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大川（引体百科全书）5月前
引体向上应该每天练 还是隔天练？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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薄荷小金刚10月前
记录28天成功解锁引体向上 解锁引体我花了28天,你用了多久呀？ #引体向上 #自律 #健身
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大川（引体百科全书）3月前
零基础大概要多久才能学会双力臂 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）5月前
给大家分享一下，可以长期使用的负重引体向上计划 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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风一野3月前
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
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龙门罗教练3周前
引体向上零基础到解锁1个，坚持这样练一个月就可以看到效果 #健身 #健身教学 #解锁引体向上 #健身小白必看经验
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方柒岁2周前
历时一年解锁的自重引体，观众老爷们你们用了多久呢#引体向上 #健身房
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一鸣的明天1周前
50 天经过综合的训练，引体向上这个动作能突破多少呢？#徒手健身 #居家锻炼#引体向上 #健身减肥 #强身健体正能量
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爱伦4月前
30天解锁引体 你啊，不用30天，21天就够了。 #健身#引体向上 #经验分享 #运动健身 #背部训练
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爆米花4月前
练这个动作还没有掌握的时候建议天天拉或者隔天拉#倒三角#引体向上
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王牌癞蛤蟆2周前
新手三个月从0到1。坚持练，突然有一天就会解锁引体向上，已练不欠#引体向上 #日常锻炼 #健身
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蟠龙山背王4月前
完成100次引体向上需要多久？ 据说10分钟内能完成就是引体高手了#引体向上 #引体向上挑战 #耐力训练 #单杠
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阿阳（肩胛联动门）5月前
这样练最快一周 最慢半个月 轻松解锁引体向上#背部训练 #健身干货 #健身教学 #抖音健身房 #健身小白必看经验
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大超带你健身（教学版）1年前
引体向上应该怎么练 想要一个月突破10个引体向上10个。就要每天这样练#背部训练 #引体向上 #引体向上怎么练习
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大川（引体百科全书）3月前
帮粉丝看计划 目前能做二十多个引体，想提高到四十多个，这个训练量够不够用？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上在10～15个阶段，怎么才能最快的提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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李阳新1年前
引体向上总是只能做几个，不知道如何训练，今天给你们分享一份训练计划，赶紧练起来#引体向上 #日常训练
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七醉2月前
哭了！练引体向上半年没进展，靠这3步1个月就拉过杠，新手直接抄作业！#背部训练 #练背 #引体向上 #新手健身小白必看
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拉一个引体6天前
教你一个月快速解锁引体向上，视频后面附失败教程 #引体向上 #引体向上女生 #健身运动 #健身训练
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王飞越1年前
引体提升秘籍 你是练多久能拉第一个引体向上的#引体 #引体向上 #徒手健身 #健身干货 #街头健身
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大川（引体百科全书）1月前
现在引体向上都能做20个了，吊杠还不到1分钟应该怎么去进一步提高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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王飞越1年前
你觉得能拉十个引体向上要练多久#引体向上 #徒手健身 #街头健身 #引体向上教学 #街健
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玉环体能中考何教练2周前
新手引体向上 数量如何从0 次提升到 10 次 跟着视频练 一个月达不到你来找我#玉环中考体育#中考体育#玉环 #初中生
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冲击耐力版(引体150)1月前
引体向上提升吊杠能力水平教学#引体向上 一个月提升5分钟以上妥妥的#硬拉 练起来#引体向上教学
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阿正吃对了没3周前
引体向上进阶计划 引体向上0到1其实很简单，认真跟着这个进阶计划练一个礼拜，你一定会解锁人生新技能！#引体向上从0到1 #居家练背 #引体向上辅助 #引体向上教学 #引体训练
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我是你们的张老师呀！6月前
中考体育-引体向上完成15需要多长时间 #黄州 #体育训练 #中考体育#引体向上 #黄冈中考
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kikacha5天前
从零到一的引体向上用了三天，那一刻感觉终于爬出了那个深渊。#Rapeter #IMGOODTrip #IMGOOD别担心我 @Rapeter吴嘉轩 #力竭 #巡演
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不会锻炼（干货教学）5月前
引体向上秘籍，你们都是练多久才解锁引体的#引体向上#健身#街健#引体向上从0到1 #干货分享
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冲击耐力版(引体150)4月前
42秒50个引体向上#引体向上 你们需要多久完成#硬拉 #体能训练
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多霸胺（自律100天）2周前
安全第一 #创作灵感 #引体向上 #居家健身
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刘凯伦（南体训）4月前
引体向上进阶全攻略！沉肩/后仰/借力技巧，一周见效！#引体向上 #引体向上训练 #引体向上从0到1 #体测
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王嘉嘉 （小肥减脂版）2周前
新手女生引体｜别信一周速成！这是真从零·入门指南 本人亲身经历分享！！！ 如有不一样，也欢迎大家和我分享！！！🙇 我也希望自己可以做的更多做的更好🥰 And也想解锁更多自重宽距！ 目前还是只要体重上来了就做不了宽距（2倍肩宽）的状态…体重轻的时候能拉3个🙂‍↕️ 新手握的越窄越容易做起来～因为胳膊肩都可以多用上力 等你来打卡！！！😎😎😎 #女生引体 #引体向上女生 #背部训练 #从零开始健身 #真实经验分享
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Xin城-引体教学4月前
提高引体向上组休几分钟？分类讨论一下，教给你自己调整的方式。#引体向上 #健身 #教学
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王三6天前
10分钟100个听着简单，实际上难度很大#街头健身 #引体向上 #抖音推广
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正有引力(每天打卡引体向上)1月前
别再为富贵包发愁！每天10个引体向(Day 8打卡！)亲测有效！” 长期低头刷手机、办公，富贵包找上门？试试引体向上！通过沉肩、展背的动作，强化肩背肌群，从根源改善体态。跟我一起百日打卡，把富贵包练消失，练出挺拔肩背！#富贵包消除 #富贵包锻炼动作 #引体向上 #健身日常 #个人成长
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冲击耐力版(引体150)2月前
#引体向上 30以上进阶版突破30瓶颈练起来#引体向上教学 一个月突破瓶颈#硬拉
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刘磊健身5天前
体质测试引体向上！！新手想拉起来引体还是很快的！！#引体向上 #健身 #体育老师
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大川（引体百科全书）2周前
各种变式引体都能做到20个，双力臂还是上不去怎么办？#引体向上 #单杠 #部队 #双力臂 #大川引体向上教学
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烟台鲸驰健身5天前
引体向上这么练，三天就拉上去了！#健身#健身干货 #烟台 #主打的就是一个真实 #引体向上 @抖音小助手
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突然的自己2周前
这21个引体向上，用时117秒左右，大家看看还标准吗？ (整个视频121秒左右) #引体向上 #锻炼 #练背
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南宁益学体育小林老师1月前
南宁引体向上15个满分，而你还一个都拉不上！ 南宁引体向上要 15 个才满分，你还卡在 “0 突破”？本期教你超易训练方法，赶紧存好。还没学会pL区留言#南宁中考体育 #南宁中考体育训练 #引体向上 #引体向上训练 #益学体育
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Lemon 蒙1月前
男生上肢力量有优势，基本一个月就能解锁 女生上肢力量弱，需要点时间加强肩背核心力量#如何解锁引体向上 #引体向上 #全民健身 #健身干货 #练背
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一颗诗楠2月前
有人说我天赋异禀，40多天解锁0-6个引体向上，并不是，我居家健身1年多，有点基础，更多的变化是毅力，韧性，意志力的递增。叫上你的兄弟一起来试试😃#引体向上 #蜕变过程
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青铜之花1月前
为什么非要15个或者15秒才能进阶 #引体向上 #健身 #dou来运动吧
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蒸蒸日上的馒头1周前
练背简单高效 三个动作45分钟速通！#练背 #练背日 #引体向上 #背部训练 #健身干货
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酷李带你练体育3月前
15个引体向上真的很难！ 绝对不是有手就行 #中考体育#引体向上#引体向上训练#引体向上满分
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隔壁老王1周前
根据国家体育总局发布的全民健身指南，吊单杠100秒属于优秀水平。#引体向上 #健身日常 #运动挑战
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运动健身丸较量3月前
“一个引体向上都做不了？别慌！我这套「阶梯解锁法」亲测有效——从挂杠30秒到借力摆动，从半程拉起再到标准动作，每一步都给你划好重点。 不用猛练、不看天赋，跟着练21天，保证你能拉起人生第一个引体向上！评论区扣1，蹲一个月后的你回来报喜～” #居家锻炼#全民健身#运动#引体向上#练背
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冲击耐力版(引体150)1月前
引体向上一个月测试#引体向上 25-41还能拉#硬拉 看看标准存在的问题#引体向上教学
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济南大雷体育（招募小区合伙人）4月前
#体育中考#上门体育#运动训练 #青少年体适能 引体向上如何突破，5天的跟练视频大家可以打卡，练起来了。
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大川（引体百科全书）2周前
练引体向上三年了，极限都能达到50个了，但是每次训练容量不超过150个，而且训练完肌肉酸痛怎么办？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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失重式引体向上辅助器厂家（浩康）1月前
两周内如何做到3-10次的突破？想要知道答案的看到结尾！#引体向上教学 #引体向上训练方法 #引体向上训练 #引体向上练习 #引体向上训练器
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杭州金沙湖王教练3周前
小白健身多久能拉引体？？？ #引体向上从0到1 #健身打卡
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Ar.6天前
106个引体向上用时9分26秒，状态很差分组太多#健身 #引体向上 #日常锻炼 #健身爱好者 #单杠健身
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刘奎玮1月前
肥宅练背只练引体，练引体100个引体向上足矣——100天后会爆改的肥宅（18/100）#引体向上#爆改#坚持 #肥宅 #刘奎玮
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长发短说(赵壮伟）4周前
1小时引体 致敬朋友，挑战自己@星辰聚铁社(南郊店) #健身 #引体 #挑战 #许三多
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晋霸（健身不忌口）1月前
自然健身你多久才有圆肌
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张有材2周前
你能完成第一个引体向上用了多久？#健身减肥 #引体向上 #练背 #健身
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任平生【自律】2周前
100次引体向上，试试你能多久完成#健身 #引体向上 #单杠
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柴国强2周前
引体到底要练多久！#健身 #练背 #背阔肌训练 #引体向上 #健身女孩日常
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箜（健身教学）3周前
后水平正确的解锁方式#街头健身 #自律 #核心力量
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李金泉5天前
记录4个月锻炼过程，从开始的6个一次次的突破到现在的12个引体向上#你的坚持终将美好 #日常训练
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龚喜喜6天前
6月份买的单杠开始了引体之路，目标是10个标准引体（时间不确定，估计今年完成够呛），迄今为止满打满算已经有5个月时间了，期间时划水时认真，目前极限个数是8个（只成功一次）🤣🤣🤣，所以只能算7个，今天花点时间来回顾下，视频有点长，截取了一些练习时拍的片段，进行了倍速加工处理，如果你感兴趣的话可以看完，希望给正在学习拉引体还没有解锁或者准备学习拉引体的兄弟姐妹一点激励，或许我们在某些方面没有天赋，但是架不住贵在坚持，对吧？志同道合的朋友一起加油吧✊#居家力量训练 #单杠健身 #引体向上#零基础引体向上
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万志豪1月前
引体很久没练怎么恢复？13天就拿出极致的状态参加比赛!取得第一名#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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宇妈加油吖！5天前
中考、高考、体测、身高、含胸、体态、体能等，都很关键，要坚持练习引体向上！我们坚持半个月个月，跟换了个人似的#锻炼#引体向上辅助器#中考引体向上
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