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米小咪~2年前
#健身干货 #肩后束 俯身提拉和俯身划船傻傻分不清楚？来仔细看 细节区别 ①握距约肩宽的一边出去一个手掌 肘向两侧打开 稳定背阔靠肩后侧全程带力行程短 ② 握距肩宽 肩后伸胸扩开上背收拾下背稳定 “划”上去 肘向侧后#健身
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阿哲不想练4月前
后束其实就是开肘划船，个人认为一块肌群想要得到充分的破坏生长，必定要有多关节动作训练，拿蝴蝶机反向飞鸟来说，对于新手或者后束弱的人来说，附身开肘划船一定是更好的选择#健身干货 #健身 #肩部训练 #后束
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奕奕老师（奕动健身）3月前
练后束你们做不做划船？#健身教学 #健身干货 #肩部训练 #肩部后束
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麒麟的训练日志3月前
练背，打造倒三角身材！ 史密斯俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距，掌心朝后；1倍髋宽站距，脚尖朝前；俯身，杠铃落到膝盖；收紧下巴。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，稳定好腰椎；沉肩挺胸，收缩上背，稳定好脊柱；杠铃靠近膝盖；手臂微屈，肘部轻微内收，掰杠，绷紧背阔肌。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杠铃拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；肘部不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧比较紧张的同学，可以选择俯身角度小一些！#增肌 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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阿奇力量塑形终点站1周前
肩后束最能能上强度的动作就是宽距的划船！#健身训练 #健身干货#肩后束
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名不经传的阿明1月前
俯身开肘划船练肩后束 你清楚吗#健身是我的快乐源泉 #健身教学 #健身小白必看经验 #肩部训练
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北风的健身时光5月前
俯身高肘划船，三角肌后束
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体德早安陈教练直播集锦2年前
俯身开肘划船，打造完美后束#健身 #增肌 #体德健身培训学院 #肩部训练 #后束 @体德健身教练培训
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未来健身科技5年前
#手臂肌肉 #塑形 #哑铃 #俯身划船 #三角肌后束 #健身教学
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Josh健身3年前
俯身哑铃划船➕飞鸟，能够很好的锻炼到三角肌后束，同时也是练背非常好的动作#健身干货#肩部训练
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名不经传的阿明1月前
俯趴着做杠铃开肘划船 带后束有何要点呢#健身干货分享 #你的坚持终将美好
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麒麟的训练日志4月前
练背，打造倒三角身材！ 杠铃俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距，掌心朝后；1倍髋宽站距，脚尖朝前；俯身，杠铃落到膝盖；收紧下巴。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，稳定好腰椎；沉肩挺胸，收缩上背，稳定好脊柱；杠铃靠近膝盖；手腕伸直，不要弯曲；手臂微屈，肘部轻微内收，掰杠，绷紧背阔肌。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杠铃拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；肘部不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧比较紧张的同学，可以选择俯身角度小一些！#健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #背部训练 #健身教学
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粒粒噢1周前
新手哑铃反手俯身划船 保姆级教学｜有手就会系列✅#健身干货 #反手划船 #背部训练 #青年创作者成长计划 #健身小白必看经验
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人民的健身教练4月前
轨道式俯身划船机 注意事项 •避免腰部代偿：若腰部酸痛，可能是俯身角度过大或核心未收紧，需减小前倾幅度，专注用背部发力。 •控制肩部位置：全程保持肩膀下沉，防止耸肩导致斜方肌上部过度发力，偏离背部训练目标。 •握距选择：宽距握把侧重背阔肌外侧（增宽），窄距或中性握侧重背阔肌内侧及菱形肌（增厚）。 •适合人群：适合新手学习背部发力感（轨道限制动作轨迹，降低代偿风险），也适合进阶者针对性强化背部细节。 通过规范使用轨道式俯身划船机，可高效提升背部肌群力量与维度，同时降低自由重量划船（如杠铃划船）的动作难度，是健身房背部训练的核心器械之一。#轨道式俯身划船机 #俯身划船机 #划船机 #力量训练 #夏日减脂大作战
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健乐多 GymMax6年前
三角肌后束是公认的难练，今天#我教你一招 俯身直臂划船，今天就去试一下，打造更立体的3d大肩！#健身
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MUSCLEON GYM4天前
新手健身讲解，一分钟动作速学： 绳索俯身划船#DOU来运动吧 #毫无训练痕迹 #增肌 #健身房 #蛋白粉
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麒麟的训练日志7月前
练背，打造倒三角身材！ 哑铃俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍髋宽站距，脚尖朝前；屈髋俯身，哑铃落至膝盖，膝盖对准脚尖方向；收紧下巴，眼睛看向地面；收缩下背，挺直腰部，绷紧腰腹核心；下沉肩胛，绷紧上背，稳定好肩胛骨。 二、姿势建立 哑铃靠近膝盖，哑铃刚好在肩下方；旋转哑铃，掌心相对，哑铃在膝盖外侧；手臂轻微弯曲；旋转肩膀，肘部内夹，启动背阔肌产生张力。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将哑铃拉至腰部两侧，主动内缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；手臂不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧腘绳肌紧张的同学，俯身角度不需要那么大，选择一个自己能接受的角度去完成动作，也可以选择趴在凳子上去做动作；做动作过程中，始终控制好肩胛骨，保持肩胛下沉，主动启动背部发力，完成动作；小臂保持垂直地面，用肘部带动小臂，想象小臂不存在，减少手臂参与；稳定好核心，尽量避免躯干出现明显晃动！#增肌 #健身干货 #背部训练 #力量训练 #好身材练起来
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大叔爱健身7月前
健身房不同等级的俯身划船！最后一种你一定要试试！#健身干货 #好身材练起来 #背部训练 #一起来锻炼
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李贞没有胸肌【教学版】4月前
俯身划船 这是一个练背非常好的动作，想练好后背一定要注意细节#健身小白必看经验 #健身教学 #俯身划船 #背部训练 #练背
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钢铁直男哥1年前
杠铃提拉练习三角肌后束，教学花絮分享，我这次用的是海豹划船器械，有条件的尽量用这个更孤立。#健身干货 #抖音健身房 #肩部训练 #后束 #俯身杠铃提拉
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ACE宋教练3月前
健身必看：三角肌后束必练动作哑铃俯身飞鸟超详细教学 #健身 #三角肌 #增肌 #给运动来亿点多巴胺 #练肩
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婷婷1周前
#费教练健身 #费教练健身回放 三个月俯身划船的对比，所以姐妹们健身不需要占用你太多时间就可以练出结果。感谢我的电子教练带我练了几个月的力量训练，师傅领进门，接下来自己结合着练#费教练
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大壮讲健身5月前
力量训练系列（31），辅助式的背部哑铃划船动作教学，对于俯身划船时腰背部疼痛的人群特别适用，建议点赞收藏#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #日常训练
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@大白带你健身（教学版）6月前
哑铃俯身划船动作教学，可以很好的刺激到我们后背部！#背部训练 #哑铃划船 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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Lux(健身版)5天前
30秒学会背部王牌动作俯身杠铃划船 点赞收藏加入到你的计划中吧#背阔肌训练 #健身干货 #健身教学 #力量练习 #增肌减脂
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小小汐、（健身版3月前
俯身划船 想练出挺拔背影和紧实背肌？固定器械俯身划船机绝对是你的“秘密武器”！简单易上手，精准发力不跑偏，新手也能快速找到背部收缩的爽感～ #背部训练 #俯身划船 #健身干货 #健身教学 #力量与美的结合
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小高教练4月前
居家训练动作之俯身划船，锻炼背部肌肉，美背挺胸练起来#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #健身教学 #背部训练
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西乡塘-背王（Kungen）1月前
健身动作详解 今日主题：T杆俯身划船动作详细讲解。 让你了解透彻，自己也能把背练好😁 T杆俯身划船可以练到：中下斜方 菱形肌 大圆肌 中上背阔 。对于发展整个中上背部，厚度与细节是个不错的动作。 靠背的关系，能让躯干在稳定状态下，更容易募集背部发力的肌群。 关注我，帮你点评解惑😜 @顽强的小肥猪 #健身教学 #健身干货#健身小白必看经验 #背部训练#背阔肌
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土豆🥔（训练版）1周前
你说想强化背部，那试试俯身哑铃划船… 练完背直接爆炸！酸到第二天只想睡觉！ #健身#健身干货#健身小白必看经验#背部训练
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@大白带你健身（教学版）5月前
哑铃俯身划船动作分析教学，想要上背部线条好 哑铃划船少不了！#背部训练 #健身干货 #划船 #健身教学 #减脂
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健身c凯（增肌减脂）7月前
后束是大部分人肩膀最薄弱的地方，而一个强大的后束又是提高肩膀立体感的关键，分享一个练后束非常高效的动作#健身干货 #日常训练 #增肌 #肩部训练 #后束训练
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赖了个赖1月前
新手必看哑铃俯身划船动作解析#哑铃划船 #背部训练 #健身小白必看经验 #赖了个赖#上肢训练
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爱健身的冯禧禧3月前
哑铃俯身划船｜✅保姆级教程 #哑铃俯身划船 #俯身划船 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验
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Ethan1年前
练背经典动作之俯身杠铃划船你做对了吗？@鹿家门-程亦山 #背阔肌 #杠铃划船 #健身干货 #程亦山 #划船练背正确姿势
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铁锤i健身3月前
你这样做俯身哑铃划船，感觉才会在背上#健身教学 #健身小白必看经验 #背部训练 #练背 #健身干货
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X-ray6月前
哑铃俯身划船 | 详细步骤及动作纠错✅ #练背 #健身教学 #健身干货#健身小白必看经验 #健身常见错误
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三金带你瘦1周前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是俯身哑铃划船✅#健身干货 #健身 #背部训练#健身教学#俯身划船
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阿文健身（教学中）1周前
杠铃俯身划船这几个细节点你注意过吗？ 不追求花哨，只专注实效。杠铃划船，让背部从“扁平”到“立体”的蜕变，藏在每一次全力以赴的动作里，坚持，自有答案#健身干货 #杠铃划船 #健身教学分享
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利国魔力健身3月前
杠铃俯身划船怎么练#跟我学健身 #健身小白成长记
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怪兽拖鞋战神3天前
哑铃俯身划船小技巧#健身 #力量训练 #背部训练
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丹青健身3周前
“哑铃俯身划船”每天20次✖️5组，打造倒三角，清晰背部线条#背部训练#健身干货#居家锻炼#力量训练
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呼吸哥健身5月前
俯身划船 掰杠+尾巴“指天”#背部训练
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李贞没有胸肌【教学版】5月前
哑铃俯身飞鸟 这个动作是练习后束最好的动作，前提是你要做对#健身 #健身教学 #健身干货 #三角肌 #健身干货教学
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小小汐、（健身版4周前
俯身哑铃单臂划船是锻炼背部中下部（尤其是背阔肌、菱形肌） 和手臂后侧（肱二头肌、肱桡肌） 的经典动作，核心是通过“拉”的动作收缩背部肌肉。 #背部训练 #俯身划船 #健身干货 #新手健身计划
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破而后立郑（炸肩版）7月前
练肩后束没进步 快来做这三个动作📝点赞收藏 下次试试#健身打卡 #肩部训练 #肩后束 #炸肩
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王班长健身运动3月前
俯身哑铃划船保姆级动作细节，赶紧塑形你的背部背部吧#背部塑形 #体态纠正 #少女背 #背部训练 #背部塑形
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一练就大2月前
#健身 #健身小白必看经验 #练背 #健身干货 #俯身划船
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乾坤乐健·月付健身(天府五街店)1周前
今天学这个#俯身划船 ，真的超简单的#月付健身房 #器械使用 #成都健身房 #健身干货
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小黑子健身4周前
【背部训练】2分钟学会！俯身杠铃划船 #健身#背部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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名不经传的阿明1月前
俯身划船你会怎么做 #健身 #健身教学
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小黎带中老年练肌肉1周前
俯身划船跟练视频#健身#增肌#中老年
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专顾健身（教学版）4天前
俯身哑铃划船 训练背阔肌王牌动作！#健身小白必看经验 #哑铃划船 #俯身哑铃划船 #健身干货 #健身教学
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土豆🥔（训练版）7月前
圆肩驼背自救！俯身划船做对 背薄肩开 #健身小白必看经验 #健身 #练背 #健身干货 #哑铃划船
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予效动（求关注）2周前
背部还能这样练#健身干货 #居家锻炼 #俯身划船 #背部训练 #健身
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黑咖啡3月前
俯身哑铃划船怎么做 一个视频教会你#健身#哑铃划船 #新手小白必看经验 #哑铃练背
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AONE健身 韩教4月前
分享背部训练动作：俯身哑铃划船，居家也可以做哦，快练起来💪
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阿延在西安5%健身3月前
俯身哑铃划船（背阔肌） #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识
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钢铁直男哥8月前
#杠铃划船 #背部训练 #上肢力量 #健身教学 俯身杠铃划船分享
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爱眨眼的王教4月前
杠铃划船背部王牌动作。#健身小白必看经验 #创作者中心 #附身杠铃划船 #天津健身教练 #练背
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费教练健身直播回放3月前
7.31背部训练（周四早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+举腿x3 #费教练健身
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公主请健身！🍔3月前
体态必看 这期视频动作有点多！#亦菲健身 #体态矫正 #女子塑形 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
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费教练健身直播回放3月前
7.28背部训练（早场） 训练： 俯身飞鸟x5（激活背部） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 手臂：仰卧臂屈伸+弯举x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放4天前
11.11背部训练 训练： 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：站姿臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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北风的健身时光5月前
俯身杠铃肘提拉，三角肌后束
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阿远健身3月前
想要把肩膀侧面练的更立体，那么这个动作就非常管用！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #三角肌
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