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A健身沛沛4月前
白敬亭身材 #白敬亭 #腹肌 #薄肌
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李劈木3年前
#瘦子朋友们 做好这三点，你也能跟#白敬亭 老师一样从「弱鸡」变型男。 一做以深蹲、卧推和硬拉为主的力量训练。 二每天吃五顿，确保蛋白质碳水和脂肪吃够。 三白天努力学习好好工作晚上保证8小时睡眠。 从瘦子变壮汉，白敬亭老师已经给我们打了样，别说你比白举铁还忙，我们一定要跟上，能赶上。 □#瘦子的烦恼
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力美健汉国中心6月前
白敬亭“薄肌身材是怎么练成的” 3⃣—6⃣个月实现、穿衣显瘦、脱衣有肉】 🔥想看教程直接划到训练计划🔥 🌟为什么白敬亭的薄肌身材最受追捧？ ✅穿衣挺拔不臃肿：肩宽腰窄的倒三角框架 ✅脱衣线条若隐若现：体脂率控制在12-15% ✅少年感肌肉形态：不过分追求大维度 ✅日常造型适配度MAX：西装/衬衫都能驾驭 📅阶段目标（根据基础调整）： 0基础→3个月打地基 有运动习惯→6个月精雕线条 💪【3分练秘籍】 1️⃣塑形黄金组合： ☑️复合动作打底：宽距引体向上（打造倒三角） ☑️雕刻细节：哑铃飞鸟（胸肌中缝）＋侧平举（直角肩） ☑️核心彩蛋：TRX悬吊卷腹（鲨鱼线雕刻） 2️⃣燃脂保留肌肉秘诀： ▶️空腹有氧选楼梯机（坡度12/速度5） ▶️HIIT穿插战绳训练（30秒爆发+1分钟休息循环） 3️⃣薄肌灵魂训练法： ✨递减组轰炸：卧推从12RM做到力竭 ✨离心控制：引体向上3秒下落 ✨自重美学：单杠悬垂举腿（雕刻人鱼线） 🍳【7分吃法则】 🚫拒绝节食：每日摄入=基础代谢×1.4 🥩蛋白质分配：体重(kg)×1.8g（鸡胸/虾/蛋白粉） 🍚碳水选择：训练后吃糙米/燕麦 🥦隐形增肌：西蓝花/芦笋（富含锌镁） 📸【视觉管理技巧】 ✔️每周一次造型训练：真空腹训练（拍照必杀技） ✔️灯光肌群强化：三角肌后束（背影杀手） ✔️衣品加分项：强化前锯肌（撑起T恤下摆） 🌟明星私教叮嘱： "薄肌的精髓在于控制，每组最后3次要感受到肌肉燃烧感，记住：肌肉是在厨房长出来的，线条是在有氧中显出来的！" 💡小白起步方案： 每天20分钟居家训练： 弹力带面拉×15次×3组 窄距俯卧撑×力竭×4组 平板支撑转体×20次×3组 下期预告：《易烊千玺的舞蹈生塑形法》点击关注获取完整训练表📋#白敬亭##健身小白必看经验 #增肌##薄肌男孩 #健身
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这里取名字好烦喔3年前
望周知，健身并不会使人发腮！请内娱男明星都按这种程度卷起来！ #白敬亭 #身材 #白敬亭特警身材 #颜值
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小满健身日记6月前
明星是如何减脂的#明星减脂营21天逆袭 #明星减脂 #合肥健身工作室 #轻奢健身工作室
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奔5的少女4年前
#白敬亭 #你是凭实力刷到的 #男友力 #健身 欣赏一波🤴的肌肉线条美照@白敬亭
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钮钴禄SA5月前
穿咕嘟白健身滴一天#白敬亭 #美女变狗魔术揭秘 #瘦脸是不是要练背 #goodbai
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qqq10月前
体育棒子白敬亭#白敬亭 #现在就出发 #白敬亭难哄 #白敬亭电影特立独行 #白敬亭李沐风
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会火3年前
#白敬亭健身标杆 #白敬亭 的脸和身材很不匹配！光剑变装的活动这边建议参与一下！
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張原赫同学！！！5天前
很多东西都是天生的，包括肌肉形态， 至于为什么脸胖，我个人就是脸比较容易挂肉#苹果肌#健身
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喵大壮子健身笔记1月前
我要不要告诉他，脸垮双下巴的原因很可能是因为这块肌肉…#健身小白必看经验 #居家锻炼#居家健身有新招#弹力带#双下巴
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MAX刘莫寒「线上1对1」6天前
变好看的第一步就是去减肥，不要撒谎 #健身 #变好看 #逆袭
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娱乐吃瓜君4年前
#白敬亭健身有规律 #每日吃瓜
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抖音电视剧6年前
#白敬亭 透露健身是因为角色，有时会被导演说太瘦。期待演员小白~#抖音偶像季
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宋语桥（变帅版）1周前
帅哥培训班——男性瘦脸全教程（纯干货），看完就是下一个帅哥#男生变帅
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今安安3月前
170-105分享我的瘦脸秘籍！ #健康减脂 #瘦脸 #健身
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利捷健身日记2周前
都说练背不垮脸是真的吗？快听听明星都怎么说！#开肩美背 #脸垮 #练背#背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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派大文3周前
#健身小白必看经验 #内容过于真实 #胖子减脂 减脂路上的的坑，我都帮你们踩过了。 一个视频解决所有的困惑。 祝各位小胖找对方向方式和方法， 不达目的不罢休，早日练成自己想要的身材。
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小陈的健身笔记6天前
四肢像猴，肚子像球？你不是胖，是“瘦胖子”！瘦胖子专属逆袭方案，训练饮食一步到位！#健身 #自律 #健身小白必看经验 #瘦胖子
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龙哥陪你变好1月前
减脂如果不想减的脸胯务必明白这些 减脂如果不想减的脸胯务必明白这些#减脂 #减肥 #逆袭 #身材管理 #知识科普
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严哥讲健身4月前
0基础减脂《减脂篇》出腹肌必须知道的事#腹肌#瘦肚子#减肥#健身小白必看经验 #健身干货
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阿凯爱健身6天前
帮你们试过了，练过对提升面部真的有用。分享给你超级详细的练背教程，收藏起来，练起来#少女背 #开肩美背 #改善含胸驼背
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拿铁的泽Bing（线上指导）4月前
说真话，你们反而听不下去 #减脂 #减脂真相 #减脂干货 #减脂小白必看经验 #健身
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热芒Top榜5天前
好笑归好笑，但帅也是真帅 #现在就出发 #白敬亭 #王安宇 #范丞丞 #胡先煦
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巴啦啦小绿3月前
对于我们这些30几岁生完孩子的女性来说，胖瘦真的很重要，但是健康更重要呀！ #日常唠嗑 #减脂 #减肥vlog
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呆呆胖2周前
如何减肥脸不垮？ #健身 #知识分享 #知识科普
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电视剧平凡的荣耀5年前
#平凡的荣耀 提问，#白敬亭 究竟做了多少个俯卧撑🤔#孙弈秋有骨气
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刘一手（脊然有序）1周前
你脸垮的真正原因你知道吗？分享四个动作，尤其是30+的女生一定要多练！#居家锻炼#居家健身有新招#双下巴#脸垮自救
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化妆师👉李沐3月前
现在瘦18斤了 🇰🇷歌手支招太绝了！，从发面馒头脸到被劝别减，原来科学瘦身这么靠谱"#减肥vlog #变美 #控糖饮食 #韩国变美 #减重日记
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卡路里清零计划6天前
看到这个视频让你少走多少弯路 #健身#科普知识#科普#脂肪#减肥
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史蒂文不做牛马1周前
请拨动你的命运齿轮 #vlog十亿流量扶持计划 #英语学习 #内容太过真实 #原创视频
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利捷健身日记1周前
你知道你为什么脸垮吗？错误地训练只会越来越松垮，详细版的教程来了！#居家锻炼 #开肩美背 #练背#健身干货#背薄一寸年轻十岁
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爱奇艺电视剧4年前
小白 #白敬亭为了诠释 #徐坦疯狂增肌，白敬亭可不白举铁！ 快把健身照片发出来看看！😍#荣耀乒乓
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爱笑的我2周前
怎样才能让小韩男人知道，我们喜欢是适度举铁是这样式儿的！3 #白敬亭 #张凌赫 #刘宇宁 #王鹤棣 #曾舜晞
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Roy_周2月前
小白减脂暗坑之一：减脂期更应该多吃 #健身小白必看经验 #健身干货 #减脂期
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喵大壮子健身3周前
我要不要告诉他，其实他脸垮的原因不一定是因为胖，我认识因为这块肌肉的松弛，导致的，他只需要…#居家锻炼#居家健身有新招#弹力带#开肩美背#双下巴
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韩宇.3月前
尽量讲的易于理解。#健身干货 可安排线上指导，训练饮食体态调整。
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健身奇才凯凯1周前
想知道如何实现体重的逆袭么？这个视频可以告诉你！#热点 #科普 #健身 #啤酒肚 #减肥
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刚哥减脂塑形3周前
小基数“苹果型”的减脂陷阱 体重不重，但是肚子松弛，小基数苹果型的减脂陷阱。#苹果型 #小基数减脂 #健身小白必看经验 #减脂瘦身 #消化酶大挑战
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健身奇才凯凯1周前
想知道如何实现体重的逆袭么？这个视频可以告诉你！#热点 #科普 #健身 #啤酒肚 #减肥
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小宝乾儿5天前
你的心脏还在为你努力跳动，别去辜负它！ #科普#自律#健身#减脂#腹肌马甲线
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娄娄谈减肥1周前
为什么你减脂总是卡平台，找找原因#健身小白必看经验 #减脂期 #健身干货 #线上一对一
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追着太阳跑的我3年前
健身前还只是单纯的帅，健身后这肌肉感拉满啊#白敬亭 #腹肌 #宝藏男孩
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JR怪叔健身1周前
减肥冷知识#减肥#冷知识#经验分享#干货分享 #变美变瘦变好看
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娱乐呱唧呱3年前
所以小白的健身秘诀到底是啥啊#开端
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健身奇才凯凯1周前
想知道如何实现体重的逆袭么？这个视频可以告诉你！#热点 #科普 #健身 #啤酒肚 #减肥
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鲁中新闻5天前
告诉你一个长肉的狠办法#瘦子#科普#益生菌#增重
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是颗柠檬精吖3年前
啊啊啊！！这才是反差感猛男！！一整个被心动到！！白敬亭 #白敬亭 #腹肌 #健身
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岩之有李6天前
减肥最厉害的方法，就是调代谢 #医学科普 #减肥 #减重 #抖出健康好身体
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小松爱健身6天前
想知道如何实现体重的逆袭么？这个视频可以告诉你！#热点 #科普 #健身 #啤酒肚 #减肥
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三角男孩讲健身4月前
今天吃了明天胖，明天不吃后天瘦，每天关注你的体重秤，殊不知都是水分在作怪。#每天跟我涨知识 #健身小白必看经验 #体重管理 #减脂 #饮食管理
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凉生初雨3年前
今日娱乐八卦 白敬亭#明星八卦 #明星 #娱乐圈文 #追星日常 #娱乐圈 #明星推荐 #白敬亭 #星娱爆扒
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森哥补人参3周前
男人变帅其实很容易，胖秃矮都可以解决！ #男性觉醒 #男性成长 #变帅
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拿铁健身1月前
我要不要告诉他，他的脸都垮成这样了，还以为是胖，跑步和有氧只会越来越垮！其实准备一根#弹力带 四个动作就足够了！#居家锻炼#双下巴#下颚线#开肩美背
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拿铁的泽Bing（线上指导）3月前
典型脂包骨！上肢细 腿还粗 #减脂 #减脂期 #减脂小白必看经验 #健身 #脂包骨
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简介:

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