥雅1月前
腰腹训练基础版 | 🔥马甲线，小蛮腰！#居家运动健身 #健身干货 #练出马甲线 #腰腹训练 #核心力量
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梧州 深呼吸健身山海观店11月前
新手0基础健身房#健身小白必看经验 加强腰部力量，试试这个动作
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席玛拉娅6月前
腰伤康复期优先稳定性和耐力训练，这些训练也可以增加力量的，只不过侧重点不同#腰突康复训练 #腰痛改善 #腰肌劳损 #脊柱侧弯
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labubu4月前
猛男必练，4个强腰运动，练出“公狗腰” #公狗腰 #腹肌马甲线 #健身 #居家锻炼 #腰腹训练
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阿肯运动健身（减脂塑形）3月前
腰酸腰疼躺着就能练，居家增加腰部肌肉，无工具简单易学！ #腰酸 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #居家锻炼 #健身干货
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腰部训练王教练-王Sir7月前
4分钟腰肌锻炼操 #居家锻炼 #腰部训练王sir #腰椎间盘突出
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菜鸟爱运动2月前
坚持做这三个动作，你的腰比一般人都要强。#居家锻练 #腰腹训练 #核心力量训练 #居家运动健身 #高效燃脂
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爱健身的小李同学6月前
三个月瘦45斤！分享5个我自己觉得很有效的瘦腰动作！ 你就练吧！ 一练一个不吱声！！ 当然大基数练没有用的哈 小基数除了练，饮食也是一定要控制的，能加上力量训练搭配有氧是最好的！！ #逆袭 #瘦腰 #马甲线 #见人不如健身 #节后甩肉大作战
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二龙8月前
腰部僵硬紧张，可能是核心力量不足引起的。分享几个核心训练。#腰部紧张#腰部僵硬#核心训练#核心力量
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HYE涵爷舞蹈-Hikari1月前
腰部核心力的开发必不可少，因为它是承接你上下半身必不可少的核心轴点，可以稳住中轴让舞蹈看起来不会失衡有美感，练习过程中一定要注意标准度，具体练习方法可私❤️#舞蹈 #涵爷舞蹈 #腰部基本功 #干货分享 #零基础教学
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運動康復表現 Coach Jason6月前
🩵 核心训练腰会痛？快学会正确激活！｜健身干货 当你在追求强壮核心的路上，却发现腰部总是感到不适，这可能是因为你的核心肌群没被有效激活，反而让腰椎过于用力了。核心训练中，应该注重腹横肌和多裂肌的激活，这样才能给脊柱提供足够的支撑，减少腰部压力。今日教你一个有效激活核心的动作，专注于正确的姿势和呼吸，确保你的训练都能够让核心肌群真正受益，而不是牺牲腰部健康 #健身干货 #核心力量 #核心力量训练 #核心 #核心训练动作
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大橙子Diary6月前
腰部不适在训练中很常见，预防大于治疗 #健身干货 #力量训练 #科学健身 #健身知识 #腰部锻炼
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延瑜伽yoga阿岩3月前
最被低估的瘦腰动作—四柱支撑式！ 不是所有的支撑都能练核心， 但这个动作，练一次你就知道什么叫“真·稳”。 今天分享的“四柱支撑式”， 是瑜伽中超高效的核心力量训练体式， 它能帮你稳定腹部、雕塑手臂、打开胸腔， 尤其适合有塌腰、含胸、腹部松垮困扰的朋友。 看似简单，实则细节满满。 标准地练，一次就能感受到「核心发热」。 想练出力量感的腰腹线条， 这一集，必须收藏！ #瘦腰#瘦肚子#四柱支撑#瑜伽体式#延瑜伽
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阵雨4月前
新手每天学一个健身器械🔥罗马椅✅ 想练翘臀，瘦肚子的千万别错过！ 练臀必备，还可以增强腰部力量！ #新手健身#健身小白#健身干货#瘦身#见人不如健身
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范李猿6月前
15min改善腰腹肌群，快速拥有马甲线 夏天马上就到了，想要练出马甲线的朋友一定要试试这期！将普拉提式呼吸和垫上核心训练动作结合，不仅能帮助唤醒深层腹肌，还能有效改善松垮腹部、塑造腰腹曲线。零基础的朋友也能轻松上手，坚持练下去，这个夏天拥有马甲线不是梦！ 想要在这个夏天练出马甲线的朋友们，快点开视频和我一起动起来！ #居家锻炼 #瘦腰 #马甲线 #小蛮腰 #炫腹
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八块腹肌的小杨6月前
腰部训练 你能坚持一个月吗#腰痛 #腰椎 #腰肌劳损 #居家锻炼
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华蕾原创舞蹈基本功库2月前
五级腰的训练#少儿基本功#中国舞#华蕾
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大雯别偷懒6月前
腰凸平板支撑核心训练法，30天锻炼计划，能坚持到五分钟，腰凸上岸#腰凸锻炼#居家锻炼#平板支撑#核心腰腹
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大攀运动健康笔记5月前
完美平替仰卧起坐🔥3招全面高效练核心✅ 还在做仰卧起吗？这个动作对腰椎和颈椎都不安全，今天分享3个更全面高效的核心训练，建议收好练起来。 #核心训练 #腹肌马甲线  #瘦肚子瘦腰  #核心力量  #夏日减脂大作战
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断叉阿伟1月前
关键动作 练完这关基本就掌握了死虫式 腰腿不好的跟我一起这样练核心#核心稳定 #力量筑基 #腰腹训练 #死虫式 #居家跟练
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成成的健身日记3月前
核心训练是所有训练的基础，强化核心肌群才能更好的保护腰椎#腰部锻炼 #腰椎 #核心强化
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南昌安舞蹈万达店4月前
成人零基础软开集训基本功胸腰练习！每天十分钟！练完要回腰哦！暑假全日制成人软开集训（7月8-7月22）（7月23-8月6日）（8月7日-8月21）#成人零基础舞蹈培训 #零基础教学 #舞蹈基本功 #舞蹈集训 #软开度 南昌软开集训
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C小西2月前
4分钟Tabata腰腹核心跟练来啦！！ #核心力量训练 #功能性训练 提升核心力量和稳定性！提高运动表现！#健身 #健身干货 #稳定性训练 姐妹们追问的核心训练！今天整理了一些平时喜欢做的动作！练起来！！一组4分钟，一天可以2-3组！
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北京运动康复洪教练4月前
#腰部拉伸 #腰凸 #腰痛 #康复运动 3个小动作帮助我们恢复腰部核心稳定
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益益益4月前
适用腰凸人的简单训练动作 家里，办公室，户外都可以做的三种强度腰背训练动作。#腰背训练 #居家锻炼 #核心力量训练 #益益益
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董凡老师❤只练腰(上午10.30分)1周前
有了腰部不适之后，腰部核心锻炼一定要循序渐进，从最基础的初级静态核心锻炼动作练起。#腰疼#腰痛 #腰间盘突出 #腰椎间盘突出 #腰部锻炼
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老蒲练腰2月前
这是我经常锻炼核心力量的进阶跟练版，都是经典的动作，前期需要先锻炼基础的动作，不能操之过急#居家锻炼 #腰间盘突出锻炼方法 #核心力量 #核心腰腹 #腰部锻炼
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老蒲练腰2月前
这是我前期锻炼较多的基础跟练版，急性阶段不要跟练，缓解后可以从简单的动作开始，躺太久了也不好#居家锻炼 #腰部锻炼 #腰突康复训练
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不惑之年轻人3年前
新手一周训练计划（腰腹核心篇一），居家健身高效增肌减脂塑形！ #居家锻炼 #健身 #运动 #增肌
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阿远（腰凸已恢复90%）3月前
腰不好的朋友，一起练起来了，都是最基础的，简单好用，一起加油！#腰部锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松 #腰部训练 #居家锻炼
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旦斯特街舞魔鬼集训营1月前
跳舞腰没力，5个方法练习解决它#训练动作 #街舞基础入门 #零基础学舞蹈
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上海九院骨科 惠东医生4月前
腰背肌锻炼之二 进阶功能强化训练 进阶强化的腰背肌功能性训练，彻底激活你的腰背潜能，让你的日常活动更轻松，运动表现更出色 #腰痛 #核心力量训练 #居家锻炼 #dou上热门 #抖出健康知识宝藏
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星制造艺术创培中心2周前
今天我们来一组腰部核心力量训练💃🏻单一动作训练💪🏻跟我一起练起来🤗#中国舞#基本功#同城#腰部核心力量训练#星制造艺术创培中心
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9527报道3月前
每天10分钟！远离腰突 #腰部锻炼#腰痛#跟练#居家训练#腰椎
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腰部训练王教练-王Sir6月前
养腰半年像换了一个人 养腰半年像换了一个人 #腰疼 #腰间盘突出 #腰部训练王sir #腰
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老蒲练腰2月前
这些是我前期锻炼较多，简单又经典的基础跟练版，急性阶段不要跟练，缓解后可以从简单的动作开始，躺太久了也不好。 #居家锻炼 #腰部锻炼 #腰突康复训练
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杨老师健身5月前
腰不舒服，多练习这4个动作！ #腰椎间盘突出 #腰椎滑脱 #腰椎 #腰肌劳损 #核心训练
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老胡推拿3月前
0基础也可以练核心，在家也可做，告别走路不平稳，告别一切腰部不舒服。
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晨雨舞蹈学校5月前
腰的软度和力量训练： 腰是身体运动的轴心，腰的软度（柔韧性）和力量（核心稳定性）是舞蹈能力的两大核心要素！二者缺一不可！软度决定了动作的流畅性和幅度，力量则保障动作的稳定性、爆发力和安全性！#衡水晨雨舞蹈学校 #衡水少儿舞蹈培训 #衡水舞蹈艺考 #小艺考#舞蹈课堂随拍
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艾伦没练腹5月前
腰椎实用训练，增加臀部力量，释放腰部压力。#腰椎 #居家锻炼 #腰椎锻炼了 #锻炼 #健身打卡
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曹宇航4月前
这是我总结的预拉四句口诀，全网首发，分享给大家。 预拉做得好，腰部压力小。完美的预拉就是和杠铃融为一体，物我两忘，仿佛没有了自己，成为随时可以释放的纯粹的力量。#硬拉 #力量举入门 #魔王力量营
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恩典美食记6天前
#核心力量 #腰腹训练 加强腰腹力量，腰部肌肉有力量了，我们的腰突就会缓解#基础训练 #居家锻炼#70后老阿姨
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拉丁舞李老师3月前
腰部转动细节要求#形体训练 #适合初学者 #零基础教学 #开肩美背 #提升气质
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有瑜有普（靠谱私教）1周前
【0基础练瑜伽】强大的核心是健康的基础，今天分享的动作可以强化腰腹力量，增加稳定性，快来练习吧～#瑜伽 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #运动女孩 #体态矫正
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玖玖教舞蹈4月前
腰部灵活训练#腰部灵活训练#古典舞
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是腻腻1月前
适合新手的腰腹塑形计划/4个动作每天8分钟#腰腹训练 #核心力量 #小蛮腰 #健身干货 #减脂塑形
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大龙教健身8月前
在家怎么吊腰 腰部居家训练#腰痛 #腰椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #腹肌 #引体向上
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脊柱外科胡炜医生4月前
腰突恢复，康复锻炼是关键！3 个黄金动作学起来：小燕飞练腰背肌、直腿抬高强支撑、五点支撑稳核心，每个动作都有细节讲究，别用力过猛，跟着节奏坚持做，增强腰部力量，腰突恢复更顺利～#腰突康复锻炼 #小燕飞正确做法 #五点支撑训练 #直腿抬高教程 #腰突锻炼指南
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磐石师兄1周前
03#/平板支撑,零基础腰突必练动作 这是腰突、腰肌劳损、骶髂功能紊乱这些问题,康复训练时必练的动作.#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #磐石师兄 #康复训练 #核心力量
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梅子（抗腰突）4月前
腰不好不想锻炼太多的动作，就这一个动作每天坚持也会有很好的效果#居家锻炼 #腰部肌肉力量训练
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麦子艺术中心舞蹈老师3月前
核心力量训练就是腰部力量的基础 当然也是贯穿始终#舞蹈基本功 #少儿舞蹈
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乌鲁木齐悟空健身5月前
腰部不好？#腰部锻炼 #腰肌劳损训练方法 #腰椎间盘突出功能锻炼 #乌鲁木齐悟空健身 #健身教学
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兰佳带你练瑜伽3月前
睡前五个动作养护腰椎 睡前五个动作养护腰椎，每天睡前练起来#瑜伽练习 #瑜伽训练 #一起瑜伽吧 #零基础学瑜伽 #腰椎
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12钉于姐4月前
腰椎友好型腿部屈伸训练动作来啦！ 这套动作以平躺 俯卧为基础，通过缓慢的腿部抬高/屈伸（勾 崩脚），在不增加腰椎压力前提下，锻炼下肢力量和稳定性，又能温和拉伸腰和屯部让红色循环，锻炼幅度以微微酸涨为度，避免过度用力，记得根据自身情况，注意⚠️锻炼要循序渐进 千万不要勉强，不适立刻停止！#居家锻炼 #腰椎锻炼#腰椎康复 #腰椎间盘突出 #腿部拉伸
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花花_Queen🌺🌺👑8月前
6个动作锻炼腰背肌，增强核心力量，缓解腰痛，还可以瘦腰、平坦肚子、翘臀#居家锻炼 #好身材练起来 #缓解腰疼的动作 #核心腰腹 #瘦腰翘臀
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