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甜甜减肥测评（已瘦25斤）5月前
翘臀大肚子❓原来这是骨盆前倾❗一招就搞定❗#减肥 #减脂 #女子塑型 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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张佳鑫8月前
肚子前凸后腰凹怎么矫正？肚子前凸屁股翘怎么办？腰凹进去肚子凸出来怎么改善？#小肚子突出 #瘦肚子 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #骨盆前移
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赵赵老师（M2模特培训）4月前
悲催了，你们要的瘦屁股来了#m2模特培训 #m2模特老师 #瘦
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汐汐已瘦80斤1年前
超模的这个减屁股太牛了👍 我的臀围減了12cm现在又小又翘🫣 （梨形身材/假胯宽/蝴蝶臀/屁股大的姐妹们的福音） ⚠️注意：全程屁股夹紧（收紧） 既能燃烧臀部多余脂肪还能让屁股上翘 瘦腿的同时姐妹们也要注意练臀🙂‍↔️ #臀部训练 #假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #居家锻炼
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面包坨子（沉淀版）5天前
我屁股翘听我的 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身干货 #翘臀不粗腿 #练翘臀
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英子养生记5月前
3个动作干掉梨形身材，瘦大腿➕假胯宽➕屁股大#减肥分享 #梨形身材 #瘦大腿 #屁股大 #假胯宽
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有点懒的yoyo3月前
动作很简单，但是练几天你会发现手臂细了 腰紧了 腿瘦了 屁股翘了#減肥 #减肥逆袭 #塑形 #瘦身
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旬子形体美学生活馆3年前
“屁股翘”就是身材好吗？可能是骨盆前倾哦！1招轻松改善骨盆前倾，调整体态，提升气质！#形体训练 #骨盆前倾 #体态纠正
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小艾～筋膜塑形4周前
臀翘啦！肚子小啦！腰也轻松了！#好身材练起来 #女子塑形#身材管理 #居家锻炼
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Mr.Liu讲训练4月前
瘦腿，翘臀，今天按这个顺序练！ #普拉提#运动#瘦腿#瘦小腿#健身
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汐汐已瘦80斤1年前
瘦屁股太牛了🔥臀围已减12cm又小又翘‼️ 💞屁股又大屁股丑姐妹快来练起来 😐我的屁股之前又大又丑 所以经常练瘦屁股翘臀的运动 ✅妈妈臀 臀凹陷 ✅屁股大 屁股塌 🥹还有想要翘臀不粗腿的姐妹都可以打卡这个 🔥每天两遍 练后拉伸 ⚠️注意：抬腿是屁股夹紧 感受到屁股发力 #臀部训练 #臀凹陷 #臀部塑形 #翘臀不粗腿 #瘦腿提臀
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爱练臀的婷子2月前
臀练得越练越方 要如何才能练圆翘？先别着急大重量臀推了！ #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀养成记 #方形臀改善 #翘臀不粗腿
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小艾女子塑型3月前
练臀不粗腿❗️、臀部训练、你真的要好好练❗️#正能量 #居家健身有新招 #瘦腿提臀 #身材管理 #瘦背
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七拾一2月前
臀部后翘，可不一定就真的是翘臀，而很可能是“骨盆前倾”造成的假象，这个问题就导致另一种“前凸后翘”——小腹向前突出，臀部向后撅起。#体态纠正 #居家锻炼 #骨盆前倾 #骨盆修复 #腰背疼痛
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美少女瘦士5月前
性感翘臀养成记，坚持练真的有用💪 #居家健身运动 #每天坚持锻炼 #好身材练起来
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小艾～筋膜塑形1周前
#好身材练起来 #臀腿训练#女子塑形#身材管理 #居家锻炼
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居家养生孙老师3月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
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小艾塑型导师4周前
胯下肌有力，臀翘了，肚子平了#臀凹陷#臀腿训练#瘦腿#瘦肚子#居家锻炼
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小艾-筋膜塑型创始人5天前
一个动作，拯救臀凹陷，每天10分钟！ ##翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀#假胯宽
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郭郭110斤3月前
在家一个壶铃练出翘臀 你信不信#翘臀不粗腿 #健身🏋 #居家锻炼 #臀部孤立训练 #居家臀部力量训练
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扁塌臀救星制造厂5天前
我终于发现闺蜜屁股翘的秘密武器了
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郭梁郭子豪7年前
臀部很翘，但左右没肉怎么办？快来看看吧。
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玛格丽塔1周前
屁股两边突出好显胖 练这套改善假胯宽 是不是有很多姐妹跟我一样，明明不胖，但穿裤子总显得屁股两边特别突出，又显腿短又显胖？这就是“假胯宽”和“马鞍肉”在作祟。 这套3分钟的居家训练就是专门来狙击它们的。 它里面包含了侧弓步、侧卧抬腿和消防栓（最后那个动作），这些都是精准锻炼我们臀中肌的王牌动作。臀中肌练起来了，才能把“掉下去”的肉肉提上去，让臀部更饱满，视觉上腿就长了。 分享个小经验： 做所有动作时，都要慢一点，刻意去感受屁股外侧上方那块肉在发酸发胀，那就说明你练对了。别用腰使劲！ 冬天快到了，一起把难看的假胯宽练没！ #假胯宽 #马鞍肉 #梨形身材 #居家健身 #瘦大腿 #练臀 #臀部塑形 #女生健身 #穿裤子不好看怎么办 #大腿外侧突出怎么瘦
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盆底康复孙漂亮6天前
“翘臀挺肚”是怎么回事儿🤔 #骨盆前倾#女性健康#产后盆底肌修复#茌平区
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爱运动的路路4月前
别被骨盆前倾坑了！改善超简单，效果明显！ 先搞懂：你是不是骨盆前倾？简单自测：后背贴墙站立，腰和墙之间能塞进一个拳头（正常是手掌厚度），且肚子往前凸、屁股往后翘，就是典型骨盆前倾！ ** 为啥会这样？** 久坐不动 / 穿高跟鞋 / 走路挺肚子 / 腹肌无力，导致腰部肌肉紧张、臀变懒。#骨盆前倾 #居家锻炼 #骨盆前倾矫正 #产后修复 #创作者中心
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爱薇宝1周前
翘臀直腿瘦腿✅一个器械搞定臀腿！新手必看 #臀腿训练 #蜜桃臀 #健身 #健身打卡 #创作灵感
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爱运动的路路4月前
假胯宽减不掉？屁股练不翘？先揪出骨盆前倾这个坑！屁股自然翘 —— 你练再多深蹲，发力点错了，屁股还是没型。 别慌，先调骨盆！骨盆正了，假胯会收，练臀也能精准发力. #骨盆前倾 #骨盆回正 #假胯宽#改善假胯宽 #产后修复
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琪琪的精选衣橱5天前
我这身材一言难尽，小肚子突出，腰围圆滚滚没有腰型，屁股软塌下垂，穿上我的提臀裤，臀线立刻抬升3~5cm，细腰又收胯，小肚子平了，屁股又翘又饱满，随便搭个裙子，身材凹凸有致，凸显好身材!#高腰收腹提臀裤 #细腰翘臀 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #告别大肚腩 #穿出女人味
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小艾筋膜塑形5天前
Q弹Q弹的果冻臀，先从足底力线开始练起来，变美变瘦变好看#练臀#居家锻炼 #美业 #女子塑形 #运动
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爱健身的海豚（已瘦33斤）5月前
简单臀桥动作每天坚持100个，肚子小了、腰细了、腿瘦了、臀翘了、全身都紧致了#瘦肚子#瘦腰 #大肚腩变小蛮腰#变瘦变美变好看
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高高笔记本3月前
喜欢小翘臀而不是巨臀的可以多做单腿动作 不用一直冲重量，一直大重量臀是大了但是会变方 单腿动作做得多臀就更圆翘 #臀部训练 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #减脂 #健身干货
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盈盈小蛮腰4月前
别看动作简单，每天200个，肚子小了，腰细了，腿瘦了，臀翘了，全身都紧致了！#瘦肚子 #翘臀美臀 #瘦腿 #变美变瘦变好看 #上热门🔥
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阿群带你瘦4月前
一个动作帮你改善#臀部凹陷
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小朱开昕3月前
改变体态/第5天:昨天的视频好多姐妹都说我屁股变圆润点了，今天穿的黑裤子好像看不出效果，今天打卡武当一武当二第五天，依旧各做了三百个，翘臀的一组动作姐妹们一定要试试，做完屁股巨酸爽。#居家锻炼 #妈妈臀假胯宽 #臀部凹陷 #二胎宝妈 #翘臀
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周周有氧燃脂塑形6月前
三个动作提臀收胯，瘦肚子 臀凹陷，假胯宽，妈妈臀，肚子大跟上这三个动作#居家锻炼 #提臀瘦腿 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身
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运动燃脂韩教瘦5月前
#翘臀不粗腿 #臀部训练 每天只需要一面墙，让你轻松翘臀爬上腰#居家锻炼
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小龚自律记1月前
#妈妈臀 #居家锻炼 腰细了、臀翘起来了，凹陷基本没有了，越练越起劲☺️以前朋友总说我是没有屁股的人，我看这回谁还敢说，哈哈😄#体态矫正 #臀部训练 #细腰翘臀
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燃脂老范4月前
新手居家可以做的徒手#翘臀不粗腿 跟练动作。做3组组间休息2分钟#腿部力量训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿提臀
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小艾女子筋膜塑型011周前
大腿粗，小腿外翻，小肚子凸出！这个动作好好练#大肚子#妈妈臀#臀凹陷#居家锻炼#见人不如健身
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小艾塑形筋膜6天前
练好这套动作矫正好力线之后臀腿都会有改变#居家锻炼 #女子塑形 #塑形 #好物推荐🔥 #女性成长
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娟娟要瘦到100斤3月前
臀围已减7厘米，pp形状更好看了，快来抄作业啦#妈妈臀 #假胯宽 #臀凹陷 #体态调整 #女子塑形
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）3月前
我总结的精华告诉大家：双腿与肩同宽外八字，昂首挺胸翘屁股，蹲！大腿平齐向外扩，慢慢起～#深蹲 #正确的深蹲动作 #深蹲的好处 #vlog日常 #正能量 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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七块腹肌的张同学5月前
简单臀桥动作每天坚持100个，肚子小了、腰细了、腿瘦了、臀翘了、全身都紧致了#瘦肚子#瘦腰#大肚腩变小蛮腰 #变瘦变美变好看
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小铃铛的运动日记3月前
居家打造饱满上翘蜜桃臀，一个壶铃就可以搞定#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #翘臀瘦肚子 #居家锻炼
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段教瘦3月前
居家练翘臀～一首歌的时间#翘臀不粗腿 沙发不方便就趴在瑜伽垫上～去找臀发力#瘦腿提臀 #居家锻炼
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减肥达人翡翠3月前
太神奇了，“撅屁股”我只练了20天，打通全身堵塞，大腿赘肉没有了#居家健身有新招 #宅家运动会 #每日运动 #在家动起来
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我是八月4月前
塌屁股救星 虽然瘦，但是屁股塌穿衣服真的不好看，还显腿短，#奥丝曼娜提臀裤 #奥丝曼娜提臀裤 真的绝绝子
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小艾筋膜塑形1161月前
想要腰好，臀翘，小腹平坦，就来练这套动作，你能练到那个动作#居家训练#臀腿训练#蜜桃臀#瘦肚子#美臀不粗腿
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小陳不甜o1周前
教程来了！原来这种小翘臀在家就可以练出来！ 在家里自己折腾了三年 身材越来越接近我梦想的腰臀比 曾经：膝盖内扣、小腿外翻、侧臀凹陷 盲目上重量导致大腿前侧粗壮，臀腿连成一片 现在：臀线提升、侧臀饱满 穿紧身裤背面圆润，侧面显腿长！ ------ 逆袭关键：轻重量+精准发力 1. 先修体态，再上重量 膝盖内扣、骨盆前倾都是地基歪斜 用筋膜球松解臀中小肌，稳定髋关节再训练 2. 拒绝盲目冲大重量 改用8kg壶铃+125磅弹力带 每个动作多组次（15-20次/组)重复四组，精准刺激侧臀 3. 练后放松比训练更重要 泡沫轴滚压臀部+大腿，缓解紧张肌肉，避免线条僵硬。 ------ 适合不同身材目标的训练方向 • 想要纤细线条：小重量多组次 • 追求饱满肌肉：递增重量+高蛋白饮食 • 偏好白幼瘦：有氧为主+饮食控制 ------ 真诚建议 健身不是蛮干，而是对身体的理解 三年摸索让我明白：臀型不靠重量堆砌，而靠精准坚持！ #健身教学#新手练臀#翘臀瘦腿#臀长在腰上#改善臀部两侧凹陷
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蓝海豚的暴汗日记⚡️3月前
翘臀瘦肚子，久坐久站仙女们必练#居家健身#蜜桃臀 #居家健身有新招
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蕾蕾~好物5天前
屁股翘了，肚子上的肉肉藏起来了#打底裤 #收腹提臀 #舞青衣提臀裤
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琪琪的精选衣橱1周前
穿普通安全裤小肚子突出 pp塌垂，穿上我的提臀裤，臀线立刻抬升5cm，腰细了 肚子收平了，屁股又翘又饱满，大腿肉肉也给包进去，一整个显瘦10几斤，身材好了，再丑的裙子都遮不住你的好身材!#中腰收腹提臀裤 #细腰翘臀 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #穿出好身材 #穿出自信穿出美丽
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琪琪居家塑形1年前
新手友好✅臀翘了‼️腰细了‼️ 不需要别的花样，这2个动作就能把屁股扁塌下垂，妈妈臀凹陷，同时都练到，瘦屁股#居家锻炼 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #瘦肚子
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@鱼儿瑜伽蜕变4月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#臀部训练#翘臀不粗腿#提臀 #居家锻炼 #健身干货
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姜姜吖6天前
直腿瘦腿，提臀线翘上臀，一个拉筋板让你上臀长到腰#提臀瘦腿 #居家锻炼 #直腿瘦腿 #提臀翘臀方法 #自律的顶端就是享受孤独
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腿妹爱练臀4月前
臀部练的好，男朋友在高考。女人臀部就是你的门面，开始跟练吧，让你的臀部翘上天！#臀部训练 #妈妈臀 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货 #臀腿训练
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威威老师讲养生5天前
屁股又平又垂，腰突肚大?别摆烂了!四个动作逆袭蜜桃臀#居家锻炼#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #改善体态 #减掉大肚腩
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德善爱健身🇨🇳3月前
每天200个，提高臀腿力量，臀翘了， 腰细了，简单轻松动作，男女都适合👍🏻 #瘦肚子#居家锻炼 #瘦腰#翹臀不粗腿
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有没有碗要洗🥣3月前
孩子屁股太翘怎么办 #米爆娃 #萌物 #棉花娃娃 #翘臀训练 #乖巧宝宝
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健身女魔头@倩倩3月前
三个动作，紧致全身 #居家锻炼 #瘦全身 #减脂 #健身
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Nan Nan1周前
谁不想拥有一个穿啥裤子都好看的屁屁呢🤔️？姐作为一个生过俩娃的小基数，一直很注意练臀～为了穿上漂亮的衣服裤子那也是贼拼了，就这几套小动作，全分享给大家，在家就能练简直不要太方便～#练臀 #臀部训练 #身材 #身材管理 #好身材
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小艾塑型导师2月前
胯下肌有力，臀翘了，腿直了#臀凹陷#居家锻炼#瘦腿#瘦肚子#臀腿训练
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骨盆上口收进去，臀翘了腰细了 #筋膜塑形 #女子塑形 #蜜桃臀 #瘦肚子 #瘦腿
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