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自律-贵在坚持4月前
折刀俯卧撑，徒手练肩的王牌动作#徒手健身 #俯卧撑 #日常锻炼 #薄肌
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奖励教父3年前
囚徒健身六艺｜上斜俯卧撑让你适应自重 练好上斜才能开始标准俯卧撑,角度越大难度越大#跟阿正在家练 #居家健身 #囚徒健身
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牛牛🖐4年前
上斜俯卧撑高度降为60的时候就可以尝试平板的俯卧撑 #健身教学 #胸肌#上肢
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轻松学健身6年前
上肢训练打卡动作教程 四 上斜俯卧撑#健身
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少年体能堂4年前
“上斜俯卧撑”你做对了嘛？#核心力量 #居家健身有新招 #少儿体能
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黑马黑马4年前
解锁俯卧撑两步之第一步上斜俯卧撑#解锁俯卧撑 #俯卧撑
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俯卧撑工程师4年前
第二式: 上斜俯卧撑，进阶第一步💪 #囚徒健身 #俯卧撑入门 #居家运动
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陈（徒手健身）4月前
#俯卧撑训练 #俯卧撑的正确姿势 上斜俯卧撑
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蜗牛牪犇3年前
徒手训练：倾斜俯卧撑【解锁标准俯卧撑】#健身 ##健身教学 #运动 #新手健身 #九化健身
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王智闲｜自律版2天前
按照顺序做俯卧撑比瞎做效果好的多！#俯卧撑 #自律 #健身
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健身小俊哥7月前
#俯卧撑 正确姿势学会了一口气做50个轻轻松松#徒手健身 #俯卧撑正确姿势
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囚徒健身3年前
#囚徒健身身 俯卧撑 第二式 上斜俯卧撑#全身燃脂 #健身教学 #家庭健身#核心力量
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Zeal真燃人2月前
肩膀太窄？想练出宽肩窄腰，在家练好这个动作就够了。#肩部训练技巧 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻练 #健身干货
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自律的熊班长2周前
做俯卧撑也是有顺序的，如果顺序不对效果肯定减半 #俯卧撑 #自律 #健身
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小花的妈妈日记4月前
零基础｜四步学会俯卧撑 #儿童俯卧撑 #儿童体育锻炼 #俯卧撑正确姿势 #儿童上肢力量训练 #儿童力量训练
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范范教练的健身课堂2月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
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老梁爱健身4月前
俯卧撑是徒手练胸的王牌动作，你的俯卧撑做对了吗？#俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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徒手老孟7月前
俯卧撑的正确做法，避免手腕、肩膀、腰部受伤！#俯卧撑 #因为热爱所以坚持 #春天了该健身了
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不练腿的小傅2周前
90%的人无法正确完成的动作#健身小白必看经验 #上斜俯卧撑 #健身 #动作标准
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简单健身（陈建）1月前
一个俯卧撑的过程@🍒小乔 #徒手健身 #健身干货 #俯卧撑训练 #健身光速成长计划 #自重训练
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阿震健身3年前
上斜俯卧撑教学 用俯卧撑把胸部练好 绝对没问题 但要注意发力#家庭健身
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啊粮要努力呀.4月前
想自律 想改变自己弱鸡身材的和想参军的小伙伴儿不会的可以行动了🤓#俯卧撑教学 #自然健身 #运动 #知识分享 #强身健体正能量
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倒悬山见｜路飞4月前
标准俯卧撑你做对了吗 俯卧撑做不对会出现手腕 手肘不舒服 兄弟们快去试试看#俯卧撑#正确动作#居家训练#薄肌身材
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徒手老孟7月前
俯卧撑的正确做法，避免手腕、肩膀、腰部受伤！#俯卧撑 #因为热爱所以坚持 #春天了该健身了
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阳的健身日记3月前
学习正确高效的俯卧撑，才能弯道超车！#健身 #居家健身
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陈（徒手健身）4月前
#下斜俯卧撑 来试试吧
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徒手老孟4周前
俯卧撑的正确发力，你做对了吗？#俯卧撑 #健身干货 #居家锻炼 #徒手健身 #给运动来亿点多巴胺
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翟教练居家健身1月前
王牌的动作！垃圾的训练效果，别让错误细节浪费你的努力#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #居家锻炼 #胸肌训练
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阿豪（爱吃土豆版）5月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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爱健身的张教练2周前
徒手练好身材细节挺多的，一旦掌握不仅能避免受伤还能大大提升训练收益#居家锻炼 #健身 #自律
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祺自律1月前
从趴地到起飞！四步搞定标准俯卧撑💥 塌腰耸肩的快来集合！手把手教你正确的发力感觉～ 第一步：推墙 | 第二步：跪姿 | 第三步：慢放 | 第四步：上斜 收藏练起来，两周后见证奇迹！ #俯卧撑 #从0到1 #居家健身 #胸肌训练 #健身小白
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大宇i健身3月前
俯卧撑的正确✅做法#俯卧撑训练 #俯卧撑
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DMC（冲击第四张卡）4年前
#囚徒健身 俯卧撑第二式:上斜俯卧撑
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小金瀚7月前
钻石俯卧撑怎么练？这个视频教你方法 #健身干货教学 #健身干货 #钻石俯卧撑 #俯卧撑 #健身
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亮哥在北京1月前
做俯卧撑的正确顺序你能知道吗 下斜式俯卧撑 通州五河交汇处千菏泻露桥运动大卡#运动旅居#人生感悟 #下斜式俯卧撑#正能量#户外运动#北京街健
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爱健身的信仰6月前
#健身干货 #俯卧撑 快看看你的俯卧撑做对了吗！
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@铁憨憨🏅🎖️4月前
三个动作 改善胸下垂 #健身 #健身干货#练胸#胸下垂怎么练 #新手健身
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郑老道2周前
马拉松跑者必看！13种俯卧撑让你更快更强！  1.下斜俯卧撑：强化胸大肌下部、手臂肱三头肌及核心，提升跑者核心支撑力，减少跑步时躯干晃动，降低腰部受伤风险。 2. 宽距拳头俯卧撑：重点刺激胸大肌外侧与手腕力量，增强跑者上肢爆发力与手腕稳定性，避免长时间持握水瓶或摆臂导致的手腕不适。 3.上斜俯卧撑：侧重锻炼胸大肌上部与三角肌前束，降低难度的同时增强上肢力量，帮助跑者维持长时间跑步中的正确摆臂姿势。 4. 单手俯卧撑：极致强化单侧胸肌、三角肌及核心稳定性，帮助跑者改善左右肢体力量不平衡，减少跑步时因单侧发力不均引发的关节损伤。 5. 钻石俯卧撑：主要锻炼肱三头肌与胸大肌内侧，提升跑者手臂后摆力量，助力跑步时后蹬动作的发力衔接，增强推进效率。 6. 弓箭俯卧撑：锻炼胸肌、三角肌的同时，提升核心与下肢协调性，模拟跑步时的肢体交替发力模式，增强跑者身体联动性。 7. 击掌俯卧撑：提升胸肌、手臂的爆发力与身体协调性，能增强跑者摆臂速度，优化跑步节奏，提升整体运动效率。 8. 反手俯卧撑：主要锻炼肱二头肌与胸大肌，弥补跑者常因摆臂导致的肱二头肌力量薄弱问题，平衡上肢肌肉发展，减少肌肉劳损。 9. 拳头单腿俯卧撑：在锻炼胸肌、手臂及手腕力量的同时，强化下肢平衡与核心稳定性，帮助跑者改善跑步时的腿部落地稳定性，减少崴脚风险。 10. 拳头爆冲俯卧撑：侧重提升胸肌、手臂的爆发力与手腕耐受性，能增强跑者冲刺阶段的摆臂爆发力，帮助在马拉松终点或爬坡时实现强力突破。 11. 折刀俯卧撑：强化核心肌群与胸臂力量，通过动态收腿动作模拟跑步时的核心收紧状态，提升跑者长时间跑步中的核心耐力。 12. 标准俯卧撑：锻炼胸大肌、三角肌前束及核心肌群，能增强马拉松跑者上肢稳定性，减少摆臂疲劳，提升跑步整体协调性。 13. 波比跳俯卧撑：全面锻炼全身肌肉（胸、臂、核心、下肢），提升心肺功能与综合耐力，与马拉松的有氧消耗模式契合，有效增强跑者整体耐力水平。 关注+点赞+收藏，下期视频带你一起做完13种390个俯卧撑！ #马拉松训练 #俯卧撑训练 #健身跑步实用技巧教学 #创作者中心 #创作灵感
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菜鸟爱运动2周前
#居家锻练 #腹部训练 #核心力量 #健身小白必看经验 #健身塑形
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陈（徒手健身）4月前
#俯卧撑的正确姿势 #俯卧撑有什么作用与好处 坦白局:你能做几个反手俯卧撑？我30个
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大叔爱健身2月前
下斜俯卧撑#居家锻炼#健身 #运动
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张迪Nash张5年前
姜京元老师示范「上斜俯卧撑」如何精准刺激胸部肌肉，希望能再次帮到大家
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湿大刘（运动康复版）1周前
俯卧撑的正确做法，做对了可解决非常多的问题#俯卧撑 #内容过于真实 #疼痛 #弹响
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飞儿爱运动4年前
每次练下斜式俯卧撑都是这样练，喜欢的可以收藏练起来，收紧核心，腿绷紧了，赶紧安排起来！#下斜俯卧撑@抖音小助手
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孟m2周前
现在教你做俯卧撑的正确顺序，顺序做对效果翻倍#自律#居家锻炼 #徒手健身#俯卧撑
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V宅健身3月前
每天几个动作锻炼胸肌，简单可跟练！#创作灵感 #健身 #徒手健身 #胸肌 #俯卧撑
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梓荣.(增肌增重中)6天前
正确做好俯卧撑，训练效果翻倍。 你俯卧撑真的做对了嘛？新手兄弟看一下，防止受伤。 #徒手健身 #俯卧撑教学 #健身干货
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自律的黑3周前
斜方肌太大你就这样练两个月 两天一练 效果明显#健身 #俯卧撑 #斜方肌 #徒手健身 #居家锻炼
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康（自律版）4月前
虎扑俯卧撑的正确做法#自律#健身#虎扑俯卧撑教学
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HG.豪格健身9月前
俯卧撑的正确方法#因为热爱所以坚持 #俯卧撑训练 #徒手健身 #自律遇见更好的自己
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菜鸟爱运动5月前
#俯卧撑正确姿势 #减掉大肚腩 #腹肌 #让健身成为一种习惯 #徒手健身
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HC健身4天前
每天学习一个动作之俯卧撑的正确姿势#健身 #训练 #俯卧撑 #学习
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菜鸟爱运动5月前
俯卧撑你做对了吗？#俯卧撑 #胸肌 #腹肌 #减掉大肚腩 #让健身成为一种习惯
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自律 凯文6天前
俯卧撑正确做法，你会了吗？ #健身 #居家锻练 #健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验
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朱杰🇨🇳5天前
第一次讲解标准俯卧撑动作要领。如有不足，请各位多多指教！#俯卧撑教学 #俯卧撑正确姿势
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Chris克里斯健身4月前
【Thenx】如何正确做俯卧撑训练 【Thenx】如何正确做俯卧撑训练#健身 #日常训练 ##自律##自然健身#减脂
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中二的阿俊｜自律版1周前
做俯卧撑也是有顺序的，如果顺序不对效果肯定减半#俯卧撑 #自律 #健身
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smallYoung2周前
今日已练*2 #健身 #增肌 #居家运动 #精神氮泵
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多学多思考（不定期粉丝福利版）1周前
如果你在家想把胸肌练大，那我推荐学会这个动作! #健身 #俯卧撑 #胸肌
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彪彪虎7月前
你的俯卧撑可能一开始就做错了，如何做一个正确的俯卧撑#健身 #俯卧撑 #胸肌训练打卡 #坚持训练 #运动改变生活
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哈萝依4周前
跪姿哑铃俯卧撑 2025-10-10 哑铃斜放，双膝跪在软垫上，身体从膝到头保持一条直线。 收紧核心，下压时吸气，推起时呼气。 手腕稳固贴合哑铃，避免臀部发力。 手持位置与训练重点 窄距：胸内侧 + 三头，适合想练胸内侧、手臂力量 肩宽：胸整体 + 肩前束，适合均衡胸部发展 宽距：胸外侧 + 胸宽度，适合增加胸部宽度 内收倾斜：胸集中，适合塑造集中胸型 外展倾斜：上胸 + 肩前束，适合突出上胸 训练方式 增肌强化：3组 × 8–12次，休息30–60秒，下慢上快 耐力提升：4组 × 12–20次，休息30秒，匀速控制 轻度燃脂：4组 × 15–20次，休息30秒，连贯呼吸 #跪姿哑铃俯卧撑 #哑铃俯卧撑变式 #胸肌锻炼 #三头肌训练 #家里胸肌锻炼
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航程考场科一至科四一条龙服务2周前
#健身 #让健身成为一种习惯 #锻炼 #下斜宽距俯卧撑#自律
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山海小汤圆李雷（自律版）3周前
#创作灵感 超人不会飞，空中俯卧撑，伴随着音乐节奏感受轻盈和飘逸，就让往事随风。模拟双杆斜臂屈伸，感受身体的力量。#户外 #vlog日常 #俯卧撑正确姿势 #引体向上 双杠臂屈伸训练要点 一 标准动作与发力要点 起始与支撑：双手全握双杠，手臂伸直支撑，身体从头到脚保持一条直线；肩胛骨下沉后缩并稳定，避免耸肩与前探；躯干可微前倾以侧重胸部，保持核心收紧、双腿并拢或交叉，避免摆动借力。 下降阶段：屈肘下放至大臂与地面平行或略低，以肩部略低于肘部为深度参考；肘部向后外展约45°贴住躯干，避免大幅外张；全过程匀速可控，建议离心用时2–3秒。 上升阶段：胸肌与肱三头肌协同发力推起，顶端伸直手臂但不过度锁死肘关节，保持肩胛稳定与躯干角度不变。 呼吸节奏：下降吸气、上升呼气，全程避免弹震与借力 。
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小宗哥的快乐健身3月前
俯卧撑🔥常见错误与标准动作解析✅ 居家也可练的好动作，做对了，让你胸大肌还有三角肌前束和三头肌更有感觉！#俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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不是阿龙y6天前
居家练好身材细节挺多的，一旦掌握不仅能避免受伤还能大大提高训练效率#居家锻炼#徒手健身#自律
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