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不惑之年轻人3年前
3招解决练卷腹脖子酸痛的问题，防止脖子借力！ #腰腹训练 #腹肌 #马甲线 #健身 #瘦肚子 #居家锻炼 #核心力量
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爱运动的沈胖胖（孕中期）4月前
新手卷腹一定要注意⚠️#马甲线速成教程 #居家锻炼 #方法技巧 #运动女孩#自律
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关鑫1月前
卷腹时脖子酸痛高效解决办法 #健身教学 #我的电子健身教练 #卷腹
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志远肌骨运康3月前
脖子与你核心和协调的关系 咱说真的，练核心时卷腹卷到腰痛，结果一抬头脖子更累？走两步路感觉身体晃悠悠，好像随时要崴脚？其实脖子深处那些小肌肉（比如头长肌、颈长肌）才是“身体总调度”！它们跟核心就像连体婴，脖子稳了，核心发力才精准，手脚协调才能跟上，不然练再多都是白搭！ 给你们看个对比：脖子松垮的人，练平板支撑时肩膀会不自觉耸起来，腰也容易塌；但脖子深层肌肉有力的人，整个上半身就像被“固定”住一样，核心发力超集中，连走路都带风！ 🔥 颠覆认知时间！ 1️⃣ 「表层大肌」VS「深层小肌」 ✋ 粗壮斜方肌 → 搬重物的「大力士」 🫴 藏在骨头缝的小肌肉 → 保稳定的「隐形保镖」 → 保镖偷懒=脖子晃悠如“果冻”。 3️⃣ 协调性差更致命！ 🤸‍♂️ 打球总扭脖子？跳舞站不稳？ → 深层肌反应慢半拍！不会配合核心发力！ 2️⃣ 和核心什么关系？ 🧱 核心=身体地基 → 深层肌=钢筋 → 脖子=高楼 （动画：核心塌→钢筋弯→高楼歪） 👉 核心无力→深层肌罢工→脖子用表层肌死扛→越练越酸！ 3️⃣ 协调性差更致命！ 🤸‍♂️ 打球总扭脖子？跳舞站不稳？ → 深层肌反应慢半拍！不会配合核心发力！#脖子 #核心
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大程子要努力4月前
脖子前倾，弯腰驼背，每天三个动作，两周见效！#脖子前倾 #弯腰驼背 #改善体态
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倒悬山见｜路飞4月前
很多兄弟练卷腹脖子酸 腰酸的看过来了#卷腹#马甲线#腹肌#健身干货
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爱运动的沈胖胖（孕中期）4月前
腰酸脖子代偿的赶紧看过来啦！两个小技巧轻松解决#练马甲线要多久 #方法技巧 #运动女孩 #居家锻炼 #马甲线小姐姐
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银发男孩 耿叔5月前
新手必看！3个细节让你卷腹时不代偿，腹部酸到停不下来。#卷腹技巧 #瘦肚子 #居家健身 #健身干货 #高效燃脂
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Justin·老林4月前
为什么卷腹练腹肌 腰酸 脖子疼 ，卷腹的正确做法#卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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周才愉（运动康复）4月前
抖音一招改善跳舞甩头脖子难受，肩颈僵硬，舞者必练 练完告别脖子难受@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #舞蹈 #肩颈酸痛 #肩颈 #爵士舞
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阿豪（爱吃土豆版）5月前
练腹腰疼腿疼 腹肌却没感觉？看看这期腹肌训练常见错误分享 改掉这些坏习惯 你会越练越强#腹肌 #薄肌 #居家锻炼 #自律 #健身
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大程子要努力2月前
万人催更的脖子前倾、驼背改善跟练版来啦！#体态纠正 #脖子前倾 #弯腰驼背 #驼背 #富贵包
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我是江月3年前
练腹肌如何避免脖子过度发力！ #传递全民健康健身 #健身小白必看经验 #腹肌 #爆汗减脂 #你的坚持终将美好
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小戴某（兴盟盟主）🔥2月前
练腹腰酸脖子酸，腹部就是没感觉，注意这些小细节#健身教学 #热门 #腹肌
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倒悬山见｜路飞4月前
你的卷度做对了吗 是否会感觉到腰酸 脖子酸 希望这个视频可以帮助你#腹肌#马甲线#卷腹#健身干货
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厦门稳步康复5月前
腰突的跑步不要顶着腰跑，控制不住多练脖子，练就有改善#跑步顶腰 #体育生 #厦门运动康复 #厦门康复 #腰椎间盘突出
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伟斌讲体态5月前
练肩背「斜方肌总在发力」！建议试试这个思路！ #斜方肌代偿 #沉肩 #体态纠正 #佛山健身私教 #佛山健身
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辣味依（健身🏋️‍♀️上瘾版）3月前
快检查谁还伸脖子呢#臀部训练 #撸铁女孩的快乐 #健身干货 @抖音小助手 #毫无训练痕迹
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蹦蹦财5月前
自主发力建立颈后侧肌肉力量 头前倾回正 #体态纠正 #头前倾 #肩颈 #天鹅颈 #驼背
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黑咖啡1月前
如果你卷腹总是腰痛脖子酸，不妨看看视频帮你解决#腹肌训练#健身 #新手小白必看 #健身知识每日分享
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徒手摘星星1周前
新手练腹肌常见的错误示范以及纠正细节，这一期教会你#腹肌 #自律
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小黎带中老年练肌肉4月前
颈部肌肉锻炼#健身#增肌#中老年
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周子昭💤6月前
一个动作帮你找回核心发力 #核心力量 #健身 #运动 #功能性训练 #减脂
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源本星运动Lab1月前
超神奇一招，有效卷腹才能瘦肚子✅ 为什么你拼命卷腹，肚子没小，脖子却先酸了？😫 真相是：用脖子发力，练再多也是无效劳动！ 不仅瘦不了肚子，还可能伤颈椎。 今天教你决定性的一招，瞬间找到腹部发力感，让每一次卷腹都真正作用于腹部！～ 越练越有效，慢慢就能轻松get到真正的腹部发力啦 我们的目标是，让每一个动作都真实、精准、流畅、有效 #瘦肚子 #卷腹教程 #健身干货 #普拉提
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自由教练潇墨（大理）1月前
基础腹部力量差没有训练过的女生，做卷腹基本都是脖子和腰酸，可以试试我们用呼吸辅助的训练方式先一步步进阶#腹部训练#卷腹训练#马甲线
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仙仙不闲3月前
邪修体态矫正杀疯了🔥四个动作告别脖子前倾、弯腰驼背！ 睡前练一练，改善体型体态，逆袭气质美女~＃夏日减脂大作战＃防止脖子前倾＃练出好气质＃开肩美背 ＃居家锻炼
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好用哥邰医生3月前
三个动作锻炼腰部力量 #yw #锻炼 #好用哥邰医生 #腰 #健康科普
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小阳有氧健身3月前
经常练腹肌腰酸脖子酸，今天这个支撑版本减少代偿，让你找到腹部发力，练出属于你马甲线腹肌#居家锻炼 #健身干货 #腹部训练 #瘦肚子 #健身小白必看经验
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自律的狼🐺（街健自重健身）1月前
新手练腹不要整那些没有用的 这些更高效的练腹动作你要知道！#居家锻炼 #健身干货 #腹肌马甲线
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刘正方3月前
头前引的根本问题不在脖子上 很多人脖子紧、头前倾，以为是颈部肌肉不平衡。 其实根本问题在于：胸廓前侧被压缩，呼吸受限，才导致身体代偿。 这期教你一个动作，解除胸廓前侧的压缩，恢复颈部在中立位的呼吸能力，头自然就能归正。#头前倾 #头前引 #体态纠正
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大程子要努力3月前
脖子前倾|弯腰驼背|练习［进阶版］！驼背严重的要增强背部肌肉！#体态纠正 #脖子前倾 #弯腰驼背
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王柯基4月前
#体态纠正 #肩颈疏通 #脖子酸痛 练上就得劲。
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星宇ॐ瑜伽1月前
海豚式做不对＝毁腰+粗脖子！正确发力图解来了🔥 #瑜伽 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽 #改善体态 #居家锻炼
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迪迪丽丽丽丽热巴（已减25斤）4月前
新手宝宝练帕梅拉腹肌/马甲线总是觉得腰酸？ 脖子疼？ 发力不对瘦不了还伤身体！ 这款教程按照普通人思路设计，包教包会！快来试试吧 #帕梅拉燃脂 #腹肌马甲线 #训练技巧 #抖音小助手
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辣不加香菜4周前
山羊挺身很容易腰酸找不准发力，新手老手都一样！但是，我有邪修练法！看完这期一定能帮你get到正确发力！ 你可以永远相信辣辣的真诚还有用心程度。 #山羊挺身 #撸铁女孩 #女性力量 #健身干货 #练臀
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李款医生3月前
【每日跟练版】按病情分级的科学颈椎训练。新增了动作以及补充了动作细节，方便大家能够更好的完成每日打卡。切记要以自己的节奏为准，如果我的视频节奏快了可以调整成0.9或0.8倍速播放！祝大家早日上岸 #医学科普 #颈椎 #颈椎病 #颈椎操 #脖子痛
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芯子（今天教课叻嘛！）3月前
是谁跳舞不会动脖子？论练舞邪💃修这块～#一学就会系列 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #抖音潮流舞蹈地图 #isolation
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阿甘居家健身1周前
练腹肌脖子酸腰酸怎么办#练腹肌 #居家锻炼
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健身十级爱好者3月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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火车健身（健身橱窗）1月前
斜方肌借力怎么办？#健身 #健身小白必看经验
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健身瑜伽教练邱勤琴4月前
这样缩脖子就不会头前伸了#体态纠正 #颈椎 #头前引@抖音小助手
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周才愉（运动康复）2周前
不要再用传统的热身方式了 胸腰僵硬脖子难受必练 跳舞前做一做，告别损伤@HelloDance盖盖 @研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #热身 #爵士舞 #舞蹈 #干货分享
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健身十级爱好者5月前
新手有效练腹方法、上腹的受力只有30% #练腹 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #健身干货 #新手健身
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舒乙说瑜伽6月前
弓式总是耸脖子， 腰的压力也很大怎么办 #瑜伽
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体态大师4月前
脖子紧张酸痛、脖子前倾，练颈桥？❌ 坚持练，骨科见 #脖子酸痛 #脖子前倾 #体态纠正 #头前倾
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朱益宏｜象兀瑜伽1月前
一招改善你的头前引，脖子紧！ 一招改善你的头前引，脖子紧！#体态纠正 #瑜伽体式分享 #拉伸 #我的电子健身教练 #青年创作者成长计划
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凌凌漆居家健身教练4月前
一招改善你头前引 脖子紧 | 改善不了算我输#头前引 #体态改善 #健身干货 #见人不如健身 #头前倾
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安齐健身3月前
10min细腰瘦腹｜马甲线核心训练｜缩小腰围 练腹练马甲线经常会脖子痛？ 一是因为发力不对，要找腹部发力的感觉。 二是因为核心力量弱，感觉不到腹部发力，于是用脖子的惯性带起来身体，这样做效果会大打折扣。 今天给大家分享一组不会脖子疼的核心力量训练，可以很好的锻炼到我们的腹部、核心，加强核心力量，紧致瘦腰腹缩小腰围，练出马甲线。 每次循环做2-3组，每周训练3次。#运动健身 #每日分享 #减脂塑形
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武汉全昱运动康复李老师3月前
#腰痛 #脖子前倾 #腹式呼吸 #武汉运动康复 #全昱运动康复 @全昱运动康复-体院店
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拿铁霞子（太原）3月前
有些姐妹以为只做卷腹就能瘦腰，其实反而容易伤颈椎、腰腹发力不均。要找到适合自己的正确方法，才能慢慢练出又紧又细的腰线。#H腰 #腰粗 #瘦腰训练 #塑形瘦身 #太原私教
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阿肯运动健身（减脂塑形）5月前
第5集｜你学会了吗？改善 头前引 脖子紧 他不教你我教你 #头前引 #头前倾 #颈部按摩 #健身小白必看经验 #你学不会算我输
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北京-江江5月前
#居家健身 #头前引 #脖子紧绷 #头前引圆肩驼背 #头前倾矫正
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Zz怪怪4月前
只是给姐妹们示范了几组错误示范、这会儿就已经开始腰疼了 一定要找到正确发力再去练习呀！#舞蹈干货 #舞蹈基本功 #怪怪老师 #爵士基本功 #练舞日常
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）3月前
上背想练好就不要怕斜方肌发力！！ 宽距绳索划船全网最详讲解！#健身 #健身教学 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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晶晶健身运动(力量塑形)3月前
为什么你做平板支撑腰酸脖子痛 #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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小J教练（自由教练）4月前
启动深层核心 马甲线🉐来全不费功夫#自由教练 #私教一对一 #核心力量 #马甲线 #体态纠正
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凡凡爱吃肉8月前
核心没有力量，脖子一定要练 #杨氏训练体系 #功能训练 #体态调整 #运动康复 #健身小白必看经验
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凯圣王3月前
【全身功能性筛查与跟练③——胸椎灵活度】 深蹲腰代偿？硬拉胸椎处于含胸状态？练背时两侧发力不同，有大小背的情况？有可能是胸椎灵活度受限了，这期视频让阿亮给大家详细讲讲相关问题：胸椎灵活度的重要性、自我筛查、纠正训练方案、胸椎屈曲受限纠正、胸椎旋转活动度受限纠正、注意事项。这些动作可以放在日常训练中，也可以训练前热身时完成，希望这期视频对兄弟姐妹们有帮助#胸椎 #功能性训练 #跟练 #健身 #灵活性训练
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阿甘正健身1周前
练腹肌没感觉腰酸脖子酸原来问题出在这#健身 #腹部训练 #居家锻炼
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yoyolanda5月前
如果你抬手臂或者拿东西，或者练背等训练上肢的时候总是喜欢上斜方肌代偿耸肩，一定要练这个动作#习惯性耸肩 #斜方肌 #斜方肌肥厚 #脖子短 #练背 @抖加上热门
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人来疯的邪修日记3月前
脖子紧张酸痛做这个 脖子紧张酸痛颈桥的8大细节点！#体态纠正 #脖子酸痛 #脖子前倾
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十二妈妈爱健身3月前
头前引、脖子紧，体态不好的，练这个！#头前伸 #体态纠正 #肩背训练 #创作灵感 #体态管理
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陈老师体态康复3月前
#创作灵感 #居家健身 #头前倾 #颈椎 #体态纠正 @DOU+小助手
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阿华在广州专注运动康复3月前
头前引的家人看过来！！#头前引矫正 #体态矫正 #健身日常 #练习
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简介:

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