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阳哥陪你自律6月前
想把腹部练出来，就每天给自己安排这几个卷腹动作就好了。#居家训练 #卷腹 #自律 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺
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ming耀爱健身3月前
健身前万金油热身方式：最伟大拉伸。5分钟做两组，打开身体活动度，健身效果更好。#居家锻炼 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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@大白带你健身（教学版）4月前
肩膀训练动作计划安排，想要肩好看训练顺序用安排好！#肩部训练 #推肩 #健身教学 #健身干货 #减脂
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大兵教健身(教学版)3月前
一周训练计划，新手刚开始健身，做个这样动作就可以了#健身 #健身小白必看经验 #一周训练计划 #健身教学 #健身干货
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生椰辣妮6月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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没有三头的小招6月前
还没有这样去训练过的兄弟们赶紧把它加到你的肩部训练当中，相信我肯定收益巨大！#肩部训练 #健身干货
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贝贝🔥7月前
千万不要忽略健身顺序🔥 给大家分享一下我的一周五练是怎么安排的👉🏻顺序不对效果减半#日常训练 #毫无训练痕迹 #健身日常 #日常vlog #自然健身
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龙77.fitness💡4月前
新手版一周3练｜臀腿日🍑保姆级教程！放心跟！ #新手健身 #好身材练起来 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练
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精准田径辛教（长期招生中）9月前
体育生居家训练（一） 今天一期视频，我将详细带大家跟随我的脚步，在家就可以去进行一整套的体能训练，里面包含热身环节，以及具体动作的一些细节，还有具体该如何进行训练动作的安排，先练什么再练什么，甚至每个动作的次数以及组数还有组间歇都给你讲的明明白白！ 如果你还不知道过年期间居家没有器械该如何进行训练又或者不知道到底该如何进行训练，那么一定要看完今天的视频，这一条视频很干，一定要备好水防止口渴哦！#体育生 #田径 #居家锻炼
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米倪 Minnie6月前
健身新手对背训安排没有思路，可以参考这个： #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健身教学
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大兵教健身(教学版)3月前
新手小白入门级练背计划，简单高效#背部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身干货
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玩家一9月前
合理安排体能运动，年后瘦身就选这套动作！ #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #学中医前vs学中医后 #古法健身
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张译谈判学3月前
请客户吃饭前，必备的“踩点”动作 请客户吃饭前，必备的“踩点”动作#销售 #饭局 #高情商
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楚楚的超人妈妈6月前
春季追高，这些运动快给孩子安排上！ #金牌育言家 #儿童教育 #科学育儿我有妙招 #抖音精选 #小学生
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龙门罗教练4月前
这几种高效练手臂动作一定要掌握，训练顺序都给你安排好了#健身干货 #手臂训练 #手臂力量 #练出好身材
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水宝宝4月前
【宝宝翻身辅助操】帮助宝宝快速学会翻身的6个小动作，三月龄宝宝就可以做啦，快给宝宝安排起来吧#育儿经验分享 #宝宝翻身 #怎样帮助宝宝翻身 #育婴知识 #亲子互动
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公主请健身！🍔4月前
蜜桃臀计划，这一期教会你完整顺序！#女子塑形 #运动健身 #夏日减脂大作战 #撸铁女孩#臀部训练
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@大白带你健身（教学版）4月前
胸部训练动作计划安排，练完你的胸直接上一个档次！#胸肌 #卧推 #健身教学 #健身干货 #减脂
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一尘🦋剪辑4月前
赵露思转手卡点动作教程#手机剪辑教学 #剪辑教程 #视频剪辑教程
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拿铁孙同学11月前
练肩顺序这样安排 #健身 #健身干货 #抖音健身房 #肩部训练 #好身材练起来
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龙77.fitness💡4月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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十五十五4月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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拿铁孙同学6月前
练肩顺序动作安排以及拉伸全教程 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验
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咩咩杨4月前
女生新手练臀计划 器械调节✅计划安排✅动作讲解✅ #健身 #翘臀 #臀部训练 #训练计划 #好身材练起来
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罗教练健身教学3月前
去健身房还不知道怎么练手臂，完整版私教手臂训练计划，直接抄作业，去练！#健身#手臂训练#健身干货#健身小白必看经验 #健身教学
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肉改部（主页减脂教学）4月前
减脂期力量训练如何安排更有效率，更贴合普通人生活工作。#健身小白必看经验 #健身 #逆袭 #健身干货
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阿宇健身（教学版）4月前
练肩日的顺序做对，效果能加倍。你都是怎么做的#健身小白必看经验 #练肩日 #肩部训练动作 #肩部训练技巧系列 #健身干货
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李教练来喽！4月前
如果你练肩比较迷茫，不知道如何去练！不如试试这套流程去练！肩膀嘎嘎充血！#健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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李教练来喽！4月前
练胸你就按照这个计划去练，胸部嘎嘎涨！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #胸肌训练
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狗帅健身干货4月前
胸肌训练必看动作安排！健身小白必备！ 不同阶段如何安排合适的胸肌训练动作？30秒教会你！练胸少走两年弯路！#健身 #胸肌 #胸肌训练 #健身干货#健身小白必看经验
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何杰5月前
往往让你看着不起眼的动作却让你跑的更快 这是2023年备战亚运会前一个月的一次素质身体素质训练课，基本上每周这样的训练课要安排三次，让我特别受用，在不经意间在相册翻出来赶给大家分享一下。#抖音开跑计划#跑步不落单 #跑起来就会有风
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大兵教健身(教学版)4月前
今天安排4个最有效肩部训练动作，简单实用#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #肩部训练
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小路教你健身5月前
新手健身的逻辑和计划安排#健身干货
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龙77.fitness💡4月前
新手版一周3练｜胸+手臂✅手把手教！超详细！ #新手健身 #胸部训练 #手臂训练 #瘦手臂
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大超带你健身（教学版）4月前
一套完整的中不训练计划包含肌肉激活，关节热身，全方位肩透胸大肌#胸肌训练计划 #胸肌训练 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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爪爪子（健身版）6月前
【6个动作雕刻腰腹线条】夏天马甲线就靠它！💦 动作安排每周3-4次 空腹/有氧后做效果更佳 ⚠️新手宝宝注意： ❌腰突人群避免旋转类动作 ❌经期不做腹部挤压动作 ❌饭后1小时内不练核心 #小肚子 #瘦肚子 #腹部训练 #核心力量训练 #健身房
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吕教健身教学3月前
健身房一周训练计划，五分化训练来了，因为考虑到视频时长的问题，所以动作没有特别精讲，如果想清楚每一个动作怎么做，可以去细分合集里面看，每个动作都有详细讲解，动作的顺序尽量按照这样去练！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看#一周训练计划
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龙77.fitness💡4月前
健身房一周4练｜肩＋手臂✅完整训练流程！ #见人不如健身 #健身计划#肩部训练 #瘦手臂 #新手健身
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大煜（yù）健身7月前
如何安排训练重量，今天这个视频教会你们！ 我用真实的训练给大家示范，一定要耐心看完哦#健身干货 #经验分享 #健身小白必看经验
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看自己.4月前
新手三分化训练｜Day3:肩+腿部✅保姆级教程#练肩#练腿 #肩部训练 #新手健身 #健身计划
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奶熊嘟du4月前
正反侧wave都安排了～可以好好学习啦～#侧wave教程 #零基础学舞蹈 #抖音潮流舞蹈地图 #抖音流量小助手 #扭一扭
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魔镜魔镜3月前
120的胖宝儿想要减到100需要多久？为了你参加前任婚礼的排面，这套#居家锻炼 的 #健身干货 赶紧安排起来吧！#三伏天减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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大兵教健身(教学版)4月前
4个最有效的胸部训练动作，简单实用不整花里胡哨的动作#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #胸肌训练 #健身知识
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嘿！亦菲健身了5月前
新手女生如何正确的安排练臀计划，非常重要顺序不对效果直接减半#练臀计划 #臀部训练 #女生力量训练 #健身 #练臀
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赵建雷（训练营）招生中3月前
科学合理安排训练计划，会让这堂课效果更好#田径
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤！关于我的居家全身各部位训练分享！无器械版 社恐不敢去健身房 学生宝宝在宿舍又没有器械！ 那么可以先拿出家里的水瓶水桶进行训练 直接根据视频里的动作来安排 如果能对运动产生兴趣 咱们再考虑入手哑铃增加重量居家锻炼 #健身 #逆袭#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #运动
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龙77.fitness💡5月前
女生练肩全流程！超详细✅看这一篇就够了 #因为热爱所以坚持 #新手健身 #练肩 #女生练肩 #改善圆肩
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大兵教健身(教学版)3月前
新手小白练胸入门级训练计划，简单高效#健身 #力量训练 #健身教学 #健身干货 #胸肌训练
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带亦菲去健身3月前
女生应该如何去安排自己的训练计划，顺序对了，效果翻倍。#健身 #健身干货 #女性力量 #健身教学 #力量训练
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咩咩杨3月前
第一次去健身房练背攻略✅ 完整背部计划🔥
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生椰辣妮4月前
私教练背计划｜薄背改善体态🔥照抄不出错‼ 想要让背更薄更紧致、体态更好，但不知道怎么选动作、安排训练的姐妹，今天这期✨完整背部训练计划✨快来码住！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #背部训练
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Chen教练爱健身3月前
#健身小白必看经验 #新手健身计划 #减脂塑形 新手来健身房训练计划第一天，背部训练，视频9分多钟有点长，但如果你是刚来健身房不知怎么练跟安排训练计划的，那可以看完视频，对你肯定有帮助，后面也会继续更新别的训练计划，希望能帮到你们#健身干货
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爪爪子（健身版）8月前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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罗教练健身教学5月前
肩部训练不要直接上来就推，这套训练计划让你肩部效果翻倍，三个月上升一个维度#肩部训练 #肩部训练计划#肩部训练方法#健身干货教学 #健身小白必看经验
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辣不加香菜5月前
健身也有攻略 | 背部线条手拿把掐 适合新手的，效率高的，一周的，健身训练计划来啦！主打宠粉！健身不求人！#撸铁女孩 #女性力量 #自律 #背部训练 #努力成为更好的自己
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #居家锻炼 #腰酸背痛 #睡前运动一下 长期久坐的姐妹们安排起来～
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罗教练健身教学4月前
练胸如何安排训练计划，你就这么练，效果嘎嘎好#健身小白必看经验 #健身 #胸肌训练#健身干货#健身教学
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太阳健身小李3月前
练了才知道真的香！跟练这4个最经典的练胸动作，男生女生都受益 这套练胸计划包括蝴蝶机器夹胸、大飞鸟绳索夹胸、杠铃平板卧推、史密斯上斜卧推，建议新手每周一次，以改善体态问题。#新手健身 #胸部训练 #健身小白必看经验 #健身 #力量训练
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李教练来喽！4月前
如果你还在为背部训练发愁，不如试试这个训练计划！背部嘎嘎胀#健身 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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七月运动记录3月前
[肩+背训练]详细版 女生居家一周三练详细计划，宅家也能练出薄背直角肩!这套跟练计划每天30分钟，新手也能轻松上手~#背部塑形 #开肩美背 #圆肩驼背 #直角肩 #背薄一寸年轻十岁
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大牙的分享4月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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生椰辣妮4月前
练肩全流程｜开肩薄肩，顺序安排真的很重要‼ 想要改善圆肩溜肩，力量训练真的很关键！ 正确的动作选择和顺序安排也能让我们进步更快 这期✨女生完整肩部训练计划✨姐妹们直接跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #肩部训练
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咩咩杨5月前
翘臀正确训练顺序➕思路✅ 提升臀翘度，适合新手🍑 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #训练计划 #臀部计划 #训练干货
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