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MT蜜桃先生4年前
年纪一大，臀两侧像缺了两块肉？不用担心，加强臀部训练是可以改善的#臀部训练 #臀部两侧凹陷
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大师兄说运动2月前
让弱侧臀部长肉！#博然 #居家锻炼 #下肢锻炼#偏瘫#功能性训练
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本源训练杜健说 线下课11月北京/杭州2年前
上臀有个坑怎么办 臀凹陷不练肉 #臀凹陷#上臀训练#臀部两侧凹陷#臀部训练#本源校身训练 @本源训练杜老师
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小艾专业女子筋膜塑型5月前
臀部凹陷会看起来像缺了两块，一个动作去填满它，#改善臀凹陷#臀部两侧凹陷#健身#居家锻炼#臀部塑形
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小楠哥居家锻炼2年前
4招消除侧臀凹陷、假胯宽#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿
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范范教练6年前
屁股两侧宽，腿显很短，一个动作消除假胯宽，改变扁塌臀！#改善假胯宽
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小李不吃🐷8月前
臀部凹陷，外臀凹陷缺肉的，臀型偏方，没有比这个动作更有效的了 #塑形 #体重管理 #臀凹陷 #健身 #减脂
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刘希芳维秘1年前
臀凹陷，3分钟解决 #维密塑型 #翘臀美臀 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #女子塑形
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依依居家塑形yoga1周前
练臀一百次不如收骨盆一次，练完巨收髋🔥 #直腿#骨盆#翘臀 #体态调整#居家运动
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蜜桃袁子5月前
五五开身材臀部扁塌、下垂、臀线低都好好去练，臀翘了视觉比例真的就很好‼️
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阿岩爱运动7月前
胯宽、腿粗、梨形身材？专攻下半身肥胖的 4 个动作。#居家锻炼 #燃脂瘦身 #瘦腿 #梨形身材#腿粗
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产后恢复塑型-大宇3年前
每天睡前四分钟，3周改善两侧臀凹陷，你是顺？还是剖？我出产后恢复和饮食方法～#产后修复 #产后减肥 #产后恢复 #哺乳期减肥 #宅家生活指南 #抖音全民健身计划
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爱练臀的康仔3周前
屁股没肉⁉️ 不用怕❗️T杆硬拉这样练，臀围猛涨💥#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #臀围 #蜜桃臀
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爱锻炼的小海鸥3年前
臀部凹陷会看起来像缺了两块，一个动作，去填满它！#改善臀凹陷 #臀部两侧凹陷 #健身
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马修斯基3年前
很多女性朋友臀部够翘，可是两侧没肉，还是练不成蜜桃臀，训练前来一组这个动作试试吧#健身教学 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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孟小亮4周前
臀扁平，塌陷，没型。5个动作在家也能练出蜜桃臀！ #练臀#蜜桃臀#居家锻炼 #居家练臀 #健身干货
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英子养生记5月前
3个动作干掉梨形身材，瘦大腿➕假胯宽➕屁股大#减肥分享 #梨形身材 #瘦大腿 #屁股大 #假胯宽
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小李不吃🐷4月前
臀部凹陷，别再大量外展外旋，训练前加入这个动作在练，改善凹陷 #減肥 #快速减脂 #健身减肥 #塑形 #臀凹陷
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没有金坷垃的老八4年前
绅士勿进【消除假胯宽臀部凹陷大腿外侧】自用跟练版-蚌式5个高效动作 #家庭锻炼#高效燃脂 #瘦腿
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老徐徒手塑美5月前
#产后修复#瑜伽健身#美业手艺人#月嫂 臀部二两肉这个方法最管用
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Ann ie 艳艳子4周前
当你方形臀，放弃练臀，臀型会有巨大改变，臀凹陷调整思路#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #臀腿训练家庭版 #蜜桃臀怎么练最快 #臀部两侧凹陷
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小艾塑型导师8月前
这个动作练假胯宽的两坨肉肉，真的绝绝子#臀凹陷 #蜜桃臀 #臀腿训练 #女子塑型 #妈妈臀
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🌸zz阿雪辣妈不焦虑（已➖33斤）1月前
屁股塌陷，屁股上方总有两坨肉，大腿根突出，穿紧身点的裤子和裙子很难看，这不是胖！是“妈妈臀”和“假胯宽”在作怪，三个动作躺着搞定，产后妈妈们必练，超有效！#妈妈臀 #假胯宽 #产后恢复 #宝妈健身 #居家锻炼
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乔乔乔Q3年前
4个动作改善假胯宽、臀两侧凹陷，产后恢复、妈妈臀！每天睡前重复4组，轻松get饱满蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷 #假胯宽 #产后骨盆修复 #臀部训练 @抖音小助手 @抖音体育
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马老师快乐孕育6月前
产后妈妈臀，屁股两侧凹陷，就练这两个从底层逻辑改善的动作！#妈妈臀 #假胯宽 #产后恢复 #产后恢复身材 #产后
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HAllo大喜4年前
如果你有#臀部两侧凹陷 #妈妈臀 或者#膝内扣 ，那这个带你从根本上改善的方法不要错过#纠正腿型 #瘦腿 #假胯宽
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小英老师4月前
躺着床上简简单单的动作，即瘦腿又提臀，还不赶紧练起来😍。#瘦腿 #提臀 #我很懒 #瑜伽#创作者中心 #创作灵感
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体态调整高老师4月前
四方臀 臀型是四方的，千万别练臀推，这是骨盆前移的问题，二个动作变圆润！#四方臀 #妈妈臀 #臀部训练 #体态纠正
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IFBB PRO小鱼1月前
丰臀秘籍大揭秘 #健身干货分享 #臀部两侧凹陷 #臀凹陷 #妈妈臀如何改善 #蜜桃臀养成记 @池俊成♏ @徐小妤IFBB PRO @炼健身（光谷会员共创店） @利倩运动工坊-何倩
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鲸鱼要自律2周前
方形臀都给我去练臀！只要坚持就有变化！#健身干货 #练臀 #身材 #体态调整 #臀两侧凹陷
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亦静开脉练气5月前
妈妈臀，屁股塌扁一定要去练这个动作#臀部训练 #体态纠正 #塑形 #经脉 #养生
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爱练臀的婷子3周前
新手练臀掌握这3个小技巧 被你练方练凹的臀也能恢复短圆翘！ 臀部越练越凹，希望你能早点知道这几个练臀小技巧！ 第一，硬拉时不要刻意夹臀 第二，把宽距深蹲换成窄站距 第三，单腿硬拉换成旋转单腿硬拉#提臀翘臀 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #臀凹陷训练 #方形臀
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黑皮杨仔4年前
饱满侧臀凹陷最好的方法#健身 #减肥
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6不6（改善臀凹陷中）11月前
#健身造型先学了 这是一条练臀能少走2年弯路的视频，臀越练越方 越练越凹陷的姐妹求求你们一定要看完！#臀部两侧凹陷 #臀凹陷怎么办 #方形臀 #妈妈臀
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孙陌禅5年前
#蜜桃臀 #减肥 #臀部两侧凹陷 #上臀训练 #健身 @Dou热门 @我是宋先森 @IMAX形体矫正导师～吕占
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小艾筋膜塑形导师2周前
改善臀凹陷就练这个动作，一把椅子搞定#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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健身希希4年前
这个动作收胯 改善假胯宽 每天坚持200个 燃烧大腿臀部两侧多余脂肪 7天还你少女身材#假胯宽
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Rosie的瑜伽乐园3年前
胯部两侧外凸赘肉？睡前3步收胯，躺着变紧变薄！#抖音全民健身计划 #妈妈臀 #蜜桃臀 #dou动计划
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李老师甩臂古法运动4年前
臀部两侧有鼓包，上凹下塌，中间还有一条缝，做这套动作非常有效#提臀#臀凹陷#假胯宽改善
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小艾～筋膜塑形3周前
练臀这个动作很简单！但是练凹陷特别好！#臀部两侧凹陷 #女子塑形#身材管理 #臀腿训练#居家锻炼
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太阳有氧运动健身3年前
减掉臀部多余肉肉#改善假胯宽 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #居家健身有新招 #减肥 #健身 #瘦腿提臀 #减脂 #全民健身你我同行 @抖音小助手
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泻火11月前
屁股扁平扁平一点肉都没有，大腿大腿外侧前侧还凸出，锻炼臀部没感觉。#骨盆修复 #臀部两侧凹陷 #假胯宽 #翘臀不粗腿
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青松健身4月前
改善妈妈臀不要先练臀，先把骨盆练好#妈妈臀#臀凹陷 #臀腿训练 #健身干货
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阿敏（力量塑型）4月前
练臀先打好地基就是臀大肌的训练，臀大肌不练起来其他都是白想 #健身小白必看经验 #臀部训练 #t杠练臀
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4年前
跟练视频出了。记得收藏。#翘臀 #居家训练 #妈妈臀 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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小艾-女子筋膜塑形学院1周前
妈妈臀消失了！ #妈妈臀#臀凹陷#臀部训练 #居家锻炼#蝴蝶臀
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徒手塑美1年前
屁股蛋二两肉，教你练臀三步！#干货分享 #练臀#产后恢复 #美容院 #瑜伽
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伟斌讲体态3年前
臀部凹陷？可能不是臀的问题……#体态纠正 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀 #臀部训练
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亦静开脉练气5月前
屁股塌垂散，妈妈臀就练青蛙趴#养生之道 #健康生活 #假胯宽#妈妈臀#练臀
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荷包双蛋1周前
改善臀凹陷妈妈臀超级有用的详细操作！ 为什么同样都是长骨盆扁塌加臀凹陷，我在短时间内就可以练成短圆翘！ 那是因为我掌握了练臀最重要的✨第一性原理，直接让我从大重量练了两年还毫无进展的臀半年后就突飞猛进💪。今天就把你也能快速进步的方法详细分享给你。 👉开始前最重要的一步确定自己是不是长骨盆：长骨盆有三个明显的骨性的特征（图3我自己） 🔹1:臀上沿，髋骨高，导致上臀没肉，两侧还凹陷挛缩 🔹2:臀下沿，股骨长，导致下臀方还塌陷 🔹3:臀中间骶骨位置偏垂直，从背面看臀部扁平，从侧面看没有腰臀曲线。 我们再来通过了解长骨盆的肌肉分布特点来理解我后面要说的快速进步的方法。 📸这是两个女性骨盆形态（图4）在我们骨盆上能决定我们臀部形态最主要的两块肌肉：一个臀大肌一个臀中肌（图5用我以前的照片详细说明） 🔍先来看一下决定饱满上翘的臀大肌下部，肌肉的起止点相比短骨盆来说是不是更远更长？之前有说过长骨盆的特点就是长，那么大家都是同样大小的肌肉堆在短骨盆上是不更饱满，长骨盆明显因为长把肌肉拉长了肌肉是不是就变细了，显得更扁塌和下垂。 🔍同样臀中肌和臀大肌上束是决定我们臀部看上去更上翘集中的关键，也是因为长骨盆髂骨上沿偏长，明显肌肉不够导致了严重的臀凹陷。 🎯当我们明白了长骨盆的生理结构主要是长，那么我们突破的方法就来了，我们只要在训练过程中尽量对肌肉去进行一个充分的拉长，再发力缩短去刺激肌肉生长。 💡要想明白这个原理，我们用一根弹力带来模拟长骨盆下的肌肉运动模式（图6）假设现在这是一个长骨盆的臀大肌是这么长，我们小幅度去拉伸一下，很明显看到这个肌肉是松垮的，没有得到一个足够的拉伸去破坏刺激肌肉，你看如果把行程拉大，就能得到充分的刺激，也能给肌肉提供最强的回弹力和破坏力肌肉就长大了。 👉拿屈髋来举例：一个是屈腿屁股后坐的屈髋（图7）和一个腿微屈身体往前送的屈髋（图8）不管从背面还是侧面来看后者的屈髋幅度更能让我们的臀大肌在绷直的状态下得到了最大的一个拉伸。 ✅所以在以后的练臀训练中，记得做动作时一定要保持充分的拉伸再发力收缩（图9,10）动作可以慢，只有这样长骨盆臀凹陷才能得到比较快的改善。 ❤️关注我，分享更多妈妈臀臀凹陷扁平臀的练臀技巧！ #臀凹陷 #练臀 #方形臀 #妈妈臀 #假胯宽
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3年前
改善后腰赘肉，减掉妈妈臀，改善臀凹陷，矫正腿型，改善假胯宽#臀部训练 #妈妈臀 #臀部两侧凹陷 #假胯宽 #纠正腿型#宝妈 #女人 @壹新健身（阿新小号）
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爱健身的奔5莫莫3月前
改善妈妈臀假胯宽，跟着练就对了‼️ #健身 #居家锻炼 #蜜桃臀 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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张鹤薴(教练)3周前
改善假跨宽，不跑不跳一套动作帮你改善#轻松改善假胯宽 #调整体态#塑形 #健身小白必看经验 #健身干货
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小虎爱练腹6月前
酸炸你的臀大肌！保加利亚蹲 ！动作细节来啦！ #臀大肌#瘦大腿#居家健身#瘦腿
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筋膜杜老师3年前
一边屁股大一边屁股小的原因与解决方案#臀肌训练 #臀肌挛缩 #骨盆修复 #骨盆前倾 #运动康复 #瑜伽
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曾老师爱运动4年前
你是不是有这样的妈妈臀，两侧赘肉多，穿裤子尴尬不好看，一个动作帮你解决#妈妈臀
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嗨！😘我是儒意！4月前
改善吗妈妈臀不要先去练臀，先把骨盆练好！#妈妈臀#臀凹陷#臀腿训练#居家锻炼
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3年前
减掉妈妈臀，改善臀凹陷，矫正腿型，改善假胯宽#臀部训练 #妈妈臀 #臀部两侧凹陷 #假胯宽 #纠正腿型#宝妈 #女人 @壹新健身（阿新小号）
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马马爱健身6月前
灵活髋关节跟练 10分钟髋关节＋足弓力量训练 灵活髋关节的同时减少小腿肌肉代偿，髋正了腿自然就直了 每次练臀发力更精准 足弓有力量 小腿肌肉不代偿 肌肉腿也拜拜啦👏 每次可以跟练1-2个循环，新手姐妹循序渐进 慢慢来 ❌告别括号腿 假胯宽 臀部扁平#小腿外翻 #髋关节灵活性 #假胯宽#直腿#足弓塌陷
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啦啦八爪鱼训练营4年前
臀两侧有大坑、缺肉，跟我这样练！#改善臀凹陷 #热汗健身打卡 #dou出运动范儿 @DOU+小助手
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@桃桃享瘦日记（已掉22斤）3月前
姐妹们，居家练出蜜桃臀，别忘了每日打卡哦#上热门 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #变美变瘦变漂亮
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Ruga钱大佳7月前
这样的臀，是练出来的吗？ #力量训练 #臀 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #臀部两侧凹陷
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居家健身私教-小楠哥4月前
急性子练臀！消除妈妈臀！#提臀 #提臀线 #妈妈臀
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张梅瑜伽3年前
中年人臀部两侧多出一块肉，妈妈臀|练练这个动作 ，两周见效 #瘦臀运动 #美腿 #减肥 #侧腰赘肉 #腰痛
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