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Tan2周前
练背左右两边发力不对称，肩胛骨一高一低#体态矫正 #背部不对称 #引体向上 #高低肩#背部肌肉
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彤彤爆爆练5月前
四分钟拉力绳跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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Shark 鲨鱼哥3月前
下背阔【单臂绳索下拉】点赞、关注、收藏，不然找不到我了#背部训练 #背阔肌
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Robin 爱健身2月前
新手练背丨女生练背全流程！薄背！瘦背！必看讲解～ 针对背部赘肉，雕刻背部线条！ 很适合新手妹崽！完整练背全流程！讲解版！ #健身小白必看经验 #背部训练 #美背训练 #好身材练起来 #撸铁女孩
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看自己.3月前
新手三分化训练｜Day3:肩+腿部✅保姆级教程#练肩#练腿 #肩部训练 #新手健身 #健身计划
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吕大拽（自律）5月前
新手友好 跟练版 | 这强度总可以了叭😬 #美背训练 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #跟练
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Freya是扶摇呀~💜6天前
练好这4个动作👆后背快速挺拔✅ 这四个动作可以快速锻炼到上背部和下背部肌肉力量与 稳定性 改善圆肩驼背、灵活脊柱、保护腰椎、让背部线条更好看，体态气质更挺拔～ #练背 #背肌训练 #圆肩驼背 #体态矫正 #夏日减脂大作战
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乐涛健身5月前
龙门架双侧下拉 #健身教学 #健身干货 #练背 #背部训练 #塑型
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小白白白3月前
多练就是了，刚开始滚背我也痛的不行。#背部训练 #背部松解 #斜方肌肥厚 #斜方肌放松技巧 #菜就多练
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健身教练老燕子2年前
哑铃划船，单边练背，可以让背部更加平衡匀称#练背 #背部训练 #力量训练 #居家锻炼
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大壮爱增肌2周前
如果你真的想把背练宽，这两种划船细节一定要掌握 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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跃哥2月前
肱骨前移，翼状肩胛克星，强化前锯肌 #体态纠正 #前锯肌#跃哥线下课
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邪健仙（健身邪修宗主）2月前
练背总是歪？两边发力不一样？背还一大一小？加入邪修训练中矫正 #邪健仙 #大小背 #高位下拉 #背阔肌
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奥丁韬子、（沉淀）1周前
和我一起线上练个背吧？新手练背看过来。哪有那么多天赋异禀，都是日复一日的坚持。怀化健身私教➕➕。#背部训练 #新手健身 #自然健身
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练不大的肖1周前
新手去健身房，五分化第二天练背#五分话训练 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身 #抖音健身房健身
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一介粗人_5月前
给宝妈们的健身建议
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章鱼大王5月前
背部训练#健身 #瘦子增肌 #练背 #大学生健身 #自然健身
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宁哥有礼4周前
健身 增肌 美背 四个动作打造完美背 @宁哥有礼（小号） #健身 #减肥 #增肌 #练背 #宁哥有礼
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居家健身私教-小楠哥4月前
侧后腰松弛肉多，你就一起跟练这3个动作。#细腰 #瘦腰 #瘦侧后腰
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健身小张不吃细糠7月前
紧致后背 | 4个比较动作 ✅ 刻画背部线条 哈喽小伙伴们，今天分享塑形期适合大家的背部训练 可以调整体态，紧致后背，刻画背部线条，一起练起来吧!! 00:02 蝴蝶机反向飞鸟 00:18 辅助引体向上 00:41 坐姿绳索单边含胸划船 01:19 站姿绳索直臂下压 #背部线条感[话题]# #美背[话题]# #开肩美背[话题]# [话题]# #经开区健身[话题]##健身
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王楚怡2周前
瘦脸薄背一起练才有效果
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元不圆2周前
一周五练：第二练 肩背 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #美背训练 #健身光速成长计划
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张佳鑫5月前
背厚怎么锻炼最有效果？ 后背厚，手臂粗怎么减肥？背厚有赘肉怎么锻炼最有效果？背厚怎么变薄？后背有肉肉怎么减掉？后背两侧两坨肉怎么减？#背部训练 #后背厚 #背厚怎么变薄 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺
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小欣爱健身3月前
如果你有垮脸双下巴就去练背，帮助真的很大，还提升了体态气质#改善含胸驼背 #开肩美背 #垮脸自救 #居家锻炼 #毛巾操
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若拉2月前
记得照顾到细节，视频里都有。#体态纠正 #背部训练 #背部塑形 #创作灵感 #美背
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艾伦健身1月前
想要打造宽阔强壮的背部，关键在于坚持进行引体向上和杠铃划船。 这些复合动作能有效刺激背阔肌和整个上背部肌群。 你的背部训练计划中，哪个动作效果最显著？ #健身 #健身房日常 #练后背 #艾伦健身 #健身vlog
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曲奇不饼干🍪（塑形版）3月前
斜方肌真的很好减❗❗背也跟着瘦了，早晚一次练三天看效果！ 瘦斜方肌薄背Day3，姐妹们一起跟练一起瘦！ #背薄一寸年轻十岁 #体态调整 #好身材练起来
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赵可粒（练背版）2月前
分享一组改善斜方肌的训练#居家锻炼 #居家锻练 #开肩美背 #改善斜方肌 #改善体态
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悦悦酱3月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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李珈一2月前
女生一周三练计划/day2背部训练详细教程 #健身 #一周三练 #女生练背 #背部训练计划 #健身光速成长计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿正运动养生2周前
女生肩宽背厚手臂粗，，就去多练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替，下个气质女神就是你#背部训练 #瘦背 #垮脸自救 #居家锻炼 #开肩美背
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徐小囍4月前
开肩美背！太牛了！连两周变化惊人！谁还没练！讲解版 #美背 #燃脂塑形 #背薄一寸年轻十岁 #在家减肥 #腹肌马甲线
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阿阳（肩胛联动门）3月前
把推肩换成多角度的飞 你会回来感谢我的 我已经不推肩膀两年了 把手臂和中后束放在一天去练#健身小白必看经验 #健身干货
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赵可粒（练背版）3周前
姐妹们，你们要的跟练版来咯！分享一组睡前肱骨前移改善训练，8个动作，每天坚持几分钟，一个月可以看到很明显的效果#练背 #直角肩 #居家锻炼 #改善体态 #肱骨前移
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辣不加香菜3月前
龙门架练背大合集！新手学动作规避错误示范，老手看细节精准发力！#撸铁女孩 #健身干货 #女性力量 #龙门架 #背部训练
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赵之心运动健身3月前
三个晨起开肩动作，颈肩、胳膊、后背都练到！ #开肩 #肩颈 #后背 #运动 #赵之心运动健身
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赵可粒（练背版）6月前
五一出游也不能懒惰，女生夏天一定要练背，背薄了穿什么都好看#直角肩 #后背怎样变薄 #一字肩 #五一 #改善体态
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宝妮姐带你练1周前
来抄作业，女生背部训练计划#健身小白必看经验 #美背 #健身撸铁 #练背
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💪强哥居家练5月前
在家想要练好背，两瓶水，三个动作就够了。#居家锻炼 #练背 #运动 #变美变瘦变好看
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曲奇不饼干🍪（塑形版）2月前
体态练好了，整个人才能更加轻盈显瘦✨ 体态矫正Day4 甩掉手臂拜拜肉，消掉斜方肌！ 姐妹们快来跟练打卡，坚持早晚一次，三天见效～ #好身材练起来 #开肩美背 #体态矫正
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丰风 <减肥中>7月前
十分钟最强瘦背，厚背必练 一周见效 【午休练背挑战】办公室打工人的直角肩速成法！💼 点击收藏，明天开始和我一起悄悄变美吧 ✨#开肩美背 #办公室健身 #改善圆肩驼背的训练 #时间管理 #居家锻炼
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159媛媛（专注练背）2周前
新手纯居家练背攻略 跟着去练一个月，没变化来找我#练背 #居家锻炼 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁 #坚持
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张大婶儿🐴塑形燃脂6天前
你想要倒三角的后背？但是在家练背，又不想把门框搞坏～跟我一起体验下【可变阻力】的训练方式吧#健身教学 #居家锻炼 #背部训练
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天鹅老师美肩背3周前
（跟练）改善背部肉多
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儿童骨科医生罗义-专注脊柱侧弯2月前
孩子后背鼓出小翅膀，早练这3招避免定型 “诶，我家孩子后背一边的肩胛骨，怎么鼓出来一块？”
有的甚至两边都突出，看上去像“背后长了小翅膀”。 很多人以为是太瘦，但如果长期存在、明显不对称，还伴随肩颈疲劳、坐姿难维持，那很可能是——翼状肩胛。 正常的肩胛骨应当贴附在背部肋骨上，就像盾牌一样稳定。
而“贴得稳”，靠的是三块关键肌肉的协作： 前锯肌：从肋骨“托住”肩胛，像吸盘一样贴住胸壁； 中下斜方肌：从背部“牵住”肩胛，把它往脊柱方向拉稳； 菱形肌：负责让肩胛靠近脊柱、控制肩胛内收。 一旦这些肌肉无力或控制不足，肩胛就像少了“挂钩”与“吸盘”，容易外滑、上浮、内缘翘起。
所以孩子一抬手、推墙、写作业时，就会看到肩胛骨翘了起来——这就是翼状肩胛的典型表现。今天依旧请女初同学们，带大家一起做3个训练动作，
精zhun改善翼状肩胛，提升肩带稳定和控制力。#罗义医生 #翼状肩胛 #体态改善 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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是阿楚吖4月前
15天瘦背计划：第14天。最明显的变化是：侧面看背明显薄了、副乳没了、拜拜肉少了。比想象中好得多的多。毕竟才每天10分钟，一个动作瘦背，完全不用带脑子，咔咔就是练。十分钟后该干嘛干嘛。😂#背薄一寸年轻十岁 #瘦背
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进击的鸭鸭4周前
肩膀训练安排，学会点赞 #原创视频 #健身 #肩膀训练
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
两边肩膀活动度不一样！加入邪修，带你抄近路！ #健身干货 #健身教学 #运动康复 #健身知识 @黑皮胖关公
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雪儿很棒（努力逆袭）4月前
巨牛‼️15天体态逆袭版✅懒人睡前5min 一起改变圆肩驼背 | 翼状肩胛，恢复胸廓呼吸#改善体态 #开肩美背 #夏季减脂大作战 #圆肩驼背 #翼状肩胛
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轩羽聊健身6天前
拉力带开肩美背正确练法 真的真的很建议女生都去练背！帮助真的很大！！！如果你有垮脸双下巴圆肩驼背富贵包的，在家准备一条拉力带，一起打卡这四个动作就够了#背部训练#开肩美背#垮脸自救#少女背#居家锻炼
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丹姐宅练也乐骑4月前
哑铃女士练肩背跟练完整版：打工人专属#直角肩 #气质背 #天鹅臂计划今日开练：每天3组，你敢挑战吗？#居家锻炼 #燃脂塑形 #力量训练
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大锟的健身干货3月前
女生健身房练背还得是这三个动作 #健身干货 #健身 #练背 #背部训练 #大锟教健身
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糖豆妮妮🍬2月前
瘦背太牛了🔥薄背 瘦手臂双管齐下👍🏻 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 每天锻炼3-4遍，2周见效🔥#居家锻炼 #开肩美背 一练一个不知声，谁练谁知道，姐妹们抓紧收藏跟练吧👭 ❗每天3-4遍 ❗全程核心收紧 ❗跟练：fitmomo
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健身-崔淬4月前
第一视角私教课（塑形篇）：背➕后束 这套训练计划老手新手适应！塑形美背大家一起练起来吧！#健身 #背部训练 #健身私教 #西安健身工作室 #西安私教
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朱婷拉丁舞小课5月前
90秒拉丁后背手臂跟练 左手→右手→双手→加脚。收藏每天练#拉丁舞 #天鹅臂 #后背杀 #形体 #朱婷的创星小课
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千斤大小姐（已瘦40斤）2周前
空腹练薄背，只需一根绳🔥 刚开始练的姐妹👭们，皮带、毛巾都可以哦～ 比空手更能掌握两边平衡力，这套动作整体幅度摆动还是比较大的，对瘦背部整体、副乳和舒展背部灵活性有很大帮助 控制好核心，别晃动的太厉害哦 一直套练下来真的是开肩展背，五脏六腑、任督二脉被打通一样，肚子都开始排气了的背薄一寸，年轻十岁~老婆们快来一起跟练打卡😘 #肩宽背厚 #练背 #居家锻炼 #开肩美背
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勇bro曰健身4月前
脸垮就多练背，两周练出下颚线一字肩#脸垮 #背部训练 #肩背训练 #紧致面部 #居家锻炼
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黑羊1月前
侧平举怕练到斜方肌？2个技巧精准练肩 #薄肌 #直角肩 #情侣 #练肩
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38岁重新养自己（努力版）1周前
居家零基础锻炼今日练背！新手小白也可以练哦！哪怕刚刚开始动作不标准，依然有效果哦！我只练了15次。效果就非常明显啦！！翼状肩胛改善了。背薄了，脖子长了，脖子直了。我感觉下颚线都紧致啦！胳膊瘦了1.5厘米，副乳也小了。#翼状肩胛 #开肩美背 #好身材练起来 #副乳 #上热门
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长征脊柱外科王占超3月前
三边疼都不给你开刀，锻炼起来 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #脖子疼 #后背疼 #脊柱外科王占超
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丝莉爱练体态3月前
让背部赘肉“藏起来”❗️ 你就一定要改善肩胛骨位置❗️ 你明明不胖，总觉得背的侧面看起来很厚，两侧总有赘肉挤出来，并且还有圆肩溜肩等问题，那么很有可能是你的肩胛骨位置不对！一定要练习肩胛骨的稳定性！ 此套动作还可以改善有👉肩胛骨缝隙疼痛👈以及👉斜方肌经常酸👈的姐妹哦！ 跟练版，每周抽空巩固3次，两周后你会感受到变化的，快来一起打卡😘 #改善体态 #肩胛骨缝痛 #肩胛骨 #斜方肌肥厚 #紧致背部
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瑜伽白白5月前
练到就是赚到，练出少女背❗️ 每天十五分钟，穿吊带直接美炸💥 #一起来锻炼 #居家锻炼 #减脂 #变美
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