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蛋挞哥5月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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小卓超哇噻✨6月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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玛格丽塔2周前
小腿粗、还外翻？睡前跟练这套“芭蕾腿”拉伸，亲测有效！ 真的，没有哪个女生不希望自己的腿部线条能好看一点，特别是夏天快到的时候！ 我以前也试过很多方法瘦小腿，但效果总是不理想，有时候运动完感觉小腿肌肉块更明显了… 后来我才明白，对于改善小腿外翻和肌肉腿，不能硬练，重点在于“拉伸”和“塑形”。这套动作就像给小腿做一次深层的SPA，把紧张的肌肉慢慢拉开、理顺。 姐妹们可以把它当成睡前的一个小仪式，跟着视频每天花十几分钟。重点是动作要慢，去感受小腿后侧那条筋被慢慢拉开的感觉，有点酸胀就对了。 坚持半个月，你真的会发现小腿肚没那么紧绷了，整个腿的线条会顺直很多。 #瘦小腿 #女团腿 #瘦腿 #小腿外翻 #睡前运动
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥这样拉腿🦵又细又直❗️❗️ ⭐️这组腿部拉伸训练对于腿部后侧链紧张、大腿前侧突出、小腿肌肉紧绷有明显改善，深度拉伸腿部肌肉，纠正腿部力线〉锻炼腿部力量，让腿部细直又紧实～ ✅经常做腿部拉伸可以让腿部肌肉线条更修长，请宝字们把它融入自己的生活中去～ ⭐️适合经常久坐、腿伸不直、腿部肌肉突出紧张的宝 字 ✅建议每天早晚坚持练习～ #腿部拉伸 #直腿训练 #瘦腿 #居家训练 #夏日减脂大作战
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一个糊涂张4天前
运动前后一定要进行拉伸，今天就给大家分享七个腿部拉伸动作，练完之后腿越来越细～#拉伸
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一只小鹿🦌5月前
纯干货｜200w看过的拉伸这次站立版拉伸来啦！ 很多老婆说在宿舍，在家条件有限，或者健身房没有瑜伽垫的，这次站立拉伸终于来啦！！！ 拉伸动作都大差不差，虽然动作看起来很容易，但是把一些细节做到位了， 纠正错误示范 ，细节决定成败，这样拉伸才能事半功倍哦！（因为那些错误示范都是我之前也会犯的动作，导致拉伸不到位不仅腿没变化还导致腰痛） #跟着小鹿变瘦变美 #居家拉伸#宿舍拉伸#拉伸#站立拉伸
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全昱运动康复林老师4月前
腹股沟老是发紧？这组拉伸动作做完就舒服了 打开腹股沟和髋关节的拉伸训练，五分钟帮你打开活动度，解决不顺畅！@全昱运动康复-体院店 #腹股沟疼痛 #髋关节灵活性 #打开腹股沟 #热身动作 #武汉运动康复林老师
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大鹿鹿🦌在修炼6月前
关于拉伸和瘦腿的关系！养成拉伸习惯，你就知道拉伸的杀伤性有多大#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸 #纠正腿型
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自律娜娜Nancy💦4天前
告别腿粗腿弯！高效拉伸指南 简单易操作的直腿细腿拉伸，放松腿部肌肉，修饰腿型，久坐党、粗腿星人必练！#腿部拉伸 #拉伸放松肌肉 #漫画腿 #腿部训练 #暖冬运动场
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Na娜yoga3天前
运动后一定要好好拉伸，瘦腿才能事半功倍‼️#拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #运动后怎么拉伸 #拉伸动作
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婧安（懒人变瘦版）2月前
宠粉博主就是这么高效。拉伸视频姐妹要求动作与动作之间有5秒间接，安排。新的拉伸多了一组小腿前侧拉伸，快快一起来拉伸！#腿部拉伸 #瘦腿必做拉伸 #瘦瘦瘦 #腿部放松 #拉伸动作大全
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爱教普拉提的cici🩰5月前
全身拉伸动作合集！拒绝下肢粗壮肌肉酸痛！ 哈喽大家，我是CiCi💖 今天分享全身拉伸11个动作～ 平时我们做完60分钟普拉提排课或者有氧运动可以选取针对性部位的拉伸动作进行肌肉放松，不仅能缓解第二天的肌肉酸痛。 会达到更好的塑形效果，避免粗腿哦！ #见人不如健身 #拉伸#拉伸不能停#腿部拉伸#运动后放松
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Aruiya ♈️4月前
#腿部拉伸跟练版，姐妹们练完一定要拉伸，真的有缓解腿部酸痛，如果你运动完第二天腿部酸痛，明显不适，建议停止运动，做腿部拉伸，真的会舒缓很多，同时也能达到直腿瘦腿的效果吆#腿部拉伸 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家健身
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擒贼先擒王美丽1月前
帕梅拉10分钟腿部拉伸跟练，直腿瘦腿提升臀线效果真的好！#腿部拉伸 #帕梅拉瘦腿 #拉伸 #节后甩肉大作战 #瘦腿
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小章鱼要逆袭2月前
这期更适合懒人的腿部拉伸，，搭配我之前的瘦腿跟练效果更好🔥 #矫正腿型 #腿部拉伸 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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成霸天（卖代餐的没有食谱）3周前
不练足。小腿拉伸到死 也很难瘦 这四个动作。除了第二个 都能疼到崩溃。慢慢来不要急。不练足弓你腿所有发力全是错的。走路都会长肌肉的哪种。这些动作只要练就有效。但是确实 疼。还好我是个大肚子苹果身材。梨形姐妹。一起挑战吧#瘦小腿 #小腿肌肉外翻
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吖莹练瑜伽5天前
每天100个练成漫画腿，瘦腿，直腿。可以很好拉伸大腿肌肉，久坐大腿下肢血液循环不好，大腿粗的通通练起来#线上瑜伽#拉伸#紧致腿部线条#放松腿部肌肉#臀腿训练
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宋小玉要自律3周前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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仙儿爱瑜伽4月前
每天3分钟拉伸 用3个动作解决 大腿后侧紧的问题 久坐不运动，试试这3个动作，拉伸大腿后侧#瑜伽#拉伸大腿后侧#前屈#腿部拉伸#前屈练习
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琪琪有氧健身运动3月前
想要腿部线条好看，拉伸一定少不了~#腿部训练 #拉伸 #肌肉腿 #瘦腿 #运动干货
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你的番茄🍅1周前
肌肉腿水腫腿拜拜！零难度超全腿部拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 #肌肉腿 #腿粗 #瘦腿 @抖音小助手
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自由奔跑的石头5月前
股四头肌的正确拉伸方法#跑步 #跑后拉伸 #拉伸 #股四头肌 #跑步治愈一切
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奕如练瑜伽1月前
前屈 |一个小技巧🔥前屈真的下去了！ 前屈总是弓背或腿伸不直的小伙伴 可以试试这个小技巧，非常有用！ 这也是我平时必做的热身动作 可以轻松快速打开腿后侧。 练习瑜伽一定要循序渐进，保证安全 每天3分钟，一周就能改善很多哦! #瑜伽体式 #瑜伽穿搭 #改善形体提升气质 #拉伸 #瑜伽坐立前屈
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陶小桃3周前
这种腿很难瘦下来，四个动作针对解决 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #直腿#瘦腿#腿部拉伸
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爱瑜伽的红5天前
这种腿很难瘦下来、练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#零基础瑜伽入门#直腿#漫画腿#一字马
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2周前
📷 拍照显腿长1米8 | 瑜伽博主私藏的拉伸秘诀！✅ 瑜伽博主不会告诉你的秘密！这样练，腿长视觉增长10cm！📸 还在靠P图拉长腿？治标不治本！这两个中级体式，能真正拉伸你的腿部线条，拍照自带“长腿特效”！ ✨私藏体式分享✨ 🔥 神猴哈奴曼（竖叉） • 不仅是炫技，更是极致的腿部拉伸！ • 前腿后侧、后腿前侧得到充分延展，能有效改善肌肉腿，让线条又长又直。 🔥 加强侧伸展式 • 看似简单，效果惊人！ • 折叠上身时，整个大腿后侧和臀部有强烈的拉伸感，是塑造纤细腿型的利器。 • 保持背部延展，感受从髋部开始的折叠。 💫练出修长美腿，从此告别拍照尴尬，下次拍照不用P！📸 收藏夹必备！ #拉伸#塑形#瑜伽拍照体式#腿部拉伸#瑜伽
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蹦蹦财2天前
拉伸瘦腿合集 #拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿 #健身运动
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达不刘4天前
直腿必练的五个动作（包含拉伸） ✨想要直腿先解决足弓，足弓是直腿的开关，这组动作就很好，既可以重建足弓还可以旋正直腿！ ✨每个动作每天打卡100个你的腿想不直都很难，最后在拉伸一下大小腿后侧，坚持一段时间，你的腿不仅直还好看，优美的线条都是你的～ #直腿 #O形腿 #纠正腿型 #漫画腿 #拉伸
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跑者 Oscar3天前
跑后放松，拉伸&筋膜枪你选哪个？🦵💥 跑完长距离腿又酸又僵，这时候你会选——拉伸？还是筋膜放松？🤔 虽然都有放松的效果，但两者作用完全不同，顺序做错，效果会打折！⚠️ 筋膜枪、筋膜球的作用是通过震动释放筋膜、促进血流、加快代谢废物排出， 比泡沫轴更方便携带、更精准，也没那么“疼”！💨 它属于解结，而拉伸是拉直。一个放松肌肉紧张，一个恢复肌肉弹性。 我每次强度课后，都会用 Hyperice 筋膜枪+筋膜球 做 5 分钟恢复👇 1️⃣ 大腿前侧：平头沿肌肉走向轻压20-30秒 2️⃣ 小腿：腓肠肌用平头、比目鱼肌用尖头 3️⃣ 臀部&足底：筋膜球滚动放松，提升步态顺畅度 放松后再做静态拉伸（大腿、小腿、臀部） 💡 顺序要记住：先筋膜放松→再拉伸， 才能真正帮你缓解酸痛、预防伤痛，让你第二天还能轻松跑！🏃‍♂️✨ #腿部放松 #马拉松 #筋膜枪 #筋膜枪推荐 #拉伸
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DM-Z3周前
不会拉伸下肢肌肉的小伙伴看过来～#vlog日常 #健身 #日常训练
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是有光呀1月前
一个妙招轻松前屈#前屈练习 #前屈下不去 #拉伸腿部
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向上生长的泱泱5天前
大腿后侧太紧怎么办？ 亲测有效‼️腿后侧太紧，你就试试这个动作！！ 今天分享我线上课学习的一个拉伸腿后侧瑜伽 体式：半神猴式 💯 ✅体式功效： 1⃣️拉伸大腿后侧，增强腿部柔韧性，美化腿部线条 2⃣️灵活脊柱、舒展背部，缓解腰背不适 3⃣️提高髋关节的灵活度 ❌注意事項：有膝盖疼痛、腰背不适的不然 噢！ #见人不如健身 #瑜伽 #瘦腿#我的运动日常#每日分享
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知野要自律2天前
姐妹们，腿粗、腿不直真的不是练出来的，是拉出来的！🔥这组拉伸我坚持了一周，小腿线条柔和了、腿型也变顺了～#真实生活分享计划 #拉伸#腿粗 #直腿#居家锻炼
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景腾聊睡眠1月前
提升腿部柔韧性#运动康复 #锻炼 #拉伸
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宝哥瑜伽🧘‍♂️3周前
#6个瑜伽体式有效拉伸大腿后侧#以下6个体式能精准拉伸大腿后侧，改善腿部柔韧性并美化线条，每个体式保持5-10个呼吸，配合呼吸练习效果更佳#基础瑜伽练习
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蔡司令练瑜伽3月前
#居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #瘦腿#改善腿型
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果动派—带你无伤跑7月前
拉伸关键点和容易出错点，给大家详细规避出来了，很多人跑步不做拉伸和热身，还有很多人做了却错了，不但没效果反而拉伤了，这条视频记得保存分享给你关心的人#拉伸动作 #跑完步的拉伸运动 #金鸡湖 #马拉松 #跑步拉伸技巧
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周希纯1周前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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🏸小猴子Jenna2月前
球技基础，拉伸就不基础😝 ⭐️打球后拉伸不仅可以缓解肌肉酸痛，还能够拉长腿部线条，打完球一定要记得拉伸！ #羽毛球 #拉伸 #羽毛球教学 #川崎羽毛球服 #川崎太阳花系列
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兰佳带你练瑜伽3月前
9min超有效瘦腿拉伸 超有效的瘦腿拉伸，9min跟练，改善腿型、让腿型变得更加修长#瑜伽练习 #居家瑜伽 #瘦腿 #拉伸 #每日瑜伽
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晓晓的运动日记4月前
想要细腿的姐妹看过来！#居家锻炼 #拉伸 #细腿 #因为热爱所以坚持 #体态纠正
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林林有马甲线5月前
姐妹们腿不应特别细但要匀称！分享几个我平时做的比较多的拉伸动作！#腿部拉伸#瘦腿#拉伸#大粗腿#粗腿
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小容儿在家练瑜伽4月前
想要瘦腿🔥一定一定要去拉伸 不拉伸哪来的小细腿 想瘦腿拉伸的姐妹看过来 针对腿部的专业拉伸，美化腿型 拥有大长腿🦵#改善体态 #直腿#拉伸#瑜伽#居家健身有新招
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瑶啊瑶1周前
#瘦小腿#拉伸#瘦腿#直腿#居家锻炼
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白日梦想官1月前
高效直腿拉伸❗️跟练版 新手也能练的细腿法 想要拥有又直又细的腿子？ 这套拉伸必须码住！ 四个动作直接拉伸到位💥 锻炼整条腿还能练足 👣 从根源上解决腿部肌肉堆积问题 拉伸出来的腿瘦而不柴，绝绝子～ #腿部拉伸 #改善腿型 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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小龚主的健身日记3月前
姐妹们答应我，想要拥有超模一样的细腿就一定要多拉伸！尤其是在运动以后#拉伸腿部#细腿#打造完美身材 #腿部线条拉伸
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哇哈哈的健康日记3月前
非常非常有用！！只需要运动完没事捏一捏，一起加油鸭～#居家健身有新招 #减脂小白必看经验 #在家减肥 #拉伸 #我要上热门🔥
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钟小姐爱吃鱼4天前
运动前后拉伸🔥轻松get瘦腿直腿 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿#居家锻练 #跟我一起运动
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安安-Yoga2周前
就用这一个技巧练前屈，真的很快就下去了‼️ 方法虽土，但是技巧超级有效，每天坚持五分钟，轻松解决前屈。 #零基础学瑜伽 #前屈#腿部拉伸#居家锻炼 #见人不如健身
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白日梦想官3天前
高效瘦腿拉伸🔥练这套就够了❗️腿真的越拉越细直 想要直腿瘦腿的姐妹一定要试试！ #拉伸不能停 #高效瘦腿攻略 #直腿瘦腿 #改善腿型 #腿部拉伸
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🍉🍉🍉5天前
一字马解决翻髋小技巧#拉伸 #瑜伽 #开髋 #基本功练习 #一字马练习方法
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尚尚爱健身1周前
#居家健身 #臀腿拉伸 #腿部拉伸#拉伸 暂时没工具练完记得拉伸
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达不刘2天前
直腿跟练8min（包含拉伸-松解-放松） #腿部线条 #大腿缝隙 #瘦腿 #直腿 #拉伸
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老孔运动员康复4月前
立马明白！大腿后侧紧拉伸原理 老孔线上课解答任何疑难杂症！ #腘绳肌 #大腿后侧紧 #拉伸 #大白话#运动康复
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不完美的可可🍐3月前
🙆巨巨舒服的拉伸，一遍=1小时深度马杀🐔，告别全身僵硬酸痛，拉伸完很难不爱❤️，动作简单新手友好，古法拉伸打通经络，对身心都是一次彻底的舒展和放松👍#居家健身 #每个动作都是用汗水换来的 #站立拉伸 #古法拉伸 #每个动作都是用汗水换来的 @DOU+小助手
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姜姜妹练瑜伽5月前
运动拉伸一下，太瘦腿了#瑜珈 #瘦腿动作 #瑜伽 #瑜伽健身 #瘦腿
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