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C虎子2月前
逐一练习，解锁常见几种形式的虎扑俯卧撑#俯卧撑 #虎扑俯卧撑 #运动
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Dou5月前
#脚抬高版俯卧撑#上肢力量
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猛男阿求4月前
新手必会动作，会俯卧撑就能学的（单手）飞机撑#零基础教学#街舞教学 #简单教学
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私教-李志锋4周前
在家怎么练胸肌，从跪姿俯卧撑开始，跟我练起来#健身 #俯卧撑#在家健身 #胸肌 #力量训练#上肢力量 #健身教学
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范范教练的健身课堂3月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
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白健恩9月前
这样就可以尝试低位俯卧撑 如果正常俯卧撑 大家已经应付自如 #见人不如健身 #薄肌男孩 #新手健身 #居家锻炼 把脚放在高位做俯卧撑 身体的重量会偏向上身 对于锻炼胸肌的爆发力更强 注意做低位俯卧撑的时候 核心肌群收紧 臀部收紧 整个人成一平板直线 推起呼气 下降吸气 大家努力 #40岁后的男人如何健身
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C虎子4周前
常见虎扑俯卧撑进阶过程#俯卧撑 #健身 #锻炼
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马驼（自律版）4月前
射手俯卧撑不仅能增加手臂力量，提高手臂维度，还能练到胸肌外沿，让胸肌跟饱满有型。兄弟们赶快练起来吧#健身 #俯卧撑 #健身干货 #每日一练塑造更好的自己 #徒手健身
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王哥健身5月前
四步快速解锁炫酷的飞机撑。#内容启发搜索 #飞机撑教学 #街健#王哥健身
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自律的小师弟7月前
你学会了吗 #花式俯卧撑 #腾空360俯卧撑 #教学 #封闭路段拍摄
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挑战2年前
每天100个俯卧撑，11.14第23天，中午挑战脚搭凳子俯卧撑。#让健身成为一种习惯 #自律即自由 #俯卧撑打卡 #坚持的意义
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彭于晏（资阳分晏）7月前
有小伙伴说砖石俯卧撑要并脚，今天它来了#俯卧撑 #加油 #要做一个猛男 #自律
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惜今3月前
两分钟学会倒立俯卧撑!#徒手健身 #倒立俯卧撑教学#街头健身
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Dou4月前
#跪姿俯卧撑
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猛男烤生蚝5月前
欢迎猛男挑战一分钟50俯卧撑，规则:脚并拢，手直，腰直，鸡叫#俯卧撑
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龙伏虎5月前
#俯卧撑#下斜俯卧撑 #下斜俯卧撑要点： 主要锻炼部位： 胸肌上部 (最主要) 肩前部（三角肌前束） 手臂后侧（肱三头肌） 核心肌群（稳定身体） 动作要领： 1. 脚高：双脚稳固放在凳子/台阶上（高约30-60cm，新手从低开始）。 2. 手位：双手略宽于肩撑地，身体从头到脚踝绷成一条直线（核心收紧！）。 3. 下降：缓慢屈肘约45度角（别外翻太大），控制身体下沉至胸近地面（肩低于肘）。 4. 推起：用胸和肩的力量爆发推起（保持身体直线），伸直手臂（不锁死）。 关键注意事项： 1. 身体必须成直线！ (严防塌腰、撅屁股) 2. 控制速度：慢下快上，尤其下降要稳。 3. 肘别太开：约45度角，保护肩膀。 4. 平台稳固：确保脚踩的凳子/台阶绝对不滑动！ 5. 循序渐进：从低高度开始，能做标准再增高。质量 > 数量。 6. 肩部不适慎做：如有肩伤史，避免或咨询专业人士。 7. 手腕不适：用支架、握拳或垫毛巾。 核心：绷直身体 + 慢速下降 + 肘部角度 + 平台稳定。安全第一！
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私教-李志锋3周前
在家健身练胸肌，加强上肢力量，脚抬高俯卧撑#健身#健身教学 #俯卧撑#上肢力量 #力量训练 #在家健身系列 #运动
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大卓今日健身💪5月前
单臂俯卧撑教学 据说能完成一个标准单手俯卧撑已是百里挑一！#自律 #健身 #运动 #俯卧撑 #教学
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Nan力量（街健教学）3月前
俄挺大佬必经之路，如何做到一个更标准的腰间俯卧撑？
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Dou5月前
#单腿俯卧撑
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皮卡肌4月前
俯卧撑0基础→大神！4个动作完美解锁！#健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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特个徒手健身6月前
倒立俯卧撑就是这样进阶的，整个过程大概需要3个月左右。因人而异，天赋不够可以努力来凑，一起加油！#倒立教学 #倒立俯卧撑 #健身干货 #街头健身
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小尼教练2月前
俯卧撑训练全指南来了，想在家练出胸肌的兄弟们，可以参考我这套训练计划#俯卧撑 #居家健身 #健身 #胸肌训练
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爱瑜伽的小鱼1月前
90度维持可以把脚抬起来了，随时控制不太住，但是不知不觉的可以做到飞机撑了，小飞机撑，开心，开心，进步就开心，继续加油，坚持#俄挺之路 #俄挺 #坚持锻炼就会收获
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植植是个P(运动版)6月前
撑墙俯卧撑动作详解，要是在开始练之前看到就好了！😭发给你的运动搭子一起练起来！ #你的坚持终将美好 #少女背 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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自律的熊班长1月前
谁说新手练不了俯卧撑？从四肢支撑到跪姿，4周计划帮你搭好“力量阶梯”，稳扎稳打，轻松解锁标准动作！ #核心力量 #自律 #健身 #俯臥撐
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利维（健身版）4周前
“冲肩俯卧撑”俗称打造肩宽腰细之王，不仅整个肩膀都能刺激到位，还能大大提高肌肉协调性#居家锻炼#徒手健身#俯卧撑 #生活服务热点中心 #新手健身
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武威MAX街舞4月前
#bboy 必练的#俯卧撑 所以快快练起来吧 #武威 #MAX街舞 #基本功练习
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幸运星1月前
超帅的虎扑俯卧撑，简单易学 赶紧练起来#徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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猛萌站起来2周前
单脚钻石俯卧撑～～哪个花里胡哨的说的 #自律的顶端就是享受孤独 #女性力量 #核心力量 #钻石俯卧撑 #居家锻炼
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阿康爱家庭健身3月前
安排你这样子练，你说是看不起你，那你挑战一下这个动作吧 #简单粗暴 #居家健身妙招 #健身吧老铁
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自律-贵在坚持5月前
折刀俯卧撑练肩的动作要领#俯卧撑 #徒手健身 #新手健身 #薄肌
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从莫到有4周前
俯卧撑9连招串连飚爆核心肌群酸爽到尖叫 想突破核心肌群力量！这套俯卧撑9连招串连，绝对让你核心爆炸！从抬脚俯卧撑开始，瞬间激活腹部，接着标准俯卧撑稳住节奏。摸肩？摸膝？摸脚？一套下来，肩膀、胸肌、腹肌全都在燃烧！最狠的是鳄鱼爬和错手叠脚，核心不稳的直接抖成筛子！最后屈膝转体收尾，酸爽感直冲天灵盖！5组练完第二天，上肢紧致感很强烈，但那种“我也可以”的成就感，真的会上瘾！#健身 #俯卧撑 #核心力量 #全身训练 #功能性训练
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菜鸟爱运动4月前
#俯卧撑 #腹部训练 #让健身成为一种习惯 #减掉大肚腩 #腹肌
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自律的强4月前
如果你能每天做100个泰森式俯卧撑，坚持一个月后告别大肚腩，唤醒马甲线，赶紧动起来！#俯卧撑 #泰森式俯卧撑 #户外运动 #有氧与力量的结合 #坚持自律
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徒手老孟3月前
徒手健身黄金动作，干货讲解！#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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国民孙女-艳哥3月前
#退休生活欢乐多 #生命在于运动一起锻炼吧 七旬爷爷七指俯卧撑，抬脚间满是利落劲儿。
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私教-李志锋3周前
在家怎么练胸系列#健身 钻石俯卧撑#俯卧撑#健身教学 #力量训练 #上肢训练 #在家健身系列
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差评哥7月前
这个俯卧撑健身板确实好用啊，男生一定要锻炼起来！#俯卧撑 #真实测评 #俯卧撑训练
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不是阿龙y4周前
“冲肩俯卧撑”俗称打造肩宽腰细之王，不仅整个肩膀都能刺激到位，还能大大提高肌肉协调性 #居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑
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王哥健身7月前
6个俯卧撑动作，练炸你的上半身。#内容启发搜索 #俯卧撑 #自然健身 #日常锻炼
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奖励教父3年前
每天100俯卧撑第33天｜双脚给我并拢 这样你的核心才能更好的参与, 如果你次数上不来你就试试脚并拢腿绷住力量#居家健身 #徒手健身 #弹力带 #俯卧撑
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卷毛🌽🌽3月前
能把俯卧撑做好，你的胸也不会太差#健身 #坚持锻炼给自己一个好身材 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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E嘉运动康复3月前
俯卧撑蝴蝶振翅怎么办#俯卧撑 #俯卧撑蝴蝶 #训练 #西安
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心晴3周前
休息日没素材，出一期俄挺俯卧撑的教学#俄挺教学 #街健教学 #俄挺
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昊昊康复4月前
80%的突友都在做了，你还不来吗？#腰突
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夏汐羽10月前
#孟鹤堂：他仨啥体格我啥体格 我差点死他们脚底下你信吗
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猛男烤生蚝5月前
挑战:规则要求，脚并拢，腰直，手直，鸡叫#俯卧撑
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圣者为王2周前
昨天网友说把脚搭在凳子上，双臂内收 搞起#居家健身 #俯卧撑挑战 #尊重网友#你的坚持终将美好 #健身光速成长计划
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小贺没有腹肌4月前
贾玲选的动作燃脂效率很高，如果你也从现在开始努力，那么到了夏天你的身材差不了！#好身材练起来 #一起来锻炼 #健身干货 #居家锻炼
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程鸣（猛踢钢板中）3月前
俯卧撑～超级棒的工具型动作，核心、拜拜肉、肩、胸都会得到训练，还没解锁的学起来#居家力量
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Percy（珀西）4月前
#自律的顶端就是享受孤独 双拳如铁，钻石嵌于拳面，以非凡毅力撑起身躯，每一次起伏皆是对极限的挑战。#你的坚持终将美好 #日常锻炼 #在哪健身不是健身
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方威爱健身4月前
如果你能每天这样做，那么到了夏天，好身材会找上你#健身 #好身材练起来 #夏天该有的样子
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嘉能量25小时共享健身官方号1月前
我是王嘉烨，励志让全武安人锻炼起来！#王嘉烨 #健身房 #嘉能量25小时共享健身
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植植是个P(运动版)5月前
俯卧撑练体态40min全程跟练来啦🙋刷到的想变美的都给来练 挑战俯卧撑练体态第28天🔥 体态明显改善拉✌️真棒！还收到不少跟练的姐妹报喜😄开熏🎉🎉 俯卧撑这个老祖宗流传下来的王牌动作，真的值得练！ 含胸驼背、扣肩、翼状肩胛、想要提🐻、都能练！！ 5min全身热身 5min针对性热身 10min-2组各50下-撑墙俯卧撑 20min练后拉伸！必须！ 1min平板支撑 #内容启发搜索#创作人计划 #变美 #变美变瘦变好看 #健身
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脉哥跑步健身1周前
贾玲减肥这道动作你练了吗？#贾玲 #减肥瘦身#动物流 #冲肩俯卧撑 #徒手健身
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大雄（充实忙碌版）4月前
今日诗句：横眉冷对千夫指，俯首甘为孺子牛。 动作看着简单，其实有一点点难度，注意手腕，顶胯挺背顶臀，建议收藏练起来，下期分享后手翻教学（条件允许）#高难度动作请勿模仿 #徒手健身 #俯卧撑 #核心力量
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养乐多୧⍤⃝🥤3月前
运动一下💦#仙某某 #王大娘 #娜子好吃懒做 #南妹儿呀 #俯卧撑
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健入佳境(宝)9月前
好理解吗彦祖亦菲？！ #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #健入佳境 #健身
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中国青年报9月前
爸爸突然做起了俯卧撑，脚搭茶桌、手扶椅背，女儿在一旁惊呆。
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自律的小师弟3月前
“跑起来才会有风 做下去才能看到答案 你原比想象中的自己更加强大”#花式俯卧撑 #徒手健身 #励志 #改变自己
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May_1131周前
尝试一些网上看到的push ups. 坐不住就搞一些push ups. 有些做过，有些没想到过。 #女性力量#女生帅起来#格斗#健身 #俯卧撑
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小石谈纪1月前
当动漫中的人物放到现实中，能否模仿完成？ #奇葩挑战 #男生减速带 #老外真会玩
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健身李教2月前
难怪贾玲能逆袭成功！就这一个俯卧撑动作，就能把全身都练到了！#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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灵子峰3月前
也许都在努力都在默默付出只是努力的方向不同每一个俯卧撑都不是想象中的那么简单，但我不会放弃的！#健身 #俯卧撑 #自律 #努力成为更好的自己
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