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远远的健身变美锦囊4月前
10min超强瘦手臂🔥 全程站立瘦手臂！10分钟哑铃手臂训练，姐妹们想要手臂拥有力量感、清晰的肌肉线条感，就赶紧来练这一套哑铃手臂训练吧~ ⭐新手宝宝建议从一对1KG的哑铃练起，不过你要是觉得自己有点力气也可以挑战从一对1.5KG-2KG的哑铃练起，最重要的还是要结合自身能承受的负荷来选择哑铃的重量。#手臂训练#瘦手臂#力量训练#哑铃瘦手臂#哑铃训练
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周米狗(养瘦玩家)4月前
不敢相信😱超全总结懒人3步捷径无保留分享 没想到我竟然练出了超模同款肌肉腿型，真的狂喜，无保留 🔥想要大腿，小腿，塑形美腿的姐妹赶紧冲，全网很难找全大大大总结，急性子快冲，夏天短裤短裙绝配 #下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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远远的健身变美锦囊4月前
7min超强瘦背哑铃负重跟练版🔥 姐妹们7min超强瘦背哑铃负重跟练版来啦！负 重有助于高效增加背部肌肉线条感！使自身获得 力量感！ ⚠️哑铃负重注意事项： ①跟练前进行充分热身运动！ ②跟练时收紧腹部核心，全程保持核心稳定! ③跟练时结合腹式呼吸法，发力时呼气，还原时吸气，避免憋气！ ④跟练时不求速度，只求每个动作的准确度。动作不对等于白练且负重易受伤。负重练背安全第一！ ⑤跟练时选择自身能承受的哑铃重量，切勿盲目追求大重量！新手小白建议先从1对1KG的哑铃重量练起，接着往后再慢慢循序渐进增加重量。 ⑥跟练后进行静态拉伸放松，每个动作保持15-30秒。 ⭐跟练组数:最主要结合自身情况，新手小白建议刚开始一组负重十两组不负重。切勿贪多每天负重练背!每周进行两次负重练背，每次2-3组，中间间隔休息60-90秒即可。 跟练:🍠爱瑜伽的小猴子 ㊗️最后祝愿所有跟练的姐妹们都拥有美丽的背影、挺拔的体态和绝住的气质！#开肩美背#美背#练背#肩背核心稳定#居家锻炼
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我是蔡教练7月前
想要腹部清晰，做力量训练就好了 #减脂 #新手健身 #卧推 #力量举 #减肥vlog
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失约（已✂️81斤）4月前
接近于标准体重，但身材看起来不好，该怎么去规划训练以及饮食？#减脂 #瘦胖子 #腹肌
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新西兰Summer双十一5月前
无蹦跳，全程躺练！早起/睡前躺床上都能练 #瘦肚子 #瘦下腹 #日常训练 #核心力量 #减脂
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子琪琪4月前
只用记住五个口诀就能练出薄肌身材？ 1. 每周3-4次有氧+力量训练：看我主页的合集，有我自己平时的健身房一周三练跟练纯享版，里面就包含了拉伸、有氧和力量，非常适合女生 2. 吃够蛋白质和蔬菜： 一日三餐，就吃家常菜，不用刻意去吃什么食谱，维持低体脂一定得生活化，变成你的习惯，烹饪方式多用蒸、煮、凉拌，少油一定没错。千万别长期节食，女生如果不好好吃饭，代谢会降低的，不拉噗噗、姨妈出走、生病、没力气 3. 遵循16➕8原则，晚上8点后就别吃东西了 4. 喝水喝水喝水 5. 保证充足睡眠，至少7个小时，睡前就不要玩手机了，放白噪音➕看书，让自己整个放松下来，得到充分休息 姐妹们跟着一起动起来
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小满吖4月前
不做力量训练，瘦下来就会变成“脂包骨”，瘦胖子，想真正瘦下来，一定要练力量！#减肥 #力量训练 #减脂 #减脂塑形 #费教练健身
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@无颜祖减脂塑形3月前
力量训肌肉储水短期体重不变，一个部位保证一周训练一次，坚持三个月你才能看到变化。#塑形 #减脂 #减脂塑形 #减脂小白必看经验
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@无颜祖减脂塑形3月前
如果你的体重在130之内，体脂率不到20，那么你要做的是塑形为主，多关注体型上的变化，减少有氧频率，增加力量训练，你瘦下来绝对好看。#減肥 #塑形#减脂小白必看经验 #力量训练
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要自律6天前
瘦子朋友肌肉力量差去健身房该如何锻炼#健身干货 #力量训练 #新手健身先练什么 #抖音健身房
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减肥老杨（已瘦90斤）3月前
动物流-兽式侧踢，是一种非常好的多功能锻炼方式，提高身体协调性灵活性，增强肌肉耐力和核心力量，还能极速燃脂瘦全身。#居家锻炼 #动物流 #跟着动物学健身 #燃脂的一百种方式 #瘦全身
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越动体育–线上弹跳训练1月前
练弹跳也可以涨肌肉，有爆发还健硕的肌肉 #薄肌感 #弹跳训练
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小唧（9月增肌版🪁）5月前
一根弹力带 练出猛1臂 #la #wlw #居家健身 #臂力训练
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小刘儿4月前
提升运动表现这样去做力量输出#体能训练#功能性训练#健身#运动表现
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肥陈😈1月前
练腿，才是增肌的“硬通货” 别让“细狗腿”拖垮你的身材。腿部作为人体最大肌群，练腿不仅能让你拥有充满力量感的下肢，更能刺激全身激素分泌，带动上半身一起生长 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身房 #健身
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李李教瘦（线上指导）3月前
泵感是肌肉的“充血福利”，练得越熟血管越密，那股胀劲儿跟着就来，踏实练就行！#肌肉泵感 #增肌 #力量训练 #健身干货 #知识分享
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健身搞肌（身材管理）5天前
不去健身房、不花钱，这套徒手训练计划让我练出V型身材 #徒手训练计划 #健身计划 #健身计划分享 #徒手训练
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倔强华叔4月前
在家如何练腿？六个动作强化下肢肌肉力量#腿 #腿部训练 #下肢力量 #下肢爆发力
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爪爪子（健身版）5月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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MD肌肉公爵健身装备店2月前
通过这套深层核心训练，打造真正的核心力量💥 #dou来运动吧 #健身 #瘦肚子 #好身材练起来 #撸铁女孩
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罗老师讲增重1月前
#增重#瘦子增肌 #肠胃 一起长肉肉变壮壮
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辣不加香菜4月前
新手健身攻略 | 0基础学屈髋 | 跑步机指南 健身可以让身材匀称有线条有力量感，改善整体比例，不是只有喜欢大肌肉才能练。但只追求纯瘦，不在乎身上肉是否松垮的不需要练。 #撸铁女孩 #臀腿训练 #自律 #努力成为更好的自己 #女性力量
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Jo姐-growwithjo6月前
【Jo的踏步燃脂】30min｜紧致手臂 甩掉拜拜肉 这套健身训练是低冲击力有氧运动和上半身塑形的完美结合。我们在走出数千步的同时，可以选择使用 3 磅重的哑铃来锻炼手臂、肩膀和背部，而且无需在地面上进行训练动作。无论你是刚开始健身，还是重新恢复锻炼，这套训练动作都简单易学，而且重复做也很有趣。让我们在这一次充满力量感的训练中，提升活力、燃烧卡路里，同时增强力量吧！ #Jo #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #在家健身系列 #见人不如健身
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艾伦健身3月前
坚持这些核心原则✅你就能有效地增长肌肉🥳祝你成功🤗🙌 #增肌 #健身干货 #力量训练 #理想身材 #健身新手
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李李教瘦（线上指导）3月前
新手建模别心急，小重量磨动作是王道，慢慢练出肌肉记忆，让身体记住正确的发力！#力量训练 #新手训练 #健身科普 #肌肉记忆 #慢控
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周米狗(养瘦玩家)4月前
超模线条腿竟这么简单‼️100w人要的跟练来啦 没想到我竟然练出了超模同款肌肉腿型，真的狂喜，无保留分享 大腿，小腿，一起所救，塑造美腿线条，全网很难找全 急性子快冲，夏天短裤短裙绝配 #瘦腿 #燃脂塑型 #腿部训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感
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鬼兵6天前
应网友要求，第一次做经验分享，有什么不足可以在评论区说出来，主播有什么错误的地方也请大家指出来，共同进步！#瘦子增肌#健身#练背 #经验分享 #倒三角
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黑Terry5月前
上肢增强式训练 徒手即可完成的上肢增强式训练！#增肌 #上肢力量 #上肢训练 #运动健身 #运动表现
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李李教瘦（线上指导）4月前
小重量可以增肌，特别是对新手和以塑形为目标的人群。但要获得持续进步，必须遵循渐进超负荷原则，适时增加训练强度。增肌是个长期过程，需要耐心和坚持。#力量训练 #肌肉 #增肌 #渐进超负荷 #知识分享
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虎仔力量（燃脂塑型）5月前
方法要对，瘦下来不松不垮，紧致有型#力量训练的重要性 #皮肤松弛 #力量训练#胶原蛋白 #饿瘦
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MD肌肉公爵健身装备店4周前
快速燃爆腹部脂肪、塑造腹肌💪 #腹肌训练#dou来运动吧 #减脂#核心训练#居家训练#瘦肚
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labubu3周前
瘦子一定要避开这五种弯路！这样才能实现快速增肌增重的目标 #瘦子增肌 #健身 #瘦子增重 #增肌
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耳冉dan.4月前
安娜40分钟暴汗力量 小基数肉松垮 直接练力量 雕刻肌肉线条 告别松松垮垮妈妈感 越练越紧致#塑形 #运动 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂暴汗
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小黑子健身6天前
想要练出更大的前臂？做这些，5个最佳前臂训练动作 #健身 #小臂训练 #健身小白必看经验 #增肌 #手臂训练
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越动体育—唐教（弹跳扣篮＆运动表现）8月前
练力量可以涨弹跳，但只练力量，就会白白浪费你的扣篮机会#扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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热心网友小舒5天前
练后及时补充训练事半功倍！ #成为钢铁女战士 #变强 #C4蛋白粉
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乌鸦的肌肉猫1周前
全网最基础健身指南 瘦子开局篇来啦！ 瘦子开局健身撸铁练薄肌？？！整体思路完全不同了，这次先说个框架，后面拆开一步步聊！#力量训练 #健身 #健身小白必看经验 #增肌
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爱健身的小幺（非赛季长大肌肉中）4月前
如何瘦拜拜肉 #减脂女孩 #力量训练 #减脂我是认真的 #拜拜肉 #塑形
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秋水哥哥4天前
2个动作增强臀部肌肉 分担梨状肌的受力负荷 每个动作50下 睡前做一遍 第二天轻松无比#梨状肌 #臀部肌肉 #睡前运动 #增强肌肉力量
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labubu4月前
瘦子一定要避开这五种弯路！这样才能实现快速增肌增重的目标 #瘦子增肌 #健身打卡 #运动 #健身干货 #健身氮泵
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大海运动表现6月前
想做运动表现训练，请优先做好三件事！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #灵活性训练
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郑州管城区韵动健身于教练1周前
想瘦但是没有时间去健身房？5个零器械动作，在家练出好身材，关注就能学～#郑州健身 #韵动健身工作室
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橙懿(减脂ing)1月前
瘦胖子该如何做，增肌还是减脂。不要焦虑，把重心放在力量训练，调整饮食结构，把握好“新手福利期”。#減肥 #健身干货 #健身减脂 #健身小白必看经验 #健身
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闫泉健身运动（力量塑形）3月前
小基数想做有氧？如何更高效的减脂？ #减脂 #瘦肚子 @闫泉力量 #泉好看 #闫泉力量塑形 #dou来运动吧
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教练伊森Eason3月前
很多人练了很久引体向上背部还是没有发力感 关键不是力量，而是动作做错了👇 ✅标准动作演示 ❌常见错误对比 📌新手练引体的细节全讲清，建议收藏 转发给还在乱拉的朋友！#汕头健身教练 健身 #力量训练 #健身房日常 #汕头健身#汕头健身教练
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李李教瘦（线上指导）3月前
练力量的时候也得捎上柔韧性、心肺力，身材好看是本事，用着顺手才是真功夫！#力量训练 #心肺训练 #功能性训练 #身材好看 #健身科普
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韦步Webb1周前
练出紧致有力量的流畅体态，显瘦又显气场！#健身#功能性训练#核心训练#瘦肚子#显瘦
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拳击娜娜4月前
在家就能练的拳击专项力量🥊 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #拳击 #拳击教学 #拳击专项
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@董浩4月前
#健身 #发力感 #发力顺序 #肌肉训练 #知识分享
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远远的健身变美锦囊1周前
全程站立瘦手臂！【fitbymik】10分钟哑铃瘦手臂训练，姐妹们想要手臂拥有力量感、清晰的肌肉线条感，就赶紧来练这一套哑铃手臂训练吧~新手宝子刚开始练可以在家先拿两瓶矿泉水练手，然后练开之后再入手小哑铃，预算充足的新手宝子可以可以先入1.5KG的哑铃然后再过度到2KG。如果预算不够可直接入手2KG的哑铃，用的可以久一点。但前提是一定要练！不练就不要入哑铃了哈，不然就白买留在家里积灰，没有发挥它的价值！#居家锻炼#力量训练#哑铃瘦手臂#哑铃训练#见人不如健身
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阿哲🫥4月前
这样做力量才更能提高运动表现！#健身 #力量训练 #运动表现 #功能性训练 #体能训练
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佐教练减脂塑形4月前
减脂期为什么必须做力量训练？只要你想最后瘦的紧致有线条好看那就记得一定做力量训练#减脂 #塑形 #力量训练 #身材管理 #健身小白必看经验
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居家健身私教-小楠哥4月前
开完这条视频，你就知道自己瘦下来可以有多好看！ #哑铃健身 #力量训练 #逆袭成功
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拍拍侠5天前
瘦下来后开始力量训练的我，竟然看到一点肌肉线条的样子了！ #减肥 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #日常分享 #创作灵感
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晶晶健身运动(力量塑形)6月前
练力量的人减脂跟玩一样 #晶晶力量 #塑型 #居家健身 #练出好身材 #力量训练
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爱说实话的叶教5月前
女生薄肌身材怎么练？#健身#撸铁女孩 #力量训练
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合肥体态塑型·庆庆3周前
拜拜肉松松软软？练手臂后侧总是找不准发力感？快来试试去启动小手指的力量，小手指是整个手臂后侧肱三头肌的本体开关。练习过程中始终保持小手指握紧的力量，练完手臂后侧会有发热发算的感觉。#体态纠正 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #健身干货 #居家锻炼
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常州私教 丨徐教练4月前
#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练#减脂塑形
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橘橘猫-爱吃醋5天前
C&E60分钟哑铃全身训练 这套训练从头到脚全面提升肌肉量、力量和线条感，可以根据自身力量选择合适重量，必要时可暂停视频增加休息时间！暴汗全身，增肌塑形超绝，有热身加拉伸！快来一起打卡#全身训练 #增肌 #塑形训练 #力量训练 #哑铃健身
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减肥成功人士增肌中3周前
找不到发力感，别急，看这里#健身干货 #健身知识
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减肥老杨（已瘦90斤）3月前
美国大兵都在做的泰森式俯卧撑，徒手在家就能练，坚持练，练胸，强化核心力量，紧致手臂线条。#居家锻炼 #减脂塑形瘦全身
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自律小珍4月前
新手如何训练上肢肌肉和手臂力量，今天教你五套训练动作，在家找个空旷的地方就可以练，俩个月后包出效果，教程也放出来了，还不行动吗，兄弟！#新手训练教程 #健身 #俯卧撑 #徒手健身 #会火
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叫我姐就行5天前
什么时候开始力量训练，什么时候就打开了保持年轻的开关！力量训练做起来💪💪 #力量训练的重要性 #深蹲#俯卧撑#平板支撑#运动健身
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小王爱运动AS1周前
#中老年锻炼 #居家锻炼 #腿脚锻炼 #健身 这个地方锻炼好，腿才会有劲
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