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iHP中国2月前
冠状面内强化髋部力量的练习：哑铃侧向下触弓步。11月29日-11月30日，北京新总部举办的认证+实践研习会上，我们将带来更加细致深入的讲解 #功能性训练 #iHP
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加伍磅健身培训中心1年前
哑铃礼弓步｜精准练侧臀🍑臀凹陷必练#臀部训练师认证 #女子塑形 #女子健身#臀腿训练
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青少年运动表现教练Jerry6月前
分享四个动作，提升青少年运动员-横向爆发力和侧弓步能力： 动作一：哑铃-侧弓步蹲 每组左右各做15次，做3组， 增强侧向蹬地力量和侧向启动爆发力； 动作二：侧向跳栏架➕向前/向上跳 每组做6遍，做3组， 增强侧向蹬地力量和侧向启动爆发力； 动作三：单脚跳栏架➕单脚侧向跳 每组左右各做3遍，做3组 增强侧向蹬地力量和侧向启动爆发力； 动作四：弹力带-连续单脚侧向跳 每组左右各做15次，做3组， 增强侧向蹬地力量和侧向启动爆发。 #青少年体能训练 #下肢爆发力 #协调性 #少儿体能训练 #专项训练
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李洋是我1年前
我健身10年，告诉你，哑铃侧弓步应该这样做 🔽🔽🔽🔽🔽 点赞是免费的，却可以让我继续有动力去创作好的内容。 收藏夹的容量是无限的，却可以让我的视频随时被你找到。 感谢你的点赞和收藏，祝你健身愉快有成效！
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爱打🏀的健身教练2月前
#动作讲解 #健身教学 哑铃弓步单边推举简单动作讲解，希望能保住大家#功能性训练 #哑铃
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体能训练基地3月前
一动三效：训练臀腿、核心、背部 【动作重点】 1.双脚跨大步，进入侧弓步姿势 2.膝盖朝脚尖方向，臀部向后坐稳 3.感觉臀部与大腿内侧拉伸 4.单手握哑铃，身体向前微倾 5.背打直，核心收紧保持挺胸 6.空手可持哑铃辅助平衡 7.手肘往后划船，哑铃拉向身体侧边 8.感受背肌收缩（阔背肌／菱形肌） 9.控制动作慢慢放下，不要借力 【常见错误提醒】 •背部圆拱：容易拉伤！保持背打直 •哑铃乱晃：用胸肌带动，不是手 •膝盖内扣：注意膝盖对齐踝关节方向 这些是视频描述和动作要点的内容 #功能训练 #运动表现 #体能训练#女性体能训练 #女性塑形
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小国11月前
【哑铃弓步蹲】膝关节、脚踝不稳定？臀腿发力不协调？试试这招！一套下来享受酸爽！#健身干货 #抖音健身房 #居家健身有新招 #臀腿训练 #新手健身
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体能教练阿昊10月前
哑铃弓步上举，加强上肢推力量的同时，强化核心抗侧屈能力，并且提升下肢稳定性#功能性训练 #体能训练 #核心力量 #稳定性训练 #篮球体能训练
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跟练健身计划7月前
哑铃弓步蹲：臀腿塑形的「黄金动作」，简单到极致却高效得离谱！ #哑铃健身#臀腿训练 #运动表现 #臀腿塑形 #抖音健身房
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跟练健身计划5月前
哑铃弓步跳动作解析：下肢爆发力训练——让腿臀爆炸，让脂肪燃烧 #哑铃 #哑铃健身 #下肢爆发力 #臀腿训练 #运动减肥
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健身大盘肌9月前
哑铃弓箭步三种练法 #居家锻炼 #臀腿训练 #哑铃弓步蹲 #健身干货 #力量训练
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李搞啥🎾4月前
🔥网球必练✅健身房爆发力+稳定性飙升！ 健身房也能涨球，8个动作网球专项提升训练！💪 1、交替箭步跳 2、哑铃侧弓步 3、行进箭步蹲 4、踏板单腿蹬伸肩推 5、负重侧向敏捷踏板训练 6、弓步转体蹬踏 7、弓步蹬踏推举 8、哑铃击球训练 每个动作15次，做3-4组 一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #功能性训练 #见人不如健身 #网球体能 #dou来运动吧
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小腹婆4月前
姐妹们又来做这个哑铃侧弓步了！瘦肚子瘦腿巨快！#一个动作瘦全身 #暴汗燃脂 #居家锻炼
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Dream girl Gym女性健身6月前
哑铃弓步走正确方向： 前后脚稍错开，膝盖对准脚尖 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃 #弓步走 #健身
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北体强哥2月前
5个王牌下肢力量训练🦵 5个王牌下肢力量训练🦵 1.杠铃前蹲✅ 8-10次3组 2.杠铃弓步蹲✅ 8-10次3组 3.罗马尼亚硬拉✅ 6-8次3组 4.哑铃侧弓步蹲✅ 10-12次3组 5.壶铃摇摆✅ 10-15次3组 #健身干货 #力量训练 #杠铃训练 #运动表现 #功能训练
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大海运动表现3月前
真正实用的功能性训练动作：侧弓步蹲！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #下肢力量训练
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小泥巴分享5月前
冰球专项体能训练：单腿支撑稳定性爆发力、全身爆发力和下肢力量 无/有反向-单腿支撑向后砸墙，单手哑铃抓举，侧弓步，哑铃高脚杯深蹲 #体能训练 #青少年体能训练 #冰球体能 #冰球体能训练 #抖音玩法达人中心
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吃饭不将就(🌞小太阳力量）1周前
今日打卡全身功能性训练 哑铃划船深蹲上推举5㎏×15个×3组 哑铃摇摆前推举5㎏×15个×3组 哑铃侧弓步上推举5㎏×15个×3组 壶铃组 壶铃摇摆基础摆和蹲摆12㎏×12个×3组 壶铃火箭推12㎏×12个×3组 壶铃侧弓步12㎏×左右各10个×3组 壶铃单腿上推肩6㎏×10个左右算一组×3组 哑铃踏板组合 哑铃侧弓步单腿上推肩左右各算一组5㎏×15个×3组 哑铃波比上推5㎏×15×3组 这是全身功能的所有内容，强度容量你可以试试 练的非常通透酸爽 #健身 #居家健身 #健身塑形 #小太阳力量 #日常生活 @小太阳力量 @小太阳力量【回放】
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北体强哥8月前
5个篮球运动员🏀必练哑铃力量训练 5个打篮球必练哑铃力量训练 1.哑铃弓箭步 10次x3组 2.单臂支撑转体 10次x3组 3.哑铃侧弓步蹲 12次x3组 4.保加利亚蹲 12次x3组 5.哑铃借力推 10次x3组 #篮球教学 #篮球训练#篮球力量训练 #篮球体能训练 #篮球需要沉淀
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体能基哥有氧燃脂1月前
5个篮球运动员🏀必练哑铃力量训练 5个打篮球必练哑铃力量训练 1.哑铃弓箭步 10次x3组 2.单臂支撑转体 10次x3组 3.哑铃侧弓步蹲 12次x3组 4.保加利亚蹲 12次x3组 5.哑铃借力推 10次x3组 #篮球教学 #篮球训练#篮球力量训练 #篮球体能训练 #篮球需要沉淀
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小小汐、（健身版2月前
在健身的世界里，想要拥有紧致翘臀和线条优美的双腿，哑铃斜后方弓步蹲绝对是一个不容错过的宝藏动作！ #臀部训练 #健身干货 #健身vlog
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铁意狂徒3月前
#健身标准动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #增肌 #腿部训练 这次腿部训练太狠了 🦵 收藏并冲爆这套股四头肌、腿后肌群和小腿的增肌计划！ --- 训练安排 1）哑铃行走弓步（DB Walking Lunges）– 4组 × 每条腿 8-10次 2）哈克深蹲（Hack Squats）– 4组 × 10-12次 3）腿部伸展（Leg Extensions）– 3组 × 10-12次 4）奥林匹克杠硬拉（Olympic Bar RDL’s）– 4组 × 8-10次 5）坐姿腿后弯举（Seated Leg Curls）– 3组 × 10-12次 6）外展肌训练器（Abductor Machine）– 2组 × 10-12次 7）单腿提踵（Single Calf Raises）– 3-4组 × 10-12次 --- 🕒 组间休息90秒，动作间休息2分钟 🔥 别怂！腿练到颤才算合格！
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铁柔柔4月前
练前激活（下肢1）-内收肌《动态侧弓步》#健身激活动作大全#肩部激活动作
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韩力🉑定制训练计划4月前
侧弓步进阶 你在哪个段位 今天给大家分享侧弓步的五步晋级动作，来看看你现在练到了哪一级？#侧弓步 #训练计划 #力量训练
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G.G5月前
185 85|足球运动员力量训练 提高运动表现 这次是上下肢＋核心一起练 下面是训练计划 负重引体向上＋反向划船 6x10 杠铃实力推 4x10 颈前深蹲 4×10 杠铃后弓步 4x8/边 弓步哑铃单臂举 4x10/边 哑铃俯卧划船 3×15 哑铃片弓步侧劈 3x10/边 练就有用 加油！ #足球运动员 #功能性训练 #185 #力量训练 #NikeFootball
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俊阳还在练🏀3月前
4个单腿力量功能性训练，加强你的运动表现#功能性训练#康比特蛋白粉 #蛋白粉
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安景天3月前
30分钟内练肩和腿 #健身 #健身干货 #肩部训练 #腿部训练#外国人
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AI观老板1周前
30min哑铃下肢训练计划 抬高高脚杯深蹲x1min 休息1minx4 相扑深蹲x1min 休息1minx4 分腿蹲x30s每侧+分腿蹲跳x30s 休息1minx3 交替侧弓步蹲每侧x1min 休息1minx3 站姿提踵x30s 休息30sx2 #下肢力量 #臀腿训练 #力量训练 #下肢
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JWeis 845月前
功能性训练分享——弓步单侧哑铃上推#运动表现 #功能性训练 #扣篮
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就叫天天6月前
57min臀部完整训练跟练版｜针对上臀 居家健身服都可以，准备好弹力圈和一对哑铃，一起跟练吧 00:05 1.跪姿绕髋 01:46 2.大腿后侧拉伸 02:19 3.侧弓步 03:19 4.弓步抬手抬脚 05:05 5.屈髋练习 07:12 罗马尼亚硬拉 15:45 早安式 23:49 单腿硬拉 39:39 高脚杯深蹲 47:19 单腿后踢 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼 #臀部训练
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野原向日葵er4月前
Olivia Lawson-30分钟 新手膝盖友好无深蹲/弓步 力量训练—全身循环无重复 工具:适合自己的哑铃一对 #健身 #力量训练 #每日分享 #运动健身
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Danny 大能2月前
对于提升运动表现，下肢力量的传导比起你深蹲150kg 要有用的多#功能性训练 #运动表现 #下肢力量
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尼克爱运动2月前
高效全身塑形！ #瘦全身 #功能性训练 #紧致全身
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脑细胞3月前
00后足球运动员 健身房 下肢核心功能性训练分享#健身 #足球#185 #运动员#帅哥
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俊阳还在练🏀1周前
“梦想是不会发光的 真正发光的是最求梦想的你！”#核心力量 #功能性训练 #训练
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健身的时bro1年前
工作日腿部训练 #健身干货 #力量训练 #健身知识 #腿部训练 #健身
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一点也不酷4月前
【全身循环】哑铃hiit燃脂训练！#健身 #一起来锻炼 #健身干货 #功能性训练 #哑铃
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不油腻的三叔5月前
弓步单侧哑铃推举，强化核心动力链，每周训练两次，提高运动表现 #核心力量 #核心训练 #运动表现 #健身 #运动
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Zheng2月前
下肢🦵 转化弹性训练｜有力发不出 增强肌腱弹性 提高运动表现！#功能训练 #协调性
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玺哥3周前
一对哑铃练全身？ #健身房日常 #全身循环训练 #减脂训练 #居家训练打卡 #vlog日常
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罗教练居家健身6月前
一对哑铃，居家打造有型身材，3-6组，2.5-5kg。#居家锻炼#好身材练起来 #tabata
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体能教练Frank4月前
全身功能训练 #体能训练 #功能性训练 #燃脂的一百种方式 #好身材练起来 #健身
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阿楠运动表现3月前
一堆哑铃练全身，希望你越来强。#功能性训练 #核心力量训练 #下肢力量训练 #减脂
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俊阳还在练🏀7月前
“没有天赋 那就反复”#功能性训练#核心#自律是灵魂的氧气
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爱打🏀的健身教练4月前
#功能性训练 #篮球 哑铃的四个功能性动作，对打球帮助挺好的#练就有用
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小鑫卷不动3月前
哑铃跟练20分钟完整版，新手可投屏瘦全身。#哑铃 #视频跟练 #居家锻炼 #燃脂瘦身 #暴汗
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超酷沙沙4月前
全身功能性训练体能训练，循环三组，全身都练到啦！#功能性训练 #体能训练 #暴汗燃脂瘦全身#哑铃健身
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体能教练Frank10月前
全身功能性训练 #功能性训练 #小动作大作用 #下肢力量 #臀腿训练 #全民健身
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能量王1年前
哑铃练全身 一周计划图表#哑铃训练 #居家锻炼 #哑铃 #健身
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修武育人官方号4月前
6种哑铃爆发力训练#拳击#哑铃#格斗#防身术#一招制敌
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运动养生肖老师6月前
懒人居家，两瓶水紧致全身！#居家锻炼#变瘦变美变好看#懒人减肥#力量训练#瘦全身
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赵白皮不白5月前
足球运动员哑铃臀腿训练 高脚杯深蹲 4X10 高脚杯弓步蹲 4X10 高脚杯后弓步4X10 高脚杯相扑蹲4X10 高脚杯侧步蹲4X10 #足球 #体能训练 #下肢力量训练 #提高运动表现 #赵白皮不白
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小恩哥4月前
臀部密集一周三练，第二期针对整体圆润饱满 #臀部训练 #蜜桃臀训练 #翘臀不粗腿 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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体能教练Frank5月前
全身功能性训练 #体能训练 #功能性训练 #秀出好身材 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #你的坚持终将美好
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体能教练Frank3月前
全身功能训练 #体能训练 #功能性训练 #力量训练 #瘦腿提臀 #核心力量
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Enzo商皓月5月前
“信我所能 尽我所能”#日常训练 #篮球🏀 #核心力量
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身材修“减”师 梁政杰1月前
这一套训练动作，全身都能练到的同时，还能高效的燃脂和塑形！#居家锻炼 #健身干货#减脂 #瘦全身 #功能性训练
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55岁蓉姐-肌肉奶奶6月前
新手健身5大黄金动作 新手健身5大黄金动作，第一：手臂训练选择哑铃弯举，第二：背部训练选择俯身划船，第三：胸肌训练选择俯卧撑，第四：腹部训练选择平板转体，第五：腿部训练选择侧弓步，你记住了吗？ 如果你想要开始训练，却不知道从何开始，可以点击橱窗定制自己的训练计划。 #健身打卡 #健身干货#新手健身#健身小白必看经验#力量训练
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冰美式不加糖3月前
羽毛球🏸专项：上下肢训练安排！#专项训练 #功能训练 #爆发力训练 #运动健身 #抖音助手
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Zheng3周前
跳不高？增强式弹跳训练｜提升爆发力、速度和力量的训练方法。通过快速而强有力的肌肉收缩，增强式训练能有效激活身体的神经肌肉系统，帮你高效提升#弹跳 #爆发力#运动表现
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加浓美式（训练版）4月前
不是很难的一套可以调动心肺能减脂，并且能加强全身力量的动作；完整计划放在最后（组间歇2min）#减脂 #功能性训练 #减脂塑形 #臀腿训练 #心肺训练
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爱健身的冯禧禧3月前
一周五练计划｜居家0基础练出翘臀直腿，保姆级臀腿计划来了！热身→动作→拉伸超详细讲解，手把手教你雕琢紧致线条！ #臀腿训练 #健身小白必看经验 #一周五练 #汤臣倍健小绿罐蛋白粉 #汤臣倍健小绿罐
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蔡🏸🏋️5月前
羽毛球功能性核心➕下肢稳定性训练#创作灵感 #核心力量 #功能性训练 #下肢力量 #羽毛球训练@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @热点小助手
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蔡🏸🏋️3月前
相信自己的day one#创作灵感 #功能性训练 #下肢力量 #核心力量 #羽毛球 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @抖音创作小助手
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