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大婷婷教练1年前
泰山国际登山节热身操来啦！
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付同学（泰山陪爬）1月前
爬泰山必看，全是干货#泰山 #泰山攻略 #国庆
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步蟾4月前
暑假到了，教你如何爬泰山不累#夜爬泰山才是真正的误闯天家 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #泰山日出
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罐罐有个万万1月前
来交作业了！答应你们的爬楼跟练视频来咯~ 🥳 就是我靠它瘦了25斤的那个方法！很多姐妹怕腿粗，这次专门讲了怎么发力、怎么拉伸，亲测有效！ 已经帮你们踩过所有坑了，就照着这个流程爬，保证你安全又高效地瘦下来！ 记住啦： ✔️ 热身激活臀部 ✔️ 爬楼时用屁股发力，不是小腿！ ✔️ 爬完一定要好好拉伸放松！ 记得拉上你的闺蜜，明天一起打卡！点赞收藏保存好，不然刷着刷着就找不到啦！ #爬楼打卡 #我的减肥日记 #空腹有氧 #细腿 #健身教程 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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梨形少女1月前
爬楼热身+拉伸动作来啦 热身可以简单点 但是结束后一定要好好拉伸 #创作灵感 #运动 #爬楼梯 #拉伸 #创作人计划
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大婷婷教练1年前
泰山国际登山节热身操第二套
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小羊的减肥日记2月前
今天分享6个#爬楼 前热身运动，可以有效提高燃脂效率。#爬楼梯 #运动 #暴汗燃脂#自律
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板牙张纠正性训练1月前
#健康#运动#爬山前热身#爬山后放松
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呦呦瘦了3月前
所有运动都需要有效热身，选择正确的运动方式，健身的同时也要学会保护自己的关节@抖音小助手 小助手 @DOU+小助手 #创作灵感 #爬楼梯 #热身动作 #居家运动 #减肥
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韦迟不晚3月前
“总说减肥运动麻烦？楼梯间就能练哇！ 今天分享爬楼梯的超简单热身动作，楼梯道里就能完成，不用找场地，不用带装备，记住这些，直接动起来～ #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身#爬楼梯 #马甲线 #热身运动
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Miss陳🌻(自我提升）3月前
你们要的爬楼体热身和拉伸动作视频来喽！ 保姆级教程，爬楼前热身少不了，爬楼后一定要拉伸，避免粗腿，有需要的收藏#爬楼梯#空腹有氧爬楼梯 #减脂 #三伏天
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阿帅的健身日记6天前
冬天多爬山！ #户外运动爱好者 #泰山 #爬泰山 #登山 #减肥
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YZM63月前
登泰山记#夜爬 #夜爬泰山 没强度 #热身训练
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Miss陳🌻(自我提升）3月前
爬楼前的热身看一下，别老盯着秤看，视觉瘦了就是瘦了#爬楼梯 #空腹有氧 #减脂 #居家锻炼
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齐鲁晚报泰安融媒中心1年前
盘点#第38届泰山国际登山比赛 ，运动员们的热身动作
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
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粥粥同学1周前
38万人看过爬坡不粗腿3.0！90%的人都忽略了这一步#健身 #健身小白必看经验 #爬坡 #健身干货
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罐罐有个万万1月前
爬楼3个月瘦25斤，但我最想分享的不是爬楼本身，而是爬楼前的这5分钟！ 很多姐妹爬完楼感觉腿胀腿粗，根本原因就是热身不到位，让小腿代偿了！🔥 今天把我压箱底的【细腿爬楼热身法】毫无保留分享给大家： ✅ 关节唤醒：润滑髋、膝、踝 ✅ 肌肉激活：精准找到臀腿发力感 ✅ 心率提升：让身体进入燃脂状态 照着我这个流程练，不仅能保护膝盖不受伤，更能从根源上避免腿粗，让腿越爬线条越好看！ 点赞收藏，明天爬楼前跟着做一遍，你的身体会感谢你！ #爬楼 #空腹爬楼 #瘦腿 #减脂 #运动热身@DOU+小助手 @DOU+上热门
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欢喜的减肥日记3月前
陪他减肥的第94天，你们要的空腹爬楼梯的热身和拉伸今天我给全部记录下来了，视频有点长，你们耐心看看。三伏天爬楼梯要做到适量适当，不适即停，补充水份，根据自身情况来运动💪，加油吧。#空腹爬楼梯 #热身拉伸动作 #胖子都是潜力股 #一起减肥打卡 #瘦下来遇见更好的自己 @DOU+小助手
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玥亮4天前
爬楼前的叫热身，爬楼前的叫拉伸。推荐几个我爬楼常用的，简单又高效#运动女孩 #爬楼梯 #减肥日常vlog
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二丹在健身3月前
姐妹们要的爬楼热身动作来啦 热身可以简单点 但是结束后的拉伸记得要好好拉伸#运动 #爬楼梯 #自律
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藤原2周前
#泰山 #泰山日出 #泰山会制服每一个嘴硬的人 独在异乡为异客，搁山东来的都是客@Outlier @帅帅气气的帅帅
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二百斤上墙2周前
攀岩前的快速全面热身 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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兰亭叙-枣阳味道大周4天前
新手夜爬泰山必看，#上热搜
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廷姐（带老公爬楼老公✂掉60斤）4月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
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老冯6月前
挑战5天爬五岳瘦10斤，第一天夜爬泰山出发前准备#五岳 #泰山 #瘦10斤 #减肥 #爬山
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草莓🍓嫂子2月前
山不见我，我们自去见山，中华泰山，国泰民安 🇨🇳#上热搜 #纪录美好生活 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #团队力量
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手可剥花生3月前
爬楼前叫热身，爬楼后叫拉伸！ 完整版教程来了！简单高效，别的运动也可以用的上！#空腹有氧 #减脂 #空腹爬楼梯 #热身 #拉伸
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泰山风景名胜区4天前
登泰山 赏日出，暖户全包！泰山门票直享，防寒礼包同步到手，快点击右下角预约#这个冬天一定要爬泰山#泰山会制服每一个嘴硬的人 #泰山限定冬景
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with在探店4月前
爬泰山前，半天时间如何吃好逛好泰安 #泰安 #泰山 #爬山 #泰安夜市 #旅游
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罐罐有个万万3月前
附新手5:30爬楼梯热身➕拉伸跟练视频，码住‼️ 今天和大家分享下我早起爬楼的流程吧 5:15-5:25床上挣扎 5:25-5:35起床洗脸清醒下 之前休产假的时候，主要任务是恢复身材，所以早上的时间都是运动，会做35-45min有氧➕1h费教练或者Anna的力量训练🏋️ 现在开始上班以后，时间变紧张了的同时，重心也只要是学习📑 但还是会固定时间运动25-50min不等 运动服会在看一天晚上就拿出来放在枕头边 一方面想到第二天又能穿好看的运动服了，心情属于是一个迫不及待的状态；再一个就是有效节省早上宝贵的时间 爬楼的时间分配：热身运动5min➕正式爬楼45min➕拉伸运动10min 饮食上，早餐🥣：两颗鸡蛋🥚➕面包🥯 其他时间都是有意识的不吃撑（我是一个嗦粉脑袋，其实只要控制住嗦粉频率，瘦的还是挺快的） #vlog日常 #爬楼 #运动女孩 #暴汗燃脂 #减肥vlog @DOU+小助手 @DOU+上热门
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祖儿5月前
#空腹爬楼梯 前的热身跟发力姿势都来看一下 怎么样最大化保护你们膝盖#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #热身动作 #爬楼梯正确姿势
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酒店不便宜1周前
秋爬 夜爬泰山保姆级攻略来啦！这些点一定避坑！#泰山 #泰山门票 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #泰山攻略夜爬 #冬天泰山
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夏雪伊梦4天前
来之前—轻松拿捏 来以后～谁爬谁迷糊 但值得#回放碎片夜爬泰山#泰山专制嘴硬的#烟马完赛直接登山登顶##种草激励计划 #太阳有氧运动
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阿羊习习-努力减肥4天前
做减肥博主第六十三天之爬泰山！ 轻轻松松游刃有余！ #减肥 #减肥逆袭 #健身 #泰山 #dou上热门 @DOU+小助手
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俊姐3月前
爬泰山冲刺版！！！ 小小泰山拿捏，欢迎大家前去打卡🥰#泰山 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #小小泰山拿捏 #说走就走的旅行
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大地飞歌6月前
泰山攻略，爬泰山前一定要知道的三件事。发张照片，证明你已爬过泰山！#泰山 #泰山攻略 #夜爬泰山#泰山会制服每一个嘴硬的人 #泰山日出
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曾经~5月前
听劝❗️6🈷️来爬泰山的好盆友们请🐎住💯 总要看一看课本里的泰山日出吧🔆近期的天气真的好适合爬山！爬泰山前先看一遍这份我爬断腿总结出来的攻略吧😭能少走很多弯路👍🏻 ✅泰山交通指南 ✈飞机：济南遥墙机场或济宁曲阜机场转大巴机场巴士泰安线 🚄火车：泰山站、泰安站 🚌公交：37路终点站红门 🌇泰山日出观看点： 南天门上去往玉皇顶走的那个方向，左边有一个拱门，走那条路一直走到尽头是盖的房子那里。不要跟人群往右边走，在左边一个小屋顶那里下去，沿着山边往里走就是了。视野开阔，正对东面看日出。就是黄牛领着拍照说有拍日出好位置。 - 必带证件 1、学生证（提前在微信小程序买学生票57💰） 2、身份证（直接刷身份证进去🆔） 所需物品： 1、手机、充电宝、耳机 2、手电筒（不用带夜爬人很多有小夜灯🔦） 3、墨镜（泰山有卖最便宜10元🕶） 4、白色口罩（拍照专用😷） 5、五元现金（五岳独尊打卡专用⛰） 8、自拍杆（山顶人很多有自拍杆很有优势🤳） #旅游打卡 #泰山 #大好河山
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是聪白甜4月前
会当凌绝顶，一览众山小。 在这一天，我在大家的帮助下战胜了自己，迈出了看世界的第一步#泰山 #登顶成功 #泰山陪爬 #人生体验 #挑战爬完中国所有名山
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泰山陪爬丶回响1周前
姐姐们，火速转给你爱爬山的姐妹。好活动要分享给最好的姐妹 #泰山陪爬 #泰山 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #陪爬 #旅行推荐官
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陈教练居家锻炼分享3月前
空腹爬楼确实能掉秤，但是听劝姐妹，带护膝爬，爬上去电梯下，爬前热身，爬后拉伸。#空腹爬楼 #护膝护腿 #居家锻炼
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🌈唐杠杠1周前
记录爬泰山的一天#泰山#爬山
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i3月前
爬楼梯前的4个暖身激活动作#爬楼梯 #运动前热身
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比瑞奇。4周前
大家关心的爬坡及拉伸的教程来啦～
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田老湿1周前
爬楼梯热身 #跑步技巧 #跑步减肥 #健康 #知识分享 #有氧运动
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胖梨不叛2月前
空腹爬楼梯前热身运动｜简单高效4个动作 #爬楼梯热身 #运动 #变瘦 #爬楼梯 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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小幸运の楠泥湾🍑1月前
Taishsn 当生活太累了太焦虑了，就去爬山吧，身处大自然中心情得到放松，待登到山顶之时会当凌绝顶，一览众山小，瞬间豁然开朗#夜爬泰山
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崔崔的减肥日记2月前
爬楼28天，分享下热身动作#爬楼梯 #居家运动
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泰山仙居宾馆1周前
如果你是第一次爬泰山，那这份保姆级别的攻略你不要错过了！ #泰山攻略 #爬山攻略 #泰山日出 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #泰山仙居宾馆
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分享日常的靖靖r♥️1月前
攀岩热身终于来啦！！ #科普知识 #攀岩 #抱石 #热身 #看到最后
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小小言2周前
#坚持运动 #运动打卡 #自律健身 #爬楼梯 #暴汗燃脂瘦全身 爬楼前热身，爬完后拉伸
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力哥的清醒运动2周前
🔥小黄鸭式爬楼=不伤膝！爬前热身+爬后拉伸，空腹有氧直接冲～爬起来吧！！！ #创作灵感 #小黄鸭爬楼梯 #爬楼梯 #空腹有氧 #不伤膝盖 @DOU+小助手
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稻草人3周前
山东泰山赛前热身前节日#中超联赛 #体育精神 #比赛现场
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Monk1周前
北京国安赛前热身#北京国安 #中超 #中超联赛 #北京国安俱乐部 #北京国安vs山东泰山
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端端4天前
爬得越高，越要注意关节压力#古力提小蓝管 #泰山 #外用氨糖#爬山#进博会好物
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奔跑教育-大熊8月前
幼儿舞蹈《隔壁泰山》完整版 快来学起来吧！！！#幼儿舞蹈 #热身操完整版幼儿园 #早操律动完整版节奏感强 #热身舞蹈 #早操
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耀轩比个鑫3周前
女大楼丝的泰山之行小经验奉上⛰️#泰山旅游攻略 #夜爬泰山 #旅行攻略 #楼丝 #时代少年团
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泰山陪爬-追赶时光2周前
把你扛到泰山顶看日出 #泰山 #夜爬泰山 #夜爬泰山攻略 #泰山日出 #泰山18盘
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泰山国际登山比赛热身操第三套来啦！
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龙脊康脊柱阿海2周前
没有核心激活，抗阻，神经激活的运动热身准备都是在耍流氓……#运动康复 #功能训练 #核心抗旋转训练 #神经激活 #热身运动
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꧁骑士v风景꧂3天前
登泰山第一天，泰山脚。舒活筋骨，浅攀数阶。山风清冽，松影摇曳，石板微凉。不赶路，只赏秋，歇脚听叶响。今日热身，为明日登顶蓄劲。#我的摄影日记 #爬山 #泰山
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齐鲁晚报泰安融媒中心2月前
泰山登山赛预热绝了，万人同跳12分钟专属操 2025第39届泰山国际登山比赛起跑前有惊喜，专业人士定制赛事专属热身操，3位运动达人领万人共跳12分钟，助力选手做好赛前热身准备。#泰安#泰山国际登山赛
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