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爱健身的信仰11月前
如果你也想要好看的腹外斜肌 可以这样去练 #腹肌马甲线 #腹部训练 #健身干货
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卫卫瑙力法2月前
腹斜肌怎么做到的
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小路教你健身3周前
#腹外斜肌训练动作 #抗旋转核心训练
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皮卡肌4月前
做俄罗斯转体没感觉？这样练腹肌刺激直接翻倍！#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌 #健身教学 #居家训练
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小宸运动康复1月前
臀走，一个激活臀肌，腰方肌，腹内外斜肌的绝佳动作！ #练臀 #腰 #腰肌劳损 #骨盆修复 #健身
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医务鱼.2月前
一分钟学肌肉💪 别只练其他腹部肌肉💪这块肌肉对你腹部一样重要🏋️‍♀️【腹外斜肌】核心稳定的隐藏BOSS👾#运动解剖 #医学科普 #人体结构 #练腹 #肌肉
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范范-腰腹呼吸塑形6月前
腹式呼吸教程（基础课），超详细教学视频讲解，包含了: 原理分析，作用，吸气，吐气细节。让你轻松收获小蛮腰。#腹横肌训练 #腹式呼吸法 #腹式呼吸瘦肚子 #产后肚子大 #如何呼吸让肚子收紧
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赛普健身教练培训基地3年前
体验一把人间酸爽，只需要来一个腹外斜肌训练#一定要看到最后 #健身 #健身打卡 #运动 @抖音小助手
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信仰-健身之路6月前
#健身干货 #腹外斜 #鲨鱼肌 想要腹肌整体好看 侧腹也不能忽视 三个练侧腹的动作可以试试！
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信仰-健身之路5月前
#健身干货 #腹外斜 #鲨鱼肌 你是不是也只练上腹下腹 从来不练侧腹！
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体能训练师小熊8月前
腹内外斜肌力量对运动表现的重要性 腹内外斜肌的系统训练方式#上海 #健身 #功能性训练 #核心训练 #腹外斜肌
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刘老师讲技术（鲁时珍)5月前
腹斜肌的手法技巧 #快成长计划 #腹斜肌 #手法教学 #肌肉解剖#肌肉放松
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爱健身的信仰1月前
如果你现在已经有腹肌 但是腹外斜不是很明显 可以把这套动作加入到训练中去！#健身干货 #鲨鱼肌#腹肌马甲线
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大新（增85kg）2月前
根据腹外斜肌功能来练，把这三点做好嘎嘎好练😎 侧屈，旋转，前屈。#自然健身 #健身 #健身日常 #健身指导 #腹肌训练
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做梦中（不减肥版）5月前
【欧阳春晓沙漏腰1.0➕韩小四8分钟马甲线完整跟练版】跟练版来啦，一起来打卡吧！！！最后有拉伸跟练#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰 #韩小四瘦肚子
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爱健身的信仰1月前
想要鲨鱼肌可以把这几个动作加入到训练中去！#腹外斜肌 #鲨鱼肌 #腹肌马甲线
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跑的最远的康复教练安娜6月前
核心体能训练 核心训练 体能训练 腹内外斜肌训练 居家训练 提高运动表现 预防运动损伤 提高稳定性 #核心#核心训练#预防运动损伤#体能训练#跑步
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卡肉130斤3月前
H腰变沙漏腰，少练下腹外斜肌，多练上腹外斜肌#居家锻练 #身材管理 #沙漏腰
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72年的龙哥有腹肌5月前
三个动作练爆你腹外斜肌，每组十次，每天六组’行动起来吧
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赛普健身教练培训-邢老师3月前
腹肌想要“炸”？！来试试王严独创-腹外斜肌上部训练#王严指哪打哪 #王严训练法#力量训练 #撸铁 #腹肌
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信仰-健身之路2月前
想要鲨鱼肌好看的小伙伴 这三个动作可以加入到训练中去！#健身干货 #腰腹训练 #健身教学
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爱健身的熊猫4月前
居家腹外斜肌训练动作，八个动作 打造完美侧腹肌，鲨鱼肌 人鱼线 每天3-5组#健身 #居家健身 #腹肌马甲线 #侧腹肌锻炼 #居家侧腹肌训练动作
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爱健身的信仰1周前
想要腹外斜好看 把这三个动作加入到腹部训练中去！#鲨鱼肌 #腹外斜 #腹肌马甲线
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体能大教主Bowie4年前
抬杠大赛现在开始！ #OneFit #健美 #普拉提 #腹内外斜肌 #这个视频有点料
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练不大的ALEN3月前
一张凳子，两个徒手侧腹动作，每天三十分钟，每周两次，居家利用碎片时间紧致侧腹肉肉！！！#健身 #健身干货 #居家锻练 #瘦肚子 #腹肌
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赛普健身教练培训基地2周前
为什么你的腰越练越不好看！快停下，这么练腹只会越练腰越粗！ #王严训练法 #王严指哪打哪 #练腹 #腰粗 #腹肌
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一心普拉提（安静）1周前
收侧腰线，改善肋骨外翻，主要训练的肌肉腹内外斜肌，竖脊肌，背阔肌#体态矫正 #减脂塑形 #普拉提 #居家锻炼 #女子塑形
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悦己1月前
11分钟核心训练｜告别小肚子紧致腹肌线条 本期视频继续带大家一起虐腹，紧致腹部肌群、提高核心稳定性、减掉小肚子！ 目标肌群：腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌。 训练贴士： a. 呼气发力，吸气还原，不要憋气。 b. 腰部贴紧地面，保护腰椎。 c. 核心收紧，避免塌腰或撅屁股。
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爱吃馒头的小王5月前
今天来讲腹内斜肌和腹外斜肌的康复动作 很多人做康复训练的时候都回去忽视腰椎旋转时候的稳定训练#腰间盘突出#腰肌劳损 #运动康复 #腰痛
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跑的最远的康复教练安娜5月前
如何瘦腰减肚子 这四个动作一定要练 如何瘦腰减肚子 这四个动作一定要练 核心训练 核心稳定性训练 核心力量 #体能训练#核心#核心训练#瘦腰#减肚子
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进阶的熊大🐻1周前
腹外斜肌，鲨鱼肌训练，侧平板动态，卷一组20个能清楚的感觉到侧腰肌肉撕裂的痛，这么好的练侧腰动作还不赶紧收藏起来吓吓腰上的肌肉💪🏻#真实生活分享计划#虐腹马甲线 #鲨鱼肌#前锯肌 #运动健身
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Mina筱敏1月前
【纠错】小白出错重灾区！3个腹斜肌练习纠错 #练出马甲线 #体态纠正 #夏日减脂大作战 #身材管理 #好身材练起来
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台州肌本健康-颜聪聪1月前
【腹外斜肌】核心肌肉群是人体天然的塑形腰带，最外层的是腹外斜肌，它往往容易被人们忽视！作为人体承上启下的肌肉群，我们不得不去了解它的功能，并深入探索它的作用，否则你的核心可能白练了不说，还有可能已经给你带来了很多烦恼！#全民健身
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Ana王安娜4月前
腹外斜肌的最通用、有效的训练方式！ #运动穿搭 #健身穿搭 #运动女孩 #好身材练一夏 #核心力量
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Linda4月前
一组练到尖叫的普拉提核心床腰腹塑形排课组合❗️#普拉提 #瘦腰 #瘦腹 #腰腹塑形 #瘦肚子
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Nadiyaaa3月前
女孩子腰腹核心训练#体态矫正 #腰腹训练 #瘦腰腹
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minno5月前
产后腹直肌闭合，6个手法，简单有效在家练！#产后恢复 #腹直肌分离 #腹直肌修复 #产后妈妈
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扎兰屯孕产专业💓晗晗2月前
#腰 细腰必练 内核心肌群之#腹内斜肌
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迈索尔优伽线上课代表羽逸6天前
腹直肌修复训练，强化腹外斜肌，快点收藏吧#迈索尔瑜伽
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不像瑜伽老师的宋宋3月前
腹直肌修复，腹外斜肌激活#居家锻炼 #产后恢复 #腹直肌分离 #居家健身有新招 #腰腹训练
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李林染1周前
瘦腰腹！瘦肚子！居家4分钟腰两侧跟练！轻松练出马甲线！#我的电子健身教练 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦肚子
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健身小静子（早5:45力量塑型直播打卡）1月前
每天10分钟，轻松拥有小蛮腰！ #居家锻练 #腹外斜肌#小蛮腰马甲线
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Heidi楠楠yoga5月前
全方位全角度无死角臀部训练，12min跟练版，练完臀部超酸， 蜜桃臀养成计划，改善假胯宽，饱满侧臀，调整臀型腿型。 兼具背部的训练让整个后功能线更完美， 兼具腰方肌腹内外斜肌训练塑造完美腰臀比。 #创作灵感 #因为热爱所以坚持 #臀部训练 #蜜桃臀 #假胯宽
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育生泽产后恢复4月前
增强腹外斜肌核心力量跟练版来喽~#腹直肌分离 #产后恢复 #产后宝妈 #纯手法 #育生泽
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李东海医生1月前
适合中国女性减肚子的4个动作，坐着运动也能瘦出马甲线#中医 #减肥操 #瘦肚子 #居家锻炼 #女性健康
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全幸运动健康戴老师2周前
腹外斜肌训练是提高足弓的重要力量之一，但必须满足一定的条件#关节链系统修复技术 #全幸运动健康 #足底筋膜炎 #足弓塌陷
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诸葛昕桐-专注孕产3月前
2个动作，腹直肌分离3指变半指#产后恢复 #产后 #腹直肌分离 #瘦肚子 #产后修复
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小李的自律日记7月前
跟练 欧阳春晓20分钟站立瘦腰训练，7天练出沙漏腰#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰腹
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乔乔-爬行人生4月前
扭腰回头爬，有效激活腹外斜肌，不会鳄鱼爬的朋友，可以试着学起来。#扭腰回头爬 #爬行健身 #爬行训练 #爬行教学 #自律
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二狗（减脂版）1周前
欧阳春晓瘦腰纯享跟练版 1.0 瘦腰运动 跟着这个博主练真的真的有效果 ～快来打卡吧#居家健身 #塑形 #欧阳春晓沙漏腰
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塑形中的欧阳呀💪6月前
欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来咯🔥#瘦腰 #瘦腰腹 #沙漏腰 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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辣妈努力逆袭1周前
我是一个40岁的二胎宝妈，曾经因为顺产导致腹直肌分离，腹部松垮无力。但我没有放弃坚持锻炼——练腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌，从腹横肌的深层激活到核心肌群的协同发力，一步步把松垮的肚皮练回紧致。 现在，我的腹部有力量，核心超稳！ 我能做到，你也可以！ 相信自己，你的核心力量超乎想象！#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #宝妈日常 #dou+上热门 #dou+上热门小助手
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yomi2月前
改善腹直肌分离，增加腹内外斜力量#居家锻炼 #身材管理打造s型身材 #上热门 #生命在于运动一起锻炼吧 #身材管理是女人一生的必修课
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雪儿必须瘦3月前
欧阳春晓沙漏腰跟练来啦！#欧阳春晓跟练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥
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Sissiye3周前
40+小阿姨的居家训练日常。想要练出双C腰就不能只做孤立的腰腹部训练，高强度的腰腹孤立训练，核心肌群（如腹横肌、腹直肌及腹外斜肌）力量显著增强，会形成宽阔平坦的腰部线条也就是传说中的H腰了😂，感兴趣的抖友帮忙关注一下点点赞，有机会分享一期专门针对双C腰训练的舞蹈动作[调皮]#居家锻炼 #腹肌马甲线 #开肩美背 #双C腰
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oOO小饼5月前
女生的细腰思路 你一定要试试 思路一： 说了一百遍的腹式呼吸，再安利第101遍也值得 思路二： 像这类转体 扭腰类动作就要少做 ，两侧腹外斜肌增大 越练越直筒腰 推荐你直接跟萨尔曼瘦腰训练 思路三： 我用的是16+8饮食法则结合211配比，保持饮食干净 留足睡前5小时空腹时间，保持一点微饥饿感 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #健身干货 #身材管理 #健身小白必看经验 #适合所有人的健身动作
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悦己1月前
360度核心训练｜瘦腰减肚子练出腹肌马甲线 目标肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、侧腰。 训练Tips： [一]在做平躺虐腹动作时，腰部尽量贴紧垫子，保护腰椎。 [二]在做侧平板撑及其变体动作时，肩膀、髋部、下侧脚跟要尽量保持一条直线，下侧腰部发力撑起核心部位。
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安安力量塑形3周前
腹部跟练来了，建议每个动作连续四组 每组15个 再换下一个动作 #腹部训练动作
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禹璇带你瘦1月前
腹肌练对了真的很简单，比如这五个动作就是我每天在家练的，男女都可以练，分享给你！#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练#暴汗燃脂限全身
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安安力量塑形1周前
大肚腩 水桶腰练起来 没有哑铃 矿泉水也可以先代替哦 每个动作四组，每组15个 #腰腹塑形
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练不大的ALEN2月前
一张瑜伽垫，两个徒手腹外斜肌动作，每天三十分钟，每周四次，居家利用碎片时间紧致腹部两侧肉肉！！！#见人不如健身 #腹肌 #马甲线 #居家锻炼 #健身
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十年陈爱健身3月前
H腰变沙漏腰，训练少练下腹外斜肌，多练上腹外斜肌‼️ #大肚腩变小蛮腰#自律#减肥逆袭#居家锻炼#瘦肚子
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Kiki 林杏光3年前
#欢迎光临我的生活 腹外斜肌训练，学会了？
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UP健身社2周前
🔥4个动作躺着练出3D腰臀比｜精准激活核心肌群 动作1️⃣：仰卧卷腹✔️ 📍精准刺激腹直肌 上腹线条轻松get！ 动作2️⃣：侧卧抬腿✔️ 📍暴击腹外斜肌+臀大肌 侧腰赘肉杀手！ 动作3️⃣：俯身T字伸展✔️ 📍激活背部肌群 改善圆肩驼背！ 动作4️⃣：反向卷腹✔️ 📍直击下腹核心 平坦小腹必备！ #臀部塑形 #居家健身 #马甲线教程 健身干货 #瘦腰瘦肚子 #体态改善
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青极运动空间连锁官方号2周前
不跑不跳瘦全身🔥 每天十遍暴汗燃脂，咔咔瘦 1.体侧屈伸展：30秒（瘦侧腰+练协调，腰腹线条超明显)，休息5秒 2.交叉转体伸展：30秒（精准虐腹外斜肌，告别小肚腩），休息5秒 3.宽距站姿上交替冲拳：30秒（瘦拜拜肉+练肩线，手臂更紧致） 4.宽距站姿交替前冲拳：30秒（瘦胸侧+稳核心，体态变挺拔)#暴汗燃脂瘦全身 #健身日常 #大家一起来锻炼
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