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软开训练课堂5月前
无论你是20岁还是60岁，身体僵硬也没关系！跟着科学方法练，柔韧度轻松提升！#软度练习 #舞蹈艺考生
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孔老师讲舞伤&软开4月前
脊柱柔韧性 大部分人身体柔韧的上限是很高的，但需要正确的方法才能练出来#柔韧性 #柔术软功 #后弯 #深度后弯 #软开度训练
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南艺舞蹈编导津一老师3周前
居家练软开｜髋部灵活🟰体态舒展挺拔🔥收藏#体态纠正 #软开度训练 #软开 #软开度 #舞蹈基本功
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单色中国舞鹿子老师3月前
跳舞时四肢僵硬的朋友进！#单色舞蹈系统班 同款软开练习方法，帮你让身体变柔软，轻松拿下一字马#软开 #古典舞基本功 #成人零基础舞蹈教学 #舞蹈课堂随拍
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南艺舞蹈编导津一老师6天前
居家练软开｜竖叉后腿下不去怎么办？新手友好#居家锻炼 #开肩美背 #燃脂塑型 #软开度训练
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南艺舞蹈编导津一老师1月前
居家练软开｜后腿怕疼？这组新手友好跟练✅#软开度训练 #软开 #软开度 #提升气质 #调整体态
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岁月静好Yan4月前
颈椎拉伸，劲椎病调理视频，软正骨天天练有意想不到的效果！
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南艺舞蹈编导津一老师4月前
基本功软开度｜3️⃣个动作解锁体前屈🔥收藏#软开 #舞蹈基本功 #舞蹈软开 #体前屈 #前屈
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李教练-运动养生1月前
双腿无力打软，分享三个方法#锻炼#居家锻炼#中老年锻炼#腿部锻炼#健身
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小蚊子3月前
零基础自学软度怎么练？教你4个动作～ #基本功 #软开度训练 #日常练功 #创作者扶持计划 #种草激励计划 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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孔老师讲舞伤&软开3月前
成人还能把软开度练的很好吗？#健身瑜伽 #瑜伽 #软开度训练 #软开度 #舞蹈基本功
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鲍鲍🩰5月前
舞蹈生如何无痛下横叉❗没有天生硬，只是没有找对方法#无痛软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈生 #艺考 @抖音小助手
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舞印象艺术糖糖老师7月前
腰部无痛变软之下腰抓脚怎么练 一定要来试试的四组动作，坚持一段时间会有意想不到的惊喜😄#舞蹈基本功 #软开度训练 #下腰 #搬后腿 #舞蹈教学
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李教练的中老年健身课4月前
双腿无力打软，分享三个方法#居家锻炼 #居家运动#锻炼
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雨宝轻运动6天前
蹲下难下楼软，两个动作坚持练 #居家健身有新招 #老年人腿部锻炼方法 #膝盖保养 #腿部训练
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潘老师（专注中老年运动）5月前
双腿无力打软分享三个方法 双腿无力打软分享三个方法#好身材练起来 #力量训练#双腿力量 #居家健身 #健身日常
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南艺舞蹈编导津一老师5月前
基本功软开度｜3️⃣个超简单控后腿软度训练🔥#软开 #基本功 #舞蹈软开 #舞蹈基本功 #后腿
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HOMK家康老年护理1月前
蹲下难下楼软，两个动作坚持练#运动康复#老年人腿部锻炼方法#膝盖保养#腿部训练#膝关节
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运动养生吕老师2月前
蹲下难下楼软，两个动作坚持练 #运动康复 #老年人腿部锻炼方法 #膝盖保养 #腿部训练 #膝关节
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阿毅居家运动1周前
蹲下难下楼软，两个动作坚持练 #运动康复 #老年人腿部锻炼方法 #膝盖保养 #腿部训练 #膝关节
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67年的任教练3周前
蹲下难下楼软，两个动作坚持练#膝关节康复＃老年人腿部锻炼方法 ＃膝盖保养 #腿部训练 #居家锻炼
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黄后娘娘老年生活1周前
蹲下难下楼软，两个动作坚持练 #运动康复 #膝关节康复 #老年人腿部锻炼方法 #膝盖保养 #居家锻炼
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桐师姐爱运动3月前
蹲下难下楼软，两个动作坚持练 #运动康复 #膝关节康复 #老年人腿部锻炼方法 #膝盖保养 #腿部训练
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啊肆教软开5月前
如何解决“弹簧胯”｜软开度训练的底层逻辑#弹簧胯 #软开度训练 #柔韧性 #一字马训练 #舞蹈基本功
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山羊总教练1周前
腿无力腿打软，你就做这个动作 #阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #科学健身
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山羊总教练6天前
腿无力腿打软，你就做这个动作 #阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #科学健身
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安禾意（干货跟练版）2月前
舞蹈生如何用一个动作提升横叉，髋关节软开 #软度打卡 #舞蹈软开度 #舞蹈一字马 #舞蹈技巧提升 #舞蹈基本功
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安禾意（技巧教学版）3周前
退役舞蹈演员，手把手教你练后胯根的软度。集训班花絮，教你发力点。 #软开度训练 #舞蹈基本功 #软开度 #基本功 #日常练功
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）4月前
前腿总是弯勾㧟？两个动作立刻胯正腿直！ 还想知道哪些快速软开好方法～早上9:30来直播间聊一聊吧～#舞蹈基本功 #软开度训练 #拉伸 #竖叉 #搬前腿
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单色中国舞雪雪老师4月前
零基础小白怎么快速开髋？ #零基础教学 #古典舞 #舞蹈基本功 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训
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主播饭美丽5年前
骨头太硬下不去？？来做个柔软的小仙女吧～#瑜伽瑜伽
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南京尚舞雅萌舞蹈艺术中心1月前
#基本功#软开度#特长生#艺考生
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）8月前
后胯根怎么加强软度，看这里～#软开度训练 #零基础学舞蹈 #基本功技术技巧 #舞蹈课堂随拍 #中国舞
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中老年腰腿锻炼-释珲良3周前
腿没劲腿打软，一个动作就足够。#锻炼 #腿部锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #阻力带更多训练方法点头像进直播间
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七七髌骨韧带重建(术后康复中)1月前
肌肉萎缩打软无力，分享4个股四头肌黄金训练动作……#膝关节康复 #运动康复
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叶老师【专注课堂效率提升】3月前
为什么你想通过耗腿去提升软开，却发现越练越硬？是因为你的运用方式有问题#软开度训练#兴趣班基本功
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潘敬辉-专注运动养生4月前
推腿脚打软教你两招#健身 #锻炼#运动
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神韵艺校8月前
竖叉怎么练？适合4~8岁的竖叉训练流程来啦！#舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈教学
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南昌启禾舞蹈（软开版）3月前
软开逆袭！科学开后胯，这块肌肉很重要‼️#基本功 #软开度 #舞蹈基本功 #软开度训练 #成人舞蹈
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居家健身私教-小楠哥4月前
消除膝内侧鼓包，4动作直腿细腿！ #细腿 #直腿 #瘦腿
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安禾意（干货跟练版）4月前
舞蹈生如何用一个动作提升背肌力量？ #零基础教学 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #软开度
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舞艺毯技（全国）舞蹈生毯技技巧集训4周前
北京舞蹈生毯技集训 不用老师压，跟着练习这五个动作轻松把腰部练软！ #舞蹈生#舞蹈毯技#舞蹈技巧#北京舞艺毯技集训营#舞蹈老师
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会跳舞的蔓蔓更懂孩子3年前
#舞蹈让我快乐 #今日份舞蹈打卡 #课堂随拍 #基本功 #基本功练习 #体前屈 快速变软的两个动作。
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运动康复王学海6月前
答应我‼️下横叉你就这么练 #横叉#软开度训练 #舞蹈基本功#舞蹈艺考#舞蹈生
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舞蹈软开找冉冉3月前
踢腿膝盖伸不直怎么练 #踢腿 #膝盖伸不直 #软开度 #舞蹈基本功 #芭蕾 #中国舞#软开度训练
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运动复健杨杨2月前
#运动康复 #功能训练 #前叉康复 #健身运动 走路打软腿，上下楼疼必练
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康复张老师2周前
走路膝盖打软#康复训练 #康复运动 #步态训练
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啊肆教软开4月前
竖叉掀胯｜纠正和稳定训练#舞蹈基本功 #竖叉 #竖叉掀胯 #软开度训练
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☀爱跳舞☀☆的思宝☆1周前
四个动作把腰练软
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老教练-小尹带你健身5月前
中老年走路打软，七个动作来帮你#腿部训练 #中老年 #居家锻炼 @抖音小助手
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李教练的中老年健身课4月前
老人走路打软居家练习起来#锻炼 #运动 #运动锻炼
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啊肆教软开4月前
髂腰肌功能和稳定性训练#舞蹈基本功 #髂腰肌拉伸 #髂腰肌训练
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颜老师颈肩运动1月前
蹲下难下楼软，两个动作坚持练#运动康复 #膝盖关节康复 #膝盖保养 #膝关节 #膝关节锻炼
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）2周前
🤗想要你的胸腰更柔软，必练这三个动作～快快码住收藏练起来叭～#中国舞#古典舞#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #软开度训练
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大萌舞蹈【零基础教学】5月前
3个科学柔韧法让你比20岁更灵活 #零基础学舞蹈 #爵士舞课堂随拍 #简单易学 #爵士舞技巧
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热苏打6月前
手动足部松解，精准重塑本体感知#体态纠正 #足弓
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膝养堂4月前
如果你的腿走路没劲，上下楼打软，每天坚持锻炼这四个动作#晨练#中老年#腿膝锻炼 #膝盖保养
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鹤壁居家运动康复赵老师5天前
膝盖打软秘籍来帮忙#膝盖 #鹤壁同城
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刘大胖3月前
压箱底的足弓训练（跟练版） #体态纠正 #足弓塌陷 #纠正腿型 #刘大胖
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辣条少女4月前
舞蹈基本功训练—抱后腿💃💦 感觉我最近在网上分享我的练功视频，会给某些网友一种误导，就是按着视频里的方法练，就可以像我一样软😂 当时是不太可能的。 首先，我有一定的软开度基础，是从小到大多年的训练累积。其次，我的软开度是老师给我往死里压出来的（不是视频中这样训练出来的） 这种训练方法对于基础差点的同学来说，会比硬撕硬压的训练方法相对科学一点，不这么容易受伤。有基础的人也可以通过训练保持住软开。 对于没有基础的人来说，请不要过分追求极致的软度，日常的舞蹈动作够用就行了。给身体负荷太大，练伤了得不偿失。 软度的训练是不可能速成的，需要循序渐进，日复一日坚持不懈的训练，才能看到效果的。 #舞蹈基本功 #抱后腿 #舞蹈训练 #软开度训练 #长期主义
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）3月前
🧚‍♀️你的搬腿总是搬腿晃晃悠悠上不去，除了软度问题🙋‍♀️还有跨根的能力训练没到位，这是出的是搬腿跨根能力解决的第二弹，快快码住收藏练起来吧#古典舞#软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功
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保膝医生陈鹏程5月前
膝关节骨头异位和磨损，建议做好这三步强化肌力#膝关节 #肌肉力量#康复锻炼 #健康科普 #门诊
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吴景（骨折康复中）3月前
角度下不去，脱拐走路跛行，腿打软没力量；就练以下四个动作，坚持每天早中晚各练五组，加强肌肉力量，练了一周了肌肉肉眼可见的有力量了#骨折 #胫骨平台骨折 #胫骨平台骨折康复记录 #勾脚直抬腿 #四方抬腿
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阿远爱跑步（康复版）5天前
#dou上热门 走路一瘸一拐 腿打软无力！你就练这3个动作 帮你恢复步态 让你健步如飞！#居家锻炼 #康复训练 #康复运动 #崴脚 @DOU+小助手
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）5月前
🤔你的后胯硬的总是卡在哪里后胯下不去？5个动作让你后胯高效涨功，快快码住收藏练起来叭～#古典舞#中国舞#软开度训练 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈课堂随拍
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