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没事就拿铁1月前
半程马拉松跑进2小时是什么水平？#跑步#马拉松#大神支个招 #减肥#健身
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友权Running4月前
全马跑进4小时是什么水平？你的全马成绩是多少呢？#马拉松 #马拉松训练 #全马破四 #全马破三 #跑步
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Mr.胡达裕7月前
如果你全力跑半程马拉松，你会是什么配速呢#创作灵感 #半程马拉松 #半程马拉松等级 #中长跑 #内容启发搜索
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小方慢跑5月前
半马跑进2小时，真的很简单吗？#跑步#半马#半马破二 #马拉松
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维佳快跑🏃🏼‍♂️2月前
半马破2小时，有腿就行的训练计划！ #跑步训练计划 #马拉松 #跑步 #新手跑步 #跑步干货
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藝師悅跑1周前
半马破二：在大众跑者中是什么水平？ 越来越多人加入半马大军，但能2小时内跑完21.0975公里的，仅占约32.8%——这意味着“破2”就能甩开三分之二业余跑者，绝非普通成绩。“破2”会让你关注配速、补给、跑姿和恢复，跑步从消遣变成生活方式，带来心理和自律上的突破。它不是终点，而是懂跑步、敢挑战的标志。你已经跑过几次半马？要不要把“破2”定为下一个目标？#跑步 #半程马拉松 #半马 #半马破二 #马拉松训练
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运动的昆1周前
半马如何跑进2小时 半程马拉松有21.0975公里，想要破2，也就是配速要在5:41以内，并不是两个10公里加在一起。半马的难点在后半程，10公里以后。前面10公里你需要比预计配速要快一点，比如你要用5:30的配速，10公里你就要55分钟完成。 半马后半程会出现肌肉疲劳，呼吸不畅，体能下降的情况。特别是15公里以后，会出现半马的撞墙，也就是速度下降，双腿沉重，呼吸急促，能量下降。这个时候往往是意志力的比拼。 最后5公里，每公里需要稳住配速，不要低过目标配速过多。最后距离终点500米的时候，可以适当提速，但是不能冲刺，冲刺容易导致脚抽筋。 半马的补给站是5公里起，每2.5公里一个补给站，也就是21.0975公里会有7个补给站，一定记住逢站必补，水和电解质都要适量补充。 在赛前30分钟补充盐丸2颗，能量胶一根。10公里补充第二根能量胶和一颗盐丸，15公里补充第三根能量胶和一颗盐丸。一定记住能量胶和盐丸都不要干吃，要喝水，要喝水。 如果以上条件你都达成了，平时训练量也足够的情况下，你99%都可以破2小时。如果你月跑量不足50公里，每次训练都没有超过5公里，那可能就有点困难。 再次希望大家想要参加马拉松的，注意安全，量力而行。如果你从来不跑步，就不要去尝试马拉松，马拉松并不是有腿就行。#半马破2训练 #马拉松训练
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大白白话4月前
慢跑才是真大神？8分配速跑到老！ #自律 #慢跑 #跑步 #运动
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媛儿姐快跑呀5天前
解锁最远距离，备战眉山首全马，526配速，较轻松的完成了35公里目标。#跑步 #马拉松训练 #跑步我是认真的 #马拉松 #备赛
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江江6天前
半马跑进两小时什么水平！ #跑步遇见更好的自己
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小方慢跑6月前
半马“破2”是目前大众跑者平均成绩吗？真有这么简单？#跑步#半马#马拉松#半程马拉松
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牛 摩王2周前
个人记录目前2h33′多，目标进230#体育精神 #马拉松
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陆小游🏃6月前
200官方配速员的份量到底有多重？你的首半马谁带你破二的？#抖音二创激励计划 #官方配速员 #陆战队跑步俱乐部 #抖音送你去跑马 #陆小游
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笑也清清2周前
"215，不只数字，是承诺"我是长沙马拉松半程215官方配速员。2小时15分钟，配速6'24"/公里。不追求个人成绩，只为做你最稳定的移动时钟💪#长沙马拉松 #2025长沙马拉松
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陆小游🏃4月前
来了，来了！跑步要到怎样的程度，才能尝试全程马拉松？ #马拉松 #赛道 #抖音二创激励计划 #陆小游 #跑步
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秦万里2月前
#跑步治愈一切 半马跑到两小时，你到底能够超越多少人。#马拉松比赛 #半程马拉松 #玉溪马拉松
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友权Running4月前
半马跑进两小时是什么水平？你的半马PB是多少呢？#马拉松 #中长跑 #跑步 #半马 #半马破二
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）1周前
半程马拉松2个小时内完赛，什么水平？你参加马拉松了吗？ 接下来我会整理大家提出来的问题，录制一期视频，一一的回复大家关于马拉松的问题。#正能量 #马拉松奖牌 #马拉松 #半马破二 #内容太过真实 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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跑步早智道3天前
张朝阳以2小时36分完成江阴新桥镇半程马拉松 #江阴新桥镇半程马拉松 #马拉松
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周峰Runner3周前
半马破二，真的有腿就行吗？这绝对是跑步圈最大的谎言之一！半马21.0975公里，2小时完成，需要每公里平均配速5分40秒！这意味着什么？ 你不能停： 不是散步，是连续跑2小时！ 你得会喝水： 边跑边拿水杯，还不能呛着！ 你得扛住： 15公里后，那感觉，谁跑谁知道！ 那为什么大神都说“有腿就行”？ 因为对坚持训练的人来说，它真的就是水到渠成！所以，“有腿”是入场券，但“行不行”全靠练！别信毒鸡汤，但也别怕。只要你开始跑，破二这个目标，还真有可能被你拿下！从今天开始，和我跑起来吧！
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跳绳也是信仰3月前
精英马拉松选手速度训练跑多快？40多岁的基普乔格仍能以平均每公里不到3分钟配速2小时5分跑完伦敦马拉松，他的操场训练包括25分钟热身跑，马配速度，冲刺速度和放松跑 #抖音开跑计划 #跑起来就会有风 #基普乔格 #马拉松训练 #马拉松
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阿明爱跑步6月前
31岁跑步2个月 半马2小时47分 怎么样 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #马拉松 #马拉松训练 #跑步知识
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二十一世纪1周前
#北京马拉松 欣赏一下2025北京马拉松 @Ran－吴浩然 拍摄的2小时45分配速壮观的队伍，水平太高了，希望大家能PB，加油！！！
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福泉CPW战队（互）6天前
小钢跑杨春龙以2小时18分00拿下合肥马拉松，最后500米飙出250配速#2025合肥马拉松 #杨春龙 #马拉松 #中长跑
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In语1周前
人生第一场半马PB 两小时内配速 你的第一次半码成绩？ #你的第一次半码#跑步 #寻找多巴胺
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蒋哥4天前
#美好生活从跑步开始 青龙州公园晨跑半程马拉松，用时2小时，配速540，平均心率135.
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老高与跑步3月前
半程马拉松做到这四点，必破2小时#半马 #半程马拉松#跑步训练#跑步干货
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君哥跑步4月前
两个小时跑完半马，到底算什么水平？#马拉松#跑步
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）5天前
南昌马拉松赛后总结。 #南昌马拉松#先跑再说#交换你的冲线时刻#沃兰迪追月跑鞋#沃兰迪马拉松
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红星资本局5天前
2小时36分！61岁张朝阳跑完半马，一度将配速提升至“破5”！网友：精神已经感动了大家#张朝阳
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大正爱跑步1周前
#北京马拉松 PB了，2小时17分，这次没让大家等的太久，感谢跑友们支持#adizero破纪录成瘾#adiospro4 #adizero零系列
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全观新闻4天前
11月9日，张朝阳以2小时36分完成个人首场正式半马，12公里处冲刺配速达4分+ #张朝阳称马拉松是文化活动
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有肌老腊肉6天前
🥕🥕咬紧「牙关」郑州马拉松前的最后一个强度，节奏跑两小时。 极致心态分享，共勉：站曲江、思帕米尔、想那烂陀。阳光心态、坚定方向、持续努力、恒久自律。 #遇见更好的自己 #创作者中心 #因为热爱所以坚持 #郑州马拉松 #五月天
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长江一号6天前
#遂宁马拉松 #半程马拉松 遂宁马拉松PB啦！ 今天跟着2：00-2：15急救跑者稳着5分47秒的配速跑了18公里，后面两公里掉速了！21公里2小时06分安全完赛！#因为热爱所以坚持 #挑战自己突破自己
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科学信仰4周前
除了人以外，两小时跑完马拉松这件事，还有什么动物能够做得到？ 在自然界，除了人类以外，还有什么动物可以在两个小时之内跑完马拉松呢？还真是寥寥无几。#知识前沿派对 #抖音精选 #科学 #科普 #马拉松
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王小伟1周前
非常非常不想动，摸摸自己肚子蠕动的肉肉，与其在想要不要去，不如直接行动起来！跑个半马，453配速！1小时43分！再去健身房练练力量！#坚持的意义 #跑步运动 #马拉松 #中长跑 #冬训
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爱跑小凯凯1月前
如果你听到跑步人说500，600，不知道啥意思，那一定要看一下！今天开始做#跑步术语 第一期：什么是#配速 ，什么是平均配速！#杭州马拉松
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娜娜姐儿1周前
黄冈半程马拉松，恭喜自己破二啦～ 1小时57分完赛，平均配速531 其实能破二有些意外，平常基本六分配，540配速练的次数不多，这次竟然全程531跑完。心率有些高，但是体感舒适，没有大喘气，跑完不难受。 起跑时速度就比较快，目标追兔子，终于在6公里处追上200兔子。 除了有些小坡，其他我还挺满意的，举办一场马拉松不容易，且跑且珍惜。 #马拉松 #半程马拉松 #黄冈半程马拉松 #跑步 #挑战自己突破自己
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王小伟3天前
跑个10公里的有氧，配速450，最后跑完448的配速，最后一公里稍微提了一点点速度！#跑步治愈一切 #坚持的意义 #跑步打卡 #自律的顶端就是享受孤独
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王小伟2周前
跑完马拉松后的第四天：10公里 435配速 ～ 应该慢跑的，跑着跑着后期就跑快了！#跑步治愈一切 #跑步打卡 #马拉松 #中长跑 #坚持的意义
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马拉松武明瑶1周前
#杭马 杭州马拉松不安全的完赛，2小时16分获得国内第二#杭州马拉松 #2025杭州马拉松 #北京马拉松 #马拉松
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藝師悅跑1周前
全马330是什么水平？ 全马330是什么水平？这是一条跑者的突破之路！ 全马330（3小时30分完赛42.195公里），配速需稳定在4分58秒/公里，堪称业余跑者的实力分水岭。全马330是体能、科学训练与意志的综合考验，你是否也在为这个目标努力？#北京马拉松#2025北京马拉松#马拉松 #挑战自己突破自己 #跑步
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晓林爱跑步5天前
#厦门马拉松 #马拉松 #跑步 厦门马拉松-私人配速员 阿姨pb248 可破风 携带补给 取水 还能给你加油打气
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铁兔阿帆6天前
2025湖州马拉松500官方配速员，28公里处，精准配速#马拉松 #跑步 #湖州 #官方配速员 #湖州马拉松 @湖州文旅集团 @美丽湖州 @湖州微生活 @爱湖州
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跑步兴🏃3天前
马拉松如何提高配速。#马拉松 #跑步 #马拉松PB运动眼镜
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北体黑皮1周前
第一视角体验北京马拉松2:24:37秒完赛#北京马拉松 #adizero破纪录成瘾
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小杨爱跑步5天前
全程马拉松433配速简单顺一下腿 #跑步 #马拉松备赛 #全程马拉松 #重庆马拉松 #跑步治愈一切
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Tony总监5天前
周四节奏，减量，2*5Km，配速350-345，跑的非常好 #真实生活分享计划 #vlog日常 #跑步打卡 #马拉松 #南京马拉松 @卢湾跑团
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李老板跑帅了6天前
跑步现在都要交作业了🫣🫣🫣，你们认为配速员赛前的打卡有必要吗？#郑州马拉松#配速员#完赛计划
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别动🌲有刺⁴²·¹⁹⁵🏃🏻1周前
#北京马拉松 北马原定目标是4小时，第一km打卡拍照跑了9分多，之后都是按照530的配速直到28km连续的小坡一直被虐到39km，降速咬牙坚持没停，最后1km看表415之内要保不住了，启用了涡轮增压加大摆臂跟进气!最终结果41459哈哈!总之：还得练!
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不忘先生1周前
#因为喜欢所以记录 备战#广州马拉松 16K轻松跑，用时1:15:11，平均配速：442，平均心率：149bpm！ #跑者荣耀 #跑步治愈一切 #奔跑的快乐
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我是火车票3天前
16km渐加速，平均配速348#野蛮生长 #上海马拉松 #重庆大学 #野蛮生长
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欢乐跑-选手5天前
马拉松配速表，你现在处在什么阶段？ #跑步运动 #跑步治愈一切 #先跑再说
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岳来越好4天前
慢跑10.66公里，用时1小时02分，平均配速551，心率141。4点50开跑，跑完天还没亮。今日运动量达标🤗#健身#中长跑#马拉松训练#持之以恒必有所成
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烟花易冷4天前
#热门话题飙升榜#马拉松配速表#每天跟我涨知识 #马拉松比赛#破三计划
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在东莞卖手表的表哥4周前
松山湖半程马拉松🏃目标加油跑进两小时#上热门 #马拉松 #正能量 #加油
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健步徒步曲串烧-梁山康乐4天前
两小时三十分钟超长跑步音乐精简版 跑步神曲 健步走歌曲串烧 #2025最受欢迎慢跑音乐 #180马拉松慢跑音乐 #慢跑音乐两小时三十分钟动感音乐 #健步走歌曲串烧 #跑步动感音乐60分钟 #骑行
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小林测评4天前
乔爷配速区别这么大？#基普乔格
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蚊言文（体育）1周前
大正217再刷PB！努力大于天赋！ 世人笑他王连崩，他说没有白练的，从草根到马拉松健将的逆袭人生#大正爱跑步 #马拉松 #王连正
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晓林爱跑步4天前
#厦门马拉松 #马拉松 #跑步 厦门马拉松-私人配速员 可接3小时或330以内 阿姨pb248 可破风 携带补给 取水 还能给你加油打气
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跑鞋很忙4天前
不管心率放开了跑，拼了老命配速也只能达到435😂看来这就是我的极限配速了。#马拉松 #晨跑 #配速 #心率
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想搞铁三的小熊6天前
连岛马拉松玩赛啦！ 作为官方配速员，完美达成目标！ 带领大家安全完赛！ #连岛马拉松 #先跑再说 #官方配速员 #连云港Keep跑团 #想搞铁三的小熊
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我是大宣6天前
北京通州运河半程马拉松，21.1公里，用时1小时53分钟，配速5:23！ 很好的一次体验！#马拉松 #纪录美好生活 #跑步治愈一切 #热爱跑步热爱生活
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张杨跑步服务1周前
#跑步 #跑步日记 #马拉松训练 跑步20km，配速520✌️
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