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生椰辣妮5月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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柚子教健身（教学版）1月前
想要快速瘦大腿内侧，这三个器械你要练#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧拜拜肉 #内收肌训练 #宽距深蹲
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达不刘3月前
#直腿#直腿瘦腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 姐妹们，想要直腿就要从日常生活中做出改变～ ✨二郎腿等等.不良的坐姿只会让腿越坐越弯 ✨正确的坐姿不仅让你的腿越坐越直.腿还不会水肿‼️
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医学硕士钰捷2月前
坐着不动也能直腿瘦腿！3个正确坐姿get 医学研究生教你3个中式坐姿，坐着不动也能轻松直腿瘦腿，让小肚子平下去，懒人女生一定要码住 #白大褂朋友已在线 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #瘦腿瘦腰瘦肚 #兴趣邪修
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嘉蚊蚊4年前
张予曦同款瘦大腿教程，效果太好了叭！闺蜜做了三天大腿就瘦了一大圈😱#瘦大腿 #张予曦
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佳鹏护肤日常4月前
女明星同款瘦腿法，原来美女都是这样变漫画腿！！！ #佳鹏护肤 #普通人的变美思路 #女生必看 #漫画腿 #腿精
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Ida.德德呀2月前
健身房直腿瘦腿训练✅新手友好！紧致腿部线条 梨形身材、假胯宽、大腿松弛的姐妹看过来🔥 健身房新手练腿秘籍来了！5个黄金动作精准瘦大腿，提臀线，改善假胯宽，视觉上立刻显瘦。 点赞收藏，一起练起来～ #瘦大腿 #直腿瘦腿#健身房练腿 #改善假胯宽#夏日减脂大作战
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艾比的运动日记10月前
姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿4分钟跟练来了！谁懂这两个组合的含金量啊！每天坚持3组！#瘦腿 #帕梅拉#腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿
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雪小七1月前
瘦大腿内侧超绝的动作|瘦腿直腿必练✅ #健身小白必看经验 #健身干货 #瘦腿提臀 #瘦腿直腿
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2月前
想要腿直腿细？🔥别再摸鱼了，跟我练这组动作！✨ 👉每天10分钟，轻松甩掉小粗腿！ 👉4个动作专治O型腿、X型腿，拉长线条超明显！ ✨动作1：动态幻椅式（每天3组，每组6个） ✨动作2：宽距深蹲（每天3组，每组6个） ✨动作3：青蛙趴（保持1分钟） ✨动作4：卧英雄式（保持30秒） ✨动作5：坐立前屈（保持20秒） 坚持一周就能看到变化💪 #瘦腿#瑜伽日常#直腿#改善体态#瑜伽
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大锟的健身干货1周前
✅五个动作 精准瘦腿！ #健身干货 #瘦腿 #瘦大腿 #臀腿训练 #大锟教健身
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阵雨4月前
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿髋内收✅ 练臀、练腿的王牌器械！ 瘦大腿内侧直接冲这个！ 瘦腿、瘦大腿根真的绝！ #新手健身#健身小白#健身#健身房#瘦腿
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乃丹3周前
瘦腿直腿改善腿型 这4个动作绝了！！ 想要紧致双腿改善腿型的姐妹 可别错过这次的训练计划！安排的4个动作可以紧致大腿内侧肉肉、提高下臀线拉长腿长，坚持练下去腿会越来越好看～ #健身干货 #瘦腿 #臀腿训练 #美腿修炼手册 #健身小白必看经验
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is‘KiKi3月前
新手小白也能练的直腿足弓训练！纠正动作版来啦！正确动作学会后可以跟着练两天的视频练起来！#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #女子塑形
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momo🌈1月前
想要瘦小腿？练对一次，胜过拉伸一百次。#体态矫正 #女性瑜伽 #女子塑形 #腿型塑形
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刘教练健身教学3月前
想要腿直腿细，器械髋内收少不了#瘦腿动作 #大腿内侧赘肉 #内收肌训练 #女生练腿 #直腿瘦腿
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小章鱼要逆袭3月前
懒人坐着瘦小腿🔥，每天三遍 专瘦小腿这坨肉 #漫画腿养成记 #瘦小腿 #瘦腿动作 #漫画腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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顾教练带你健身2月前
想要瘦腿直腿 不妨来试试斜躺倒蹬 #健身小白必看经验 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #怎么训练增肌效果最好
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锤锤今天又练啥3月前
新手每天学会一个健身器械🔥坐姿腿屈伸✅ 想要练出蜜桃臀、筷子腿的姐妹，去健身房锻炼千万别错过这个器械！ #健身小白#健身干货#臀部训练#练臀#臀腿
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小章鱼要逆袭3月前
虽迟但到！！小腿外翻、、膝盖内扣、腿型不直你就来练 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 #小腿外翻 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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吃什么饭2月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿腿屈伸✅ 想练翘臀的姐妹，去健身房直接冲这个器械！ 两个练习的方法，饭饭整理好了直接抄作业！ #健身小白#见人不如健身#100天运动打卡挑战#撸铁女孩#坐姿腿屈伸
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星宝妈妈（自学瑜伽）4月前
腿型不好的 想要瘦腿的零基础都可以一起跟练起来 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽#漫画腿养成记 #腿型矫正 #瑜伽
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小章鱼要逆袭8月前
懒人瘦腿法🔥坐着就能瘦小腿，每天三遍 #高效瘦腿攻略 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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慢杨杨3月前
想要瘦腿直腿、改善假胯宽、妈妈臀的姐妹一定要练髋奥~ #直腿#髋关节灵活性#见人不如健身#改善腿型#dou上热门@DOU+小助手
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莹姐的马甲线1周前
直腿瘦腿必练#直腿#足弓训练器
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梨型身材的大虫7月前
腿瘦8CM完整版的瘦大小腿流程来了，从核心到松解，什么大粗腿大象腿萝卜腿，跟这个练就对了！！让你整个不仅瘦腿还有马甲线体态还变好#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #梨型身材 #瘦小腿
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大鱼.fitness4月前
新手0基础学动作‼️今天解锁 坐姿髋内收✅ 想要瘦大腿内侧，必做这个动作 瘦身瘦脸改善体态，直接跟我练！ #新手健身#健身小白#健身房#见人不如健身#瘦腿
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虫妈古法健身3月前
简单高效瘦肚子瘦腿，家里的凳子让你实现马甲线#居家锻炼 #居家运动健身 #马甲线
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居家运动塑形-敏敏3月前
大腿前侧突出，腿内侧肉肉多，想要直腿瘦腿的完整版攻略来了，简单高效，一起收藏打卡吧#瘦腿 #纠正腿型 #减肥 #创作者中心 #创作灵感
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爱薇宝1周前
翘臀直腿瘦腿✅一个器械搞定臀腿！新手必看 #臀腿训练 #蜜桃臀 #健身 #健身打卡 #创作灵感
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大锟的健身干货4月前
女生瘦大腿训练跟练版来咯 #健身干货 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #大锟教健身
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想要瘦的鱼🐬2周前
张予曦懒人瘦腿秘籍❗️3招让腿又细又直🔥#张予曦减肥 #减肥逆袭分享 #瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变好看 #逆袭
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小章鱼要逆袭2月前
懒人坐着直腿瘦腿，直接练 #漫画腿养成记 #纠正腿型 #小腿外翻 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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中道导引·站桩施元之1月前
瘦腿最简单的方法，就是大马桩#瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #一起来锻炼 #健康养生
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽2月前
芭蕾蹲直腿瘦腿超牛动作来啦 跟我练起来吧 #直腿#瘦腿#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #芭蕾蹲
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽3月前
想要直腿瘦腿练足弓 天花板级动作 一起打卡吧 #直腿#瘦腿#足弓#居家锻炼 #瑜伽体式分享
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Lucky的幼师妈咪4周前
想要瘦腿坚持这2个动作 躺床上就能坐#瘦腿动作 #健身日常 #瘦腿瘦腿
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杨心心5月前
懒人瘦腿秘籍！！ 无论平时上班多忙，无论你是久站还是久坐的工作性质！此动作同样适用！！ 想要改善XO型腿，觉得自己小腿粗壮不好看的姐妹们！！赶紧练起来！ #瘦腿 #腿型 #腿型改善 #腿型矫正
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小肥然🐑2周前
瘦大腿内侧｜4个动作✅精准塑形大腿赘肉 正式训练： 📍坐姿腿内收12-15*4组 📍相扑硬拉10-12*4组 📍哈克机宽距深蹲10-12*4组 📍坐姿腿举12-15*4组 重量选择：选择你能标准完成规定次数的重量，最后一到两次感到吃力即可。不要盲目上大重量哦！ 🌟呼吸法则：呼气时发力、还原时吸气 #瘦腿 #直腿 #健身小白必看经验 #健身干货 #青年创作者成长计划
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瑞yoga1周前
两个动作学会股骨内旋 前屈很快就可以下去#瑜伽 #在家练瑜伽 #前屈 #坐位体前屈
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赵瘦不误1月前
女性瘦腿全网最全攻略#女性瘦腿 #瘦腿 #女性减脂 #女性腿部训练 #女生瘦腿秘籍
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李宗岩有氧健身10月前
教你三个坐着就能练小腿的动作，有肌肉小腿的同学一起来打卡#瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律
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阿正爱健身8月前
姐妹们 想要直腿瘦腿必练足弓，赶紧卷起来#纠正腿型 #直腿 #瘦腿 #居家锻炼 #改善腿型
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阿迁sweet🍑（从头再来版）2月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板！想要瘦腿直腿的姐妹跟练这个就够了‼️ #瘦身 #瘦下来做最美的自己 #減肥
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肖肖的塑形日记2月前
芭蕾蹲直腿真的巨巨巨有用！建立足弓根源上达到直腿瘦腿～针对小腿外翻，膝盖内口，X/O型腿非常有效 每天5min坐3-4组 坚持下来腿又直又细#直腿#瘦腿#改善腿型#芭蕾蹲#瘦小腿
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得恒运动健身1月前
安娜 帕梅拉瘦腿组合来啦#居家健身 #瘦腿
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47岁沐子爱瑜伽3月前
想要瘦腿🔥一定一定要去拉伸 不经历拉伸哪来的小细腿！ 想瘦腿拉伸的姐妹看过来 针对腿部的专门拉伸，美化腿型，拥有大长腿 #高效瘦腿攻略#瑜伽 #居家锻炼 #瘦腿 #拉伸
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十年烨说健身1月前
坐着就能瘦小腿！！小腿粗的女生千万别错过#体态#瘦小腿＃肌肉腿＃模特#塑形腿部线条#小腿粗＃小腿外翻#直腿
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谢小源加油！4月前
腿肥‼️一定要试试看‼️三伏天真适合瘦腿啊 #瘦腿逆袭 #健身 #高效瘦腿攻略 #燃脂塑形 #腿
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桐妈爱自律（穿搭）2月前
想让瘦腿的效果更快更好？帕梅拉臀腿结合训练才是王道！越练腿越细，越练腿越直！@LHHW路汗威·运动户外旗舰店 #瘦腿#直腿#帕梅拉瘦腿#居家锻炼#路汗威FindYourFlow
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余美丽4月前
张予曦4步懒人瘦腿法🦵，躺着就能瘦！ 4个很简单的动作，每天几分钟，玩手机的时候 顺便做一做，最后一个动作太舒服啦 #高效燃脂瘦全身 #张予曦同款 #减肥逆袭 #减肥 #瘦腿
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木木普拉提8月前
想要直腿细瘦腿的就练这几个动作#足弓训练器 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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So-Balance瑜快瘦Suki老师4月前
36岁小基数减肥坐着练习大粗腿瘦10cm 身高165厘米体重115斤小基数白领娜娜瘦身打卡练习第五天 瘦大腿练习 今天教大家一个瑜伽动作，坐着就能瘦腿，通过这个动作静态拉伸我们的大腿前侧脾胃经络，，配合呼吸，疏通脾胃经络，起到调理脾胃并轻松瘦腿哦 无论是大基数或小基数的姐妹都可以随时随地在家练习起来! #sobalance健康平衡#经络疏通 #小基数减肥 #瘦腿#不跑不跳瘦肚子
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泡泡的逆袭日记4月前
直腿瘦小腿练这个就够了！难度不大 但巨有用！ #高效瘦腿攻略 #直腿 #细腿挑战 #居家健身
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练瑜伽的赵赵女士7月前
瑜伽已瘦 60斤。一把椅子轻松瘦身练马甲线。 就这些动作，90%的人都做不到1分钟。肚子超酸。瘦肚子瘦腿效果特别好。 如果你也是肚子大，腰粗的姐妹，赶快来试试吧。做了多少评论区告诉我。 没有时间，碎片时间也能练习，在家在单位都可以轻松完成 #瑜伽 #零基础瑜伽入门#马甲线 #见人不如健身 #200斤
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肖燕4月前
超简单3个动作✅Get女演员们的腿精！ #黑马计划 #恋夏风 #毕业正是恋夏的季节 #夏日清爽开局指南 #夏天的风
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莎丽瘦了60斤4月前
想把腿练瘦，你就练欧阳春晓的这套瘦腿方法，一练一个不吱声#瘦腿#腿粗#大腿粗#小腿粗
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广东serena4月前
私教直腿跟练版来了🔥 改善小腿外翻、膝盖内扣、XO腿，坚持一周见效#纠正腿型 #小腿外翻 #高效瘦腿攻略#直腿#瘦腿
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江半不是江畔（已瘦22斤版）1周前
瘦腿直腿攻略分享#居家健身 #瘦腿 #直腿 #逆袭 #健身
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笑颜要逆袭6月前
瑜伽已瘦20斤｜一把椅子轻松瘦身 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #瘦肚子
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灰灰瘦了50斤5月前
来受型吧⚔️想瘦腿的姐妹必须要经历过！#瘦腿 #直腿#塑形腿部线条#泡沫轴放松！
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So-Balance瑜快瘦Suki老师3月前
36岁大基数瘦身睡前一招超强瘦腰瘦腿 36岁大基数瘦身打卡第九天瘦腿瘦侧腹练习 一把椅子、一个动作，配合瑜伽呼吸激活疏通大腿外侧的胆经和侧腹带脉，轻松燃脂! #不跑不跳轻松瘦 #sobalance健康平衡#减肥经验分享#减肥打卡#减肥
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谢老师的养生课堂2周前
女生想腿练瘦不用整没用，就去练#欧阳春晓 瘦腿法，把腿练得嘎嘎直溜#居家锻炼#好身材练起来#瘦腿#瘦小腿
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