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明星教练Golden高超6年前
悬垂举腿#减肥 #瘦 #腹肌 #小肚腩 #健身 #运动 @抖音小助手
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糕冷小美4月前
大腿小腿一起瘦❗️巨有效！练完细一圈 瘦腿❗️每天两组每组两遍#瘦小腿#瘦大腿#跟练版#居家健身
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艾比的运动日记3周前
懒人姐妹瘦腿福音🔥每天睡前10分钟，跟央视做这个动作 #瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #小腿粗
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上海九院康复科 徐丽丽1月前
🔥仰卧举腿呼吸秘籍！吸气上举+呼气下落，练对效果翻倍！ ✨跟练版仰卧举腿，呼吸配合动作才是核心！ ✅吸气时双腿并直向上举，激活腹部深层肌肉 ✅呼气时缓慢下落，核心持续收紧不塌腰 💡正确呼吸能增强控制力，避免腰部代偿，让训练事半功倍！ 🌟跟练Tips： 1️⃣ 全程腰椎贴地，骨盆稳定不动 2️⃣ 下落时脚跟不触地，保持腹部张力 3️⃣ 每组10-15次，做3组，感受下腹燃烧感！ 💪练对呼吸，马甲线加速登场！#仰卧举腿跟练 #核心训练 #健身干货
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减肥达人翡翠4年前
早晚躺着举腿90次，4周后，都说我瘦了，特别是小腹变平坦，真好
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不会吃肉qwy5月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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若生居家练瑜伽2周前
懒人党瘦腿🔥跟着央视睡前一个动作就能瘦❗️❗️#爱生活爱瑜伽 #每天进步一点点 #强化腿部力量 #大家一起来锻炼
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一凡（自律版）3月前
瘦腿最快的方法就是帕梅拉，抓住三伏快收起来了吧！#健身 #居家锻炼 #居家健身 #瘦身
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达不刘6月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #变瘦变美变好看 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 姐妹们！！！ 不花一分钱只需把家里不用的盆利用起来告别拜拜肉💪 ✨双手举过头顶 来回100个每天3组 ✨脚下左右踏步 瘦手臂的同时大腿也在燃烧 ✨只需7天立竿见影 拜拜肉下岗这个夏天必须赢！！！
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泡泡的逆袭日记3月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
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小福猪练不瘦5月前
咬牙坚持两个月带来的改变！坚持就是胜利！瘦腿跟练版！#瘦腿#瘦大腿
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小福猪练不瘦3月前
#真实生活分享计划 懒人瘦腿急救挑战！大腿小腿一起瘦！巨虐！暴汗！腿围已➖10cm❗️#瘦腿#大腿小腿一起瘦 #腿部训练 #减肥塑形
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拿铁周健人4月前
看似好身材，实则瘦胖子#脂包骨#减肥#瘦身#女生减肥
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欢子运动养生日常2周前
懒人党瘦腿，跟这央妈睡前一个动作就能瘦！#变美变瘦变好看 #瘦腿 #居家锻炼 #美腿 #美化腿部线条
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大强不爱添加剂2周前
不小心把腿🦵🏻瘦了一圈～#变瘦 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭 #锻炼
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曲美腻腻2周前
给你瘦小腿。看过瘦过
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大锟的健身干货4周前
女生想瘦大腿，训练顺序真的很重要！ #健身干货 #健身教学 #瘦腿 #瘦大腿 #大锟教健身
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Mr.Liu讲训练3月前
瘦腿，就这么简单。 #瘦腿#瘦小腿#健身#运动#改善体态 #改善体态
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七拾一1月前
肌肉腿、脂包肌女孩的福音来啦！别再为粗小腿烦恼！跟练这套练习秘籍，轻松打散硬肌肉，视觉秒瘦3公分！躺着刷手机时就能做，瘦腿真的可以很简单！#女子塑形 #改善体态 #拉伸 #瘦小腿 #普拉提
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薄肌小莫5月前
讲实事，说一下力量减脂的谣言 #内容过于真实 #减脂 #力量训练
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我叫圆圆圆宝（运动中）1周前
10w人要的瘦腿跟练视频！ 一共是五套哈 #100天健身挑战 #瘦腿 #直腿 #梨形 #运动减肥
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文静练瑜伽4天前
懒人瘦腿法!跟着央视做一个动作就能瘦! #变瘦变美变年轻 #美腿 #瘦腿 #紧致腿部线条 #大家一起来锻炼
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隅见瑜伽君1周前
懒人瘦腿法！跟着央视做一个动作就能瘦！#变瘦变美变年轻 #美腿 #瘦腿 #紧致腿部线条 #居家锻炼
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小壹的减脂日记1周前
很多人不信这个简单的动作竟然能瘦全身!每天200个，坚持两周，你会回来感谢我的! #全身燃脂 #居家锻炼 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃
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阿韵韵耶1月前
懒人党瘦腿福音🔥跟着央视睡前一个动作就够了❗❗#减肥 #健身 #央视 #瘦腿 #懒人
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运动养身陈老师1周前
懒人党瘦腿福音🔥跟着央视睡前一个动作就够了！##减肥 #健身 #央视 #瘦腿 #懒人
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冰冰Yoga1周前
懒人党瘦腿福音🔥 跟着央视睡前一个动作就够了❗ ＃瘦腿#央视#懒人＃瑜伽＃居家锻炼＃简单动作#热门 ＃抖音创作者
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Aimee瑜伽4周前
真的爱了！瘦小腿信我 真的细了 小腿粗壮没脚脖儿，坚持打卡它！真的会细 不管你是脚脖子粗大还是小腿粗壮肥大 坚持打卡这组，超有感觉，坚持有效！#瑜伽 #塑形 #瘦小腿 #小腿粗 #腿部拉伸 #瘦肌肉
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拉丁鱼（努力直腿版）4月前
真实直腿经验分享 #提臀瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 #直腿 #亲身经验
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谢小源加油！3月前
瘦腿‼️一定要试试看‼️真的会瘦啊💪 家人们安娜做到最后我把哑铃换成壶铃，但是我发现壶铃我举不起了，所以我就变成甩壶铃#瘦腿 #减肥逆袭 #腿长了不起 #腿部训练 #腿部放松
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小壹的减脂日记3天前
姐妹们听我一句劝，吃水煮菜一个月不如举哑铃一星期!坚持一个月你会收获，手臂细了，背薄了，副乳消失了，圆肩驼背改善了，体态更好更气质了!#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦背 #开肩美背 #哑铃
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小壹的减脂日记4周前
很多人不信这个简单的动作可以燃脂瘦全身🔥每天200个坚持两周 你会回来感谢我的！#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #哑铃
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黄教练（干货教学）4月前
悬垂举腿是练腹的王牌动作！我看谁还不会😉#单杠 #腹部训练 #干货
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王平爱健身4月前
从易到难5个单杠垂悬举腿动作#分享#腹肌#马甲线#单杠#练腹
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景腾筋膜睡眠科普1月前
仰卧举腿做不了，那就试试这个动作#居家锻炼 #宝妈 #简单易学 #瘦肚子 #腹部训练
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周小周（瘦腿版）2天前
普拉提瘦腿的第2️⃣0️⃣天啦！！！行动起来就会有效果✊🏻！！！#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #漫画腿养成记
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大晨3月前
这几个动作真的巨瘦腿#瘦腿#瘦腿动作 #腿部训练 #瘦腿训练#告别肌肉腿
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滴哩哩1周前
腹肌加餐，不常做的训练，好难，表情失控，视频1.5倍速#悬垂举腿 #健腹轮 #日常训练 #核心力量 #汪苏泷同款悬垂举腿
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小壹的减脂日记1周前
姐妹们听我一句劝，吃水煮菜一个月不如举哑铃一星期!坚持一个月你会收获，手臂细了，背薄了，副乳消失了，圆肩驼背改善了，体态更好更气质了!#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦背 #开肩美背 #哑铃
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老曹的生活4周前
咋练？ 想怎么练就怎么练吗？#居家康复#做自己的康复师#老曹陪你练@小助理菜菜 @老曹爱复健 @居家康复老曹
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嘿妹健身运动（力量塑形）6月前
跟着明星学瘦腿，吴昕的瘦腿秘籍我给大家挖出来了，赶快试一下吧#完美身材 #身材管理 #瘦腿动作 #减肥前后对比
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美腿林七七4月前
大腿从55➡️40cm！ 普拉提内外侧100次瘦大腿详细🔎跟练版 #居家运动 #高效瘦腿攻略 #普拉提 #懒人瘦腿 #提臀瘦腿
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一只小白羊2周前
不要说没有用，不坚持什么都没用，每天坚持10分钟，你会发现腰细了，腹平了，马甲线清晰了#瘦腰 #马甲线 #哑铃训练 #瘦肚子
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.5月前
回复 @“吃吃”（不减到95斤不改名）的评论 跟着#郭咩咩瘦背 不记得第几天了 反正天天都练 动作学会再打卡呦小宝们 ！
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吃恩陈PP1月前
MIZI 17min站立瘦腿训练🔥轻松瘦出完美腿型🦵 🍃 全程17分钟，无跳跃动作，膝盖友好，高效聚焦大腿，动作幅度小但发力精准，难度低，新手也能轻松跟练！如果你也是久坐腿粗、梨形身材、膝盖脆弱怕跳跃或是想针对性瘦大腿的姐妹👭统统能练起来❗️ 🎉 建议每天1～2遍（体能弱选1遍，适应后可加量）！坚持1周就能看到大腿线条收紧‼️ 连续练习2-4周，搭配日常饮食控制，更能塑造紧致臀腿、提升下肢力量✨帮你摆脱“大象腿”❌逐步get纤细修长美腿～无痛瘦出漫画腿🦵轻松迈出“腿精”第一步✅ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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夏日脆脆鲨3天前
别看动作简单，每天坚持180个，背薄了，手臂细了，腿也瘦了，不知不觉整个人瘦一圈#瘦手臂 #瘦腰 #瘦大腿#每天坚持锻炼会有不一样的收获哦
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一只小白羊2周前
不要说没有用，不坚持什么都没用，每天坚持10分钟，你会发现腰细了，腹平了，马甲线清晰了#瘦腰 #马甲线 #哑铃训练 #瘦肚子#dou来运动吧
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嘟嘟要变美5月前
131➡️97 腿粗的老婆宝快去试试吧 爱你们 #瘦腿 #瘦大腿 #干货分享 #减肥 #变瘦变美变好看
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一周困九天4天前
别看动作简单，每天坚持180个，背薄了，手臂细了，腿也瘦了，不知不觉整个人瘦一圈#瘦手臂 #瘦腰 #瘦大腿 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦
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一只小白羊1周前
不要说没有用，不坚持什么都没用，每天坚持10分钟，你会发现腰细了，腹平了，马甲线清晰了#瘦腰 #马甲线 #哑铃训练 #瘦肚子
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蛋挞哥1周前
两个动作邪修瘦腿！ 姐妹们适合懒人的瘦腿攻略来了✉️ 瘦腿直腿必练！！！ 千万不要小看这两个动作！！ 瘦腿/直腿 同时提高臀线 平时没时间运动的就连这两个动作坚持一段时间真的变化很大大大大！！！！ #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #改善腿型 #拉伸
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宁儿爱运动3天前
举了两周小哑铃，拜拜肉不见了，线条也有了，背变的又薄又直，整个人体态都好看了！#瘦背 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身#居家锻炼
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大业健身1月前
健身就是做好当下每一天，融入生活。#健身 #健康 #运动 #减肥 #健身小白必看经验
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小黎🍐5月前
两周瘦了4cm 普拉提瘦腿绝了！！#瘦腿 #普拉提 #瘦全身 #每天锻炼 #改善腿型
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小满的运动日记1月前
亲测瘦小腿有效的动作！ #居家锻炼 #告别肌肉腿 #漫画腿养成记
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长青瑜伽健身2周前
只需要一对哑铃，一个简单的动作，坚持两周，变化真的大，背薄了手臂细了，肚子小了，腿细了，照镜子时特别有成就感！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #开肩美背#瘦手臂
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小满瘦了没4天前
人在胖，秤在看#居家运动健身 #健康减肥 #瘦身打卡 #居家健身 #減肥
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一只小白羊1周前
姐妹们听我一句劝，吃水煮菜一个月不如举哑铃一星期!坚持一个月你会收获，手臂细了，背薄了，副乳消失了，圆肩驼背改善了，体态更好更气质了!#居家锻炼 #瘦手臂#瘦背 #开肩美背 #哑铃
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栗子养生记2天前
原来女明星都是这样做的‼️怪不得又瘦又美✨ 体态逆袭‼️跟着女明星每分每秒都在瘦🔥 #变美 #变瘦变美变好看 #减肥 #女生必看 #好身材练起来
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小软梨🍐3月前
瘦腿居然也有邪修？ 原来是腿直显腿细先练足弓后练腿#变瘦 #減肥 #瘦腿
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哈秋练线条6天前
10分钟哑铃负重瘦手臂！专攻拜拜肉，练出纤细线条✨ 手臂松垮有拜拜肉？这套10分钟哑铃负重训练，举着小哑铃就能把手臂练得又细又紧致，新手也能轻松跟～ 全程站立不费劲儿，坚持打卡个两周，拜拜肉变小了，手臂抬起来不晃了，穿短袖能看到流畅的手臂线条，连腋下小肉肉都变平了！动作慢新手也能快速上手，不用复杂器械，在家站着就能练，碎片时间练超方便～ 想瘦手臂、练紧致线条的宝子，赶紧收藏+关注！每天10分钟哑铃跟练，拜拜肉消失，手臂纤细又有型，穿吊带超好看～ #dou来运动吧 #瘦手臂 #健身 #瘦手臂拜拜肉 #居家锻炼
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大暖在运动3天前
举了两周小哑铃，拜拜肉不见了，背变的又薄又直，整个人体态都好看了！#瘦背 #瘦手臂 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #暴汗燃脂瘦全身
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一只瑶瑶2周前
每天20分钟，一对小哑铃练出好身材！#居家锻炼 #小哑铃 #瘦手臂 #力量训练 #瘦背
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小灰蝶🦋≒3天前
姐妹们，你知道吗？很多明星都在练，别小瞧这个动作，看着简单，其实很减内脏脂肪，大肚腩大象腿妈妈臀的一定要试试!温和的有氧运动，对大基数、新手、年长者、上班族友好！#马思纯超慢跑 #陈嘉桦超慢跑#超慢跑打卡 #变美变瘦变好看
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忠壹堂|黛黛2天前
比平时运动半个月的效果还明显。 #肉肉女生 #肉肉女孩 #拜拜肉 #漫画腿 #onda
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