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可可教瑜伽3周前
练好腹股沟区域，腿长腿直，腿型好看🔥 天天坐着，大腿根总是紧绷绷的？血液循环不好，腿都容易肿！试试这3个超简单动作： 1️⃣躺着抱膝盖：放松髋部前侧 2️⃣臀桥：把腹股沟撑开 3️⃣弓步伸直后腿：精准拉伸大腿根部 每天就花5分钟，做完立马感觉整个人都轻松了#瑜伽#线上瑜伽#直腿#释放腹股沟
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优鸽瑜伽教练班1年前
腹股沟没力量怎么办？练这4个动作就对了！【扣1】了解瑜伽课程哦~#瑜伽 #腹股沟 #力量训练 #瑜伽跟我练 #瑜伽精讲
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子一瑜伽2年前
#热门 经典腹股沟拍打跟练 ，拍出毒素，疏通脾经，增强免疫力！ #居家锻炼 #健康 #拍打操 #子一瑜伽
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Tina瑜伽3月前
圆肩驼背必练腹股沟‼️提升屈髋回正骨盆 长期久坐，髂腰肌就会缩短紧张！髂腰肌紧张就会导致骨盆前倾、脊柱形变、呼吸出错！改善体态第一步激活髂腰肌！#体态纠正 #圆肩驼背 #髂腰肌 #瑜伽 #屈髋
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1988普拉提健身工作室5年前
腹股沟训练4个动作，这个地方疼真的很难受！#办公室健身 #运动 @DOU+小助手
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瑜伽冥想者【喻妍】1月前
不要只是一味的“沉髋”盲修瞎练 “沉髋”害了多少人！别瞎拉腹股沟！先搞懂：这样拉才不伤髋关节！#腹股沟拉伸 #开髋前侧训练 #体态改善#起跑式
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工地上班练瑜伽的红姐3月前
这样子开腹股沟太酸爽了#一字马基本功 #开髋开胯 #零基础学瑜伽
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秋喃4月前
直腿|唤醒腹股沟✅ 长期久坐会导致腹股沟前侧紧张无力，内部筋 膜粘连，髂腰肌无力，从而引起骨盆或腿型一系列问题！ 尝试这个动作跟练，左右为1组，每次30次，做90次，伴随着深长地呼吸强化腹股沟力量，增强 臀腿力量#100天运动打卡挑战 #直腿#瑜伽
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练瑜伽的静静呐1周前
盲目“沉髋”害了多少人，这样子才能精准的拉伸腹股沟 #开髋教程 #拉伸腹股沟 #创作者中心 #开髋#瑜伽教学
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艾伦瑜伽5年前
#艾伦瑜伽馆 腹股沟打不开，就这么练。对后弯帮助特别大，夸我+双击
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Mac的私教课堂作业5月前
腹股沟太紧？一招搞定#运动康复 #瑜伽 #开髋
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若拉深化塑形1月前
强化腹股沟力量、灵活髋部 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #体态矫正 #臀腿训练
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Tina瑜伽1周前
圆肩驼背一定好好练腹股沟，激活髂腰肌#体态纠正 #圆肩驼背 #屈髋 #腹股沟#髂腰肌
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欢欢yoga4月前
盲目“沉髋”害了多少人 这样练才能精准拉伸到腹股沟#髋关节灵活性 #开髋 #拉伸 #瘦腿 #零基础学瑜伽
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽3月前
一个动作练习腹股沟 #居家锻炼 #瑜伽体式分享#腹股沟 #开髋#0基础瑜伽
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奶糖居家练瑜伽1月前
屈髋的尽头是激活腹股沟的觉知 #屈髋 #直腿 #髂腰肌 #腹股沟力量训练 #瑜伽
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兰芳1周前
骨盆稳定，和直腿离不开腹股沟的力量|每天100个跟练 日常久坐，腹股沟那块儿容易又紧又没劲儿。导致你站起来的时候，没法稳住骨盆，也没法带动大腿发力往上提，所以身体会不自觉地把骨盆和胯往前顶。 想让骨盆稳定有劲儿，双腿又直又有力，那得先把腹股沟的力量练起来才行。今天的分享记得跟练哦！#100个运动打卡 #骨盆稳定#直腿#腹股沟#腰疼
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欢欢yoga3月前
盲目沉髋害了多少人？ 这样练习精准拉伸到腹股沟#瑜伽体式技巧分享 #瑜伽 #开髋 #新月式
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橙子教运动康健2月前
开胯不在胯，被低估的腹股沟#基本功 #开胯#线上线下 #百日筑基
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若拉深化塑形2周前
上提臀线，练屈髋和腹股沟 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #体态调整 #翘臀不粗腿
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1周前
每组二十到五十个，腹股沟不拔平，你的臀是练不好的，揉胯硬拉都塞不进去髋练不到上臀，这就是结构！#骨盆正位 #艾妮粑粑腿型基础课 #艾妮粑粑腿型改善 #健身干货 #健身小白必看经验
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阿明带你练骨盆3月前
腹股沟卡怎么办？#骨盆#健身#广州#腹股沟
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惊鸿练瑜伽4月前
零基础必看❗❗四步教你轻松下一字马 第一个动作:拉伸腹股沟 第二个动作:拉伸大腿前侧 第三个动作:拉伸大腿后侧 每天坚持以上几个动作，很快就可以轻松解锁竖叉一字马啦 ~ #零基础瑜伽入门#一字马 #瑜伽 #一起来瑜伽 #竖叉
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泉州医瑞运动复健3月前
腹股沟不适，可能是髂腰肌又紧又无力 #居家锻炼 #髂腰肌 #腹股沟 #肌肉松解
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瑜伽老师Anne2年前
7min强化腹股沟｜腹股沟柔软而有力‼️ 激活大腿前侧和腹部🌟 腹股沟有人体最大的排毒系统，也是身体力量的强大来源！这一块觉知的唤醒可以帮助我们建立身体强大内在空间和力量！ #瑜伽 #核心力量 #腹股沟 #好身材练起来 #零基础学瑜伽
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欢欢yoga3月前
圆肩驼背 小腹突出 一定要猛猛练习腹股沟提升屈髋能力#瑜伽零基础教程 #改善体态 #体态调整 #圆肩驼背 #瑜伽
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珺珺教瑜伽1月前
15min唤醒沉睡的腹股沟#腹股沟激活 #深度开髋 #髋部激活
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邦畅全福康5年前
女性必练，锻炼腹股沟淋巴
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司诺1周前
直腿跟练攻略|建立腹股沟力量的1个动作 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态纠正 #瑜伽
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可可教瑜伽4月前
一字马下不去❗❗必须要松解腹股沟这里🔥一字马下不去别再拉伸腿后侧了。 试着松解腹股沟这里， 对于下去一字马更有效！ #瑜伽#一字马#竖叉
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欢欢yoga7月前
头倒立这个点get到了吗？腹股沟燃烧了 头倒立中腹股沟的力量很重要，决定我们能不能把骨盆送高到肩膀正上方并把腿拉起来！今天的2个动作会让腹股沟嘎嘎有力，不要只收藏，要练呦 #瑜伽入门 #瑜伽 #倒立练习 #前屈 #倒立
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herry4周前
每天100下，拉伸腿部腹股沟，新手可以找一个低一点的椅子做参照物，行动起来#居家锻炼 #健身养生 #好身材练起来
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herry1月前
每天100下，拉伸腿部腹股沟，新手可以找一个低一点的椅子做参照物，行动起来#居家锻炼 #健身养生 #好身材练起来
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herry3月前
每天100下，拉伸腿部腹股沟，新手可以找一个低一点的椅子做参照物，行动起来#居家锻炼 #健身养生 #好身材练起来
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herry4月前
每天100下，拉伸腿部腹股沟，新手可以找一个低一点的椅子做参照物，行动起来#居家锻炼 #健身养生 #好身材练起来
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尹宣然4年前
腹股沟康复训练（二）#运动康复 #腹股沟拉伤
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脊柱大师姚远2月前
每天100下，拉伸腿部腹股沟，新手可以找一个低一点的椅子做参照物，行动起来 ＃居家锻炼 ＃健身养生＃好身材练起来
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花沐兰4月前
零基础下一字马 只需要3个动作 轻松下一字马 第一个动作 高弓步 建立大腿力量 展开腹股沟 第二个动作 新月式 拉伸大腿前侧 每天坚持60次 第三个动作 半神猴 拉伸大腿后侧 每天坚持60次 #零基础下一字马#居家锻炼 #每日一练 #见人不如健身 #一字马拉伸
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry4天前
一组能练二十个到五十个最好，新手建议先松解腿臀，腹股沟有一个小坑的同学，你那里堵住了一定要拉开，拉开后人都精神了，刚开始下不去少下去一点也没关系#运动康复 #居家锻炼 #艾妮粑粑腿型基础课 #艾妮粑粑腿型改善 #瘦腿
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运动康复阿邱1年前
一运动完腹股沟内收肌就不舒服，赶紧试一下这套康复训练，超好用#运动康复 #体育生 #远离伤病 #恢复训练
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金雅瑜伽6月前
倒立不稳|练这6个有效提腹股沟上提的动作 倒立不稳|练这6个有效提腹股沟上提的动作快速唤醒髋关节的稳定能力，整个过程要顶肩弓背，收肋，肩胛拉向臀部方向，去感受每一次提髋，下腹部收束的感觉#核心力量 #零基础学瑜伽 #倒立 #见人不如健身 #髋屈肌训练
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鱼余@Mary教直腿6月前
#瑜伽体式分享 #瑜伽初学者 #直腿练习#强化腹股沟 #髂腰肌训练
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可可教瑜伽2月前
腿变直的秘诀是腹股沟，一字马也可轻松解锁。启动腹股沟，可以让腰腿比例线条越来越好。同时也可以稳定骨盆，给之后的一字马打好基础。#一字马#直腿#腰长腿短
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源自在康复1年前
很多小伙伴存在腹股沟不舒服，屈髋肌紧张且无力是重要原因之一，这几个训练针对上述问题缓解腹股沟不适哦。#髋关节发育不良 #运动康复 #髋关节置换 #髋关节 #髋关节康复训练
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安竹Elena丨线上瑜伽4月前
初级后弯必练丨骆驼式4个充分伸展 脊柱灵活 骆驼式 瑜伽小白入门后弯必练 1.脖子 2.胸椎 3.腰椎 4.腹股沟 这4个地方充分伸展 拒绝腰痛 #瑜伽 #后弯 #骆驼式 #瑜伽小白 #线上瑜伽
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艾伦瑜伽5年前
#艾伦瑜伽馆 简单腹股沟拉伸，大家多关注我的瑜伽馆。不敢说最好，但一定最用心~
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长沙产后恢复虞微3月前
释放腹股沟空间、内脏上提、小腹平坦 尝试跟练4分钟，配合呼吸，跟着细节去深度释放出下腹部的空间，内脏自然归位，小肚子更平坦紧实 #产后恢复#下腹部凸出#骨盆修复#瘦肚子#长沙产后瑜伽
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梅正辉-诺辉田径3月前
腹股沟有反应，拉伤怎么整？#体育生#短跑 #腹股沟 #田径
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Yogi Michelle1233月前
练了很久的瑜伽｜神猴还是下不去？10分钟拉开大腿前侧深层筋膜 这是一节专注于大腿前侧和腹股沟区域的深层拉伸瑜伽课，只需10分钟，适合日常恢复、深度开髋或运动后放松。尤其适合 *大腿很粗的人 *想改善步伐轻盈度与体态的人 *正在练习后弯、劈叉或髋部灵活性的瑜伽人 温和但深入的体式设计，帮助你释放大腿前侧紧张、打开腹股沟深层筋膜、改善髋部活动度，适合每天练一次，让你的腿部更轻盈、后弯更顺畅。#瑜伽 #居家训练 #腿部拉伸 #瑜伽神猴式 #大腿很粗的人
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张修宇_8月前
想拥有更快的横移和变向幅度，同时还能预防腹股沟拉伤，这三个动作值得你练#篮球 #下肢功能性训练 #健身 #运动表现 #篮球训练
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267110334084月前
男士私密手法教学腹股沟松解手法 #男士私密 #腹股沟 #男士私密培训 #男士康养 #男士私密培训教学
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珍珠yoga1周前
把腿练长的关键开关：把腹股沟拉开 如果屏幕前的你有骨盆前倾，从侧面看腹股沟的折痕非常的严重，同时你还是久坐族。 首先骨盆前倾腹股沟折痕就比较大，那么视觉上我们的腿吃掉了一节。 如果想让我们的腿变长，我们就一定要去伸展我们的腹股沟。把我们的腿部线条变长， 今天在这里给大家分享三个动作。把被骨盆吃掉的大腿拉出来。 1⃣️单腿站立单腿沉重（目的建立骨盆的稳定性，让身体在骨盆的正上方） 2⃣️四足支撑单腿上抬（绷脚背） 3⃣️四足支撑脚趾回勾#骨盆前倾#腹股沟#腰长腿短#零基础瑜伽🧘‍♀️
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朱大强-宁波霹雳袋鼠4月前
困扰大多数运动员的#腹股沟拉伤 一个动作叫你如何康复如何预防 #运动训练 #运动康复 #田径
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VasraSports4月前
什么叫做黄金动作？真正的功能性 总是腹股沟拉伤，总是早早退场？不管是运动表现还是运动表现，这个动作，练了都说好，内收肌强才是真的强，真男人不得不练的动作，女人也练，谁不练一巴掌给！ #田径 #体能训练 #功能训练 #体育生 #VasraSports
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小蚂蚁民心团2周前
腹股沟承上启下，要经常疏通#养生就是养健康 #每天学习一点点
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吉林省精准田径（寒假招生中）8月前
#短跑干货教学 #田径短跑 #体育生 体育生本期关于腹股沟拉伤如何训练及预防的教育视频，希望你能耐心并仔细地看完如果你能加入到你的收藏库，并在每天的训练过程中去想到此教学中提到的问题，并且在体能训练当中也去训练关于腹股沟肌群的训练及激活那将会大大增加你的运动生涯，并且防止你的意外受伤！
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余唯乐运动表现与康复8月前
詹姆斯同款，篮球运动员常见的腹股沟/内收肌拉伤，还得多练#詹姆斯受伤 #戴维斯受伤 #内收肌 #腹股沟 #运动康复
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北京壹伍九八体考训练营(冲健将版)招生中3年前
#核心力量 #田径 #短跑 #体考 如果你存在腹股沟拉伤的情况，这个动作可以非常好的加强腹股沟的力量
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聪聪孕早期5月前
#备孕操 #备孕运动
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好用哥邰医生4月前
每天跟我练一遍，好用！ #跟练 #yw #男性健康 #好用哥邰医生 #抖出健康知识宝藏
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大媛养生日记(备孕中)6月前
#备孕运动 #健身养生操 #科学备孕 #备孕健身操 #女性备孕适合做的锻炼
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陈小闻（备孕中3月前
每天一遍古法备孕操#备孕#备孕期#高龄备孕#备孕运动
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小满的孕力觉醒🍀4月前
#dou上热门 生殖科大白推荐的备孕操｜姐妹们快练起来～简单易学，懒人必备，促进卵泡卵子发育，养成易孕体质#备孕#备孕运动打卡 #排卵期 #养生
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陈小闻（备孕中4月前
带着老公做备孕操，姐妹们也一起跳起来…#备孕#备孕操#排卵试纸 #备孕运动 #家家检检
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唐哈哈的减肥日记（多囊版）3月前
协和推荐的备孕操！多囊和久备不孕的姐妹快来练！#备孕 #备孕运动 #科学备孕 #备孕攻略备孕指南 #多囊备孕
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简介:

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