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街健 一只猪5月前
前水平超详细教学！ #自律遇见更好的自己 #前水平 #单杠
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严班长🇨🇳（CrossFit）3月前
单杠如何强化核心 今天班长带着答案来啦！#crossfit #单杠健身 #严班长 #RHINOandHisFriends
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李阳新6月前
单杠双力臂，引体能轻松十几个，跟着练一练，轻松解锁#街头健身 #日常训练 #街健 #双力臂 #引体向上
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乌克里里6天前
户外训练，二练，引体向上，#引体向上#单杠健身 #徒手健身 #户外运动 #单杠
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运动小王子6天前
单杠练背的王牌专业引体向上，朋友们你不练是不是有点儿可惜了？加油练起来。#单杠健身 #生命在于运动一起锻炼吧 #引体向上
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Jester 杰🔥1周前
引体向上系列 水平引体向上 当你的身体适应了垂直引体后， 是时候进阶水平引体来增加拉力练习的难度了。 这一式的难度取决于你身体的倾斜角度， 你可以通过调节角度大小来实现多个难度级别。 强壮的练习者可以把单杠调到与臀部等高做高次数的重复， 但不是非得达到这样的水平。 该动作可以强健某些关节， 尤其是易于受伤的肘关节和肩关节。 它是非常好的过渡练习 在开始后续的悬垂式练习之前，训练者一定要掌握它 标准引体向上 标准引体向上自古就是体操训练里，极佳的锻炼背部动作。 掌握这个动作后，你将具有出众的行动能力与运动力量！ 标准引体向上不仅能增强你的背阔肌 还能让你的肱二头肌和小臂强壮起来 如果你想变得强壮， 就要花费很多时间练习引体向上。 战士和专业运动员，同样集中精力练习此动作， 因为把身体向上拉起来是非常重要的生存技能。 如果从半引体向上过渡到标准引体向上对你来说太困难， 你可以用一根弹力带来降低动作的难度。 熄灯！ #引体向上 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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乌克里里6天前
户外训练，二练，练背，#运动户外 #户外锻炼 #单杠健身 #户外 #引体向上
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居家健身伟6天前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#单杠健身#一起来锻炼
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№划水ベ香蕉皮★1周前
这动作不错，健友们练起来#瘦子增肌 #引体向上 #单杠健身
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🌈小明同学6天前
突破#健身 #单杠健身 #练背 #日常锻炼 #居家健身
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宅家健身老王3月前
单杠应该这样玩，10个TRX动作练全身 #中国传媒大学#中老年健身#增肌减脂#居家锻炼#TRX训练
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大鹏爱健身1周前
一个动作去锻炼你的麒麟臂，甩掉你的拜拜肉！ #居家健身 #健身 #手臂训练 #单杠 #健身干货
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大叔伯通2周前
#引体向上 #居家锻炼 #单杠 记录大叔的日常锻炼，今天还是引体向上！保持自律！
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💫七七单杠健身6天前
卷腹上杠#健身#单杠#室内单杠#引体向上
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于哥的健身日常6天前
练双力臂是不是很简单#出汗的感觉真好 #单杠健身 #引体向上 #秋冬是去户外最好的季节 #健身
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大鹏爱健身2周前
一根儿单杠练爆你的胸肌，再也不用担心做完俯卧撑手腕疼了！#健身 #居家运动健身 #居家锻炼 #居家锻练 #练胸
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彩兰1周前
自从我买了这个单杠回来，这小伙子我要在抖音里晒晒他#日常锻炼 #单杠健身 他早上起来了练几个，中午回家吃饭也练几个，晚上回家也练几个，要睡觉了更要练几个。#引体向上 #运动达人 #强身健体增强免疫力
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胡月2周前
战友们，你敢挑战单杠吗？ 💪单杠真的是宝藏运动！ 能锻炼手臂、肩背和核心，坚持练下来，体态会挺拔很多，整个人都精神了。 不过刚开始可能做不了标准引体向上，没关系，从简单的悬垂、屈臂撑开始练起，慢慢增加难度，每一次进步都超有成就感！ 别再偷懒啦，动起来才是王道！ #运动健身#增肌塑形#单杠训练
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笑笑精选1周前
#运动 #健身#单杠#力量训练 #居家锻炼
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Tent3周前
黑衣老外扛下了所有#单杠
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百科全说1周前
全民运动，大爷大妈给年轻人做示范了！ #公园大爷 #诸神黄昏 #高手在民间 #这操作都看傻了 #老年生活
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大川-引体教学5月前
逐渐在大爷们夸赞下迷失自我…#引体向上 #单杠 #街头健身 #俄式挺身
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大超健身1周前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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运动小王子1周前
东北的冬天对于健身爱好者来说是最受考验也是最关键的时期，兄弟们加油练起来。#单杠健身 #双力臂挑战 #生命在于运动一起锻炼吧
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冰竹商行1月前
PROIRON二代门上单杠室内免打孔引体向上练背锻炼居家健身牢固#室内单杠 #免打孔单杠 #居家健身 #PROIRON产品 #练背神器
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老童真54年🐴6天前
每天坚持吊杠屈体卷腹，男练腹肌，女练马甲线#居家锻炼#方便实用
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蛋仔甄选1月前
PROIRON二代门上单杠室内免打孔引体向上练背锻炼居家健身牢固#单杠 #免打孔 #室内单杠 #引体向上 #健身器材
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恩泽妈1周前
恩恩今天自创舞蹈单杠组合拳，如果你家孩子个子不高、臂力弱，可以安排一根单杠，每天玩一会，舒展拉伸身体，三个月下来满满的惊喜#运动长高#可以长高的运动 #体能训练
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居家健身胡子哥6天前
#单杠健身 #吊单杠的好处 #身高管理 #直臂悬垂
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杠京-北京杠爷2周前
带领男女老少共练传统技艺宫廷盘杠，看着大家的进步我很欣慰！#单杠健身 #宫廷盘杠 #日常训练 #百young非遗计划
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广东体育频道1月前
来自中国澳门的傅安恒是一名街头健身爱好者，从二十几岁开始便练习单杠运动。他不断挑战高难度动作，尤其擅长完成Muscle up（双力臂） 360°等爆发力极强的高难度动作。作为澳门人，他也对即将在“家门口”举办的十五运会充满期待，祝愿所有参赛选手都能突破自我，取得好成绩。#高手在民间
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7080健身2周前
在单杠上练腹肌，效果非常好#单杠健身 #腹肌 #腹肌马甲线 #悬垂举腿
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银龄健身6天前
看看老外练的“传武”#传武#老外 #健身 #实战
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欢乐日常好物1周前
#PROIRON二代门上单杠 #免打孔引体向上杆 #室内练背单杠 #居家健身单杠 #牢固承重单杠 PROIRON二代门上单杠室内免打孔引体向上练背锻炼居家健身牢固
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曼妮1周前
无论男女个子矮小是硬伤，多做单杠拉伸每天10分钟锻炼，在可以干预的年纪不给孩子未来留遗憾！乔丹每天坚持吊单杠从171长到198厘米。每天坚持早日突破遗传身高！抓住孩子成长黄金期一起练起来吧！成长#长高 #单杠健身 #居家训练 #成长黄金期#单杠拉伸
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最爱运动1周前
CALLIVEN弹力带引体向上辅助带训练器家用单杠中考体育考试助力带#一起来锻炼 #健身 #好身体练起来 #运动户外 #强身健体正能量
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校花锻炼1周前
长久低头玩手机，坐办公室，颈椎，腰椎不是很好的。我们尽量抽空去做吊单杠，吊单杠胜过200个深蹲，还可以让整个脊椎结实有力，不妨你也试一试#单杠健身#单杠#引体向上 #开肩美背 #肩颈腰锻炼
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杠京-北京杠爷3月前
队伍又壮大了，今天一个比一个年纪大，弘扬非遗宫廷盘杠，带领大家用盘杠中的动作强身健体，看着大家的进步我很欣慰！#宫廷盘杠 #非遗守护人 #单杠健身 #公园健身
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饭饭要爆🫧1周前
#创作灵感 单杠练全身，家里安装了免打孔单杠，随时随地都可以练#开肩美背 #单杠 #引体向上 #单杠健身 @DOU+小助手 @巨量千川
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咻咻好物甄选6天前
一根单杠练全身#单杠 #免打孔单杠 #引体向上室内单杠 #日常锻炼 #居家运动
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辽宁老年报1周前
陪娃练单杠拉伸，简单又有益，爸爸每日抽出2分钟时间陪儿子进行单杠拉伸，这个动作别小瞧，睡前都能练！#单杠健身 #居家锻炼 #单杠拉伸带
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粤TV1月前
来自中国澳门的傅安恒是一名街头健身爱好者，从二十几岁开始便练习单杠运动。他不断挑战高难度动作，尤其擅长完成Muscle up（双力臂） 360°等爆发力极强的高难度动作。作为澳门人，他也对即将在“家门口”举办的十五运会充满期待，祝愿所有参赛选手都能突破自我，取得好成绩。
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杠京-北京杠爷3周前
今天是小伙子专场，弘扬非遗宫廷盘杠，我师弟第一次完成了“团身两个下”，大家愿意为他点赞鼓励吗？#宫廷盘杠 #高难度动作 #危险动作请勿模仿 #单杠健身
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品品严选3周前
低龄娃也能练！“踮脚半吊” 单杠法，不费力气还安全 #单杠 #身高管理 #室内健身 #免打孔单杠
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马小帅健身2周前
推荐这款性价比超高的室内单杠，可以做拉伸、卷腹、引体向上等运动！而且全家人都可以练，新手可以脚不用离地，20秒一组，从10组做起，慢慢增加！#引体向上 #拉伸 #单杠 #卷腹运动 #练背
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蓉蓉酱1周前
伊登牛皮护掌训练健身手套单杠专用防起茧半指防滑男引体向上撸铁 #单杠专用手套 #健身手套 #健身房 #增肌 #好物推荐
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要猛1周前
引体向上，力量的表现，练背的王牌动作#单杠 #健身 #引体向上
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福盈阁好物分享3周前
全家都可以用的居家锻炼神器，快来看！ 双手单杠，改善80%以上的关节问题。每天吊5分钟单杠：改善腰间盘突出 腰肌劳损 肩周炎。#居家锻炼 #单杠健身 #引起向上 #运动
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小窑3月前
也是好起来了，直接让老外见识小个子的力量！ #健身 #引体向上 #单杠健身 #户外运动
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Li丽~百货3周前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊5分钟单杠：增强体质、预防伤病、改善姿态、帮助孩子长个、增强肌肉、锻炼肺部、有助睡眠. #引体向上 #日常锻炼 #单杠 #居家锻炼 #单杠健身
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小猴在努力(已减22斤）1周前
带小猴玩单杠悬垂，竟悄悄帮了他的身高和体态，每天让孩子玩会单杠，可以帮助身高，体态和体能。原理很简单，悬垂时手臂要支撑身体重量，核心也要收紧，时间长了手臂肌肉、腰腹肌肉都会变结实并且拉伸，孩子体能、体态，身高也会跟着提升。#单杠悬垂 #体态改善 #体能提升 #长高运动 #吊单杠
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Vlad 🇷🇺4周前
30天练前水平！ #单杠 #前水平
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越越超爱笑Yue🍭6天前
老胳膊老腿的了，还能练上这么几个#健身日记 #健身 #单杠 #每日分享
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深度ART：互I随便赞6天前
干就完了！ #单杠健身 #核心力量 #引体向上
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深度ART：互I随便赞1周前
好心情并不来源于一帆风顺， 而是生长于一种从容和坚定的勇气中。 #单杠健身 #核心力量 #引体向上
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品健运动健康旗舰店6天前
带娃健身两不误！单杠调低给娃练悬挂，调高自己练引体向上，亲子互动超有趣
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小小Q1周前
单杠悬垂拉伸 个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2 分钟#居家锻炼 #单杠拉伸#单杠锻炼 #居家健身 #居家锻炼有新招 @巨量千川 @DOU+上热门
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品品严选1周前
给家里装一个免打孔 #单杠空闲时间可以随时练，每天坚持吊单杠5分钟，大人小孩都可以练，安装简单#体侧#长高运动#身高管理
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宝呗娘孑6天前
孩子个子不高、手臂力量弱，一个都做不起来！用引体向上#助力带 辅助练起来#单杠 #引体向上 #运动
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酷酷～好物分享6天前
练腰就是这么简单，每天锻炼牵引吊带，很快就会上岸的#居家锻炼 #中老年锻炼#单杠健身 #好物分享🔥
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大超健身6天前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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徒手老孟1周前
两种不同的吊杠方式，男女老少都适合，不过你能坚持多久呢？#吊单杠 #吊单杠的好处 #全身健身 #全民运动
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韬博体育用品1周前
引体向上助力带拉力绳健身男士辅助训练器家用单杠室内中考弹力绳#一起来锻炼 #健身 #好身体练起来 #运动户外 #强身健体正能量
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