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1米93的大毛3年前
每天五分钟，滚出纤细笔直大长腿 很多人用泡沫轴作为运动后防粗腿的放松工具， 但其实，它有更多用处，你只需要像护肤一样，做好每天五分钟的日常放松养护，半个月就可以让你的双腿又细又直。 本篇跟练跟常规的泡沫轴教程不太一样，不会让你滚的呲牙咧嘴，也不会撑的手臂酸痛，更也不像网红博主一样滚皮不滚肉，不疼不酸没效果。 我会带你用最舒服的姿势，找到最精准的放松点，不疼不累效果翻倍！准备好泡沫轴我们就开始吧 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴 #瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减脂塑形
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辣辣很辣3年前
八分钟泡沫轴全身按摩跟练版来啦～运动后按摩非常重要，可缓解肌肉紧张，避免肌肉腿。#腿部放松
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植女3年前
泡沫轴跟练！不能跟直播的可以点赞收藏啦！记住速度慢！感受肌肉被按摩就对了！初期用很多人会有淤青！不过不要紧自行消退！
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奥利奥唐1月前
五个瘦小腿的动作跟练版一起和我练起来吧！ 练完小腿真的酸，可以多用泡沫滚轴放松放松#減肥 #锻炼 #泡沫滚轴#瘦腿跟练 #泡沫滚轴腿部肌肉放松
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踩狗屎运6月前
7天打卡结束 出结果啦 #居家训练 #瘦 #瘦腿
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一柒安3年前
泡沫轴真是好东西，脂包肌腿压起来！#泡沫轴瘦腿
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李丽有氧形体塑形5年前
粗腿妹妹来取瘦腿套餐了！超有效又快的瘦腿法，2周腿瘦一大圈#瘦腿#减肥@抖音小助手
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植女3年前
泡沫轴按摩时候一开始大腿外侧 会比较疼慢慢就好啦～ 疼你就可以慢一点
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轻冉瑜伽4年前
4分钟泡沫轴瘦腿放松/消除肌肉腿瘦腿全攻略#放松肌肉 @抖音小助手
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植女3年前
这套动作真的管用！如果就是体脂高那就配合跳绳！ 每个动作3分钟
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植女3年前
泡沫轴滚动小腿特别费力 胳膊酸 可以用这个办法～视频泡沫轴为月牙款45公分～
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丫丫呀呀呀3年前
泡沫轴放松10分钟跟练版，缓解疲劳，帮助运动恢复。#居家健身有新招 #体态调整 #好身材练起来 #瑜伽
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植女3年前
跳绳后按摩放松 松解肌肉 避免粗腿～ 环形夹好上手～ 如果滚动大腿前侧 假胯宽位置泡沫轴更加有劲～这个工具你进步很快 半个月左右就感觉适应了～ 姐妹们 按摩工具 泡沫轴环形夹狼牙棒组合使用最好～因为材质和形状不一样～ 所以力度也不一样
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奥利奥唐3月前
普拉提打卡第五天#普拉提 #普拉提内外侧100次 #减肥#暑假逆袭#暑假逆袭变美
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奥利奥唐1月前
运动前后拉伸跟练版全程大约两分钟 一起来跟我拉伸试试吧#拉伸#腿部拉伸#泡沫滚轴#健身减肥 #瘦腿
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1米93的大毛3年前
4分钟跟练，跳绳后用泡沫轴按摩腿越来越细 跳绳后小腿粗壮、酸疼怎么办？ 本篇视频是一节跳绳专属的 5 分钟泡沫轴瘦腿课程，适合刚跳完 500-2000 次跳绳的小伙伴，建议在跳绳后一个小时内练习 很多小伙伴用泡沫轴放松，但常规使用方式不是滚着疼，就是撑着手臂累，要么就是跟着网红博主滚起来不疼不累没效果。 这是因为你方法不对，要点没抓准，跟着我，带你找准肌肉点，既不需要疼的呲牙咧嘴，也不会撑的手臂酸痛，让你效果翻倍不做无用功。 #泡沫轴使用教程  #跳绳瘦腿#跳绳减肥健身 #小腿粗壮 #瘦小腿教程   #瘦小腿肌肉
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奥利奥唐1周前
全身泡沫滚轴松解跟练版。全程一共9个动作我们也可以根据自己的运动情况调整放松时间，哪里比较酸就多滚滚#減肥 #拉伸 #放松#泡沫滚轴#泡沫轴放松
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明明子💪🏻3年前
#创作灵感 你们一直催的泡沫轴8分钟跟练来了！！跳完绳后一起好好按摩拉伸吧！#跳绳 #居家锻炼 #健身 #变美变瘦变好看
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猫柠💜3月前
🔥熬过泡沫轴的痛，才能有直溜溜的腿🦵🏻 7个部位，一起跟练💪🏻想要不太累又见效快的瘦腿，就是滚泡沫轴了，如果配上拉伸，效果更好，只滚泡沫轴滚轴也有用的，记得慢频率多次数！#居家瑜伽 #每日分享 #瘦腿 #泡沫轴 #居家健身有新招
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奥利奥唐2月前
普拉提内外侧100次瘦腿#普拉提内外侧100次 #普拉提#泡沫滚轴 #暑假逆袭 #瘦腿逆袭
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你们的老白7152月前
38岁 49.5kg：100天瘦身挑战第12天 5分钟泡沫轴 新手练完总僵得难受？今天5分钟泡沫轴基础用法，直接跟着做，解乏又省事～ 👉 滚背部：肩胛骨下避开腰，20秒化开平板支撑的酸，比甩胳膊管用； 👉 滚小腿：补回前几天漏拉伸的坑！伸直腿挪30秒，硬腿秒变轻； 👉 滚淋巴：教练私藏！腋下旁侧躺滚15秒，练臂后不胀了； 👉 滚臀部：重心压着挪，酸到爽！梨形想翘臀别少这步； 👉 滚大腿前侧：卧趴腾空压，20秒解练后酸，比拉伸更透～ 5个部位才5分钟，新手也能零门槛上手！明天终于到百日挑战第一个休息日啦～想看我不运动的日常，评论区扣1！ #100天瘦身挑战 #减肥打卡 #零基础减肥 #夏日减肥大作战 #泡沫轴
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周周努力不卡绳！4年前
#跳绳 后的第一步，泡沫轴放松来了！每天5分钟，消除肿胀感！
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凡人健身c杰6月前
女团腿速成！滚轴5招暴击肌肉腿，三天告别水肿大象腿 下肢救星！5个筋膜轴动作狂滚5分钟=跑步后拉伸半小时（亲测有效！）#泡沫轴 #粗腿
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靖雯健身3周前
做完这33个动作感觉换了一双新腿 久坐不动的白领们，膝盖不用就退步啦！好好跟着滚轴！ 👉用泡沫轴松解和弹力带做PNF拉伸（本体感觉促进法）。 1️⃣放松：缓解肌肉紧张、僵硬和疼痛。 2️⃣恢复：促进血液循环，清除代谢废物，加速运动后恢复。 3️⃣改善功能：增加关节活动度，提高柔韧性和神经肌肉效率。 #北京健身 #国贸健身房 #零基础健身 #泡沫轴 #拉伸
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大薇爱运动1年前
跳绳不粗腿泡沫滚轴跟练！1-3遍，初期会出淤青，没事慢慢就消退了！#跳绳 #瘦腿 #居家锻炼
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一只有追求的兔子🐰5年前
#瘦腿 #泡沫轴放松 每天半个小时肌肉腿都可以瘦呀！
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Kate楠3年前
大腿前侧肌肉突出，外侧假胯宽的宝贝，用泡沫轴可以很好的改善腿型。每天每个位置2分钟。1个月就可以看出效果。
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大正爱跑步3年前
十个泡沫轴放松肌肉的动作，每个动作两分钟左右即可，每天跑后养成放松肌肉的习惯，最大程度避免疲劳损伤#跑步 #泡沫轴放松
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Vincent 王5年前
#泡沫轴放松 小腿紧张肌肉 #最酸爽的肌肉放松 #泡沫轴 #瘦腿 #运动看我 #筋膜放松 @抖音小助手
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刘海本刘1年前
#创作灵感 新手泡沫滚轴腿部按摩教程，跟练版来了！运动后按摩放松非常重要，可缓解肌肉紧张#瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #拉伸 #居家锻炼
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森灵1月前
改善大腿前凸｜15min跟练版 #拉伸 #瑜伽 #体态矫正 #瘦腿 #随时随地标记一下
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玥玥的瑜伽世界ᵂᴸ³³4月前
熬过泡沫轴的痛 才能拥有直溜溜的腿🦵 7个部位，一起跟练💪想要不太累又见效快的瘦腿，就是泡沫滚轴了，如果配上拉伸，效果更好，只滚泡沫滚轴也有用的，记得慢频率多次数！#运动万粉助力计划[话题]# #瑜伽[话题]# @#见人不如健身[话题]# #瘦腿[话题]##泡沫轴滚腿[话题]
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田径兴哥🏃（捷豹体育）3月前
脚的力线调整 坚持做五天 你会变快的！#体育生
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周周努力不卡绳！4年前
#跳绳 后的按摩，1.泡沫轴放松。跳绳不粗腿3个月我小腿细了5cm要瘦腿的姐妹跟上！#瘦腿 @DOU+小助手
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爱健身的凤凰（居家训练）5年前
#泡沫滚轴 肌肉放松篇，平时锻炼完可以先用滚轴放松10-15分钟，然后在进行拉伸动作，真的超级舒服#🚫肌肉腿
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奥利奥唐1月前
瘦小腿邪修 #減肥 #纠正腿型 #瘦腿#瘦小腿#足弓训练器
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胖蚂蚁🐜4年前
两个动作懒人瘦小腿，适合新手，3天见效，跟练起来#瘦小腿 #健身打卡
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奥利奥唐2月前
关于用泡沫滚轴的淤青#泡沫滚轴#泡沫滚轴腿部肌肉放松 #泡沫滚轴使用方法 #淤青 #减脂
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海哥的运动与健康3年前
美臀瘦腿三分钟泡沫轴臀腿放松#上热门 #臀腿 #美臀 #瘦腿 #放松 #拉伸 #腿部放松 #泡沫轴放松
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燕燕自律吖6月前
自律vlog ✨ | 早起运动·我希望所有女生不再执着于瘦… #自律遇见更好的自己 #努力成为最好的自己 #自律即自由 #小基数减脂 #瘦下来做最美的自己
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咪爷不是犟种1月前
普拉提备赛倒计时。00:19 泡沫滚轴使用方法 2 01:34 拉伸 02:23 臀腿跟练 03:12 核心跟练 03:52 网球训练 #亚洲普拉提大赛 #健身 #运动女孩 #普拉提 #备赛
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MRs李瑜伽2月前
大腿循环代谢差、下肢无力！睡前3分钟，彻底解放大腿轻松自在#经络疏通 #大腿内侧赘肉
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奥利奥唐2月前
普拉提内外侧100次#瘦腿逆袭 #泡沫滚轴#普拉提内外侧100次 #虚胖 #力量训练
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爱薇宝1月前
一周3练计划 day1臀腿训练 新手友好 直接抄作业吧！#臀腿训练 #健身 #翘臀不粗腿 #训练计划 #新手健身
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盼伊4周前
泡沫滚轴6个使用方法#瘦腿#瘦腿逆袭#干货分享#泡沫滚轴#泡沫滚轴使用方法
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西西-Yoga瑜伽🧘🏻‍♀️1周前
一个泡沫轴带你直腿瘦腿 开肩美背 还不知道怎么使用泡沫轴放松的姐妹👭看我这篇就够了 收藏开练吧！ #直腿 #薄背 #假胯宽 #创作灵感 #肌肉松解
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健身小柠萌4年前
每天放松10分钟，防止肌肉堆积，让腿部线条更流畅#瘦腿 #防止肌肉腿 #健身必备 #泡沫轴瘦腿
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奥利奥唐2月前
泡沫滚轴八个使用方法#泡沫滚轴#泡沫滚轴使用方法#瘦腿 #干货分享 #瘦腿逆袭
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百灵Yoga1月前
熬过泡沫轴的痛 才能拥有直溜溜的腿🦵 7个部位，一起跟练💪想要不太累又见效快的瘦腿，就是泡沫滚轴了，如果配上拉伸，效果更好，只滚泡沫滚轴也有用的，记得慢频率多次数！#居家锻练 #瑜珈 #瘦腿 #泡沫滚轴 #一字马
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李珈一2周前
蒜眼皮术后恢复第一件大事就是练臀 #健身日常 #臀部训练 #我的电子健身教练 #triggerpoint泡沫轴肌肉放松滚轴
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小张老师5年前
运动后拉伸不到位，小腿感觉很粗，整个身体又酸又痛，怎么办，每天泡沫轴滚十多分钟，一个月让你身体瘦一大圈。
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奥利奥唐2周前
武当二和练髋打卡第二天 #減肥 #武当二 #普拉提内外侧100次 #泡沫滚轴#臀凹陷
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老谭不会跑步10月前
保姆式教学，让你一次学会放松#体育生 #田径训练 #日常训练 #冬训
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奥利奥唐1月前
五个泡沫滚轴瘦小腿的动作 #健身 #泡沫滚轴#瘦小腿#放松 #拉伸
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奥利奥唐1月前
一套瘦大腿的动作和我一起练起来吧！ 如果像我一样体脂比较高的可以每天配合帕梅拉三部曲燃脂或者去爬坡、跳绳#減肥 #瘦身 #瘦腿#瘦大腿#泡沫滚轴
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踩狗屎运5月前
小基数梨形成功上岸#普拉提内外侧100次 #泡沫滚轴 #经络疏通
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希-5年前
#跳绳 基于对小姐姐们小哥哥们的厚爱，你们要的单独按摩视频来了，拿走不谢！
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奥利奥唐1月前
巨管用的泡沫滚轴放松跟练版 #泡沫滚轴#运动#泡沫滚轴腿部肌肉放松 #瘦腿#肌肉放松
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苓小欢1年前
前叉术后第五十天 今日训练 1.静态臀桥（单腿） 30s 3组 2.侧后方抬腿15/组 4组 3.泡沫滚轴放松股四头肌 4.推瘢痕 5.螃蟹步 四个来回 6.RDL蹲 12/组 3组 （逐渐负重） 7.俯卧下角度 8.超声波➕冰敷 #北医三院 #前叉术后 #葆石康复 #半月板缝合 #十字韧带重建
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苗教练运动表现（12月培训招募中）1月前
主打一个时间精确把控！ 就是可惜了没练代谢！ #减脂塑形 #功能性训练 #女性健身 #合肥私教 #AFS健身 @抖音小助手
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周希纯1周前
改善肌肉腿脂包肌小腿五个泡沫滚轴动作 想要顽固小腿瘦下来必须对自己狠 运动完一定要用泡沫轴放松 瘦腿才会事半功倍#瘦腿 #泡沫滚轴 #放松拉伸 #运动 #健身
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奥利奥唐3周前
七级泡沫滚轴你可以坚持到几级 一起和我试试吧！#減肥 #拉伸放松 #泡沫滚轴使用方法 #泡沫滚轴 #瘦身
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