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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
挑战3公里二级，三公里跑步技巧 #创作灵感 #马拉松 #跑步 #三公里 #跑步知识技巧教学
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减重治酸管蔚5月前
吃进去的零食，跑多久才能消耗掉？#减肥 #减重 #减脂 #变瘦变美变健康
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爱跑步的老吉他6月前
如何提高三公里的跑步成绩#三公里 #3000米长跑
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面包兄妹4月前
减肥冷知识，你学到了吗？ #干货都在这 #减肥 #冷知识 #内容过于真实
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阿杰没丢9月前
个人跑三公里的小心得，对于三公里困难户的那些兄弟还是挺有用的，有空再讲讲平时训练怎么提高三公里#退伍不退色#军旅 #当兵
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21KM夫妻档3月前
就这一路情绪价值拉满，第一次尝试5*800间歇跑，感觉也没有那么难完成！【间歇是真酸爽，真要量力而行】#跑步 #跑步治愈一切 #晨跑打卡 #间歇跑 #马拉松
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爱跑步的老吉他1年前
三公里怎么跑比较好#跑步 #体测 #三公里 #五公里打卡 #跑步
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DoYouEverShine1年前
沉浸式人生首野vlog 背靠背完成了自己的第一次越野赛，过程很狼狈，结果很美好，下次继续～ #环黄泥川大连越野赛 #越野跑 #跑山时光 #大连黄泥川越野赛 #保持热爱奔赴山海
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跑不动的阿樂5月前
#三公里 #抖音推广 #打卡 你的三公里需要用时多久？三公里打卡第四天，完成目标，下一步五公里目标，有没有打卡搭子？
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伊忘公里5月前
一个月的时间 新手三公里从零开始 成绩13分属于什么水平 #消防员 #专职消防员 #跑步 #日常训练 #励志正能量
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跑步一哥3月前
为什么跑步前三公里那么难受，跑步的人都知道一个魔咒，前三公里像地狱，过了三公里像天堂！#跑步 #运动 #传递奔跑的力量 #跑步前三公里 #跑步难受 @DOU+小助手
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唐卓尔不群7月前
逻辑自洽，神鬼都怕 #减肥打卡 #减肥 #减脂餐 #会吃才会瘦 #减肥vlog
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鲍鱼田6月前
跑十公里相当于吃块巧克力蛋糕，你学废了吗？ 逻辑自恰，神龟都怕#减肥路上的绊脚石 #减肥搞笑#减肥小知识
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每日十分钟运动健身3年前
知道你为什么跑不了三公里五公里吗？先要知道是很么在影响你。 #跑步技巧 #健身知识 #跑步#三公里 #五公里#你的坚持终将美好 #体育精神
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爱跑步的老吉他3年前
三公里7分钟是什么水平#跑步 #三公里 #体考
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海哥的运动与健康3月前
破开“乳酸结界”！3公里后才是跑步天堂 穿上跑鞋像打了鸡血，结果跑出1公里就想骂娘？腿灌铅、心要炸、肺着火... 别怀疑人生！90%的跑者前三公里都在‘渡劫’！今天海哥扒开你的身体，看它前3公里到底在玩什么把戏！ #跑步 #跑步知识 #有氧运动 #跑步训练 #健身
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爱跑步的老吉他2年前
三公里一般人能跑13分半妥妥优秀成绩，在抖音却是有腿就行，抖音人均世界纪录#跑步 #体测1000米 #3000米
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爱跑步的老吉他10月前
三公里七分钟，在抖音是什么水平#跑步 #三公里专治各种不爽 #三千米
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稳哥健身5月前
今天试试巧克力减肥大法！！！#强烈推荐 #减肥方法
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山西减重代谢外科任崇仁4月前
减重医生眼中的热量消耗！看看你得跑几公里！ #抖出健康知识宝藏 #肥胖 #减肥 #高热量食物 #山西
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爱跑步的老吉他3年前
如何快速提升三公里成绩#跑步 #体考
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终跑者5月前
每天跑三公里可以减肥吗？ #户外晨跑 #减肥#超慢跑
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fish✨3月前
三到五公里，最温柔的身体修复方式！#跑步#户外运动#三公里#五公里#坚持的意义 @DOU+小助手
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快乐燕子7月前
新手跑步建议，一定要控制速度和距离，刚开始跑二到三公里就好，逐渐增加到五公里，速度配速九到十分钟，慢慢提高到八分，跑后要拉伸十五分钟左右
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阳光大男人5月前
就这还想当兵？#征兵季#三公里
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豪半天爱做饭5月前
减肥小知识原来吃巧克力也可以减肥。端午安康！ #会吃才会瘦 #减肥日常
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终跑者3月前
为什么很多人跑步的前三公里很难受 #传递奔跑的力量
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北体船船6月前
你学会了吗？ #体育生 #北体船船 #减脂 #跑步 #北体航航
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@薛然（冲刺100斤中）5月前
减肥小知识又增加了#减肥小知识 #减肥日常
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是薇3月前
运动vlog｜三公里专治各种不爽🏃‍♀️馋了一个月终于吃上了黑鸭煲#跑步#自律#早起#空腹有氧#黑鸭煲
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军临跑途4月前
#对于一个跑步新手，五公里的距离前三公里是一个坎
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风尚跑步健身3年前
三公里如何跑进12分钟？分享一周训练计划，坚持练习，你会感谢自己，内容我已打在下面 一、周一、周三、周五慢跑50分钟，跑完进行核心和髋部力量训练。 二、周二四百米跑十组，每组90秒，组间休息90秒， 三、周四一公里跑五组，每组四分钟，组间休息三分钟 四、周六慢跑一小时跑完60米冲刺跑八组，五、周日休息、坚持四周以上让你超越自己#跑步3公里 #三公里跑步技巧 #跑步@DOU+小助手@DOU+上热门
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藝7月前
一小伙跑步居然戴三块表，真相居然是...... #我的开跑装备 主播是高心率人群，最近韧带损伤刚恢复跑不快，第一次尝试拍这类视频，不足的地方还请多多谅解，视频只代表个人观点，请各位嘴下留情。#运动手表 #高驰pace3 #佳明255 #华为gtrunner
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飞狗MOCO1年前
我寻思我说的也没毛病吧 #轻漫计划 #充能计划 #内容过于真实
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起司饼干酱6月前
杭州甜品地图第二弹来啦～都在西湖附近哦～#杭州甜品 #vlog #杭州美食
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宫向阳💫5月前
今日训练计划： 800m专项队员：2000m+1000m+4个200m 1500m专项运动员：20个400m #体育生 #中长跑 #田径 #跑步 #海兴体育
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不迷路的阿发3月前
提问，路跑的大神多？还是田径场的大神多？#马拉松 #跑步 #中长跑 #训练 #跑步那些事
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宫向阳💫4月前
今日训练计划： 集体3公里准备活动 800m专项运动员：6km+1200m+400m 1500m专项运动员：4km+3km+2km+1km+400m 郭宇：200m（顺节奏）+1200m+300m #田径 #体育生 #运动员 #中长跑 #海兴体育
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大头羊（求关注版🥺）5月前
今天试试巧克力减肥法！！ #减肥日常vlog #内容过于真实 #巧克力减肥法 #太好吃了
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李允浩妈妈5月前
#内容启发搜索 #记录真实生活#宝妈#带娃#自闭症 大运动训练对自闭症孩子真的好处多多，今天三公里挑战成功，加油！@抖音小助手
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高佬杰3月前
暑假工送外卖有多卷 #高佬杰
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宫向阳💫5月前
今日训练计划： 集体3公里 陈泽龙及比赛队员：2km+3-4个150m 800m专项动员：7个150m+2个200m 1500m专项队员：（4个300m）3组 #体育生 #中长跑 #田径 #日常训练 #海兴体育
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王树叶5月前
治愈系女男孩吃美食#日常生活 #好吃到停不下来 #美食
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排长跑步去健身6月前
每天跑步3-5公里，身体会产生什么变化#五公里 #三公里 #跑步知识
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小段要睡好1年前
家人们，三公里及格要几步#上热门 #运动会 #日常vlog #跑步 #退伍女兵记录生活
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Jomen姜5月前
篮球运动员要跑田径场吗？ #篮球 #运动表现 #体能 #心肺耐力 #田径场
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拉爆小赵（恩师大正）6月前
中午拉铁三跑步练耐热，最后教铁三一个小秘诀#跑步#马拉松#夏日薄系穿搭#奔跑海尔乘风向上#海尔鲜活冰净饮机
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晓雪北漂生活（15号10点四川汉源丑苹果5月前
大斌的工作现在都是双休 今天给安排上了烧烤 最开心的是多多#我的生活日记 #北漂#记录真实生活
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小休班长2号1年前
在部队三公里跑16分钟是什么水平？#当兵 #兵哥哥 #参军入伍 #参军知识
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小胡爱吃甜食2年前
#抖音美食推荐官 #今天吃什么#我的美食日记 #南京美食 #一人食吃什么 南京逛吃！提前体验一下🥹不会真有人跑去南京吃了个巧克力哈斗叭！！
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周1Z跑起来7月前
跑步三年带来哪些收获 #跑步 #跑步带来的快乐 #跑步带来的好处 #分享的快乐 #传递跑步正能量
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这里是1124酱4月前
女孩啊，你怎么能争气成这样 其实本来跑27公里会比较合适，毕竟最近最长距离是24公里，但前几天的间歇没有跑下来，心里一直有点小遗憾，所以最后三公里，是为了扫除阴霾而跑 其实我觉得我挺犟的，就一次间歇而已，竟然想了三天了。但回过头想想，我能取得进步，也归功于这种性格 #因为热爱所以坚持 #你的坚持终将美好 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 #1124酱
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瑟瑟跑步7月前
把近 3000 块的跑鞋踩在脚下！ 突击半马PB，早起来一场25km渐加速训练。 #跑步 #田径场 #运动 #抖音送你去跑马 #跑姿
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哇塞大力啊3月前
为什么跑步前三公里都那么难受？跑步最难的就是前3公里，这时候一开始心肺供氧跟不上，呼吸急促，肌肉的温度也没有上来，跑起来累是正常的，不用担心；但只要撑过前3公里，心肺打开，肌肉热了，乳酸代谢加快，呼吸也顺了，人反而会更轻松。 降低跑步前三公里不适感可通过科学训练逐步改善。建议前期采用"慢起跑"策略，以6-7分配速完成前15分钟热身，待心率平稳后再逐步提升配速。结合间歇训练法，在每次跑步中穿插快慢交替节奏，例如3分钟快跑+2分钟慢走循环，可增强心肺适应性。 针对晨跑人群，可提前1小时进行动态拉伸激活肌肉；夜跑者则需控制运动强度，避免睡前2小时剧烈运动影响睡眠。长期坚持每周3-4次有氧训练，配合力量训练增强下肢肌群耐力，能有效提升乳酸阈值，使身体更快进入燃脂状态。合理安排运动时间，选择餐后1小时进行跑步，既能避免低血糖又能促进脂肪代谢，配合均衡饮食和充足睡眠，可实现强身健体、减脂瘦身的综合效果。#中长跑 #大迫杰 #强风吹拂 #跑步治愈一切 #凡事不过五公里
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小爆爆陪你自律4月前
说实话！你今天该跑多少公里？#健身干货 #会吃才会瘦 #自律
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许某某3月前
每天只跑三公里有用吗？ #跑步 #跑步知识 #三公里 #创作灵感 #传递奔跑的力量
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Bingo嘭嘭跑步3月前
为什么跑步前3公里，都那么难受？跑过步的人，都懂一个“魔咒”：前3公里，像地狱；过了3公里，像飞翔。#跑步运动#跑步心得
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刘娴2月前
3公里慢跑就是一副良药#跑步 #慢跑 #健康跑 #无伤跑 #健康 不怕你跑的慢，就怕你永远都没开始👉🏻
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小齐的日常生活3月前
挑战暑期每天3公里--第七天 #日常vlog #小孩子的天真 #陪你长大 #跑步 每天所坚持的都是值得的---加油！！！
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逐步慢跑人6月前
如果我们每次跑步两三公里有用吗？ #跑步 #三公里 #慢跑 #晨跑 #跑步那些事
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贝克佳🏃🏻‍♂️（收线下训练）6月前
不是，那你还真以为是狗跑的?（详见上条视频）#比赛 #中长跑 #三公里
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庆哥健身语录3月前
1、跑步当天一定不要吃巧克力之类的甜食，吃了比赛时会引起嗓子发粘。 2、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 3、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 4、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 5、小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌 "跑步 #体育生 #运动 #田径 #跑步🏃 #跑步技巧
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李乐乐6月前
7分钟配速是跑步吗？国家体测告诉你：是。#真实生活记录 #空腹有氧 #跑步感悟
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