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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
🌟 【长跑摆臂干货！跑步省力㊙️籍｜新手必存】 🔥 摆臂不对＝越跑越累！ 🔴 长跑摆臂3大核心要领 1️⃣ 手臂角度略小于90°！ 👉 手肘自然紧贴腰侧，略弯曲90°内 ❌ 手臂打直＝肩膀酸｜外扩＝消耗体力！ 2️⃣ 前后摆臂！拒绝左右晃！ 👉 想象“前后划直线”，幅度不超过身体中线 ❌ 左右摇摆＝重心不稳｜跑姿丑！ 3️⃣ 手腕放松！别紧握拳！ 👉 手指轻触掌心（空心拳头的感觉） ❌ 拳头紧攥＝手臂僵硬 #跑步 #跑姿 #新手跑步 #跑步技术 #抖音送你去跑马
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贝克佳🏃🏻‍♂️（收线下训练）4月前
摆臂系列第一期:正确的摆臂发力结构#中长跑 #变强 #摆臂
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大个爱跑步1年前
没有臂只能晃动身体来维持身体平衡，所以摆臂目的就是让身体稳定平衡#跑姿 #跑步知识
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）3月前
摆臂 好的摆臂又好看又省力#跑姿纠正 #摆臂 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #马拉松
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tommy老师3年前
跑步时需要主动摆臂吗？#dou是跑马人 #跑步
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北京体考指导蔡sir6月前
跑步想要跑的快，练好摆臂是关键！ #跑步 #体测体考 #青少年体育训练
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吉林省精准田径（寒假招生中）6月前
#体育单招 #体育生 #田径短跑 #一分钟干货教学 #短跑运动员 我们都知道摆臂对于短跑至关重要，那么看完本期来自精准原创关于摆臂的细节干货教学是你要耐心看完的，@你的兄弟一起来提升，一起来进步 ！
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清华田径人-侯少卿2年前
新年第一期视频，给大家聊聊摆臂技术，千万不要忽视摆臂的重要性哦！#体育生 #田径 #清华田径人
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BMA跑步教练11月前
跑步新人一定要学的，跑步中如何摆臂以及呼吸与摆臂结合的方式。关注大众跑步教练，跟着教练一起学跑步知识。 #大众跑步教练员认证 #北京马拉松协会
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追影的跑者日记3月前
从精英跑者的跑姿中，我们能学到什么 不同的摆臂对跑动过程中的能量影响微乎其微，如果不在意美观程度，你大可不做任何修改。但如果你真想改善的话，我这有一些思路不妨参考一下，或许能有些帮助。此外，跑姿的改善是对长期运动习惯的一种辩驳，需要在跑动过程中时时刻刻提醒自己。#大迫杰 #跑姿 #马拉松 #强风吹拂 #箱根驿传
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）3年前
跑步时左右摆臂解决方法#跑步技巧 #创作灵感 #跑步姿势
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日照中考体育—明星教练4月前
跑步中摆臂是非常重要的，学会正确摆臂，让你跑步立刻起飞#摆臂练习 #体育训练 #中考体育
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曼波老师7月前
跑步如何摆臂？#跑步 #跑步干货 #曼波 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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强风吹拂的文振2年前
长跑摆臂没那么重要，核心稳就行。就算多花点力气其实也不多，而且只是小臂看着而已，认真看肩膀还是带动前后的#跑步摆臂 #马拉松 #基普图姆 #基普乔格
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清华任教练1年前
错误的跑姿除了跑得慢，还会伤膝盖，收藏好这个视频赶紧纠正 #北京任教练 #运动 #1000米
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
跑步正确省力的摆臂技巧。 #创作灵感 #跑步 #纠正跑姿 #马拉松 #跑步知识技巧教学
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橘子爱运动10月前
跑步摆臂非常重要！正确的摆臂姿势能帮你跑步省不少劲！教你正确摆臂方法，养成正确跑姿！#跑步#跑步姿势纠正训练 #摆臂#体育中考
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菏泽中长跑孙教练✨3月前
摆臂的重要性：维持身体平衡、提高步频与节奏、节省体能提高跑步经济性、加强冲刺阶段的向前性#田径训练 #中长跑 #菏泽中长跑训练营
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胡椒老师跑步课堂2年前
摆臂做对，跑步不累！正确跑步摆臂秘籍！#跑步姿势 #摆臂动作 #胡椒老师跑步课堂
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教田径的小張教练【冬训招生中】4月前
#体育 #跑步#田径#日常训练 摆臂是田径跑步的重要重要一环，更有效的摆臂可以带动你的身体跑的很快！
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）6月前
跑步身体上下起伏大？可能是摆臂引起。 #创作灵感 #跑姿 #因为热爱所以坚持 #跑步技巧 #传递奔跑的力量
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淮北乐威中考体育-李教练3月前
中长跑总掉队？90%人不知道：摆臂对了，步频直接快10%！中考党必看#体育运动 #中考体育训练 #中考体育训练方法 #中考体育 #淮北中考体育
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）4月前
跑步摆臂的七大原则 弄明白这七大原则，轻松提高跑步配速，轻松不累 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #运动
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阿文教练4月前
跑姿纯干货分享，点赞收藏反复观看 跑姿不对努力白费，被无数跑友反复观看的跑姿教学来了，看完会跑#跑姿 #跑姿教学#马拉松 #干货分享 #摆臂
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武体跑者（训练营）3年前
短跑摆臂的详细技术 认真看完 相信你对摆臂有新的了解#短跑#摆臂 #田径训练
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淮北乐威体育-李教练3月前
摆臂对了，跑步省力一半！跑步必看的摆臂纠错指南，细节决定分数高低#体育中考 #体育训练 #运动训练 #淮北体育
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HTL 聊训练3月前
田径短跑要通过负重摆臂提高摆臂能力，强化起跑途中跑的矢量力。 #田径 #摆臂 #短跑 #运动表现 #体能训练
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姿势跑法龙井教练5月前
最简单省力的方法，改善你跑步摆臂问题 跑姿变好看，有时候就是这么简单！ #跑步 #跑姿 #马拉松 #长跑 #体考
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阿娇教练（青浪跑步）2年前
三个摆臂技巧及练习动作，让你跑得更省力！赶紧练起来吧！#摆臂#跑姿#跑步
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多康体育中高考训练1年前
田径训练 你真的会摆臂吗#田径 #体育生 #百米 #田径训练 #摆臂
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窦兆波3月前
途中跑，怎么做摆臂才能放松呢？#跑步 #运动 #田径 #训练
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田径短跨教练🏃‍♂️3月前
跑步时不知道怎么摆臂！四个动作带你改善摆臂姿势！ #田径 #运动员 #田径 #摆臂 #上热门
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阿娇教练（青浪跑步）1年前
说真的，跑姿里面最好优化的就是摆臂了，都练起来吧！#跑姿 #摆臂 #跑姿纠正
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火天6月前
你也会甩小臂嘛#起跑 #体育中考 #体考 #跑步 #摆臂
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飓风体育（定制计划 训练器械）6月前
摆臂训练 对于途中跑的向前性有很大的帮助#高水平运动员 #田径 #百米短跑 #体育生 #体考
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）5月前
跑步摆臂 好的摆臂非常重要，更好的向前推动力，稳定身体，减少消耗#跑步摆臂 #优化跑姿 #老董讲跑步 #广州毅跑 #端午安康
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大个爱跑步1年前
长跑正确的摆臂必须要省力才行#跑步姿势 #跑姿
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
跑步正确省力的摆臂，看看奥运选手如何做的。 #创作灵感 #跑步 #马拉松 #跑步知识技巧教学 #正确跑姿
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
跑步技巧干货，放松摆臂的关键是手。 #创作灵感 #跑步 #马拉松 #纠正跑姿 #一分钟干货教学
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日照中考体育-张教练7月前
跟着张教练一起练起来吧！#中考体育 #1000米 #专项训练 #跑步
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HTL 聊训练3月前
提高短跑或球类冲刺速度，可以安排体重1%左右进行负重摆臂训练 #田径 #运动表现 #跑步 #百米短跑 #体能训练
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贝克佳🏃🏻‍♂️（收线下训练）4月前
摆臂系列第二期:错误的摆臂训练 #中长跑 #变强 #科学训练
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风中之鹏8月前
个人摆臂心得#跑步 #马拉松 #跑姿 #说真话 #科学运动
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北体田径邵老师7月前
北体田径邵老师：跑的摆臂动作详细教学 #北京体育大学 #邵艳组 #田径训练 #跑步 #体能训练
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W4C小林教练4月前
🚫 STOP！手臂别乱甩！ 跑步省力提速的秘密㊙️在摆臂！ 3秒学会👇： 1.以肩关节为轴（肩关节的转动轴） 2.头部位置保持中位 3.肘关节固定在70-90度 4.前后方向的摆动不要超过身体中线 5.正前方摆动到下颌的位置 正前方摆动到裤带的位置 跑得更快更省劲！快点赞收藏 学起来吧！#w4c个体训练课 #中国足球小将#足球青训#足球训练#跑步干货 @足球小将吴探 @阿旭⚽️ @江杭 @w4c杜教练 @W4C杨猛 @w4c奈特教练 @小法教练 @66教练⚽ @AIX义乌陈指导 @W4C 铎铎教练 @W4C马教练
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羚跃田径（全国招生）3月前
#田径训练 #跑步训练
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万星-郑教（招生中）7月前
亲测有效！练完你的摆臂还没改过来 就来找我！！#体育生#摆臂 #短跑
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姿势跑法龙井教练7月前
跑步跑得很吃力？有可能是你的摆臂不对 跑步时，摆臂姿势也很重要！ 可以学习精英选手的摆臂技巧。 赶快跟我一起练起来#跑步 #坚持跑步🏃 #爱生活爱运动 #日常训练
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草源瞪羚田径小将（瞪羚田径队）4月前
草源体育朝体校区绳教练进行摆臂姿势教学 跑步过程中如何进行正确的摆臂姿势，今天草源体育朝体中心校区绳教练带队员进行摆臂姿势的练习，#田径训练 #专项训练 #田径小将 #瞪羚田径队 #草源体育
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马拉松技术控5月前
让摆臂瞬间变好记住这8个字 #跑步知识技巧教学 #马拉松 #改跑姿 #摆臂教学 #跑步
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大个爱跑步1年前
合理的前摆臂能让跑步更省力#跑姿 #跑步知识
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跑不动的旺仔7月前
摆臂到底有什么作用？ #跑步#运动#体育生#中长跑#摆臂
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金春萍 不褪色的金子1年前
跑步摆臂的对与错，决定了核心的稳定性，以及上下体联动向前的效率，大家说对不对？#跑步 #马拉松 #跑姿#抖音送你去跑马
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）3月前
跑步摆臂技巧分享 #马拉松 #跑步技巧 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持 #跑步姿势
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）5月前
跑步摆臂僵硬不放松？试试这个技巧 #创作灵感 #科学运动 #传递奔跑的力量 #跑步技巧 #跑姿
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张Qin5月前
如何摆的更快，对跑步更有利呢？新模型出现了#短跑 #一级运动员 #训练技术 #体考
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三七得八3月前
今天聊的摆臂细节，是我带队员这些年摸出的一些经验，算是把我觉得有用的点拿出来跟大家分享分享。 但咱们得明白，每个人的身高、肌肉发力习惯、甚至平时的跑步节奏都不一样，摆臂的感觉和幅度自然不可能完全一样。所以千万别把视频里的动作当成“必须照做的模板”去硬练——真正舒服的摆臂，一定是让你跑起来不别扭、能顺顺当当配合步频，还能帮你省劲儿的。 我发这些内容，更多是想抛个砖，跟大家多交流交流心得。特别欢迎大家批评指正。说到底，跑步这事儿没有绝对的“标准答案”，能找到最适合自己的，才是最好的。#运动训练 #摆臂练习
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北体黑皮5月前
中长跑摆臂有没有标准框架？#中长跑 #摆臂 #TA的精选你的清单 #一种很哇塞的体验
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）5月前
跑步摆臂技巧，肩膀不放松晃动？ #创作灵感 #跑步技巧 #摆臂 #传递奔跑的力量 #抖音开跑计划
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亚洲田径纪录创造者冯艳波8月前
中长跑摆臂这样练!3个动作告别端肩僵硬 #田径 #田径训练 #中长跑 #体考 #体育高考
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家晖3月前
简单实用的跑步核心力量训练，提升途中跑的稳定！ 本期内容：为什么要练核心以及怎么练核心！#热归热步还是要跑的 #跑步 #核心力量 #马拉松 #家晖陪你跑
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小白教练流星锤⚒️3月前
【骨灰级跑姿分析】摆臂像马里奥 把人弹上天 你以为跑完腿酸膝盖痛但隔天不痛就好了吗？ 真相是：只是你的"配额"未用完！ 🎯头仰、背弯、骨盆不稳＝重心失恒 ➡️只能靠“推蹬+跨步”硬把自己拽前 ➡️膝盖锁死、大腿前侧爆力、伤痛预警 那种「跑完第二天大腿前侧超痛、跑当天膝盖微疼」 就是你双腿在吸收你自己制造的冲击力！ 而这一切…不是强度问题，而是姿势出了错： ❌头往后仰、惯性被抵消 ❌摆臂像马里奥、把人弹上天 ❌立柱没立住、重心全压双腿 ✅ 正确姿势：骨盆对直、立柱放松、整体前倾 ✅ 借用重力，让跑步从“蹬地”变成“顺势飘” #科学跑步 #太极跑 #跑姿纠正 #跑步治愈一切
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跟尚体育-郭征强跑姿技术3年前
纠正#跑步 错误摆臂#体育生 #马拉松 8点解答#跑步技术与运动损伤
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简介:

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