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袋鼠精选视频1月前
每天50次深蹲，你的身体会发生什么？ #健身 #健身增肌 #力量训练 #居家健身 #抖音健身
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
⚠️亲测有效但别乱蹲！医生认可的50次蹲起法（跟练版） #跟练 #医学科普 #深蹲 久坐腰酸❓爬楼腿软❓臀部塌陷❓ 一套专为打工人设计的50次蹲起挑战来了！ ✅ 为什么选蹲起？ 1个动作激活臀腿核心90%肌肉，比跑步更省时高效！ ✅ 跟练秘诀： ➜ 双手抱肩固定姿势→强迫脊柱直立，根治弯腰撅屁股 ➜ 全程眼睛看天花板→膝盖自然对准脚尖，关节压力减半 ➜ 节奏控制：慢下快上（下蹲3秒/起立1秒）保护半月板 ⚠️ 血泪避坑指南： ▸ 膝盖超脚尖≈软骨杀手！ ▸ 弓背借力→腰椎当场抗议！ ▸ 组间抖腿是正常现象，扶墙休息10秒再战！ 📌 跟练计划： 新手建议拆解：20次+15次+15次（间隔30秒） 老手直接冲刺50次！⏰全程仅需5分钟 👇评论区打卡战绩！晒晒你做完是腿软还是暴汗👇#运动打卡 #暴汗
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遇见大雄6月前
#dou上热门 如果每天能完成以上几个动作 ，你一定会看到变化。#健身
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大鹏控糖记1月前
50个深蹲对血糖的影响有多大 #我要上热们 #控糖 #创作者扶持计划 #vlog十亿流量扶持计划 #糖尿病
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蔓享悦活1周前
第16集｜深蹲每天练，比跑步更管用！50岁而已，我的《极简逆龄养成记》 #逆龄抗衰
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陈天唠3天前
每天50个深蹲真的能改变身材#深蹲 #深蹲挑战 #新手健身 #薄肌
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健身大书3周前
30天每天50个深蹲挑战 #锻炼#精神氮泵 #训练痕迹#肌肉男#薄肌男孩
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陶陶5月前
这不是简单的深蹲，这是比深蹲还要用的锻炼方法，它可以从头到脚唤醒核心，启动下半身肌肉，带动全身运动，还能增加身体平衡能力，每天做50个，胜过深蹲100个。
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悠悠爱健身3月前
身体最喜欢的几个动作，你学会了吗？#居家健身#中医健身
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Cyy健身1周前
每天50个深蹲——身体会发生什么变化？ 你是否想过，如果每天坚持做50个深蹲，身体会有什么样的改变？我亲自完成了这项挑战——结果可能会让你大吃一惊。大多数人认为深蹲只能促进腿部肌肉生长，但它的效果远不止于此。 在本视频中，我将分享在没有任何健身房、专业器械和借口的情况下，每天完成50个深蹲后，我的身体、力量、活动能力和心态发生了哪些变化。从耐力、稳定性到核心力量和体态，这项挑战证明了单一基础动作带来的多重效益。 你将了解到： ✅ 腿部与臀部的变化 ✅ 核心与体态的意外收获 ✅ 深蹲如何影响新陈代谢与热量消耗 ✅ 精神与自律层面的提升 ✅ 是否应该尝试这项挑战 ✅ 避免膝盖疼痛与保持正确姿势的技巧 如果你想要更强壮的双腿、更好的活动能力以及紧致的下半身线条——这项挑战或许是最佳起点。每日深蹲值得坚持吗？让我们一探究竟。 🔥 亲自试试这个挑战，在评论区告诉我你的成果吧！ #深蹲挑战 #腿部训练 #居家锻炼 #自重训练 #Cyy健身小课堂
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丰运佳体育——小牛教练1月前
简单高效居家锻炼方法，改善体型，一个月后让你看见不一样的自己#居家锻炼 #运动 #干货分享#生活服务热点中心
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叫我姐就行5天前
如果只能选择一个动作锻炼身体，那一定是“深蹲”🦵✊ #力量训练#居家力量#深蹲#中老年练肌肉#中年人运动
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万伯清医生2月前
五脏最喜欢你做的五个动作 #抖出健康知识宝藏#中医养生#健康科普不基础 #五脏 #健康操
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铁栗的健身日记3月前
每天睡前来一套，变成仙女不是梦#居家锻炼 #减脂 #一起来锻炼 #运动健身
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没事就拿铁2周前
自重半蹲 在家就能练的徒手训练动作#居家锻炼 #徒手训练 #健身#力量训练#肌肉
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健身大书3周前
每日50次深蹲挑战 #锻炼 #训练痕迹 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 从来没有健身习惯的，中断训练后，很久没有恢复的，力量弱的，膝盖原来就有伤的，不一次做这么多次，体态有问题的如O型腿或X型腿或ox型腿或足内翻足外翻者，进行体态调整再做 一、深蹲的价值 深蹲是高效自重训练，无需器械，随时随地可进行，能锻炼腿部、臀部、核心及下背部 。 二、坚持后的变化进程 1. 第一周：股四头肌和臀部酸痛，是肌肉变强的信号 。 2. 第二周：腿部更稳、有力，爬楼轻松，臀部开始紧致上翘 。 3. 第三周：平衡感、协调性提升，耐力大增 。 4. 一个月后：做50个深蹲轻松，腿部粗壮、臀部线条清晰，体态因核心增强与髋关节矫正变好 。 三、深蹲的局限性与基础作用 每天50个自重深蹲难成健美运动员，若追求显著肌肉维度、力量，需加哑铃等额外阻力，但自重深蹲能打基础，改善身体灵活、柔韧与血液循环，让膝、臀、踝强健 。 四、隐藏好处与行动建议 1. 隐藏好处：增强自信心，因身体掌控感提升，会渗透到生活各方面 。
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小虫爱健康5月前
抗阻运动-改善睡眠的良药 #抗阻力训练 #失眠 #治疗失眠 #助眠 #运动
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禹老师讲运动养生6天前
每天50次，练臀练腿练核心#居家锻炼 ＃居家健身有新招 #健身干货 #每日分享#有助于气血运行的动作
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萨摩多罗健身1周前
每天50个自重深蹲会带来什么改变#健身 #深蹲
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不落（一起进步 一起变强）6月前
低成本提升身体素质#戒欲 #戒色 #锻炼 #深蹲 #进步
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不落（一起进步 一起变强）5月前
偷偷变强的秘密：没事就做深蹲，上班做提肛，躺床上按揉关元穴#养生#变强#关元穴#提肛#深蹲
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不落（一起进步 一起变强）3月前
贵在坚持#深蹲 #提肛 #一起变强
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健身搞肌（身材管理）1周前
每天做50个深蹲真的能改变你的身材吗？ #深蹲 #深蹲挑战 #新手健身 #薄肌
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）4周前
简单高效的居家锻炼方法，改善体型，一个月后让你看见不一样的自己#居家锻炼 #运动 #干货分享 #运动 #音速猫
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L洲3周前
#࿆悟࿆人࿆生࿆之道
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老朱天天乐1周前
#有氧负重深蹲每天50到100次，可以防止中老年人腿部肌肉丢失，提高免疫力和生活质量
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四川欣全兴桶装矿泉水营山飞仙街专卖店1周前
#晚上运动锻炼不用花里胡哨的，一个动作就可以 #居家锻炼 #运动 #深蹲 #健康 睡前做深蹲可增强肌肉力量、改善睡眠质量。
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刘星星爱健身4月前
壶铃宽距深蹲一定要去练啊!巨巨巨瘦大腿内侧、紧致大腿根部#壶铃训练 #瘦腿#小基数减脂#翘臀不粗腿 #居家锻炼
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甄4天前
（每天四十个标准深蹲起） 每天练腿是必须的，俗话说的好，练功不练腿，等于一场空✊️ 每天40个深蹲，看似简单的数字背后，藏着身体悄悄变好的密码。 晨起练，唤醒沉睡的肌肉，给一天注入活力；睡前做，拉伸紧绷的神经，带着轻盈感入眠。不必追求速度，专注每一次下蹲时的重心稳定，起身时的发力均匀——臀部的紧实、腿部的线条、核心的力量，都在这一次次重复里慢慢雕琢。 坚持一周，或许只是微微的酸胀；坚持一月，会发现爬楼梯更轻松；坚持更久，镜子里的身姿会告诉你：那些不动声色的努力，从不会被辜负。 40个深蹲，是给身体的小约定，也是和更好的自己慢慢靠近。今天，你练了吗？
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国家队专注健美-潘教练4月前
深蹲十分钟，胜过你跑步五公里#运动#健身#锻炼
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爱养生的小陈1周前
#上热门🔥 #抖加小助手 #养脾胃
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📖 暖心话4月前
养生技巧#健康生活 #健身秘诀 #养生之道 #强身健体 #生活方式
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韩老师爱运动3月前
五脏不通，最怕你做的5个动作 1、深蹲加强心肌功能，每天30下。 2、扇肋疏肝理气，每天50下。 3、展胸宣肺气，每天50下。 4、扭转调理脾胃，每天60下。 5、踮踵补足肾气，每天50下#好身材练起来 #居家锻炼 #古法健身
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大海教练1周前
增肌三要素 机械张力才是核心 #增肌 #练臀 #力量训练 #居家锻炼 #健身先健脑
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禹老师讲运动养生3天前
每天50次，练臀练腿练核心#居家锻炼 ＃居家健身有新招 #健身干货 #每日分享#有助于气血运行的动作
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养生达人4天前
每天50个深蹲下压，深蹲侧推，轻松瘦全身！跟着这位太极大师一起练，简单动作也能练出好身材！💪🧘‍♂️ #学起来 #一起动起来#又健康又减肥
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陈修爱运动6天前
3分钟平板支撑+50个窄距深蹲，改善睡眠质量，让你睡得更好！！#睡眠质量 #坚持自律
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阿宸健身1周前
不用健身房、不费额外时间！每天10-15分钟，50个俯卧撑+50个深蹲就能搞定——上半身练胸肩臂、收紧核心改善含胸驼背，下半身激活臀腿、提升代谢，新手和忙碌党也能轻松坚持，夯实健身基础就从这组无器械组合开始～ #无器械健身 #新手健身指南 #居家训练 #基础力量提升 #高效健身
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脊然有序王老师3天前
每天50次，练臀练腿练核心#居家锻炼 #居家健身有新招 #健身干货 #每日分享#有助于气血运行的动作
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泌尿李涵医生7月前
#成都市第一人民医院 #泌尿外科
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晴5月前
健康放在第一位 其次再有好身材！#五脏养生 #减肥减脂 #有氧运动
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黑皮余教练3月前
比深蹲更有效的动作！#居家锻炼#小动作大作用#臀腿训练#好身材练起来#一起来锻炼
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冲锋号🧊3月前
2025年参军一定要做的针对性训练#役前训练 #针对性训练
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