您是不是在找：

克颜教练5月前
大腿前侧紧❗️前侧凸出❗️1个动作搞定 #瘦大腿 #大腿粗 #健身干货 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞304
C戈实战派形体矫正技术（12月1号北京）2周前
大腿越拉伸越粗，瘦大腿前侧正确思路是：训练+恢复功能！ #体态美学架构师 #体态矫正培训
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞590
丽姐低卡生活6月前
大腿前侧凸出🔥显得腿又粗又壮‼️快来练#开肩开胸腔 这个 大腿前侧股四头肌过于紧张导致，分享一组Mizi大腿前侧拉伸训练！从根源上解决大腿前侧突出、拉伸放松紧张的肌肉群，增强臀部力量，对骨盆前倾也很有用哦，每天2-3遍，快来一起试试吧！ #高效瘦腿攻略 #腿型矫正 #大腿前侧突出 #腿粗
00:00 / 10:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
桐妈爱自律（穿搭）4月前
每天5分钟，大腿前突退退退！#夏日减脂大作战 #瘦腿 #大腿前侧突出 #瘦大腿 #腿
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞4601
是粥粥阿2年前
改善大腿前侧凸出‼️腿不粗了！姐妹们给我闭眼冲！#瘦腿 #大腿前侧突出 #大象腿变筷子腿 #改善腿型 #瘦大腿
00:00 / 05:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
婷儿普拉提2月前
大腿前侧突出，青蛙腿？一字马下不去？ 可能是你没有做这个动作！#一字马#瑜伽误区 #居家锻炼 #瘦大腿 #普拉提
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
1米93的大毛5天前
瘦腿绝了！每天5分钟，半个月大腿又细又直 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go #睡前拉伸#拉伸 #腿部塑形 #腿部拉伸 #瘦腿
00:00 / 07:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
天津豆3月前
松解活动度受限的肌肉 只需要5步，有效拉伸大腿前侧上端#健身 #大腿 #拉伸 #教练
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
1米93的大毛3月前
每天5分钟，腿长更显瘦，又细又直又好看！ 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go #睡前拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #肌肉腿#瘦腿打卡
00:00 / 07:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞251
彬彬不太冰2周前
大腿前侧凸出？别再只盯着脂肪了！ 跟我一起从头到脚放松全身，特别针对顽固的大腿前侧！28个动作全程跟练，把紧张的肌肉“揉”开，把腿型拉直✨ 很多姐妹大腿前侧鼓鼓的，其实是因为骨盆前倾和核心无力，让大腿肌肉过度代偿了。坚持拉伸，不仅能改善线条，体态也会变好哦～ ✅ 全程居家可练，一块垫子就够 ✅ 专业讲解，避开错误姿势 ✅ 适合每天练习 视频已上线，点击收藏一起练！你负责跟练，我负责让你变美～ 下一期想看我改善哪里？假胯宽、小腿肌肉还是圆肩驼背？评论区告诉我！💃 #改善大腿前侧突出 #瘦大腿 #腿型矫正 #体态改善 #拉伸放松
00:00 / 13:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
本哥•运动康复与体态5月前
瘦大腿 大腿前侧突出来，邦邦硬，你做这个动作#瘦大腿 #体态纠正 #瘦腿 #大腿粗 #高清视频
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞442
是小邱老师（跟练版）3周前
居家跟练-改善大腿前侧突出（2） 很多人的大腿前侧突出主要是因为日常身体重心在前，大腿前侧代偿性发力，导致腿前侧肌肉紧张，除了多练习拉伸放松肌肉之外，很重要的点是多把重心落在身体后面，以及脚后跟上！ #普拉提 #瑜伽 #体态矫正 #居家锻炼 #拉伸
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
婷儿普拉提1月前
大腿前侧突出，一字马下不去？ 可能是你没有做这个动作！#一字马#瑜伽误区 #居家锻炼 #垫上普拉提#大腿粗
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
Ang（居家跟练版）4月前
拯救大腿前侧粗壮🔥瘦腿巨有效❗️改善大腿前侧突出｜居家拉伸 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #改善腿型 #瘦大腿的最快方法 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
依依居家塑形yoga1周前
零基础也能做，这种腿型都去练❗❗❗#塑形#瘦腿#直腿 #大腿前凸 #体态纠正
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
袁袁新中式灵动美3周前
大腿前侧很粗 瘦不下来的真正原因#大腿粗 #情绪 #爱自己 #女性健康#女性成长
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
我们雨昀啊3月前
想要后弯好，腹股沟和大腿前侧少不了！#瑜伽体式 #瑜伽体式分享 #后弯 #新月式
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞195
掐老师运动康复3周前
拉伸大腿前侧的小小细节，大大的收益#拉伸#放松#运动
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
形体美学5月前
#大腿前侧突出 #体态纠正 #大腿前侧凸出解决方案 改善大腿前侧凸，你还在放松你的股四头肌么？
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞302
鱼小鱼体态塑形1月前
大腿前侧凸出，小腿粗壮!!! 拉伸和练髋屈肌解决不了！听我来告诉你它的底层形成原因！附解决动作！假胯宽和臀凹陷也适用⏩#大腿前侧突出 #大腿粗 #小腿粗 #臀凹陷假胯宽
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
Ridhi瑜伽集💦1周前
#居家锻炼 #瘦大腿前侧 #腿部拉伸 #改善腿型 #瘦腿
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
九玖在蜕变ing1周前
这种腿型很难瘦下来？ 四个动作针对性解决🔥 #瑜伽 #线上瑜伽 #瑜伽路上 #瑜伽打卡 #瑜伽体式分享
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞212
朱益宏｜象兀瑜伽3周前
别再硬拉做前屈了！大腿后侧紧、屈髋无力才是关键 别再硬拉做前屈了！大腿后侧紧、屈髋无力才是关键。试试这个动作，每天3组，7天就能明显感觉到变化，亲测有效！#瑜伽 #拉伸 #抖音精选 #前屈 #我的电子健身教练
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1384
Super大叔4周前
这种腿很难瘦下来，四个针对性动作帮你解决！#健身干货 #一起来锻炼 #瘦腿 #好身材练起来
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞977
可可YOGA🍒1月前
一字马下不去。别光想着拉伸腿后侧了。松解肌肉，不仅可以帮我们肌肉更好的放松。还可以更高效的解锁一字马。#一字马#瑜伽#线上瑜伽#竖叉
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
明明的舞蹈日记3月前
爵士美美看过来，原来侧压腿可以瘦大腿哦🦵#零基础学舞蹈 #爵士舞热身 #热身拉伸 #侧压腿 #大腿内侧拉伸
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞703
跟腱术后-王老师1月前
想瘦大腿前侧就不能只是松解#吉林市 #吉林佳康 #吉林运动康复 #膝超伸 #瘦腿
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
邹邹爱瑜伽3周前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！ #运动 #拉伸 #瑜伽 #好身材练起来 #体态纠正
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1350
NamasDay瑜伽·瑜快瘦7月前
拉伸大腿前侧，练习瑜伽一字马经典体式，膝盖疼，腰背疼，如何解决？ 今天这个视频细节化教你，新月式的正确做法和产生疼痛的原因！ #瑜伽 #一字马 #拉伸 #瑜伽教练培训 #零基础瑜伽入门
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞293
1米93的大毛4月前
每天5分钟，大腿又细又直！练出超模腿~ 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go  #拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #肌肉腿 #瘦腿打卡
00:00 / 07:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
爱瑜伽的文芝4周前
很多人一字马下不去，是因为大腿前侧的筋膜过于紧张，分享给大家一字马的正确练习方法，非常适合腿前侧比较紧张的宝宝们#瑜伽 #一字马 #大腿前侧拉伸 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
练瑜伽的丸子🍡1342月前
一个超级爽拉伸大腿前侧的动作 一个动作有效瘦大腿前侧、拉伸掐腰肌，缓解膝盖疼痛！ 今天给大家介绍一个简单的动作，练完又超级爽的拉伸大腿前侧的动作，这个动作不仅可以帮助你纤细大腿前侧，还能有效缓解膝盖疼痛。 快来试试这个简单的动作吧 #瘦腿训练 #瑜伽日常#大腿前侧拉伸 #腿部塑形#掐腰肌拉伸
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
就叫阿颖吧4月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小美姐姐爱健身1周前
这种腿型很难瘦下来，四个动作针对性解决 #瘦大腿 #瘦大腿前侧 #我的电子健身教练 #健身干货 #居家健身有新招
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞280
七七健身💎普拉提1周前
改善大腿前侧突出，大部分人都忽略了一个最重要的问题#大腿粗 #腿粗 #小腿粗 #大腿前侧突出 #腿型
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
美林的瑜伽空间3月前
前屈下不去，不是身体太硬｜原来是方法错误 #居家锻炼 #瑜伽 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #零基础学瑜伽 #拉伸
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞203
美腿翠翠老师-意珈合瑜伽1周前
长期久坐+臀肌无力，导致股四头肌和髋腰肌紧张得像两根橡皮筋！ 它们一紧，就会把大腿向前拽，形成凸出和假胯宽！ 今天两个王牌拉伸动作，帮你把腿“拉”回正确位置！ #直腿的秘密#大腿前侧凸出#假胯宽#腿型矫正#瘦腿直腿
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
木多减脂塑形3月前
瘦大腿，紧致大腿前侧的拉伸，每天坚持一定有惊喜！ 大腿前侧突出的原因除了脂肪外，还有运动后未拉伸、大腿后侧的腘绳肌力量弱，都会导致大腿前侧肌肉代偿发力。这节课大腿前侧和后侧都有拉伸到，每晚坚持练习，改善腿型👍#瘦大腿 #瘦大腿前侧突出 #拉伸 #dou来运动吧
00:00 / 10:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
城阳教普拉提的王老师2周前
大腿粗千万别练腿#普拉提#瘦腿
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
陶小桃3周前
这种腿很难瘦下来，四个动作针对解决 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #直腿#瘦腿#腿部拉伸
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1826
Mr.Liu讲训练3月前
瘦大腿，就这样练 #健身 #拉伸#瘦腿#瘦大腿#放松
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞969
張張ॐ意珈合®2月前
一字马下不去？大腿前侧突出？可能是你没有做这个动作#一字马#零基础学瑜伽#瘦大腿#居家锻炼#意珈合线上瑜伽
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
莹莹瑜伽1月前
前屈终于下去啦一个秘诀轻松解决🔥 快来试试这种方法 每天坚持照做，能很快解决前屈！！！#瑜伽#前屈#线上瑜伽#瘦全身 #拉伸
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
adi教练 （线上指导）2周前
当你学会“新派拉伸” 日常或者训练当中其实静态拉伸往往都不是最有效的 “新派拉伸”教你在保持肌肉张力的前提下 去动态拉伸你的大腿前侧解决你大腿前侧紧张和膝盖不适的问题#健身干货 #健身 #拉伸 #臀腿训练 #邪修健身
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞192
柚子瑜伽4周前
这个动作很关键‼️抵墙开髋 很多人一字马下不去 主要是大腿前侧不开 如果强行下一字马 骨盆没在正位上 过度拉伸大腿后侧 会造成拉伤 所以用正确的方法 下一字马很重要‼️ #瑜伽#零基础学瑜伽 #居家运动 #一字马 #见人不如健身
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
平平练瑜伽4天前
前屈终于下去❗️就是这个方法快试试吧🔥 39岁身体超级硬，零基础的我开始练习瑜伽。 刚开始的时候，前屈下不去，腿后侧紧张，在老师的细心指导下，经过一段时间的练习，前屈变得越来越属展。 每天坚持五分钟，大家一起练习起来吧！ #瑜伽体式#见人不如健身#前屈好处很多#零基础瑜伽体式
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
郑京女子健身塑形3月前
臀线上不来，大腿前侧凸出，就来练这个动作。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
晴心爱瑜伽2月前
一字马下不去，要多多练矛式，拉伸大腿前侧，耗后胯的同时，还能瘦腿，但是，如果你在做的过程中，感到膝盖很痛，尝试这个小方法缓解膝盖疼痛 #瑜伽#一字马 #矛式 #拉伸 #零基础学瑜伽
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞306
未然体态管理3周前
腿粗 假胯宽 大腿根肉多粗壮。大腿前侧的凸出，是骨盆前倾这个“地基歪斜”所导致的必然结果。不从根本上把骨盆摆正，只去拼命拉伸或按摩大腿，都只是治标不治本。 先有正确的身体排列，才有高效的运动和优美的线条。#改善体态#每日运动健身分享 #体态矫正 #体态纠正 #创作者中心
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
朱益宏｜象兀瑜伽4天前
前屈下不去，腿还伸不直？ 前屈下不去，腿还伸不直？#前屈 #拉伸 #瑜伽 #腿型 #我的电子健身教练
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1046
WW瑜伽5月前
「久坐腰酸、腿后侧紧张、前屈下不去的姐妹集合！ 今天用一把椅子带你们15分钟深度拉伸腿后侧，解锁加强侧伸展、半神猴等高阶体式！ 跟练完立刻感觉双腿轻盈，走路带风～瑜伽小白也能跟！🔥」 “你拉伸时哪个动作最痛？评论区蹲同类姐妹👭” #春日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #运动的人先享受春天 #椅子瑜伽#瑜伽
00:00 / 14:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
科学站桩施老师4天前
大腿松松跨跨，减不下来的试试这个动作！ #瘦大腿#大腿粗#瘦腿#减肥
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞474
朱益宏｜象兀瑜伽6天前
别再硬掰一字马了！跟着练“龙式”，亲测有效 别再硬掰一字马了！跟着练“龙式”，亲测有效#一字马 #拉伸 #瑜伽 #我的电子健身教练 #骨盆
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1554
晴心爱瑜伽4月前
前屈下不去，一字马前腿伸不直，是因为你还没找到腿前侧收缩的力，一个小技巧练起来 #瑜伽#前屈#拉伸##居家锻炼
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
小陳不甜o5月前
瘦腿不如拉腿❗我要拉伸100遍！！！ 为什么你瘦了，腿还是不直？ 90%的腿型问题，不是胖，而是大腿前凸在作怪！ 👉 长期久坐、错误走路姿势，会让大腿前侧肌肉过度紧张，把腿型往前顶，显得腿弯、胯宽、屁股塌！ ✨ 坚持2周，你会发现： ✔️ 大腿前凸，肉眼可见缩回去 ✔️ 腿型变直，穿裤子不再鼓包 ✔️ 走路发力对了，腿越拉越细长 #腿部拉伸#身体柔韧性#拉长腿部比例#大腿前凸#膝超伸
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
小涵流瑜伽4月前
每天拉伸腿后侧前屈还是下不去 #健康 #瘦身 #居家运动健身 #拉伸 #瑜伽
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1567
Yogi Michelle1233月前
练了很久的瑜伽｜神猴还是下不去？10分钟拉开大腿前侧深层筋膜 这是一节专注于大腿前侧和腹股沟区域的深层拉伸瑜伽课，只需10分钟，适合日常恢复、深度开髋或运动后放松。尤其适合 *大腿很粗的人 *想改善步伐轻盈度与体态的人 *正在练习后弯、劈叉或髋部灵活性的瑜伽人 温和但深入的体式设计，帮助你释放大腿前侧紧张、打开腹股沟深层筋膜、改善髋部活动度，适合每天练一次，让你的腿部更轻盈、后弯更顺畅。#瑜伽 #居家训练 #腿部拉伸 #瑜伽神猴式 #大腿很粗的人
00:00 / 11:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
爱运动的朱朱2月前
#一起来锻炼吧 #改善大腿前凸 大腿前侧粗壮的主要原因是髂腰肌功能下降造成腿前侧股直肌协同发力长时间协同发力导致大腿前侧肌肉粗壮不好看；#体态改善 #瑜伽 #拉伸激活 髂腰肌张力释放—髂腰肌激活 1.张力释放 新月式—释放髂腰肌的紧张 （注意⚠️：前腿膝盖对齐二三脚趾、膝盖最好不要超过脚尖哦；后腿往后挪一点点再让后膝落地，落地腿脚尖可以回勾踩地或者脚背压实地面以膝盖没有压力为宜哦[飞吻R]再调整骨盆在一条水平线上 指向正前方[自拍R]） 2.激活训练 ——船式：双腿屈膝坐在垫子中间，双手握膝盖窝，上半身挺直向后靠30度左右 小腿与地面平行 平衡后 慢慢松开双手 脊柱保持延展 伸直手臂指向脚尖 双腿并拢内夹 绷脚背 眼看脚尖方向 保持均匀的呼吸 ——仰卧上升腿 ：仰卧在垫面上，保证抬腿向上时收腹让腰部贴实在垫子不要离开，无法贴实地面可以垫瑜伽毯（没有可以用毛巾代替）；上抬腿到30度、60度、 90度时每个角度保持3—5个呼吸。 这两组体式可以有效地激活髂腰肌增强其力量减少大腿前侧肌肉发力，改善大腿前凸问题🙋‍♀️ 后面两个激活动作还能练到腹部核心哦😘
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
大理风之吟·Dance🎐1月前
🔍你的竖叉前腿是不是总是卡住下不去？压前屈后背鼓个大包？前腿软开还总是反弹？ 💡试试下面四个动作，交互抑制让主动肌收缩，拮抗剂放松，以及动态拉伸大腿后侧主要肌群让肌肉更有弹性，从而达到软开 ✏️每个动作20个/2组，根据个人来增加减少，每个动作一定按照正确准备位或过程完成✅ #软开度训练 #舞蹈日常 #舞蹈基本功 #基本功提升 #创作灵感上热门
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
包包爱瑜伽1周前
前屈下不去？一个秘诀帮你快速解锁！不是你不够努力，而是没找对拉伸重点！每天1分钟，轻松突破前屈瓶颈～ #瑜伽零基础跟练 #创作者中心 #创作灵感 #瑜珈 #前屈
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
醒醒的瑜伽日记3月前
#上热门🔥练习瑜伽 一字马下不去？大腿前侧紧张？一字马必练:一个动作拉透大腿前侧拉伸#瑜伽 #一字马 #大腿前侧拉伸 #瑜伽女孩
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
二丫瑜伽6天前
解锁一字马丨每天重复练习这四个动作🔥 你的一字马还是下不去？ 赶快试试这个方法，亲测有效 #一字马#零基础学瑜伽 #拉伸 #居家瑜伽 #运动万粉助力计划
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
橙子线上Yoga5月前
谁懂啊！1个小技巧，前屈真的下去了 练了好久的前屈一直下不去，直到我知道了这1个小技巧，立马无痛解锁 #前屈 #瑜伽 #0基础瑜伽 #体态纠正 #小腿外翻
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
蔡司令练瑜伽3月前
#居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #瘦腿#改善腿型
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1443

简介:

您在查找“瘦大腿拉伸前侧下不去什么原因”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-11 07:13

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: